Големи ползи от зеленчуците за децата
<strong>Затлъстяване</strong> при деца и как зеленчуците могат да помогнат. Научете най-новите техники за балансирано хранене и витамини за оптимално развитие.
Каква е проявата на дефицит на витамин С - Как да допълваме витамин С
Витамин С играе ролята на едно от незаменимите органични вещества за цялостното развитие на човешкия организъм, спомагайки за укрепване на устойчивостта към болести. Човешкият организъм обаче не може сам да синтезира този витамин. Ето защо е необходимо да се обърне внимание на ежедневните основни храни, за да се предотврати недостигът на витамин С в организма.
В зависимост от възрастта, пола, необходимото количество витамин С всеки ден е различно за всеки човек. Според експерти средното количество витамин С на човек е около 70-80 mg.
Витамин С играе важна роля в развитието на тялото
В някои специални случаи, като деца в период на растеж, бременни или кърмещи жени се нуждаят от 150 mg/ден. Хората, които често са стресирани или преуморени, имат медицински проблеми като инфекции или диабет, се нуждаят от около 150-200 mg / ден.
Тъй като организмът не може сам да синтезира витамини, ние сме много податливи на недостиг на витамин С, ако не обръщаме внимание на ежедневното диетично меню. Трябва да обърнете внимание на ранното разпознаване на признаците на дефицит на витамин С , за да избегнете опасни последици от дългосрочен дефицит на витамин С.
Какви са симптомите на дефицит на витамин С?
Първоначалните признаци на дефицит на витамин С са много прости и лесни за забелязване, което прави много хора лесни за пренебрегване. В дългосрочен план, когато признаците на дефицит на витамин С станат по-тежки, това означава, че тялото ви е в тревожно състояние на дефицит на витамин С.
Ето някои типични ранни признаци на дефицит на витамин С, на които трябва да обърнете внимание, за да можете своевременно да го допълвате.
- Дефицитът на витамин С води до кървене на венците, подуване на венците.
- Лесно нараняване на кожата дори при малък удар, раните също отнемат повече време за заздравяване.
- Косата става слаба и лесно се накъсва.
- Липсата на витамин С ускорява процеса на окисление, което прави костите и ставите по-болезнени.
- Дефицитът на витамин С води до отслабване на имунната система на организма, от което сте по-податливи на чести заболявания, особено настинки .
- Ако ежедневието ви не се е променило, от ежедневно хранене до умствено, но наддаване на тегло без причина. Това може да се дължи на липсата на витамин С, тъй като витамин С помага за изгарянето на мазнини, особено на корема.
- Чувство на умора и сънливост през целия ден, въпреки че сте спали достатъчно през нощта.
- Сухата и матова кожа, както и бръчките, които се появяват поради липса на витамини, водят до отпускане на текстурата на кожата.
- Носът съдържа много малки кръвоносни съдове, витамин С помага за поддържането на кръвоносните съдове здрави. Следователно, когато тялото има недостиг на витамин С, това ще ви направи по-податливи на кървене от носа.
- Ноктите стават чупливи и лесно се чупят.
Липсата на витамин С води до дисбаланс на тялото
Горните са типични симптоми на дефицит на витамин С, освен това има и други симптоми, които не са споменати. Ето защо е най-добре да се обърне внимание на предотвратяването на недостиг на витамини на първо място, като се осигурява необходимото количество всеки ден чрез ежедневна храна.
Как да предотвратим дефицита на витамин С?
Най-добрият начин да се предотврати недостигът на витамин С е да се осигури достатъчно количество витамин С всеки ден.
Има много начини за допълване на витамин С, но най-добрият начин според експертите е допълването на витамин С чрез ежедневни храни, комбинирани с поддържащи продукти. Ето някои храни, богати на витамин С , които трябва да обърнете внимание и да добавите към ежедневното си меню.
- Добавете витамин С, като ядете зеленчуци като ананас (16 mg), аспержи (16 mg), сурови броколи (89 mg), целина (133 mg), ябълки (1000 mg).
- Яжте цитрусови плодове, защото това са храни, богати на витамин С. Чаша сок от грейпфрут или портокал ви помага да си набавяте достатъчно витамин С дневно. Натуралните сокове са по-добри с преработените сокове. Нещо повече, витамин С в цитрусовите плодове ще помогне за справяне със стреса, ще помогне на тялото да абсорбира по-добре желязото и ще спомогне за поддържане на паметта.
- Яжте много зелени листни зеленчуци като броколи, зеле, кълнове.
- Добавете картофи към ежедневното си меню.
Витамин С се допълва най-добре от естествени храни
Въпреки това, когато допълвате витамин С с естествени храни, трябва да обърнете внимание, така че съдържанието на витамин С в него да не е количествено определено.
Витамините в плодовете и зеленчуците обикновено не се задържат дълго, така че трябва да ги консумирате, когато храната е прясна, вместо охладена или оставена да изсъхне. Или когато го купувате, трябва да го измиете, да го оставите да изсъхне, да го поставите в херметически затворен контейнер и след това да го съхранявате в хладилник, така че е по-добре да го обработите в рамките на 2-3 дни.
Не накисвайте зеленчуците и плодовете във вода, защото витамин С се разтваря лесно във вода, по време на готвене витамин С също се разтваря във водата за готвене.
Трябва да се отбележи, когато пиете сок, че трябва да използвате сок, съдържащ плодова каша, така че изстискайте пресен сок сами, защото консервираният сок лесно губи витамин С по време на процеса на стерилизация.
Липсата на витамин С ще накара тялото ви да загуби баланса си и да стане по-слабо. Ето защо в ежедневието трябва да обръщате внимание на проявите на дефицит на витамин С, както и да го предотвратявате проактивно, като допълвате витамин С чрез пресни зеленчуци и плодове в комбинация с допълнителни продукти, ако е необходимо. Когато използвате добавки, трябва да се консултирате с Вашия лекар, за да не се получи в тялото ви излишък или дефицит на витамин С.
31 месеца
За да помогнат на бебето да се развива нормално, родителите трябва да отделят повече време на грижи за бебето. aFamilyToday Health споделя с родителите какво трябва да знаят, когато бебето им е на 31 месеца.
Полезно ли е соевото мляко за бременни жени?
Дали соевото мляко е добро за бременни жени е един от големите въпроси, когато избирате напитка за бременност. Използването на соево мляко по правилния начин ще ви помогне да получите ползите.
Какво трябва да знаете, когато храните 2-годишно дете?
Какво трябва да знаете, когато храните 2-годишно дете? Чуйте споделеното от aFamilyToday Health, за да разберете хранителните навици на вашето бебе, безопасното време за хранене и как да добавяте витамини за вашето бебе.
Съвети за майки за добавяне на желязо за деца
aFamilyToday Health - Желязото играе много важна роля в развитието на децата. Присъединете се към aFamilyToday Health, за да научите за добавките с желязо за деца.
5 основни хранителни вещества за бебета над 6 месеца
През първите месеци от живота е много важно да осигурите на бебето необходимите хранителни вещества. Недостигът ще повлияе на растежа на бебето.
Добавяне на витамин С за деца с какви храни?
Добавянето на витамин С е от съществено значение както за деца, така и за възрастни. Някои животни могат сами да синтезират витамин С, но хората не могат.
Подуването на краката по време на бременност е опасно?
aFamilyToday Health – Когато са бременни във втория етап на бременността, бременните жени често имат симптоми на подуване. Как да помогнем на бременните жени да ограничат?
8 съвета, когато сте бременна, които да ви помогнат да имате умно бебе
По време на бременността вашата диета и начина, по който взаимодействате с плода в утробата, ще определят дали една бременна майка ще роди интелигентно дете или не, освен наследения IQ фактор от майката.
Храненето за пубертета е както високо, така и здравословно
Когато навлизат в пубертета, децата често ще бъдат гладни и ще ядат много. И така, на какво трябва да обърнат внимание родителите относно храненето за пубертета? aFamilyToday Health ще ви каже!
Витамин D в диетата на вашето бебе
В допълнение към слънчевата светлина, как майките могат да добавят витамин D за деца, без да се притесняват за лошите ефекти на UVB лъчите? Разберете с aFamilyToday Health.
14 витамина, които трябва да приемате по време на бременност
Как бременните жени могат да добавят 14 основни витамина за бременност? aFamilyToday Health ви предоставя информация за приема на витамини и определени количества.
Допълване на витамини за деца с перорални таблетки: Трябва или не?
aFamilyToday Health – Добавянето на витамини чрез хапчета ли е най-добрият начин децата да получат пълното количество хранителни вещества, от които се нуждаят? Прочетете статията точно тук!
Витамин D и омега-3 мастни киселини по време на бременност
Научете за важността на витамин D и омега-3 мастни киселини по време на бременност и хранителни източници на тези два микроелемента в aFamilyToday Health за здравословна бременност.
Витамин В12 в диетата на вашето бебе
Дефицитът на витамин В12 може да доведе до сериозни нарушения. aFamilyToday Health споделя симптомите на дефицит на витамин В12, нуждите на децата и хранителни източници, богати на този микроелемент.
Какво причинява приемът на предозиране на витамини по време на бременност при бременни жени?
Приемането на предозиране на витамини по време на бременност води до лоши симптоми за бременни жени като запек, диария и т. н. Трябва да знаете дозата, за да използвате безопасно и ефективно.
Желязото за бременни се съдържа не само в говеждото месо
Следващата статия ви предоставя източник на добавки с желязо с подробно съдържание на желязо, което ви помага да изградите меню за здравословна бременност.
22 седмици
Бебетата се нуждаят от много елементи за пълно развитие. aFamilyToday Health споделя с родителите какво да имат предвид на 22 седмици, за да могат родителите да се грижат най-добре за бебето си!
Лечение на бавно наддаване на тегло при деца
Как децата могат да наддават здравословно тегло? Присъединете се към aFamilyToday Health, за да научите за хранителната терапия за всички възрасти и лечения.
Използването на спанак за деца е невероятно
Знаете ли как се използва спанак за деца? Тайната на майките, които отглеждат здрави деца с по-малко заболявания, е благодарение на този зелен зеленчук.
Предупредителните знаци за опасност, които родителите трябва да знаят при децата
Когато става въпрос за здравословни проблеми, малките деца често са трудни за изразяване с думи или действия, особено при бебета. Поради това родителите трябва да разпознаят аномалиите на бебето си рано чрез опасните признаци, изброени по-долу.
Бележки при използване на физиологичен разтвор за премахване на грим
Премахването на грим е начин за решаване на кожни проблеми като големи пори, черни точки, контрол на омазняването, почистване на кожата и т.н. Ако притежавате кожа, която е твърде чувствителна, раздразнена при използване на вода. Мога ли вместо това да избера физиологичен разтвор?
7 причини за уринарна инконтиненция и как да я лекуваме
Уринарната инконтиненция или загубата на контрол върху пикочния мехур е доста често срещано безпокойство. Всъщност това засяга около 25 милиона души само в Съединените щати.
Топ капки за очи, които помагат за овлажняване и успокояване на сухите очи
Сухите очи и без необходимата влага лесно могат да накарат прозореца на душата ни да страда от редица проблеми като: Очите са уморени, зачервени, парят и намаляват производителността при работа. Ако субектът не извърши преглед и навременна намеса, това сериозно ще намали въздействието върху зрението. Горните капки за очи по-долу са продуктите, които не трябва да пропускате за хора със сухи очи.
Отслабнете, като спите достатъчно
Вярвате ли, че можете да увеличите ефективността на загубата на тегло чрез достатъчно сън? Следващата статия ще ви каже защо достатъчното сън може да ви помогне да отслабнете и как да спите ефективно, за да отслабнете.
Най-добрите храни против стареене на кожата
Има много начини за предотвратяване на стареенето на кожата, като използването на храни, достъпни от природата, е един от най-простите и безопасни. Инструмент
Какво е SpO2? Как да използвате ръчен измервател на SpO2
SpO2 е един от основните жизнени показатели, показващ състоянието на кислорода в кръвта. При настоящата епидемична ситуация от Covid-19 е много важно да знаете как да използвате правилно ръчния измервател на SpO2, за да можете да знаете здравословното състояние на себе си и вашето семейство.
Трябва ли да си мия косата, когато имам главоболие?
Измиването с шампоан помага за чиста и гладка коса, като същевременно помага за циркулацията на кръвта и отпуска духа. Но когато имате главоболие, трябва ли да миете косата си? Следващата статия ще отговори на този въпрос на много хора.
Първа помощ при инсулт - Златният ключ решава живота на пациента
Идеалното време за спасяване на инсулт са първите 3 часа от началото. Правилната първа помощ при инсулт, възползвайки се от златното време, може да увеличи вероятността за спасяване на живота на пациента и да намали последствията от увреждане на мозъка.
Не пренебрегвайте: признаци и причини за инсулт при млади хора
Инсултът е все по-млад и се увеличава поради лошите навици на младите хора, но много хора все още субективно смятат, че това е заболяване на възрастните хора. Инсултът при млади хора често се пренебрегва, докато не се пропусне „златното време“ на медицинска намеса, което води до тежки последствия.