Храни, които трябва да се ядат и избягват за бременни през първия месец от бременността

Храненето на майката през първия месец от бременността играе важна роля за осигуряване на хранителните нужди на майката и растежа и развитието на плода. 

По време на бременността правилното хранене на майката играе важна роля за растежа и развитието на плода. Здравните специалисти препоръчват да приемате пренатален витамин 3 месеца преди зачеването.

В тази статия aFamilyToday Health ще ви преведе през храните, които да ядете и избягвате през първия месец от бременността.

Храни, които бременните жени трябва да ядат през първия месец от бременността

Правите тест за бременност, когато разберете, че закъснявате с няколко дни за менструацията и резултатът е двуредов тест за бременност . Честито, бременна си.

Носенето на малко ангелче ви прави по-съзнателни в храненето, живота и упражненията. Освен това трябва да избягвате консумацията на нездравословна нездравословна храна, тютюн, алкохол и наркотици. В менюто за бременни през първия месец от бременността трябва да има много плодове и зеленчуци. Ето няколко предложения за вас:

1. Мляко и млечни продукти

Млякото и млечните продукти са добър източник на калций, витамин D, протеини, здравословни мазнини и фолиева киселина. През първите три седмици от бременността, освен мляко, бременните трябва да добавят кисело мляко и сирене към диетата си.

2. Храни, богати на фолиева киселина

Фолиевата киселина е от съществено значение за развитието на невралната тръба на плода. Ето защо, освен да приемат добавки с фолиева киселина, бременните жени трябва да включват в диетата си храни, богати на фолиева киселина.

Тъмнозелени листни зеленчуци, аспержи, цитрусови плодове, боб, грах, канела, авокадо... са храни, богати на фолиева киселина.

3. Пълнозърнести храни

Пълнозърнестите храни са добър източник на здравословни минерали като въглехидрати, фибри, витамини от В-комплекс, желязо, магнезий и селен. Те са от съществено значение за здравословния растеж и развитие на плода.

Ечемик, кафяв ориз, пълнозърнест хляб, тестени изделия, просо и овесени ядки са зърнените храни, които бременните трябва да ядат през първия месец от бременността.

4. Яйца

Яйцата са добър източник на протеини, витамини A, B, D, E и минерали като фосфор, селен, калций и цинк. Бременните жени ядат яйца и домашни птици през първия месец от бременността, за да подпомогнат здравословното развитие на плода.

5. Плодове

Плодове като пъпеши, авокадо, нар, банани, портокали, ягоди и ябълки са пълни с витамини, минерали и антиоксиданти, необходими за растежа на вашето бебе.

6. Зеленчуци

Бременните жени трябва да дават предпочитание на цветните зеленчуци. Те ще осигурят основни хранителни вещества за бебето, което расте ден след ден в утробата.

7. Ядки и сушени плодове

Ядките и сушените плодове са отличен източник на здравословни мазнини, витамини, протеини, минерали, флавоноиди и фибри. Редовното им ядене не само носи много ползи за плода, но и е полезно за бременната майка.

8. Риба

Рибата е най-добрият пример за висококачествен източник с ниско съдържание на мазнини. Рибата е добър източник на омега-3 мастни киселини, витамини B, D и E, както и основни минерали като калий, калций, цинк, йод, магнезий и фосфор.

9. Месо

Месото е богат източник на витамини, протеини, цинк и желязо. Яденето на месо умерено по време на бременност е полезно за здравето както на майката, така и на бебето. Въпреки това, едно нещо, което трябва да имате предвид, е, че трябва да ядете добре сварено месо, а не сурово или недостатъчно обработено месо.

Храни, които бременните жени трябва да избягват през първия месец от бременността

През първия месец от бременността бременните жени трябва да избягват някои от следните храни, тъй като те могат да навредят на плода и здравето на майката:

1. Меко сирене

Меките сирена са направени от непастьоризирано мляко и могат да съдържат вредни бактерии. Бременните жени, които ядат меко сирене, са изложени на риск от хранително отравяне. Ето защо, за да осигурите здраве, трябва да избягвате да ги консумирате.

2. Пакетирани и приготвени храни

Високите нива на консерванти, захар и натрий в пакетирани и преработени храни като сокове, печени изделия, бонбони и др. не са полезни за вас и вашето бебе. Освен това някои пакетирани и преработени храни могат също да съдържат бактерии, плесени и др., които могат да причинят хранително отравяне.

Бременните жени трябва да си изградят навик да готвят у дома с пресни продукти от естествен или органичен произход.

3. Морски дарове

Рибата тон, скумрия, херинга, стриди... са храни, съдържащи високи нива на живак. Живакът не само причинява непредвидими ефекти върху здравето на бременните жени, но също така причинява неблагоприятни ефекти върху развитието на мозъка на плода. Ето защо бременните жени трябва да избягват да ядат морски дарове по време на ранна бременност.

4. Зелена папая

Зелената папая има много латекс (латекс), който причинява контракции на матката, което може да доведе до спонтанен аборт. Ето защо бременните жени през първия месец от бременността трябва да избягват да ядат сурова зелена папая.

Въпреки това, варената зелена папая е с високо съдържание на хранителни вещества, така че можете да ядете малки количества, ако Вашият лекар не Ви е посъветвал да я избягвате.

5. Ананас

Този плод съдържа вещество, наречено бромелаин, което омекотява матката. По време на ранна бременност яденето на ананас може да доведе до спонтанен аборт.

6. Сурово или рядко месо

Суровото или недостатъчно обработено месо може да бъде заразено с бактерии, салмонела, листерии и др., които могат да причинят сериозни заболявания и да засегнат здравето на бременните жени и развитието на плода . В идеалния случай трябва да избягвате да ядете недостатъчно обработено или недопечено месо, за да осигурите здравето както на майката, така и на бебето.

7. Закуски

Няколко проучвания показват, че яденето на твърде много нездравословна храна по време на бременност е свързано с проблеми с психичното здраве като депресия и тревожност. Освен това, яденето на твърде много от тези храни по време на бременност допринася за затлъстяването при бебетата.

8. Кофеин

Ако имате навика да пиете кафе, по време на бременност трябва да ограничите консумацията на кофеин . Кофеинът засяга нервната система на потребителя и прекомерното пиене може да доведе до раздразнителност, раздразнителност и тревожност. Това увеличава риска от спонтанен аборт.

9. Алкохолни напитки

Пиенето на алкохол по време на бременност ще повлияе негативно на развиващия се плод и може да доведе до сериозни вродени дефекти. Ето защо по време на бременност бременните жени категорично не трябва да пият алкохол и да консумират други алкохолни напитки.

10. Сладкиши

Бременната жена се нуждае от около 300 допълнителни калории на ден, за да осигури растежа на плода. Ето защо, за да попълнят тези калории за тялото, бременните жени трябва да ядат плодове и ядки, които са полезни за бременните жени, и да избягват да консумират много сладкиши. Причината е, че яденето на твърде много сладки храни може да доведе до наддаване на тегло и диабет по време на бременност.

Някои бележки за диетата през първия месец от бременността

Ето някои неща, свързани с храненето, които бременните жени трябва да имат предвид през първия месец от бременността:

Ако не сте приемали витамин преди да се опитате да забременеете, особено фолиева киселина, попитайте гинеколога си за добавки и дозировки.

Говорете с Вашия лекар или диетолог, за да разберете колко храна трябва да ядете, кои храни трябва да дадете приоритет и да ограничите. Яденето твърде много или твърде малко е вредно за здравето както на майката, така и на бебето.

Изберете здравословни и безопасни храни.

Бременните жени трябва да дадат приоритет на плодовете и зеленчуците в менюто. Трябва да ядете плодове, ядки, които са полезни за бременни жени, вместо нездравословни закуски.

Пийте достатъчно вода.

Изградете разумен режим на физическа активност и го правете редовно.

През първия месец от бременността тялото ви ще има редица промени, като хормонални промени, промени в психичното състояние, умора, повръщане или гадене сутрин. Въпреки това, бременните жени могат да намалят това състояние, като ядат здравословни храни, ядат умерено, поддържат добър ум и тренират умерено и правилно. Това не само ще ви помогне да останете здрави по време на бременност, но също така ще помогне на вашето бебе да расте и да се развива добре.