Упражнения, които се фокусират основно върху мускулите, които ще бъдат най-засегнати по време на раждането и раждането. Тези упражнения правят раждането и раждането по-лесни и по-малко болезнени.
Мускулите на тазовото дъно помагат за поддържането на матката, пикочния мехур и червата. Практикуването на упражнения на Кегел ще поддържа тези органи, което от своя страна помага за намаляване на дискомфорта през последните месеци на бременността и може да помогне за намаляване на два често срещани проблема, които могат да започнат по време на бременност и да продължат след това: уринарна инконтиненция и хемороиди. Укрепването на мускулите на тазовото дъно може да намали риска от уринарна инконтиненция както по време на бременност, така и след нея.
Можете да правите упражненията на Кегел по два начина: като свивате и след това бързо отпускате мускулите на тазовото дъно. За да направите това, свийте и задръжте мускулите на тазовото дъно за 3-10 секунди. След това се отпуснете и повторете 10 пъти. Ако правите бърза контракция, ще трябва да го направите 25 до 50 пъти.
Масажирането на областта между вагиналния отвор и ануса (перинеума) в последните седмици преди раждането може да помогне за разтягане на тъканите при подготовка за раждане. Това може да помогне за минимизиране на болката, когато главата на вашето бебе излезе от вагиналния отвор и дори може да ви помогне да избегнете необходимостта да имате перинеален отвор, за да отворите вагиналния си отвор, докато главата на бебето излиза навън. Перинеалният масаж отдавна се препоръчва от акушер-гинеколозите и акушерките, въпреки че няма ясни доказателства, че предотвратява увреждането на перинеума.
Клековете са много полезни, за да ви помогнат при раждане, защото това упражнение ще разшири таза ви с около 1,25 см и ще даде на бебето повече място за излизане. Въпреки това, клякането може да ви умори много, така че трябва да практикувате само за кратко време, но да го правите редовно, за да можете да работите с мускулите си.
Можете да практикувате клекове по следния начин: Застанете прави с гръб към стената, разперете краката си встрани и отпуснете ръцете си. Бавно клякайте с изправен гръб и до стената, докато бедрата ви са успоредни на пода. Задръжте това положение за 10 секунди и след това бавно се върнете в изходна позиция. Трябва да повторите тези движения 5 до 10 пъти.
Бременните жени често се тревожат по време на раждането. 3 упражнения aFamilyToday Health ще помогне на бременните майки да се подготвят психологически и да имат добро здраве, когато бременните жени раждат.
Чували ли сте някога за упражненията на Кегел? Това е един от методите, използвани за контролиране на уринарната инконтиненция. Тези упражнения укрепват мускулите на тазовото дъно и подобряват функцията на уретралния сфинктер при контролиране на уринирането.
aFamilyToday Health - 8 начина да ви помогнат да контролирате пикочния си мехур по време на бременност, за да ограничите уринарната инконтиненция!
Научете за ключовите промени в матката по време на бременност: от хормонални промени до структурни адаптации. Открийте как се развива плодът и какви са най-новите препоръки на специалистите.
Научете за синдрома на забавяне на растежа на плода (IUGR): диагностика, причини и иновативни подходи за управление. Ключови аспекти за <strong>забавяне на растежа на плода</strong> от водещи експерти.
Открийте 10 ключови причини за кафяво течение по време на бременност със стратегии за управление. Научете кога да потърсите спешна медицинска помощ.
Ниско прикрепена плацента: Научете най-новите данни за диагностициране, иновативни лечения и превентивни мерки за безопасна бременност. Открийте ключови стратегии за управление на състоянието.
Научете най-ефективните дихателни техники при раждане, които намаляват болката и ускоряват процеса. Открийте как правилното дишане влияе на вашия комфорт и успешно родоразрешение.
Научете истината за консумацията на люта храна по време на бременност - ползи, рискове и експертни съвети за здравословно хранене
Тазова болка при бременност: Научете актуалните причини, профилактика и доказани методи за облекчение. Експертни съвети за управление на дискомфорта през 2024 г.
Научете за най-новите подходи за управление на висок холестерол при бременност. Експертни съвети за диета, упражнения и профилактика на усложнения с доказани SEO стратегии.
По време на бременност жаждата за лед е често срещана. Въпреки че яденето на лед може да ви помогне да поддържате тялото влажно, не бива да прекалявате, защото може да причини много опасни усложнения.
Жените с еднорога матка все още могат да имат нормална бременност, ако матката е здрава, но рискът от усложнения е много висок.
