Упражнения, които се фокусират основно върху мускулите, които ще бъдат най-засегнати по време на раждането и раждането. Тези упражнения правят раждането и раждането по-лесни и по-малко болезнени.
Мускулите на тазовото дъно помагат за поддържането на матката, пикочния мехур и червата. Практикуването на упражнения на Кегел ще поддържа тези органи, което от своя страна помага за намаляване на дискомфорта през последните месеци на бременността и може да помогне за намаляване на два често срещани проблема, които могат да започнат по време на бременност и да продължат след това: уринарна инконтиненция и хемороиди. Укрепването на мускулите на тазовото дъно може да намали риска от уринарна инконтиненция както по време на бременност, така и след нея.
Можете да правите упражненията на Кегел по два начина: като свивате и след това бързо отпускате мускулите на тазовото дъно. За да направите това, свийте и задръжте мускулите на тазовото дъно за 3-10 секунди. След това се отпуснете и повторете 10 пъти. Ако правите бърза контракция, ще трябва да го направите 25 до 50 пъти.
Масажирането на областта между вагиналния отвор и ануса (перинеума) в последните седмици преди раждането може да помогне за разтягане на тъканите при подготовка за раждане. Това може да помогне за минимизиране на болката, когато главата на вашето бебе излезе от вагиналния отвор и дори може да ви помогне да избегнете необходимостта да имате перинеален отвор, за да отворите вагиналния си отвор, докато главата на бебето излиза навън. Перинеалният масаж отдавна се препоръчва от акушер-гинеколозите и акушерките, въпреки че няма ясни доказателства, че предотвратява увреждането на перинеума.
Клековете са много полезни, за да ви помогнат при раждане, защото това упражнение ще разшири таза ви с около 1,25 см и ще даде на бебето повече място за излизане. Въпреки това, клякането може да ви умори много, така че трябва да практикувате само за кратко време, но да го правите редовно, за да можете да работите с мускулите си.
Можете да практикувате клекове по следния начин: Застанете прави с гръб към стената, разперете краката си встрани и отпуснете ръцете си. Бавно клякайте с изправен гръб и до стената, докато бедрата ви са успоредни на пода. Задръжте това положение за 10 секунди и след това бавно се върнете в изходна позиция. Трябва да повторите тези движения 5 до 10 пъти.
Бременните жени често се тревожат по време на раждането. 3 упражнения aFamilyToday Health ще помогне на бременните майки да се подготвят психологически и да имат добро здраве, когато бременните жени раждат.
Чували ли сте някога за упражненията на Кегел? Това е един от методите, използвани за контролиране на уринарната инконтиненция. Тези упражнения укрепват мускулите на тазовото дъно и подобряват функцията на уретралния сфинктер при контролиране на уринирането.
aFamilyToday Health - 8 начина да ви помогнат да контролирате пикочния си мехур по време на бременност, за да ограничите уринарната инконтиненция!
29 седмица от бременността ще бъде, когато майката е бременна на 7 месец. През това време бебето е достигнало определено ниво на развитие по отношение на размери, тегло...
Развитието на плода се променя с всеки етап. aFamilyToday Health споделя с вас какво трябва да знаете за 35-та седмица от бременността, за да помогне на вас и вашето бебе да останете здрави!
Експертът по здравеопазване от AFamilyToday споделя причините, поради които забременяването след 35-годишна възраст е по-трудно и отбелязва за увеличаване на шансовете за зачеване.
В тази статия aFamilyToday Health и читателите научават какво е инфекция след цезарово сечение и случаи на инфекция след цезарово сечение.
Нека да разгледаме проблемите с кожата по време на бременност с aFamilyToday Health, за да разберем състоянието на кожата си и да знаем как да я лекуваме безопасно по време на бременност.
aFamilyToday Health – Според някои проучвания ваксинацията срещу грип е необходима не само за бременни жени по време на бременност, но също така помага за повишаване на имунитета на плода срещу грип.
aFamilyToday Health – Като билка женското биле не е безопасно за здравето на плода. Познаването на вредните му ефекти помага на бременните жени да имат безопасна бременност.
aFamilyToday Health: По всяко време жените трябва да са красиви, но използването на козметика по време на кърмене трябва да бъде изключително предпазливо
aFamilyToday Health – Бременните майки са много податливи на инфекции на пикочните пътища. Намирането на причината и ефективната превенция са от съществено значение, за да се избегне рискът от преждевременно раждане.
aFamilyToday Health - Обикновено обичате да ядете суши, но трябва ли да ядете това, докато сте бременна? Моля, прочетете следната статия.
