Ходенето е едно от най-лесните упражнения, особено за бременни жени, които винаги се нуждаят от леки упражнения, за да контролират телесното тегло. Въпреки това има много мнения, че бременните жени не трябва да ходят. Дали това е правилно?
Ходенето е страхотно и безопасно занимание за бъдещите майки. Това е идеалният начин да ви помогне да получите нужните упражнения по време на бременност.
Бързото ходене помага на сърцето и белите дробове да работят по-ефективно, без да напрягате коленете и глезените. Това е безплатна дейност, която можете лесно да включите в ежедневието си и да я поддържате дълго време.
За още повече мотивация отидете на разходка с приятели и семейство. Това ще помогне на времето да премине по-бързо и ще ви насърчи да удължите времето си за разходка.
Ако сте ходили редовно преди да забременеете, опитайте се да поддържате този навик. И обратно, ако тепърва започвате да ходите, започнете с кратки разходки от около 15 минути, три пъти седмично.
След като изградите редовен навик за ходене, можете да увеличите темпото дори по-бързо, до 30 минути, четири или повече пъти за една седмица. Ако сте физически годни, трябва да опитате по-дълга разходка, но забавете темпото или спрете, ако се чувствате твърде уморени, зле или чувствате някаква болка. Вашето тяло ще ви каже кога да спрете.
Ако нямате много време, комбинирайте ходенето с ежедневни дейности като ходене, вместо да шофирате на кратки разстояния, само да вземете автобуса за известно време или да излезете навън и да се разтягате в обедната си почивка. .
Не забравяйте да носите слънцезащитен крем и шапка, ако се разхождате на слънце, и не забравяйте да носите бутилка с вода, за да предотвратите дехидратация. Дехидратацията може да повиши телесната ви температура, което е лошо както за вас, така и за вашето неродено бебе.
С всеки етап от бременността трябва да коригирате ходенето си така, че да отговаря на вашето тяло и фитнес, за да постигнете най-добри резултати, като същевременно защитавате както майката, така и плода.
По време на тази начална фаза не е нужно да променяте твърде много обичайната си рутина за ходене. Не забравяйте да носите обувки с нисък ток за максимален комфорт. Когато ходите, първо спуснете петата, а след това пръстите на краката, вместо да поставяте целия си крак на пътя.
Освен това, през летните дни са твърде горещи и влажни с висока влажност, бременните жени не трябва да се разхождат. Можете да опитате други дейности на закрито, като плуване.
По това време ще бъдете по-енергични, отколкото през първите 3 месеца, така че можете да увеличите разстоянието за ходене. Въпреки това, може да се почувствате по-подути, когато коремът ви започне да се вижда.
При ходене дръжте брадичката си изправена, гледайте напред, дръжте тялото си изправено, така че телесното тегло да е равномерно разпределено, а не върху гърба ви да причинява болка. Трябва също да завъртите ръцете си, за да подпомогнете баланса и да подобрите тренировката си, ако желаете.
Може да забележите, че моделът ви на ходене се променя и се въртеше малко. Това е така, защото тялото ви се приспособява към всички промени, които се случват по време на бременност. Бедрата и глезените ви работят много, така че можете да нараните, ако прекалите. Слушайте тялото си и не ходете до точката на изтощение.
Ако ви се налага да водите разговор по време на ходене, забавете малко или ходете за по-кратък период от време.
Придържайте се към редовни упражнения за ходене до края на бременността, ако можете. През този период трябва да избягвате да ходите по дълги пътища или навсякъде с неравен терен, тъй като това може да ви накара да загубите равновесие, лесно да паднете или да се почувствате претоварени. Ако почувствате болка в таза или гърба по време на ходене, уведомете незабавно Вашия лекар, за да може да се насочи към физиотерапевт.
Времето е едно от най-добрите неща, които можете да дадете на бебето си, така че винаги се опитвайте да планирате ежедневна разходка с бебето си. Ще бъде златен момент за бременната майка да спортува, докато разговаря с бебето си, като й помага винаги да усеща любовта на майка си още преди да се роди.
Може да се интересувате от следните теми:
7 съвета за поддържане на график за упражнения за бременни жени .
3 упражнения за подготовка на бременни за раждане.
Нека да разгледаме проблемите с кожата по време на бременност с aFamilyToday Health, за да разберем състоянието на кожата си и да знаем как да я лекуваме безопасно по време на бременност.
Здравните експерти на aFamilyToday предоставят информация за това колко наддаване на тегло при бременност трябва да постигнете и здравословни методи за наддаване на тегло за здравословна бременност.
aFamilyToday Health споделя бележки за ходенето по време на бременност, така че бременните жени да имат най-здравословния и безопасен режим на упражнения както за майката, така и за плода.
aFamilyToday Health - Въпреки че сънищата ни идват всяка вечер, по време на бременността сънищата на бременната майка съдържат повече емоции
Семената от копър са ценени като чудодейна билка, която може да ви помогне да се отървете от много проблеми, свързани с бременността.
Учени от Обединеното кралство казват, че стресът по време на бременност може да повлияе на IQ, развитието на плода и да причини други проблеми в живота.
Ако не харесвате кравето мляко, бадемовото мляко ще бъде идеален заместител за бременни жени, защото е едновременно вкусно и лесно за приготвяне.
Според изследвания, жените с наднормено или поднормено тегло имат 23 до 43 процента по-малък шанс за зачеване, отколкото други жени. Следователно теглото на майката при зачеване трябва да бъде това, което тревожи много жени.
Гръцкото кисело мляко е идеалната хранителна добавка към вашата диета за бременност, осигуряваща много от хранителните вещества, от които се нуждаете всеки ден.
Според проучване, ако бременните жени ядат много пиле, това ще намали размера на "малкия пенис". плода и причиняват няколко други проблема. Това проучване обаче разглежда само гледната точка на бременните жени, изложени на фталати в бързото хранене, пакетираната храна... Следователно, ако се готви у дома, пилето все още е безопасно за бременни жени.
aFamilyToday Health - По време на бременност тялото на майката говори за собственото й здравословно състояние. Всеки път, когато бременна жена жадува за храна и какво правите, за да контролирате това желание/
За да не се стига до по-сериозни проблеми, трябва да се запознаете с причините и лечението на кървенето на венците по време на бременност!
Изтръпването на ръцете може да има много причини, като синдром на карпалния тунел, ниско кръвно налягане и скованост.
aFamilyToday Health ще сподели най-добрите позиции за сън за бременни майки, за да ви помогне да се чувствате най-комфортно през 9 месеца и 10 дни от бременността.
Как да използвате шафранов плодник правилно се интересува от много хора. Защото тази билка има както ползи, така и рискове.
Крампите по време на бременност са много болезнени за бременните жени. Нека aFamilyToday Health научи 6 начина за предотвратяване на това явление и как да се справим с него.
Бременните жени, които ядат кашу, са ценени за тяхното хранително ниво, безопасност и ограничават риска от алергии повече от фъстъците.
aFamilyToday Health – Препоръчително е да поддържате рутинни упражнения за бременни жени, за да имат добро здраве на майката и плода и да подкрепяте майката по време на раждане.
Бременните жени често се тревожат по време на раждането. 3 упражнения aFamilyToday Health ще помогне на бременните майки да се подготвят психологически и да имат добро здраве, когато бременните жени раждат.
Оток, изтръпване на краката, това са често срещани проблеми, с които се сблъскват бременните жени. За да облекчите дискомфорта, можете да опитате нежни мерки за масаж на краката.
29 седмица от бременността ще бъде, когато майката е бременна на 7 месец. През това време бебето е достигнало определено ниво на развитие по отношение на размери, тегло...
Развитието на плода се променя с всеки етап. aFamilyToday Health споделя с вас какво трябва да знаете за 35-та седмица от бременността, за да помогне на вас и вашето бебе да останете здрави!
Експертът по здравеопазване от AFamilyToday споделя причините, поради които забременяването след 35-годишна възраст е по-трудно и отбелязва за увеличаване на шансовете за зачеване.
В тази статия aFamilyToday Health и читателите научават какво е инфекция след цезарово сечение и случаи на инфекция след цезарово сечение.
Нека да разгледаме проблемите с кожата по време на бременност с aFamilyToday Health, за да разберем състоянието на кожата си и да знаем как да я лекуваме безопасно по време на бременност.
aFamilyToday Health – Според някои проучвания ваксинацията срещу грип е необходима не само за бременни жени по време на бременност, но също така помага за повишаване на имунитета на плода срещу грип.
aFamilyToday Health – Като билка женското биле не е безопасно за здравето на плода. Познаването на вредните му ефекти помага на бременните жени да имат безопасна бременност.
aFamilyToday Health: По всяко време жените трябва да са красиви, но използването на козметика по време на кърмене трябва да бъде изключително предпазливо
aFamilyToday Health – Бременните майки са много податливи на инфекции на пикочните пътища. Намирането на причината и ефективната превенция са от съществено значение, за да се избегне рискът от преждевременно раждане.
aFamilyToday Health - Обикновено обичате да ядете суши, но трябва ли да ядете това, докато сте бременна? Моля, прочетете следната статия.
