Всеки има различна любима поза за сън. Въпреки това, изборът на позиция за сън е много важен, когато сте бременна. В този момент преминавате през много физически промени, които правят определени позиции за сън неудобни или лежане по гръб, непрепоръчани от експерти.
По време на бременност тялото ви често преминава през много неприятни промени. Според Американската асоциация на съня, 78% от жените изпитват нарушения на съня по време на бременност, което е повече от обикновено.
Така че, освен че разхлабват дрехите, когато спят и често уринират, майките трябва да се справят с безсъние, умора или киселини. Някои жени също изпитват задух, синдром на неспокойните крака и болки в гърба.
Изследванията показват, че спането на ваша страна е най-добрата поза за сън във всички етапи на бременността. Лежането на ваша страна ще ви помогне да дишате по-добре и ще облекчите натиска върху матката.
Все още можете да спите по корем или гръб, докато спите през първите 3 месеца. Въпреки това, лекарите препоръчват да започнете да спите настрани от този етап, за да свикнете с него, преди да можете да преминете към пълна странична позиция.
Според Американската асоциация по бременност е най-добре да се облегнете на лявата си страна, когато спите, защото това помага да се доставят хранителни вещества и кръв към плацентата. Освен това, тази позиция държи матката далеч от черния дроб, тъй като черният дроб се намира от дясната страна на корема.
Когато лежите на една страна със свити колене, поставете дебела възглавница под коленете си. Това ще намали натиска върху долната част на краката и кръста, създавайки комфортно усещане за бременните жени.
Можете напълно да промените позициите, докато спите, като например да се накланяте надясно, за да намалите дискомфорта.
Можете да използвате възглавници, за да намалите дискомфорта. Ако се справяте с киселини през нощта, дръжте възглавница под главата и горната част на тялото. Можете също да поставите възглавница под гърба си, за да облекчите задуха, когато коремът ви стане по-голям.
От 20-та седмица нататък трябва да слагате тънка възглавница под корема на бременната, когато лежите настрани, за да поддържате тежестта на корема. Ако изпитвате болки в гърба по време на бременност, можете да поставите допълнителни възглавници на долната част на гърба, за да облекчите това.
Повечето бременни жени се оказват легнали по гръб, когато се събудят, докато спят в различна поза. Някои майки се събуждат лесно, защото легналото положение е много неудобно. Трябва да избягвате да спите в тази поза за дълги периоди от време. Когато спите по гръб, коремът ви притиска червата и големите кръвоносни съдове, причинявайки проблеми като:
Респираторни проблеми;
Проблеми с храносмилателния тракт;
Ниско кръвно налягане;
хемороиди.
Спането по гръб може също да намали кръвообращението на вашето и на вашето бебе. Ето защо, за да ограничите лежането по гръб, трябва да легнете близо до стената и да поставите допълнителна дълга възглавница зад гърба си. Така че, когато искате да спите по гръб, възглавницата зад гърба ви ще блокира, като ви пречи да сменяте позициите си.
Независимо в какъв етап от бременността сте, спете в най-добрата поза за вас и вашето бебе, за да ви е по-удобно. Важно е да положите усилия да спите удобно. Ако имате затруднения с позицията за сън, можете да се консултирате с Вашия лекар.
Може да се интересувате от следните теми:
Тайната за подобряване на безсънието при бременни жени
Страданието на бременните майки в сън: крампи .
Вагиналните гъбични инфекции са често срещано явление при бременни жени. Но ако не знаете как да лекувате вагинална гъбична инфекция, това може да причини изключително опасно усложнение, което е спонтанен аборт.
Експертите от aFamilyToday Health споделят с вас 3 причини, които увеличават риска от инсулт по време на бременност и съвети за предотвратяване на инсулт.
По време на бременност има определени навици, които не трябва да се спазват. Освен това в наръчника за бременни има много други бележки, които може би не знаете.
aFamilyToday Health ще сподели най-добрите позиции за сън за бременни майки, за да ви помогне да се чувствате най-комфортно през 9 месеца и 10 дни от бременността.
На 14-та седмица от бременността, бъдещите майки може да се наложи да извършат някои скринингови тестове за вродени дефекти на своите бебета!
aFamilyToday Health - Статията споделя за промените в гърдите при бременни жени и как да ви помогне да преодолеете дискомфорта от тези промени.
По време на бременност можете да вземете гореща вана, за да разсеете чувството на умора. Моля, вижте споделянето от aFamilyToday Health, за да гарантирате безопасността за бременни жени!
Мигрената се причинява от епизодично главоболие. Споделянията от aFamilyToday Health ще отговорят на въпроси относно причините и лечението на мигренозното главоболие.
aFamilyToday Health – Тази статия споделя съвети за бременни жени, когато използват лекарства, добавки и билки без рецепта, за да гарантират безопасността за майката и бебето.
Научете за ключовите промени в матката по време на бременност: от хормонални промени до структурни адаптации. Открийте как се развива плодът и какви са най-новите препоръки на специалистите.
Научете за синдрома на забавяне на растежа на плода (IUGR): диагностика, причини и иновативни подходи за управление. Ключови аспекти за <strong>забавяне на растежа на плода</strong> от водещи експерти.
Открийте 10 ключови причини за кафяво течение по време на бременност със стратегии за управление. Научете кога да потърсите спешна медицинска помощ.
Ниско прикрепена плацента: Научете най-новите данни за диагностициране, иновативни лечения и превентивни мерки за безопасна бременност. Открийте ключови стратегии за управление на състоянието.
Научете най-ефективните дихателни техники при раждане, които намаляват болката и ускоряват процеса. Открийте как правилното дишане влияе на вашия комфорт и успешно родоразрешение.
Научете истината за консумацията на люта храна по време на бременност - ползи, рискове и експертни съвети за здравословно хранене
Тазова болка при бременност: Научете актуалните причини, профилактика и доказани методи за облекчение. Експертни съвети за управление на дискомфорта през 2024 г.
Научете за най-новите подходи за управление на висок холестерол при бременност. Експертни съвети за диета, упражнения и профилактика на усложнения с доказани SEO стратегии.
По време на бременност жаждата за лед е често срещана. Въпреки че яденето на лед може да ви помогне да поддържате тялото влажно, не бива да прекалявате, защото може да причини много опасни усложнения.
Жените с еднорога матка все още могат да имат нормална бременност, ако матката е здрава, но рискът от усложнения е много висок.
