Най-добрата поза за сън за бременни жени

Всеки има различна любима поза за сън. Въпреки това, изборът на позиция за сън е много важен, когато сте бременна. В този момент преминавате през много физически промени, които правят определени позиции за сън неудобни или лежане по гръб, непрепоръчани от експерти.

Спете с бременни майки

По време на бременност тялото ви често преминава през много неприятни промени. Според Американската асоциация на съня, 78% от жените изпитват нарушения на съня по време на бременност, което е повече от обикновено.

Така че, освен че разхлабват дрехите, когато спят и често уринират, майките трябва да се справят с безсъние, умора или киселини. Някои жени също изпитват задух, синдром на неспокойните крака и болки в гърба.

За да спят по-удобно бременните майки

Изследванията показват, че спането на ваша страна е най-добрата поза за сън във всички етапи на бременността. Лежането на ваша страна ще ви помогне да дишате по-добре и ще облекчите натиска върху матката.

Все още можете да спите по корем или гръб, докато спите през първите 3 месеца. Въпреки това, лекарите препоръчват да започнете да спите настрани от този етап, за да свикнете с него, преди да можете да преминете към пълна странична позиция.

На коя страна трябва да легнете?

Според Американската асоциация по бременност е най-добре да се облегнете на лявата си страна, когато спите, защото това помага да се доставят хранителни вещества и кръв към плацентата. Освен това, тази позиция държи матката далеч от черния дроб, тъй като черният дроб се намира от дясната страна на корема.

Когато лежите на една страна със свити колене, поставете дебела възглавница под коленете си. Това ще намали натиска върху долната част на краката и кръста, създавайки комфортно усещане за бременните жени.

Можете напълно да промените позициите, докато спите, като например да се накланяте надясно, за да намалите дискомфорта.

Бременните жени трябва да се възползват максимално от възглавниците

Можете да използвате възглавници, за да намалите дискомфорта. Ако се справяте с киселини през нощта, дръжте възглавница под главата и горната част на тялото. Можете също да поставите възглавница под гърба си, за да облекчите задуха, когато коремът ви стане по-голям.

От 20-та седмица нататък трябва да слагате тънка възглавница под корема на бременната, когато лежите настрани, за да поддържате тежестта на корема. Ако изпитвате болки в гърба по време на бременност, можете да поставите допълнителни възглавници на долната част на гърба, за да облекчите това.

Ами ако се събудите легнали по гръб?

Повечето бременни жени се оказват легнали по гръб, когато се събудят, докато спят в различна поза. Някои майки се събуждат лесно, защото легналото положение е много неудобно. Трябва да избягвате да спите в тази поза за дълги периоди от време. Когато спите по гръб, коремът ви притиска червата и големите кръвоносни съдове, причинявайки проблеми като:

Болка в гърба ;

Респираторни проблеми;

Проблеми с храносмилателния тракт;

Ниско кръвно налягане;

хемороиди.

Спането по гръб може също да намали кръвообращението на вашето и на вашето бебе. Ето защо, за да ограничите лежането по гръб, трябва да легнете близо до стената и да поставите допълнителна дълга възглавница зад гърба си. Така че, когато искате да спите по гръб, възглавницата зад гърба ви ще блокира, като ви пречи да сменяте позициите си.

Независимо в какъв етап от бременността сте, спете в най-добрата поза за вас и вашето бебе, за да ви е по-удобно. Важно е да положите усилия да спите удобно. Ако имате затруднения с позицията за сън, можете да се консултирате с Вашия лекар.

Може да се интересувате от следните теми:

Тайната за подобряване на безсънието при бременни жени

Страданието на бременните майки в сън: крампи .