Що їсти при дефіциті кальцію?

Більшість сучасних дієт не забезпечують достатню кількість кальцію відповідно до потреб організму. Тому при дефіциті кальцію слід добре поїсти і допомогти поповнити його

Більшість сучасних дієт не забезпечують достатню кількість кальцію відповідно до потреб організму. Тож при дефіциті кальцію слід їсти те, що корисно та допомагає доповнити організм кальцієм?

Причини дефіциту кальцію, яких ви не очікували

Недолік кальцію в раціоні

Найважливішою причиною дефіциту кальцію в організмі є нестача кальцію в їжі. Можливо, тому що ви не засвоїли знання про продукти, що містять багато кальцію, або не маєте умов у харчуванні.

Нестача кальцію в раціоні є важливою причиною дефіциту кальцію в організмі

Нестача в їжі вітаміну D, фосфору - магнію

Поживні речовини, такі як вітамін D, магній - фосфор допоможуть організму збільшити засвоєння кальцію. Тому дефіцит однієї з цих речовин також може викликати дефіцит кальцію в організмі.

Менопауза

Під час менопаузи в організмі знижується вироблення гормону естрогену. Цей гормон відповідає за збереження кальцію в кістках. Тому споживання кальцію завжди є дефіцитним у жінок у постменопаузі. У цьому віці необхідно мати розумну добавку кальцію , щоб уникнути остеопорозу.

Жінки в постменопаузі мають високий ризик дефіциту кальцію

Дефіцит кальцію через вік

З віком наш організм стає менш ефективним у засвоєнні кальцію з їжі. Тому людям похилого віку завжди потрібна велика кількість кальцію для підтримки міцності кісток.

Що їсти при дефіциті кальцію?

Нестача кальцію, що їсти, як вибрати їжу, не всі розуміють і засвоюють. Блог фармацевта aFamilyToday рекомендує вам їсти наступні продукти, щоб доповнити кількість кальцію, необхідного вашому організму щодня.

При нестачі кальцію слід їсти зелені овочі

Капуста, брокколі, капуста, салат та інші зелені листові овочі є чудовими джерелами кальцію. Однак кальцій в овочах не засвоюється так легко, як у молоці, якщо зелені овочі містять хімічні речовини, які називаються оксалатами. Найбільший вміст оксалатів мають шпинат, буряк, буряк. Ви можете виправити це, створивши комбіноване джерело кальцію, як-от салат зі шпинату, листя салату, змішаного з насінням кунжуту або квасолі та сиру.

Овочевий салат – ідеальний вибір для поповнення кальцію

При нестачі кальцію слід вживати рибу

Людям з дефіцитом кальцію слід звернути увагу на поповнення харчової групи, яка включає м’ясо та рибу. Якщо взяти ту ж одиницю ваги для порівняння з іншими рибами, то короп містить кальцію в 6 разів більше, ніж короп, і приблизно в 10 разів більше, ніж восьминог. Спосіб харчування, щоб збільшити вміст кальцію в організмі, полягає в тому, щоб готувати з тофу ( який також багатий кальцієм ), що значно покращить засвоєння кальцію.

Додайте групу спецій, наприклад кунжут (кунжут)

Насіння кунжуту після обробки в кунжутну пасту або обсмажування та подрібнення є стравою з дуже високою засвоюваністю. Вживання чайної ложки кунжуту (25 г) додасть в організм кількість кальцію приблизно до 200 мг. Кунжутний соус також можна використовувати для холодних страв, готуючи підливу з баранини. Крім того, можна урізноманітнити додаткові страви з кунжуту, такі як піджарка, мікси або тістечка.

При нестачі кальцію слід їсти вівсянку

У групі злаків овес має найвищий вміст кальцію, приблизно в 7,5 разів вище, ніж білий рис. Хоча швидкість засвоєння кальцію в вівсі нижча, ніж у молоці, це дуже хороша їжа для профілактики дефіциту кальцію . Ви повинні додати його до списку продуктів, які слід споживати при дефіциті кальцію.

Не забудьте додати овес, якщо ви хочете збільшити кальцій

При нестачі кальцію слід вживати соєві продукти

Соєві боби , оброблені через багато етапів для отримання тофу, призведуть до того, що кількість кальцію, що міститься в соєвих бобах, буде «розтерта», тому його легко засвоїти організмом. Кальцію в бобовій пасті зазвичай приблизно в 7 разів більше, ніж у бобовій воді. Замініть м’ясо шматочками тофу, піджарка із зеленими овочами підвищить ефективність засвоєння кальцію.

Комбінація добавок кальцію для людей з дефіцитом кальцію

Достатня кількість вітаміну D і магнію важливі для засвоєння кальцію. Ви можете доповнити кальцій К2 в таблетках , розроблений данськими вченими. Щоденні 2 таблетки вранці та ввечері доповнять вас достатньою кількістю речовин, зокрема: кальцію, вітаміну D, вітаміну K, магнію ... ефективно підтримують і запобігають остеопорозу та захворюванням кісток і суглобів.

Збагачення кальцію з щоденних продуктів нам дуже необхідно. Що їсти , щоб дізнатися про дефіцит кальцію ? Не нехтуйте порадами фармацевтичного блогу aFamilyToday.