Вагітні жінки їдять банани під час вагітності: потрібно чи ні?

Банан є одним із «золотих фруктів», і багато експертів заохочують вагітних жінок їсти банани через його харчову цінність під час вагітності.

Під час вагітності жінкам необхідно включати в свій раціон різноманітні фрукти, і якщо ви задаєтеся питанням, чи корисно вагітним їсти банани, відповідь буде ствердною. На думку експертів, банани багаті поживними речовинами і мінералами, які корисні для організму. Тому вагітні жінки можуть їсти банани під час вагітності, споживаючи цей фрукт, не турбуючись про проблеми зі здоров’ям, якщо їсти їх у помірній і розумній порції.

Харчова цінність бананів

За даними Міністерства сільського господарства США (USDA) , 100 г сирого банана містить такі поживні речовини:

Вміст поживних речовин

Калорії 89 ккал

Вода 74,91 г

Вуглеводи 22,84 г

Цукор 12,23 г

Білки 1,09 г

Клітковина 2,6 г

Жири 0,33 г

Вітамін

Вітамін В10,031 мг

Вітамін В20,073 мг

Вітамін В30,665 мг

Вітамін В60,367 мг

Фолієва кислота (вітамін В9) 20 мкг

Вітамін С8,7 мг

Вітамін А64МО

Вітамін Е0,10 мг

Вітамін К0,5 мкг

Мінеральний

Кальцій 5 мг

Залізо 0,26 мг

Фосфор 22 мг

Магній 27 мг

Цинк 0,15 мг

Переваги вживання бананів вагітними жінками під час вагітності

Деякі з причин, чому ви повинні їсти банани під час вагітності:

1. Зменшити ризик передчасних пологів, вроджених вад

Фолієва кислота необхідна для розвитку нервів, головного і спинного мозку плода. Дефіцит цієї кислоти може викликати такі проблеми, як передчасні пологи або інші вроджені дефекти. Тому вагітні мами, які їдять банани під час вагітності, допоможуть малюкові засвоїти необхідну фолієву кислоту з організму матері.

2. Підтримка в лікуванні анемії

Однією з поширених проблем під час вагітності є анемія. Це може призвести до ускладнень на пізніх термінах вагітності і навіть пологів. Однак ви можете подолати перераховані вище занепокоєння, звернувшись до кров’яних продуктів для вагітних . Банани є прекрасним джерелом заліза. Вживання бананів у помірних кількостях під час вагітності допоможе збільшити кількість заліза в організмі та полегшить симптоми анемії за рахунок збільшення виробництва гемоглобіну.

3. Проти запорів

Запор  є однією з найпоширеніших проблем, з якими стикаються вагітні жінки. Щоб усунути запори природним шляхом і полегшити випорожнення, вагітним жінкам слід збільшити кількість бананів у своєму раціоні, оскільки банани містять багато клітковини.

4. Добавки кальцію

Кальцій відіграє важливу роль під час вагітності, оскільки буде служити розвитку кісток, черепа та зубів плода. Крім того, під час вагітності вагітним жінкам часто не вистачає кальцію, тому що організм повинен забезпечити цей мінерал для маленького янголятка в животі. Тому експерти високо оцінили те, що вагітні жінки їдять банани, оскільки цей фрукт містить багато кальцію.

5. Збільшення клітин крові

Жінки, які їдять банани під час вагітності, забезпечують більше вітаміну В6 . Вітамін В6 діє як нейромедіатор. Крім того, він також посилює розвиток еритроцитів в організмі вагітної матері.

6. Підвищити опір

Банан — це фрукт, який не тільки смачний, але й містить вітамін С — антиоксидант, який допомагає боротися зі старінням і запаленнями. Тому вживання вагітних бананів допоможе організму зміцнити імунну систему.

7. Забезпечити протеїном

Білок відіграє важливу роль у процесі побудови частин тіла та розвитку у плода. Якщо вагітні жінки є вегетаріанцями під час вагітності, ви повинні збільшити споживання білка, споживаючи банани з зеленою квасолею та горіхами, які корисні для вагітних . Крім того, ви також можете розглянути банани як перекус перед тренуванням, щоб уникнути голоду під час тренування.

8. Знімає нудоту

Ранкова нудота і нудота роблять багатьох вагітних нещасними. Цей стан зазвичай виникає в першому триместрі, в перші три місяці вагітності. Якщо ви відчуваєте себе занадто незручно, потягніть скибочки банана. Причина цього полягає в тому, що банани багаті вітаміном В6, вітаміном, який може значно зменшити нудоту та ранкову нудоту під час вагітності .

9. Контроль артеріального тиску

Калій необхідний для контролю коливань артеріального тиску. Високий кров’яний тиск може легко призвести до прееклампсії , ускладнення, яке дуже небезпечно під час вагітності. На додаток до додавання калію з функціональних продуктів або інших продуктів, кількість калію в бананах також допоможе вагітним жінкам регулювати стабільний рівень артеріального тиску.

10. Баланс настрою

Перепади настрою під час вагітності є нормальними і поширеними. Однак не варто сильно хвилюватися, тому що банани з’явилися як «рятівник», поживні речовини в бананах будуть працювати разом і допомогти знизити рівень стресу та тривоги.

Занепокоєння з приводу того, що вагітні жінки їдять банани

Скільки бананів достатньо для вагітних?

Щодня можна з’їдати один-два банани середнього розміру. Вони допоможуть задовольнити найважливіші харчові потреби. Крім того, вагітним жінкам не слід ласувати стиглими фруктами або бананами, залишеними на тривалий час у зовнішньому середовищі, оскільки вони часто приваблюють плодових мушок.

Чи можна вагітним їсти зелені банани?

Ви все ще можете їсти зелені банани під час вагітності, тому що, незважаючи на те, що вони не повністю дозріли, зелені банани все ще забезпечують певну поживну цінність. Однак вагітним жінкам слід враховувати небажані побічні ефекти при споживанні зелених бананів, такі як здуття живота, запор, здуття живота, нудота.

Чи варто їсти банани вагітним жінкам з цукровим діабетом?

На думку експертів, вагітним жінкам, які страждають на цукровий діабет, не можна їсти банани, оскільки цей фрукт має високий вміст цукру, що може спричинити підвищення індексу цукру в крові.

Варіації з бананами для вас

Крім безпосереднього вживання звичайних свіжих бананів, ви можете додати деякі інші інгредієнти і перетворити їх на смачні десерти та закуски:

Банановий смузі: змішайте стиглий банан з нежирним молоком, коричневим цукром або медом, щоб приготувати смачний свіжий коктейль.

Бананова вівсянка: додайте до вівсяно-йогуртової суміші нарізані банани та дрібно подрібнені горіхи, і ви отримаєте здоровий сніданок.

Бананове морозиво : банани подають з морозивом без цукру і нежирним, щоб допомогти вам охолонути в спекотні дні.

Справді, банани – безпечний і дуже корисний фрукт для вагітних. Якщо ти хочеш, щоб твоя мама була круглою і квадратною, чого ти чекаєш, не ївши банани?!

Фуонг Уєн/HELLOBACSI