11 дивовижних переваг авокадо для здоровя вагітних жінок

Вагітність – це період, коли вагітним жінкам необхідно звикнути до здорової їжі. Додавання поживних фруктів, таких як авокадо, надзвичайно важливо в раціоні для вагітних жінок. 

Авокадо вважається ідеальною їжею в щоденному раціоні вагітної матері для підтримки розвитку плода. Наступна стаття допоможе мамам дізнатися більше про причини, по яких мамам не варто ігнорувати цей фрукт під час вагітності.

1. Чудове джерело фолієвої кислоти

Фолієва кислота необхідна плоду для розвитку і формування органів організму. Дефіцит фолієвої кислоти призведе до вад розвитку або дефектів кісткової структури плода. Достатнє надходження фолієвої кислоти допоможе запобігти неврологічні дефекти у дітей.

Авокадо багатий фолієвою кислотою. Лише 170 г свіжого авокадо ви можете забезпечити 59 мкг фолієвої кислоти. Тому мамам варто додати в свій раціон авокадо, щоб він сприяв позитивному впливу на дитину і організм матері. Фолієва кислота також використовується для запобігання таких ускладнень, як пригнічений настрій, кома, анемія, запаморочення та синдром прееклампсії. Тим самим допомагаючи вагітним зберегти здоров’я.

2. Забезпечити кальцієм

Авокадо також багатий кальцієм. Під час вагітності збільшується потреба організму в кальції. Тому під час вагітності обов’язкова дієта, багата кальцієм. Вживання авокадо допоможе вагітним жінкам забезпечити задоволення потреб організму в кальції.

3. Містить багато вітамінів

Авокадо - це джерело незліченної кількості вітамінів. Вітаміни С, Е, К, В1, В2 і В6 надзвичайно важливі для здоров’я вагітної матері, а також для розвитку плода. Авокадо також може допомогти вагітним жінкам зменшити нудоту. Вітамін В6, присутній в авокадо, допомагає вагітним боротися з ранковою нудотою .

4. Профілактика анемії

Дефіцит заліза може викликати анемію у вагітних жінок. Кілька скибочок авокадо в день можуть вирішити цю проблему. Авокадо багатий на залізо, яке може доповнити вагітну необхідну кількість.

5. Сприяє травленню

Вагітні жінки часто відчувають проблеми з шлунково-кишковим трактом, особливо запори, які завжди доставляють дискомфорт вагітним протягом дев’яти місяців вагітності. Авокадо містить клітковину, яка допомагає збалансувати перистальтику кишечника, щоб полегшити перетравлення їжі. Тому не забувайте їсти авокадо, щоб кишечник працював ефективно.

6. Відмінне джерело корисних жирів

Вагітним жінкам часто доводиться набирати вагу, виносячи янголятка. Однак збільшення ваги також має ґрунтуватися на здоровому напрямі. Нездорова їжа лише змусить вас набрати значну кількість додаткового жиру, який потім буде важко схуднути. Авокадо містить багато енергії та корисних мононенасичених жирів, які задовольняють потреби організму. Страва з 100 г авокадо містить близько 177 калорій.

Насичені жири допомагають утворювати клітинні структури, такі як мембрани для плода. Коли плід починає розвиватися, утворюються мільйони нових клітин, які містять оболонки з жиру. Тому потрібно їсти авокадо.

7. Підтримує засвоєння поживних речовин

Авокадо не тільки забезпечує нас тоннами поживних речовин, але й допомагає організму засвоювати поживні речовини з інших джерел. Насправді наука довела, що вживання в їжу авокадо є способом поліпшити засвоєння каротиноїдів вагітними жінками.

8. Багатий мінералами

Авокадо також містить фосфор, кальцій, магній, залізо і ніацин, які необхідні для здоров’я вагітних жінок.

9. Розвиток мозку плода

Кожні 340 г авокадо містять близько 22 мг холіну, який підтримує розвиток мозку і допомагає нервовій системі плода бути здоровою.

10. Заспокоює біль при судомах

Судоми часто зустрічаються у вагітних жінок. Якщо ви також зіткнулися з такою ж ситуацією, ефективним рішенням буде авокадо. Калій в авокадо - це чудодійний препарат, який допомагає полегшити біль, викликану судомами.

Збалансуйте рівень холестерину і цукру в крові

Регулярне додавання авокадо до дієти може підтримувати рівень холестерину та цукру в крові на стабільному рівні.

Через вищезгадані магічні переваги не забудьте додавати авокадо до свого щоденного меню, щоб забезпечити достатню кількість поживних речовин для себе та своєї дитини!