Як ефективно доповнити кальцієм немовлятам?
aFamilyToday Health - Наскільки препарати кальцію для немовлят є правильними та достатніми, це тема, яка дуже цікавить багатьох мам. Давайте порадимося з дієтологом!
Не допускайте дефіциту кальцію під час вагітності
Кальцій є надзвичайно важливим і необхідним хімічним елементом для всіх живих організмів, у тому числі і для людини. Кальцій сприяє розвитку та підтримці міцних кісток, крім того, кальцій також допомагає з'єднуватися між мозком і різними частинами тіла.
Чому кальцій так важливий для мами і дитини?
Коли ви вагітні, плід потребує кальцію для міцних кісток і зубів, розвитку серця, здорових нервів і м’язів, нормального регулювання серцевого ритму і згортання крові. Якщо ви отримуєте недостатню кількість кальцію зі своїм щоденним раціоном, ваша дитина буде брати кальцій з ваших кісток, що в подальшому призведе до вашого здоров’я.
Коли потрібно додавати кальцій для організму?
Кількість кальцію, яка вам потрібна, може залежати від вашого віку та стану здоров’я:
Жінки старше 18 років: 1000 мг на добу до, під час і після вагітності;
Жінки 18 років і молодше: 1300 мг на добу.
Більшість жінок не отримують достатньо цього важливого мінералу. Ви повинні їсти 4 порції продуктів, багатих кальцієм, або молочних продуктів на день. Ці продукти можуть допомогти вам отримати необхідний кальцій.
Навіть після пологів і годування груддю вам все одно потрібно щодня звернути увагу на кількість кальцію у вашому раціоні, щоб допомогти зміцнити кістки і уникнути ризику остеопорозу в подальшому житті.
Якщо ви приймаєте вітамінні добавки під час вагітності, ця кількість може забезпечити вам щонайменше 150-200 мг кальцію. Ви можете спробувати добавки кальцію, але пам’ятайте, що ваше тіло може засвоювати лише близько 500 мг кальцію за раз. Тому приймати препарати кальцію слід невеликими дозами, кілька разів на день.
Однак не варто зловживати кальцієм. Занадто багато кальцію може викликати запор, підвищити ризик утворення каменів у нирках і перешкоджати засвоєнню заліза та цинку. Переконайтеся, що ваше загальне споживання кальцію з їжею, харчовими добавками та водою не перевищує 2500 мг. (У водопровідній воді зазвичай міститься від 1 до 135 мг кальцію на літр, у пляшках мінеральної води в середньому 208 мг на літр, а очищена вода в пляшках зазвичай містить лише дуже невеликі кількості.)
Ви можете приймати різноманітні добавки кальцію, такі як цитрат кальцію та карбонат кальцію. Цитрат кальцію - це форма кальцію, яка найбільш легко засвоюється організмом. Карбонат кальцію забезпечує найбільше кальцію, але для його розчинення потрібно, щоб шлунок виділяв більше кислоти, тому краще приймати добавки карбонату кальцію між прийомами їжі. Цитрат кальцію, з іншого боку, не потребує багато шлункової кислоти для розчинення, тому ви можете приймати ці ліки без їжі. Люди, які приймають ліки від печії та ліки, що знижують кислотність шлунка, повинні приймати цитрат кальцію.
Крім того, деякі добавки кальцію можуть містити невелику кількість свинцю і можуть вплинути на розвиток плода. Тому віддавайте перевагу використанню безсвинцевих препаратів.
Джерела харчових добавок кальцію
Кальцій міститься в багатьох продуктах і напоях. Експерти також рекомендують отримувати кальцій з різних джерел.
Ось продукти та напої, багаті кальцієм:
Молоко;
Сир;
йогурт;
Морські водорості;
Горіхи, в тому числі фісташки, кунжут, мигдаль, фундук;
Види квасолі;
інжир;
брокколі;
шпинат;
Тофу;
Сухі сніданки з додаванням кальцію;
Напої, такі як соєве молоко та фруктові соки;
Подрібнена яєчна шкаралупа – яєчну шкаралупу можна подрібнити в порошок і додати до їжі та напоїв.
На додаток до кальцію вам також можуть знадобитися добавки йоду, заліза або вітаміну D, щоб підготуватися до здорової вагітності. Якщо у вас виникли запитання, проконсультуйтеся з лікарем та дієтологом.
11 дивовижних переваг авокадо для здоровя вагітних жінок
aFamilyToday Health – Доповнення поживними фруктами, такими як авокадо, є надзвичайно важливими в раціоні для матерів протягом місяців вагітності.
Чи корисно дітям їсти багато моркви?
aFamilyToday Health – надмірне вживання моркви може призвести до ряду проблем зі здоров’ям і дефіциту інших поживних речовин.
Не допускайте дефіциту кальцію під час вагітності
aFamilyToday Health ділиться з вами кількістю кальцію у вашому щоденному раціоні, щоб допомогти побудувати міцні кістки та уникнути ризику остеопорозу в подальшому житті.
22 тижні
Для повноцінного розвитку малюкам потрібно багато елементів. aFamilyToday Health ділиться з батьками, про що слід пам’ятати в 22 тижні, щоб батьки могли якнайкраще піклуватися про свою дитину!
Вагітні жінки їдять банани під час вагітності: потрібно чи ні?
Банан є одним із «золотих фруктів», багато експертів закликають вагітних їсти банани через поживну цінність, яку приносить цей фрукт.
5 продуктів, які допоможуть покращити память у дітей
aFamilyToday Health – Вашій дитині не потрібно ходити на заняття з покращення пам’яті, просто дозвольте їй з’їсти ці 4 продукти, вони розширять свій потенціал.
6 поживних речовин для дітей, яких часто не вистачає багатьом мамам
aFamilyToday Health – Батьки часто дуже стурбовані харчуванням і здоров’ям своєї дитини. Отже, що батьки повинні знати про харчування своїх дітей?
Як давати дитині пити коров’яче молоко?
Багато батьків хвилюються і задаються питанням, яке молоко давати дітям? Коли потрібно давати дитині коров’яче молоко і скільки його достатньо?
Користь агрусу для жінок під час вагітності
aFamilyToday Health – агрус є досить новим для багатьох вагітних жінок, але користь від нього велика, тому не варто ігнорувати цей особливий фрукт.
Користь сливи для вагітних під час вагітності
Вагітні жінки, які хочуть мати поживну дієту, не можуть ігнорувати свіжі фрукти, особливо сливи!
Правда про вплив джекфрута на вагітних
aFamilyToday Health – для вагітних матерів, відзначаючи переваги та недоліки вживання джекфрута, матері та їхні ненароджені діти мають міцне здоров’я.
Чи корисно пити дітям соєве молоко?
Мами часто вибирають соєве молоко замість коров’ячого, щоб допомогти своїм дітям отримати багато переваг для здоров’я. Справді, чи корисно дітям пити соєве молоко?
Що їсти, а що не їсти, щоб мати міцні зуби?
Міцний зуб не тільки допомагає малюкові залишатися здоровим, але і робить малюка красивішим, тому мами не можуть не піклуватися про зубки малюка.
5 необхідних поживних речовин для дітей старше 6 місяців
Протягом перших місяців життя дуже важливо забезпечити малюка необхідними поживними речовинами. Дефіцит вплине на ріст дитини.
6 найважливіших поживних речовин для дітей
aFamilyToday Health – Ця стаття допоможе вам вибрати поживні продукти для вашої дитини через 6 поживних речовин, які потребують найбільшого пріоритету в щоденному меню.
10 кроків для запобігання печії для вагітних
aFamilyToday Health – печія викликає дискомфорт для вагітних жінок і впливає на здоров’я матері та вагітності. Наступні поради допомагають вагітним жінкам розвіяти тривогу печії.
Тиждень 27
На 27 тижні вагітності дитина має таку ж форму, як і в момент народження. Це також час, коли матері повинні більше дізнатися про методи виховання дітей після пологів.
Симптоми ранкової нудоти вказують на стать дитини?
Чи є їжа, яку ви прагнете, ознакою статі вашої дитини? Симптоми ранкової нудоти сигналізують про стать дитини в утробі матері
Чи можна все ще завагітніти, якщо ви використовуєте протизаплідні таблетки?
Використання протизаплідних таблеток все ще може завагітніти? aFamilyToday Health ділиться знаннями про причини цього та вплив протизаплідних таблеток на плід.
Переваги занять спортом до вагітності
aFamilyToday Health – Жінки до вагітності повинні підтримувати своє тіло здоровим, займаючись фізичними вправами до вагітності. Давайте дізнаємося разом.
Чи небезпечно багато сечовипускання або підтікання сечі під час вагітності?
aFamilyToday Health - Однією із страждань вагітних матерів є нетримання сечі. Наступні акції допомагають вагітним мамам краще контролювати своє тіло.
4 прості продукти, які допоможуть збагатити грудне молоко
aFamilyToday Health - Наступні 4 простих і легко знайти продукти стануть «панацеєю» допомагають збагатити грудне молоко, щоб забезпечити всебічний розвиток малюків.
Використання косметики при грудному вигодовуванні: непередбачувана небезпека!
aFamilyToday Health: у будь-який час жінки повинні бути красивими, але користуватися косметикою під час годування груддю слід надзвичайно обережно
Подолати смуток очікування дівчинки, але народження хлопчика і навпаки
aFamilyToday Health. Хоча народження хлопчика чи дівчинки залежить від багатьох факторів, багатьом вагітним мамам доводиться переживати, коли вони хочуть, щоб їхня дочка знову народила хлопчика.
Вугор є прекрасним джерелом білка для вагітних жінок
aFamilyToday Health – М’ясо вугра вважається поживною, поживною їжею, яка дуже корисна для вагітних жінок, якщо вони знають, як його обробляти науково.