Розповім вам секрет, як їсти гранолу, щоб ефективно набирати вагу

В даний час існує багато способів підтримки збільшення ваги або використання функціональних продуктів. Однак ці методи небезпечні для тривалого використання. Тому люди почали звертати увагу на безпечні та багаті поживними речовинами злакові продукти, в тому числі на пластівці Гранола. Так як їсти гранолу, щоб набрати вагу? Прочитайте статтю нижче, щоб отримати відповідь.

Гранола – ця крупа є сумішшю, основними інгредієнтами якої є овес у поєднанні з поживними горіхами та сухофруктами, такими як фініки, родзинки,... Чи знаєте ви, що гранола містить поживні речовини? Вона дуже висока, а також багата білком і мінералами , тож якщо ви шукаєте пластівці для набору здорової ваги, ви можете вибрати гранолу. Отже, ви знаєте, як їсти гранолу, щоб набрати вагу?

Скільки калорій у гранолі?

Напевно, нам усім цікаво, які калорії містять пластівці гранола . 100 г граноли містить близько 471 калорії, включаючи близько 10 г білка, 20 г жиру, 64 г вуглеводів, 5 г клітковини, 29 г цукру,... Ця енергія не поступається мисці яловичого супу з локшиною або в’єтнамського м’ясного рулета. .

Тож залежно від мети кожної людини, бажаючих набрати вагу чи схуднути, ви можете замінити гранолою інші продукти. Кількість калорій у гранолі також може залежати від складу граноли та способу приготування та вживання користувачем.

У 100 г граноли міститься близько 471 калорій

Їсти пластівці гранола, щоб набрати вагу чи ні?

Як згадувалося вище, основним інгредієнтом граноли є овес (деякі повільно засвоювані зерна), поживні горіхи повинні містити багато поживних речовин, білків, особливо мінералів, таких як залізо, магній, цинк, мідь, селен, вітамін В і вітамін Е.

Окрім основних інгредієнтів, люди також покращують смак граноли, додаючи інші підсолоджувачі, такі як мед, стевія тощо. Це також значне джерело жиру, що спричиняє збільшення калорій. Тому Гранола може набрати здорову вагу, якщо знати, як її правильно їсти.

Гранола може набрати здорову вагу, якщо ви знаєте, як правильно харчуватися

Деякі переваги пластівців Гранола

Незважаючи на те, що наукових досліджень щодо граноли небагато, звичайні інгредієнти включають овес, насіння льону, насіння чіа та мигдаль, які мають багато переваг для здоров’я. По-перше, гранола містить багато клітковини. Більшість граноли містить багато білка та клітковини. Гранола має високий вміст білка в таких горіхах, як мигдаль, волоські горіхи, кеш’ю, і таких горіхах, як коноплі, гарбуз і кунжут.

Крім того, продукти з високим вмістом клітковини, такі як овес і горіхи, уповільнюють спорожнення шлунка і збільшують час травлення. Це допоможе вам довше відчувати ситість і контролювати тягу. Гранола також пропонує багато інших переваг для здоров’я, таких як:

• Покращує артеріальний тиск: такі багаті клітковиною інгредієнти, як овес і насіння льону, допомагають знизити артеріальний тиск.
• Знижує рівень холестерину: овес є хорошим джерелом бета-глюкану, типу клітковини, яка допомагає знизити загальний рівень холестерину та холестерину ЛПНЩ (поганого). Ризик серцевих захворювань також зумовлений цими двома факторами.
• Знижує рівень цукру в крові: цільні зерна, сухофрукти та горіхи можуть допомогти знизити та контролювати рівень цукру в крові, що особливо корисно для людей із надмірною вагою, ожирінням або переддіабетичним станом.
• Покращує здоров’я кишечника: у порівнянні з обробленими сухими сніданками, гранола збільшує кількість корисних бактерій у кишечнику.
• Високий вміст антиоксидантів: такі інгредієнти, як кокос, насіння чіа та бразильські горіхи, є хорошими джерелами протизапальних антиоксидантів, таких як щавлева кислота, кверцетин, селен і вітамін Е.

Цільнозернові продукти, сухофрукти та горіхи можуть допомогти знизити та контролювати рівень цукру в крові

Рекомендації щодо того, як їсти гранолу, щоб набрати вагу

Гранола допомагає набрати вагу та може використовуватися для доповнення енергії, тож як їсти гранолу, щоб набрати вагу? Це значною мірою залежить від того, як ви харчуєтесь. Деякі пропозиції, на які ви можете звернутись: 

• Для кращого набору ваги їжте гранолу 2-3 рази на день 
• Найкращий час, коли гранола допоможе вам набрати вагу, — приблизно через 2 години після основного прийому їжі 
• Гранолу можна використовувати як основну страву. Їжте разом з іншими продуктами, щоб забезпечити достатнє надходження поживних речовин в організм. 

Щоб їсти гранолу для ефективного набору ваги, необхідно звернути увагу на кількість споживання, поєднувати гранолу з іншими основними стравами або закусками, щоб споживання калорій організмом сприяло збільшенню ваги. Як їсти гранолу, щоб набрати вагу, можна послатися на такі способи:

• Їжте гранолу вранці: багато людей обирають на сніданок гранолу, яка є зручною, швидкою та дуже поживною, забезпечує повну енергію на весь день. 
• Їжте гранолу під час основного прийому їжі: гранола може замінити крохмаль і доповнити організм поживними речовинами під час основного прийому їжі. 
• Їжте гранолу як закуску перед сном: ви можете їсти гранолу в барах або поєднувати гранолу з джемами: яблука, виноград, хурма,... щоб уникнути нетравлення шлунка, слід їсти гранолу перед сном за 2 години, і не їжте з інгредієнтами.

Як вибрати здорову гранолу

Є 3 ключові слова, на які потрібно звернути увагу, купуючи гранолу:

• Склад зерна: спочатку зверніть увагу на цільні зерна, наприклад: овес, мигдаль, волоські горіхи, насіння чіа, ... тому що ці види допоможуть вам залишатися ситими довше і поповнити більше поживних речовин для їжі.
• Цукор: якомога менше, кожна порція повинна містити лише 5-10 г цукру. Особливий пріоритет надається продуктам, що містять натуральні підсолоджувачі, такі як кукурудзяний сироп, сироп з коричневого рису,...
• Порції: зверніть увагу на кількість порцій, яку пропонує бренд, іноді продукти однакового розміру, але в деяких продуктах вказано 8 грамів цукру в 2/3 склянки, в інших — 8 грамів цукру в 1/3 склянки.

Овес, мигдаль, волоські горіхи, насіння чіа тощо – це зерна, які довше забезпечують ситість

Зверніть увагу, коли їсте гранолу

Для того, щоб гранола максимально використала свій ефект, необхідно звернути увагу на кілька моментів: 

• Їжте лише близько 50 г граноли на сніданок.
• Гранолу не можна їсти занадто часто, 3-4 рази на тиждень.
• Гранола в основному є хорошим джерелом енергії, тому обмежте споживання їжі з високим вмістом калорій, цукру або жиру.
• Щоб отримати найкращі результати, уважно прочитайте інформацію про поживну цінність продукту перед його використанням.

У наведеній вище статті блогу aFamilyToday ми надали вам деяку інформацію про те, як їсти гранолу, щоб набрати вагу . Коротше кажучи, вживання граноли для набору або схуднення залежить від того, як ви харчуєтесь і скільки калорій ви приймаєте щодня.

Таким чином, читачі також можуть активно дізнаватися про те, як розраховувати калорії , щоб вони могли контролювати кількість калорій, які ви споживаєте за день, тим самим допомагаючи організму залишатися стабільним. Бажаю завжди бути здоровим!