Значення білка для організму людини
<strong>Білок</strong> - ключовий компонент для здоров
Розуміти роль вуглеводів в організмі
Вуглеводи є одними з найважливіших поживних речовин для нашого здоров’я. Давайте дізнаємося інформацію про вуглеводи для правильного і ефективного вживання цієї речовини.
Крім білків , жирів, вітамінів і мінеральних речовин, не менш важливу роль у життєдіяльності організму відіграють вуглеводи.
Що таке вуглеводи?
Вуглеводи, також відомі як вуглеводи, відповідають за забезпечення енергії для всіх видів діяльності організму.
Під час перетравлення вуглеводи розщеплюються на цукри, які забезпечують енергію для більшості дій організму; і є єдиним розподільником енергії для певних важливих клітин і тканин, таких як еритроцити та мозок.
Вуглеводи також відомі як вуглеводи.
Класифікація вуглеводів
Вуглеводи зазвичай діляться на два типи, прості вуглеводи та складні вуглеводи.
Прості вуглеводи
Маючи просту структуру та швидше перетравлюючись і всмоктуючись, вони містяться в таких продуктах, як фрукти, молочні продукти, столовий цукор, цукерки, безалкогольні напої, сиропи... У тому числі види:
- Глюкоза (цукор в крові), наявна в крові
- Фруктоза - це вид цукру, який міститься у фруктах
- Галактоза міститься в молочних продуктах
- Сахароза (тростинний цукор)
- Лактоза (молочний цукор)
Складні вуглеводи
Час травлення відбувається повільніше. Вони містяться в крохмалистих продуктах, включаючи: бобові, картоплю, кукурудзу, редис, цільнозерновий хліб і злаки...
Роль цукрової пудри для здоров'я
Не можна заперечувати важливу роль вуглеводів у діяльності організму, що потребує енергії, наприклад:
- Забезпечує основне паливо для центральної нервової системи та енергію для роботи органів тіла.
- Компоненти, з яких складаються клітини і тканини, регулюють діяльність організму, забезпечують необхідну клітковину.
- Забезпечує енергію для всіх видів діяльності організму; У деяких клітинах і тканинах, таких як еритроцити та мозок, це єдине джерело енергії.
- Вуглеводи необхідні для синтезу незамінних амінокислот і підтримують формування хрящової, кісткової та нервової тканин.
Вуглеводи забезпечують енергію для всіх функцій організму.
Скільки вуглеводів вам потрібно на день?
«Рекомендації щодо харчування для американців» рекомендують, щоб споживання вуглеводів становило 45-65% від загального добового споживання енергії.
Таким чином, якщо загальна енергія на день становить 2000 калорій, енергія, що забезпечується вуглеводами, потраплятиме в діапазон 900-1300 калорій, що еквівалентно кількості вуглеводів, з’їдених на день, 225-325 г.
Щоб дізнатися, який вміст вуглеводів у їжі, яку ми споживаємо, ми можемо подивитися на інформацію, надруковану на етикетці продукту. Цей інформаційний листок повідомляє нам про загальну кількість вуглеводів, включаючи крохмаль, клітковину, цукрові спирти, природний цукор і доданий цукор. Етикетка також може містити інформацію про загальну кількість клітковини, розчинну клітковину та цукор окремо.
Вибирайте здорові джерела вуглеводів
Вуглеводи належать до групи речовин, необхідних організму та є частиною здорового, збалансованого харчування. Вуглеводи забезпечують багато важливих поживних речовин. Однак багато людей обирають дієту з низьким вмістом вуглеводів, щоб виключити кількість вуглеводів. Це тому, що не всі вуглеводи однакові.
Щоб мати здорове харчування, нам потрібно звернути увагу на вибір наступних типів вуглеводів:
Зробіть акцент на свіжих овочах і багатих клітковиною фруктах:
Надавайте перевагу свіжим овочам, бульбам, фруктам і овочам, а також замороженим, консервованим, але без додавання цукру.
Або інший варіант для вас - вживати сік із сухофруктів або сухофруктів, вони зберігають природний вміст цукру, тому забезпечать значну енергію. А свіжі фрукти багаті клітковиною, завдяки чому ви довше відчуваєте ситість, але з меншим поглинанням енергії.
Цільнозернові варіанти:
Цільні зерна завжди рекомендуються замість очищених. Це тому, що цільні зерна зберігають клітковину та важливі поживні речовини (наприклад, вітаміни групи В) у зовнішній оболонці. Тоді як очищене зерно втратило свої початкові інгредієнти через процес помелу.
Цільні зерна чудово підходять для додавання вуглеводів.
Вибір знежирених молочних продуктів:
Молоко або молочні продукти є цінним джерелом енергії для організму. Але незбиране молоко дуже калорійне і містить багато насичених жирів. Тому вибір нежирного знежиреного молока або молочних продуктів без додавання цукру допоможе вам обмежити поглинання енергії.
Їжте бобові продукти:
Бобові, такі як сочевиця, нут, горох тощо, є цінними та легкодоступними інгредієнтами цукрової пудри. У них мало жиру , але багато фолієвої кислоти, калію, заліза та магнію, а також клітковини. Бобові також багаті білком, і їх можна замінити джерелами тваринного білка.
Обмежити додавання цукру:
Хоча додавання невеликої кількості цукру, здається, не завдає шкоди вашому здоров’ю, воно не приносить ніякої користі, якщо споживати його в будь-якій кількості. Тож постарайтеся прибрати їх із щоденної їжі, натомість природних цукрів, які містяться у фруктах і зернових, достатньо для задоволення щоденних потреб в енергії.
Не нехтуйте правилами харчування дітей від 1 до 5 років
Приєднуйтесь до aFamilyToday Health, щоб дізнатися про потреби вашої дитини в харчуванні в перші роки, щоб допомогти їй мати здорове тіло та гарну опірність.
Порушення харчових звичок у підлітків
aFamilyToday Health – Звички в харчуванні можуть призвести до інших непередбачуваних наслідків. Що робити батькам, коли у їхнього підлітка спостерігається це явище?
Доповнюйте омега-3 вашої дитини такими продуктами:
Добавки Омега-3 для немовлят сприяють розвитку мозку та зміцненню зору. Ось список з 10 продуктів, багатих омега-3 для вашої дитини: лосось, яйця, цвітна капуста, молоко.
Розповідаємо, як відсвяткувати 2-й день народження для вашої дитини
Малюкові скоро виповниться 2 роки, але батьки все ще думають, як відсвяткувати день народження малюка? Він має бути великим чи простим?
8 порад з безпеки харчових продуктів для вагітних
aFamilyToday Health ділиться 8 порадами щодо безпеки харчових продуктів для вагітних жінок, які допомагають вам бути обережними під час приготування їжі та їжі.
Коли дітям потрібно їсти морепродукти, щоб уникнути алергії?
Морепродукти дають дітям багато живлення, але ви не дозволяєте малюкові їсти морепродукти довільно, а дізнаєтеся, коли давати морепродукти дітям, щоб уникнути алергії.
Продукти, які слід їсти та уникати вагітним жінкам на першому місяці вагітності
Раціон мами на першому місяці вагітності відіграє важливу роль у зростанні і розвитку плода.
Роль води з дітьми
aFamilyToday Health ділиться з мамами 7 надзвичайно ефективними порадами, як заохочувати дітей пити більше води, оскільки роль води для дітей надзвичайно важлива.
Чи варто використовувати оливкову олію для немовлят?
Оливкова олія давно відома своїми перевагами для здоров’я, шкіри та волосся. Тож чи варто використовувати оливкову олію для немовлят? На що слід звернути увагу при використанні?
Чудові поради, які допоможуть вам розбудити дитину спати під час грудного вигодовування
Грудне вигодовування є важливою частиною грудного вигодовування. Однак засинання немовлят під час грудного вигодовування викликає у багатьох людей відчуття тривоги.
Чому немовлятам слід давати добавки вітаміну D?
Згідно з дослідженнями, діти, які перебувають на виключно грудному вигодовуванні, поглинають досить багато вітаміну D. Тому вам потрібно звернути увагу на доповнення вітаміну D для немовлят, щоб уникнути ризику розвитку рахіту.
10 порад, як впоратися з вибагливими в їжі
Для нормального росту малюкам необхідно повноцінне харчування. aFamilyToday Health ділиться з вами 10 порадами, як поводитися з вибагливими в їжі.
Дитина менш розумна, тому що вагітна мати вживає солодку
aFamilyToday Health – Як трава, солодка небезпечна для здоров’я плода. Знання його шкідливого впливу допомагає вагітним жінкам мати безпечну вагітність.
Говоримо про тверду їжу для малюків від 18 до 24 місяців
Крім того, що основним джерелом харчування є молоко, коли справа доходить до відлучення, батьки повинні дати своїм дітям скуштувати інші смачні страви, збагативши меню малюка.
Чи варто вагітним вживати петрушку під час вагітності?
Петрушка – це трава, яку під час вагітності потрібно вживати дуже обережно, оскільки цей овоч може викликати небезпечні ускладнення як для матері, так і для дитини.
Що їсти після пологів: 6 порад мамам залишатися вдома
aFamilyToday Health – поєднання фруктів, корисного крохмалю або обмеження споживання кофеїну та цукру буде ефективним способом допомогти мамам поповнити необхідну енергію після пологів.
Чого мама повинна або повинна уникати під час годування груддю?
aFamilyToday Health – Харчування впливає не тільки на здоров’я матері, а й на розвиток дитини. Що повинні їсти матері під час годування груддю?
Секрет для батьків у виборі дитячого харчування
Відлучення є одним з найважливіших етапів для вашої дитини, тому вибір правильного харчування для вашої дитини надзвичайно важливий.
На що варто звернути увагу вагітним жінкам при вживанні часнику?
aFamilyToday Health – протягом тривалого часу часник став незамінною приправою у в’єтнамських сімейних стравах. Вагітним, що потрібно враховувати при вживанні часнику?
Дефіцит вітаміну К2 підвищує ризик переломів у літніх жінок
За даними опитування, зросла кількість жінок віком 50 років і старше, які мають переломи кісток через остеопороз. Як знизити ризик переломів у жінок? 1. Сирий
Найефективніша на сьогоднішній день маска від прищів
Використання маски для заспокоєння шкіри від прищів – це етап догляду, який не можна пропускати після видавлювання прищів. Будь ласка, перегляньте нашу статтю нижче, щоб дізнатися про найбільш підходящі заспокійливі маски для шкіри від прищів!
Топ-5 масок для заспокоєння шкіри після видавлювання прищів зробити дуже просто
Якщо ви хвилюєтеся, яку маску використовувати після видавлювання прищів, щоб зменшити почервоніння і забезпечити безпеку, наша наступна стаття буде ідеальною відповіддю для вас.
Ознаки раптового підвищення рівня цукру в крові та способи безпечного лікування в домашніх умовах
Раптова гіперглікемія - це стан, при якому рівень глюкози в крові перевищує норму. Так в чому ж причина і як розпізнати характерні ознаки цього стану для своєчасного лікування? Дотримуйтесь наступної статті блогу aFamilyToday.
Що таке отруєння фтором? Як лікують отруєння фтором?
Вживання фтору в дозах, вищих за звичайні, легко призведе до отруєння фтором. Це значно вплине на здоров'я.
Причини та ознаки паралічу 7-го черепного нерва у дітей
Параліч 7-го нерва у дітей на сьогоднішній день не є складним захворюванням. Батьки повинні знати про причини та ознаки цього захворювання!
Найшвидший спосіб пити паростки сої для збільшення грудей
Спосіб вживання паростків сої для збільшення розміру грудей — це те, що цікавить багатьох жінок, які бажають покращити свої груди, щоб вони були більш пружними та квітучими. Якщо ви хочете знайти спосіб збільшити бюст за допомогою паростків сої, не ігноруйте наступну статтю.
Діти з температурою, холодними руками і ногами, гарячою головою, чи небезпечні вони?
Замість гарячих, спітнілих людей у багатьох дітей лихоманка, холодні руки та ноги, що змушує батьків хвилюватися. Отже, що не так з дітьми з температурою, холодними руками і ногами, гарячою головою?
Не дозволяйте дитині вчитися занадто багато, негайно доповніть її цими речовинами!
Правильна і достатня добавка поживних речовин допоможе дітям покращити свою здатність концентруватися та краще закінчити школу. Давайте також розглянемо наступні поживні речовини, щоб допомогти дітям навчатися здоровими та щасливими.
Як вагітним хворіти на ангіну після пологів і безпечно, і ефективно?
У породіллі ангіна, як лікувати, щоб не вплинути на приплив молока - проблема, яка хвилює багатьох жінок. Дотримуйтесь і застосовуйте ці супер прості, але ефективні методи, наведені нижче.