Значення білка для організму людини
<strong>Білок</strong> - ключовий компонент для здоров
Розуміти роль вуглеводів в організмі
Вуглеводи є одними з найважливіших поживних речовин для нашого здоров’я. Давайте дізнаємося інформацію про вуглеводи для правильного і ефективного вживання цієї речовини.
Крім білків , жирів, вітамінів і мінеральних речовин, не менш важливу роль у життєдіяльності організму відіграють вуглеводи.
Що таке вуглеводи?
Вуглеводи, також відомі як вуглеводи, відповідають за забезпечення енергії для всіх видів діяльності організму.
Під час перетравлення вуглеводи розщеплюються на цукри, які забезпечують енергію для більшості дій організму; і є єдиним розподільником енергії для певних важливих клітин і тканин, таких як еритроцити та мозок.
Вуглеводи також відомі як вуглеводи.
Класифікація вуглеводів
Вуглеводи зазвичай діляться на два типи, прості вуглеводи та складні вуглеводи.
Прості вуглеводи
Маючи просту структуру та швидше перетравлюючись і всмоктуючись, вони містяться в таких продуктах, як фрукти, молочні продукти, столовий цукор, цукерки, безалкогольні напої, сиропи... У тому числі види:
- Глюкоза (цукор в крові), наявна в крові
- Фруктоза - це вид цукру, який міститься у фруктах
- Галактоза міститься в молочних продуктах
- Сахароза (тростинний цукор)
- Лактоза (молочний цукор)
Складні вуглеводи
Час травлення відбувається повільніше. Вони містяться в крохмалистих продуктах, включаючи: бобові, картоплю, кукурудзу, редис, цільнозерновий хліб і злаки...
Роль цукрової пудри для здоров'я
Не можна заперечувати важливу роль вуглеводів у діяльності організму, що потребує енергії, наприклад:
- Забезпечує основне паливо для центральної нервової системи та енергію для роботи органів тіла.
- Компоненти, з яких складаються клітини і тканини, регулюють діяльність організму, забезпечують необхідну клітковину.
- Забезпечує енергію для всіх видів діяльності організму; У деяких клітинах і тканинах, таких як еритроцити та мозок, це єдине джерело енергії.
- Вуглеводи необхідні для синтезу незамінних амінокислот і підтримують формування хрящової, кісткової та нервової тканин.
Вуглеводи забезпечують енергію для всіх функцій організму.
Скільки вуглеводів вам потрібно на день?
«Рекомендації щодо харчування для американців» рекомендують, щоб споживання вуглеводів становило 45-65% від загального добового споживання енергії.
Таким чином, якщо загальна енергія на день становить 2000 калорій, енергія, що забезпечується вуглеводами, потраплятиме в діапазон 900-1300 калорій, що еквівалентно кількості вуглеводів, з’їдених на день, 225-325 г.
Щоб дізнатися, який вміст вуглеводів у їжі, яку ми споживаємо, ми можемо подивитися на інформацію, надруковану на етикетці продукту. Цей інформаційний листок повідомляє нам про загальну кількість вуглеводів, включаючи крохмаль, клітковину, цукрові спирти, природний цукор і доданий цукор. Етикетка також може містити інформацію про загальну кількість клітковини, розчинну клітковину та цукор окремо.
Вибирайте здорові джерела вуглеводів
Вуглеводи належать до групи речовин, необхідних організму та є частиною здорового, збалансованого харчування. Вуглеводи забезпечують багато важливих поживних речовин. Однак багато людей обирають дієту з низьким вмістом вуглеводів, щоб виключити кількість вуглеводів. Це тому, що не всі вуглеводи однакові.
Щоб мати здорове харчування, нам потрібно звернути увагу на вибір наступних типів вуглеводів:
Зробіть акцент на свіжих овочах і багатих клітковиною фруктах:
Надавайте перевагу свіжим овочам, бульбам, фруктам і овочам, а також замороженим, консервованим, але без додавання цукру.
Або інший варіант для вас - вживати сік із сухофруктів або сухофруктів, вони зберігають природний вміст цукру, тому забезпечать значну енергію. А свіжі фрукти багаті клітковиною, завдяки чому ви довше відчуваєте ситість, але з меншим поглинанням енергії.
Цільнозернові варіанти:
Цільні зерна завжди рекомендуються замість очищених. Це тому, що цільні зерна зберігають клітковину та важливі поживні речовини (наприклад, вітаміни групи В) у зовнішній оболонці. Тоді як очищене зерно втратило свої початкові інгредієнти через процес помелу.
Цільні зерна чудово підходять для додавання вуглеводів.
Вибір знежирених молочних продуктів:
Молоко або молочні продукти є цінним джерелом енергії для організму. Але незбиране молоко дуже калорійне і містить багато насичених жирів. Тому вибір нежирного знежиреного молока або молочних продуктів без додавання цукру допоможе вам обмежити поглинання енергії.
Їжте бобові продукти:
Бобові, такі як сочевиця, нут, горох тощо, є цінними та легкодоступними інгредієнтами цукрової пудри. У них мало жиру , але багато фолієвої кислоти, калію, заліза та магнію, а також клітковини. Бобові також багаті білком, і їх можна замінити джерелами тваринного білка.
Обмежити додавання цукру:
Хоча додавання невеликої кількості цукру, здається, не завдає шкоди вашому здоров’ю, воно не приносить ніякої користі, якщо споживати його в будь-якій кількості. Тож постарайтеся прибрати їх із щоденної їжі, натомість природних цукрів, які містяться у фруктах і зернових, достатньо для задоволення щоденних потреб в енергії.
Не нехтуйте правилами харчування дітей від 1 до 5 років
Приєднуйтесь до aFamilyToday Health, щоб дізнатися про потреби вашої дитини в харчуванні в перші роки, щоб допомогти їй мати здорове тіло та гарну опірність.
Порушення харчових звичок у підлітків
aFamilyToday Health – Звички в харчуванні можуть призвести до інших непередбачуваних наслідків. Що робити батькам, коли у їхнього підлітка спостерігається це явище?
Доповнюйте омега-3 вашої дитини такими продуктами:
Добавки Омега-3 для немовлят сприяють розвитку мозку та зміцненню зору. Ось список з 10 продуктів, багатих омега-3 для вашої дитини: лосось, яйця, цвітна капуста, молоко.
Розповідаємо, як відсвяткувати 2-й день народження для вашої дитини
Малюкові скоро виповниться 2 роки, але батьки все ще думають, як відсвяткувати день народження малюка? Він має бути великим чи простим?
8 порад з безпеки харчових продуктів для вагітних
aFamilyToday Health ділиться 8 порадами щодо безпеки харчових продуктів для вагітних жінок, які допомагають вам бути обережними під час приготування їжі та їжі.
Коли дітям потрібно їсти морепродукти, щоб уникнути алергії?
Морепродукти дають дітям багато живлення, але ви не дозволяєте малюкові їсти морепродукти довільно, а дізнаєтеся, коли давати морепродукти дітям, щоб уникнути алергії.
Продукти, які слід їсти та уникати вагітним жінкам на першому місяці вагітності
Раціон мами на першому місяці вагітності відіграє важливу роль у зростанні і розвитку плода.
Роль води з дітьми
aFamilyToday Health ділиться з мамами 7 надзвичайно ефективними порадами, як заохочувати дітей пити більше води, оскільки роль води для дітей надзвичайно важлива.
Чи варто використовувати оливкову олію для немовлят?
Оливкова олія давно відома своїми перевагами для здоров’я, шкіри та волосся. Тож чи варто використовувати оливкову олію для немовлят? На що слід звернути увагу при використанні?
Чудові поради, які допоможуть вам розбудити дитину спати під час грудного вигодовування
Грудне вигодовування є важливою частиною грудного вигодовування. Однак засинання немовлят під час грудного вигодовування викликає у багатьох людей відчуття тривоги.
Чому немовлятам слід давати добавки вітаміну D?
Згідно з дослідженнями, діти, які перебувають на виключно грудному вигодовуванні, поглинають досить багато вітаміну D. Тому вам потрібно звернути увагу на доповнення вітаміну D для немовлят, щоб уникнути ризику розвитку рахіту.
10 порад, як впоратися з вибагливими в їжі
Для нормального росту малюкам необхідно повноцінне харчування. aFamilyToday Health ділиться з вами 10 порадами, як поводитися з вибагливими в їжі.
Дитина менш розумна, тому що вагітна мати вживає солодку
aFamilyToday Health – Як трава, солодка небезпечна для здоров’я плода. Знання його шкідливого впливу допомагає вагітним жінкам мати безпечну вагітність.
Говоримо про тверду їжу для малюків від 18 до 24 місяців
Крім того, що основним джерелом харчування є молоко, коли справа доходить до відлучення, батьки повинні дати своїм дітям скуштувати інші смачні страви, збагативши меню малюка.
Чи варто вагітним вживати петрушку під час вагітності?
Петрушка – це трава, яку під час вагітності потрібно вживати дуже обережно, оскільки цей овоч може викликати небезпечні ускладнення як для матері, так і для дитини.
Що їсти після пологів: 6 порад мамам залишатися вдома
aFamilyToday Health – поєднання фруктів, корисного крохмалю або обмеження споживання кофеїну та цукру буде ефективним способом допомогти мамам поповнити необхідну енергію після пологів.
Чого мама повинна або повинна уникати під час годування груддю?
aFamilyToday Health – Харчування впливає не тільки на здоров’я матері, а й на розвиток дитини. Що повинні їсти матері під час годування груддю?
Секрет для батьків у виборі дитячого харчування
Відлучення є одним з найважливіших етапів для вашої дитини, тому вибір правильного харчування для вашої дитини надзвичайно важливий.
На що варто звернути увагу вагітним жінкам при вживанні часнику?
aFamilyToday Health – протягом тривалого часу часник став незамінною приправою у в’єтнамських сімейних стравах. Вагітним, що потрібно враховувати при вживанні часнику?
Чому дітям не можна сидіти в положенні W?
Діти часто за звичкою прагнуть сісти на букву W. Ми часто думаємо, що більшість дітей сидять саме так, і вони відмовляться від цього стилю сидіння, коли стануть старшими. Але вчені кажуть, що W-сидяче положення негативно впливає на розвиток дітей.
Акупунктура Quan Nguyen: акупунктура для повного здоров’я!
Розташована в системі 108 акупунктурних точок тіла, акупунктурна точка Куан Нгуєн відіграє важливу роль у підтримці фізичного та психічного здоров’я людей.
Чи шкідливо палити капсулу?
Чи шкідливо палити капсулу? Сьогодні багато людей використовують стручки замість традиційних сигарет, оскільки вважають, що це менш шкідливо для здоров’я. Це правильно? Дивитися зараз!
Як видалити вуса порошком куркуми просто і ефективно в домашніх умовах
Чисте видалення вусів допомагає повернути жінкам жіночу красу. Однак, якщо ви не знаєте, як правильно видалити вуса, це пошкодить шкіру і спричинить вростання волосся. Давайте дізнаємося, як видалити вуса порошком куркуми в статті нижче!
Для лікування яких хвороб народ вірив з давніх-давен, п’ють листя папайї, зварені з лимонником?
Листя папайї та лемонграс – це два інгредієнти, які знайомі кожній родині і здавна використовуються в народі для лікування хвороб та зміцнення здоров’я. Тож чи знаєте ви, які народи використовували листя папайї, зварені з лимонною травою, для лікування хвороб?
Кровотеча перед приміщенням і що потрібно знати
Що таке передній крововилив? Які причини і симптоми кровотечі? Ця стаття допоможе вам дізнатися все про цей стан!
Чи знаєте ви, скільки типів солоної води Fysoline доступно, які з них корисні для вас?
У маленьких дітей неочищення очей і області носа призведе до захворювань верхніх дихальних шляхів. Фізіологічний розчин Fysoline був створений для підтримки батьків у вирішенні проблем гігієни очей і носа немовлят. Отже, скільки типів солоної води Fysoline, який з них слід використовувати?
Свинка викликає набряк яєчок - кошмар чоловіків
Свинка є дуже поширеною хворобою, яка може призвести до ускладнень. Як паротит, який викликає набряк яєчок у чоловіків. Цей стан робить чоловіків дуже сприйнятливими до безпліддя в подальшому житті.
Як полегшити біль у суглобах
Остеоартроз – поширене захворювання серед людей середнього та літнього віку та людей, які займаються важкою роботою. Це не тільки викликає труднощі при ходьбі, але й впливає на якість
Скільки калорій потрібно спалити людині, щоб схуднути на 1 кг?
Скільки калорій потрібно спалити, щоб схуднути на 1 кг? Напевно, це питання багатьох із вас, хто має намір покращити свою фігуру. Одним із факторів, які впливають на вашу вагу, є те, як контролювати кількість спалених жиру та калорій. Ця стаття буде докладним підсумком, який допоможе вам отримати необхідну інформацію щодо цієї проблеми.