Що є причиною болю в області тазу під час вагітності?
Вагінальний біль часто зустрічається у жінок. Однак багатьох вагітних ця ситуація хвилює і побоюється, що це позначиться на плоді.
Чи варто вагітним ходити під час вагітності?
Ходьба є однією з найпростіших вправ, особливо для вагітних жінок, які завжди потребують м’яких вправ, щоб контролювати вагу тіла. Однак існує багато думок, що вагітним не можна ходити. Це правильно?
Чи добре ходити під час вагітності?
Прогулянки – чудове і безпечне заняття для майбутніх мам. Це ідеальний спосіб допомогти вам отримати необхідні вправи під час вагітності.
Швидка ходьба допомагає вашому серцю і легеням працювати більш ефективно, не напружуючи коліна і щиколотки. Це безкоштовна діяльність, яку ви можете легко включити у своє повсякденне життя і підтримувати її протягом тривалого часу.
Для ще більшої мотивації вирушайте на прогулянку з друзями та родиною. Це допоможе час проходити швидше і спонукатиме вас продовжити час прогулянки.
Як підготуватися до ходьби під час вагітності?
Якщо до вагітності ви регулярно гуляли, постарайтеся зберегти цю звичку. І навпаки, якщо ви тільки починаєте ходити, почніть з коротких прогулянок приблизно по 15 хвилин тричі на тиждень.
Після того, як ви напрацювали звичайну звичку ходити, ви можете збільшити темп ще швидше, до 30 хвилин, чотири або більше разів на тиждень. Якщо ви фізично здорові, спробуйте довшу прогулянку, але уповільніть або зупиніться, якщо відчуваєте себе занадто втомленим, нездужанням або відчуваєте біль. Ваше тіло підкаже вам, коли зупинитися.
Якщо у вас небагато часу, поєднуйте прогулянки з повсякденними заняттями, як-от прогулянки, а не їзди на короткі відстані, лише сідайте на автобус на деякий час або виходьте на вулицю та розтягуйтеся під час обідньої перерви. .
Не забудьте надіти сонцезахисний крем і капелюх, якщо ви гуляєте на сонці, і не забудьте взяти з собою пляшку з водою, щоб запобігти зневоднення. Зневоднення може підвищити температуру вашого тіла, що шкідливо як для вас, так і для вашої майбутньої дитини.
Як мамам пристосуватися до ходьби під час вагітності?
На кожному етапі вагітності вам потрібно коригувати свою ходьбу відповідно до свого тіла та фізичної форми, щоб досягти найкращих результатів, водночас захищаючи як матір, так і плід.
перші 3 місяці вагітності
Під час цієї початкової фази вам не потрібно занадто сильно змінювати свій звичний режим ходьби. Обов’язково вдягайте туфлі на низькому каблуці для максимального комфорту. Під час ходьби опустіть спочатку п’яту, а потім пальці, а не всю ступню на дорогу.
Крім того, в літні дні занадто спекотні і вологі з високою вологістю, вагітним не варто гуляти. Ви можете спробувати інші види діяльності в приміщенні, наприклад плавання.
2 триместр вагітності
У цей час ви будете більш енергійними, ніж у перші 3 місяці, тому зможете збільшити відстань ходьби. Однак ви можете відчувати себе більш роздутим, коли ваш живіт починає виділятися.
Під час ходьби тримайте підборіддя прямим, дивіться вперед, тримайте тіло прямо, щоб вага тіла розподілялася рівномірно, а не на спину, щоб біль не викликала. Ви також повинні обертати руки, щоб допомогти балансу та покращити тренування, якщо хочете.
Ви можете помітити, що ваша модель ходьби змінюється і трохи ковзає. Це тому, що ваше тіло пристосовується до всіх змін, які відбуваються під час вагітності. Ваші стегна і щиколотки багато працюють, тому ви можете пошкодити, якщо перестараєтеся. Прислухайтеся до свого тіла і не ходіть до виснаження.
Якщо вам важко розмовляти під час ходьби, трохи уповільніть темп або пройдіть менший період часу.
Останні 3 місяці вагітності
Дотримуйтесь регулярних вправ ходьби до кінця вагітності, якщо можете. У цей період вам слід уникати ходьби по довгих дорогах або в будь-якому місці з нерівною місцевістю, оскільки це може призвести до втрати рівноваги, легкого падіння або відчуття перевантаженості. Якщо ви відчуваєте біль у тазі або спині під час ходьби, негайно повідомте лікаря, щоб можна було направити до фізіотерапевта.
Час — одна з найкращих речей, які ви можете дати своїй дитині, тому завжди намагайтеся планувати щоденні прогулянки з дитиною. Це буде золотий час для вагітної матері займатися спортом, розмовляючи з дитиною, допомагаючи їй завжди відчувати любов матері ще до її народження.
Вас можуть зацікавити такі теми:
7 порад щодо дотримання графіка фізичних вправ для вагітних .
3 вправи для підготовки вагітної до пологів.
Поради для вагітних, як зменшити шум у вухах під час вагітності
Шум у вухах під час вагітності є досить поширеним симптомом. Хоча це не впливає на здоров’я вас і вашої дитини, це викликає у вас вкрай незручність.
4 поради, які допоможуть вагітним контролювати апетит
aFamilyToday Health - Під час вагітності організм матері говорить про стан її власного здоров'я. Кожного разу, коли вагітна жінка хоче їжі, і що ви робите, щоб контролювати цю тягу/
Кровоточивість ясен під час вагітності: що потрібно знати вагітним?
Щоб не призвести до більш серйозних проблем, варто дізнатися про причини і лікування кровоточивості ясен під час вагітності!
8 порад з безпеки харчових продуктів для вагітних
aFamilyToday Health ділиться 8 порадами щодо безпеки харчових продуктів для вагітних жінок, які допомагають вам бути обережними під час приготування їжі та їжі.
Чому ви набрали вагу під час вагітності?
Експерти у сфері здоров’я aFamilyToday надають інформацію про те, скільки ваги необхідно набрати при вагітності, а також здорові методи набору ваги для здорової вагітності.
Стрес під час вагітності може завдати шкоди майбутній дитині
Вчені з Великобританії стверджують, що стрес під час вагітності може вплинути на IQ, розвиток плода та викликати інші проблеми в житті.
14 поширених ознак вагітності двійнею, про які варто знати вагітним жінкам
Вивчення ознак близнюків допоможе вам підготуватися морально і фізично до зустрічі з майбутніми близнюками.
Продукти, які слід їсти та уникати вагітним жінкам на першому місяці вагітності
Раціон мами на першому місяці вагітності відіграє важливу роль у зростанні і розвитку плода.
8 способів обмежити нетримання сечі у вагітних
aFamilyToday Health - 8 способів допомогти вам контролювати свій сечовий міхур під час вагітності, щоб обмежити нетримання сечі!
Чи можна вагітним жінкам їсти арахісове масло? Запобіжні заходи при вживанні арахісового масла, які вагітні мами чітко розуміють
Якщо у вас в анамнезі була алергія на арахісове масло, вам слід обмежити його вживання під час вагітності, щоб уникнути ризику небезпечних ускладнень.
Чи варто вагітним вживати петрушку під час вагітності?
Петрушка – це трава, яку під час вагітності потрібно вживати дуже обережно, оскільки цей овоч може викликати небезпечні ускладнення як для матері, так і для дитини.
Чи варто вагітним малювати хною?
Вагітним жінкам ще можна малювати хною, однак, щоб забезпечити безпеку собі і дитині, слід знати деякі необхідні запобіжні заходи.
Найкраща поза для сну для вагітних
aFamilyToday Health поділиться найкращими положеннями для сну для вагітних матерів, щоб допомогти вам відчувати себе максимально комфортно протягом 9 місяців і 10 днів вагітності.
Масаж ніг: секрет допомоги вагітним позбутися набряків
Набряки, оніміння ніг – це часті проблеми, з якими стикаються вагітні жінки. Щоб полегшити дискомфорт, ви можете спробувати м’який масаж стоп.
7 порад щодо дотримання графіка фізичних вправ для вагітних
aFamilyToday Health. Вагітним жінкам бажано дотримуватися режиму фізичних вправ, щоб мати гарне здоров’я матері та плода, а також підтримувати матір під час пологів.
3 вправи для підготовки до пологів
Вагітні жінки часто хвилюються під час пологів. 3 вправи aFamilyToday Health допоможуть вагітним мамам психологічно підготуватися та мати міцне здоров’я до пологів.
12 продуктів, які допоможуть знизити артеріальний тиск під час вагітності
Підвищений артеріальний тиск є частим симптомом під час вагітності. Є багато продуктів, які допомагають знизити кров’яний тиск, які ви повинні знати, щоб запобігти цьому симптому, наприклад, огірки, оливкова олія, картопля та деякі інші продукти.
Вагітні пють чай комбуча: як його правильно вживати?
Чай комбуча готується з ферментованого гриба. Цей напій має багато різних назв, наприклад чайний чай або чай безсмертя.
Вагітним жінкам, які п’ють сік з насіння кропу, приносить багато несподіваної користі
Насіння фенхелю цінуються як чудодійна трава, яка може допомогти вам позбутися багатьох проблем, пов’язаних з вагітністю.
10 кроків для запобігання печії для вагітних
aFamilyToday Health – печія викликає дискомфорт для вагітних жінок і впливає на здоров’я матері та вагітності. Наступні поради допомагають вагітним жінкам розвіяти тривогу печії.
Тиждень 27
На 27 тижні вагітності дитина має таку ж форму, як і в момент народження. Це також час, коли матері повинні більше дізнатися про методи виховання дітей після пологів.
Симптоми ранкової нудоти вказують на стать дитини?
Чи є їжа, яку ви прагнете, ознакою статі вашої дитини? Симптоми ранкової нудоти сигналізують про стать дитини в утробі матері
Чи можна все ще завагітніти, якщо ви використовуєте протизаплідні таблетки?
Використання протизаплідних таблеток все ще може завагітніти? aFamilyToday Health ділиться знаннями про причини цього та вплив протизаплідних таблеток на плід.
Переваги занять спортом до вагітності
aFamilyToday Health – Жінки до вагітності повинні підтримувати своє тіло здоровим, займаючись фізичними вправами до вагітності. Давайте дізнаємося разом.
Чи небезпечно багато сечовипускання або підтікання сечі під час вагітності?
aFamilyToday Health - Однією із страждань вагітних матерів є нетримання сечі. Наступні акції допомагають вагітним мамам краще контролювати своє тіло.
4 прості продукти, які допоможуть збагатити грудне молоко
aFamilyToday Health - Наступні 4 простих і легко знайти продукти стануть «панацеєю» допомагають збагатити грудне молоко, щоб забезпечити всебічний розвиток малюків.
Використання косметики при грудному вигодовуванні: непередбачувана небезпека!
aFamilyToday Health: у будь-який час жінки повинні бути красивими, але користуватися косметикою під час годування груддю слід надзвичайно обережно
Подолати смуток очікування дівчинки, але народження хлопчика і навпаки
aFamilyToday Health. Хоча народження хлопчика чи дівчинки залежить від багатьох факторів, багатьом вагітним мамам доводиться переживати, коли вони хочуть, щоб їхня дочка знову народила хлопчика.
Вугор є прекрасним джерелом білка для вагітних жінок
aFamilyToday Health – М’ясо вугра вважається поживною, поживною їжею, яка дуже корисна для вагітних жінок, якщо вони знають, як його обробляти науково.