Löpning och dess fördelar för dig och din familj
Löpning är inte en favoritform av träning för många, men upptäck vilka fördelar det kan ge dig och dina nära och kära.
Vilka grönsaker ska diabetiker äta? Kriterier för att välja grönsaker med god glykemisk kontroll
Vilka grönsaker ska diabetiker äta? Kriterier för att välja grönsaker med god glykemisk kontroll som du behöver känna till. Låt oss ta reda på det i artikeln nedan!
Grönsaker och frukter är en källa till mat som ger många effektiva hälso- och skönhetsfördelar. Men för diabetiker, för att begränsa hälsoriskerna, måste äta grönsaker övervägas mer noggrant. Så vilka grönsaker bör diabetiker äta för att stabilisera blodsockret och begränsa komplikationer av sjukdomen? Låt oss ta reda på det i artikeln nedan just nu!
Vilka grönsaker ska diabetiker äta? Kriterier för att välja grönsaker med god glykemisk kontroll
Diabetiker måste alltid vara uppmärksamma på vad och hur mycket de ska äta för att skydda sin hälsa och förhindra komplikationer av sjukdomen. Här är några kriterier för att välja grönsaker för att kontrollera blodsockret som patienter måste vara uppmärksamma på:
1. Lågt glykemiskt index (GI) grönsaker
Grönsaker med lågt glykemiskt index är de prioriterade valen i listan över vad personer med diabetes bör äta för att vara uppmärksamma på. GI-nivån kommer att berätta hur snabbt din kropp absorberar glukos från den maten för att höja ditt blodsocker. Därför kommer grönsaker med lägre GI att vara mer fördelaktiga för personer med diabetes.
Några grönsaker med lågt glykemiskt index som diabetiker kan lägga till som spenat, selleri, broccoli, sparris, sallad, gröna bönor, paprika, aubergine...
Grönsaker med lågt glykemiskt index är föredragna val
2. Grönsaker med hög nitrathalt
Att äta grönsaker som innehåller mycket nitrat kan hjälpa till att sänka blodtrycket och hjälpa kroppen att förbättra cirkulationssystemets funktion. Men observera att du bara ska äta grönsaker som är naturligt rika på nitrater, inte sådana som innehåller nitrater som tillsatts av tillverkaren under odling eller bearbetning.
Vissa grönsaker innehåller naturliga nitrater som är lämpliga för personer med diabetes som selleri, sallad, rödbetor, ruccolasallat, rabarber...
3. Välj grönsaker rika på protein
Att lägga till proteinrika grönsaker till näringsmenyn kommer att bidra till att skapa en känsla av mättnad under längre tid, särskilt bra för personer som vill gå ner i vikt för att förbättra diabetes. Mängden protein som krävs i varje kropp är olika för varje person eftersom det beror på många andra faktorer som vikt, längd, kön, nivå av fysisk aktivitet... personer med stor kroppsstorlek, gravida eller ammande kvinnor, idrottare... behöver mer protein än vanligt.
För att veta exakt hur mycket protein din kropp behöver varje dag kan du prata med din läkare eller nutritionist. Vissa proteinrika livsmedel som du kan lägga till varje måltid som spenat, sparris, senapsgrönt, brysselkål, broccoli, broccoli, bok choy, etc.
4. Grönsaker rika på fiber
Tillsatsen av fibrer hjälper inte bara till att förbättra förstoppning effektivt , utan hjälper också till att minska det onda kolesterolnivån och hjälper dig att kontrollera vikten effektivt. Detta är också mycket fördelaktigt för patienter med diabetes.
Grönsaker rika på fibrer hjälper till att minska nivåerna av det onda kolesterolet och kontrollera vikten
Vissa fiberrika grönsaker som du kan lägga till din kost som morötter, rödbetor, broccoli, avokado, bananer, ärtor etc. Observera att du bara ska få dina fibrer från grönsaker naturliga grönsaker och inte från andra källor.
Några lösningar för att hjälpa personer med diabetes att äta grönsaker ordentligt
För att ta väl hand om patienter med diabetes kan du tillämpa några av förslagen nedan så att patientens kropp får maximal nytta av att äta grönsaker:
1. Ät en mängd olika grönsaker och frukter
Experter har rekommenderat att äta en mängd olika frukter och grönsaker inte bara hjälper till att få i sig alla vitaminer som kroppen behöver, utan också hjälper till att balansera näringsämnena från din kost.
2. Du bör lägga till nyttiga fetter när du lagar grönsaker
De flesta grönsaker som är fördelaktiga för personer med diabetes som spenat, broccoli, grönkål etc. innehåller vitaminerna A , E och K. Dessa är alla fettlösliga vitaminer som sedan tas upp i kroppen. Men för att undvika viktökning eller blodsockerhöjningar bör du välja hälsosamma omättade fetter istället för mättade fetter som animaliskt fett eller bearbetat kött.
3. Du bör äta grönsaker före andra livsmedel i måltiden
Enligt dietisters rekommendationer bör personer med diabetes äta grönsaker innan de äter andra rätter i måltiden. Detta kommer att hjälpa patientens blodsocker att inte stiga efter att ha ätit.
4. Om matsmältningssystemet har problem med att äta grönsaker bör du konsultera en läkare
I vissa fall kan personer med diabetes inte äta grönsaker, på en mild nivå kan det bero på att grönsaker inte passar patientens smak. Lösningen är att ändra många olika sätt att bearbeta för att göra grönsaksrätten lättare att äta och godare.
För vissa allvarligare fall kommer personer med diabetes som äter grönsaker, särskilt de som är rika på fibrer, att uppleva matsmältningsproblem som kolit, matsmältningsstörningar, matsmältningsbesvär, tarmsyndrom. stimulering... Vid denna tidpunkt bör patienten rådfråga läkaren för att få råd på grönsaker lämpliga för kroppens matsmältningsförmåga.
Några lösningar för att hjälpa personer med diabetes att äta grönsaker ordentligt
Ovan är några delar om vilka grönsaker personer med diabetes bör äta samt kriterierna för att välja grönsaker för att kontrollera blodsockret bra. Hoppas kunna hjälpa dig med mer användbar kunskap!
Färgblindhet hos barn stör deras liv
Färgblindhet hos små barn gör att de inte kan urskilja färger och stör deras dagliga liv och personliga intressen i framtiden.
Upptäck fostrets utveckling vid 16 veckor
När ditt barn når 16-veckorsgränsen kommer du att märka att magen sticker ut lite. Dessutom utvecklas barnet gradvis.
Saker gravida mammor behöver veta om urinvägsinfektioner
aFamilyToday Health - Gravida mödrar är mycket mottagliga för urinvägsinfektioner. Att hitta orsaken och effektivt förebygga är viktigt för att undvika risken för för tidig födsel.
Hur hanterar man en högriskgraviditet?
När graviditeten är i hög risk, vad behöver du vara uppmärksam på för att skydda fostret? Låt oss ta reda på det här problemet med aFamilyToday Health.
Orsaker och botemedel för sängvätning hos barn
Sängvätning hos barn ger många föräldrar huvudvärk eftersom sängen alltid är öppen och blöt. Hur botar man denna sjukdom effektivt? aFamilyToday Health hjälper dig.
Kaffe och te: Ska föräldrar låta barn dricka eller inte?
aFamilyToday Health - Te och kaffe är två av de drycker som innehåller stimulantia som inte är bra för barns hälsa.
För att få ett starkt barn måste gravida kvinnor komplettera med D-vitamin
Hur kan gravida kvinnor komplettera D-vitamin? Lyssna på experter från aFamilyToday Health för att lära dig om matkällor och när du ska komplettera med detta vitamin.
Hur viktig är en hälsosam kost för barn?
Visste du att rätt kost har en mycket viktig inverkan på ditt barns hälsa? Så vad är rätt sätt att äta och dricka?
Hur kommer dålig kost att påverka barnet?
Bebisar behöver näringsämnen för att växa normalt. Aktier från aFamilyToday Health hjälper dig att identifiera farorna med dålig kost och ta bättre hand om ditt barn.
Hur minskar man risken för graviditetsdiabetes?
Det finns sätt att minska risken för graviditetsdiabetes (GDM) för att begränsa problem under graviditeten och under förlossningen för mor och barn.
Ska kvinnor ta ingefära under graviditeten?
aFamilyToday Health - Fördelarna som ingefära ger är många. Men liksom andra knölar har ingefära också biverkningar om den används på fel sätt.
Sanningen om effekten av jackfruit på gravida kvinnor
aFamilyToday Health - För gravida mödrar, att notera fördelarna och nackdelarna med att äta jackfruit kommer att hjälpa mödrar och deras ofödda barn att ha god hälsa.
Varför råder läkare gravida kvinnor att ta hand om sina barn i sängen?
Graviditet är en period då en kvinna alltid måste vara försiktig från minsta lilla. Vissa gravida kvinnor rekommenderas att spendera tid i sängen och amma.
Vad ska ditt barn äta för att få friska ögon?
Var kan du hitta vitaminer och näringsämnen som är viktiga för ditt barns goda syn? Se "mat för ljusa ögon" på aFamilyToday Health.
3 skäl som ökar risken för stroke under graviditeten
Experter från aFamilyToday Health delar med dig av tre orsaker som ökar risken för stroke under graviditeten och tips för att förebygga stroke.
Hur farlig är graviditetsdiabetes för fostret?
Om du får diagnosen graviditetsdiabetes, för att din hälsa ska vara väl kontrollerad, måste du göra de grundläggande sakerna i följande artikel.
Fördelar med att äta cashewnötter för barn
aFamilyToday Health - Cashewnötter eller cashewnötter är en källa till många näringsämnen som är nödvändiga för en hälsosam utveckling av ditt barn.
Hur man gör torrt nötkött med en oljefri fritös hemma för att säkerställa hygienen
Hur man gör beef jerky i en oljefri fritös är inte så svårt som man tror. Detta är också ett favoritmellanmål för många människor. Det är kallt, men det finns inget bättre än att ha torkat kött. Nyårsdagen närmar sig, låt oss gå till köket för att lära oss att göra torr nötkött med en enkel oljefri fritös som vem som helst kan lyckas med första gången.
Är C-vitamintillskott godis för bebisar bra?
Förutom att lägga till C-vitamin i dagliga frukter och grönsaker, finns det nyligen C-vitamintillskott för att stärka barnets motståndskraft, som också växer fram och litar på av många föräldrar. Så är C-vitamin godis för bebisar verkligen bra?
Vad ska vi göra när melonfröna ruttnar?
Melonfrön är den sortens frön som många väljer att smutta på under Tet eftersom de är både läckra och näringsrika. Men vet du hur man bevarar melonfrön och melonfrön? Låt oss hänvisa till aFamilyToday-bloggen för sätt att hålla melonfrön från att bli inaktuella och illaluktande!
Olika näringsmenyer varje dag genom att laga nudlar för barn
För mammor blir det ibland en besatthet att laga mat till varje måltid för sina barn eftersom det bara finns ett fåtal rätter och deras barn är redan trötta. Om någon förälder står inför denna situation och vill diversifiera maten för sina barn, ignorera inte den här artikeln om hur man lagar nudlar till ditt barn!
Hur lagar man kycklingbröst utan att bli uttråkad?
För kroppsbyggare eller personer som går ner i vikt är kycklingbröst en mycket populär proteinkälla, men köttet är lite torrt. Om du vill veta hur man lagar kycklingbröst utan att torka ut, läs vidare innan du missar det!
Effektiva sätt att öka bröststorleken med kycklingägg hemma
Hur man ökar bröststorleken med kycklingägg hemma hjälper dig att få den kropp du vill ha. Ignorera inte följande recept för att hjälpa den första omgången att kläckas från kycklingägg. Titta på det nu
Topp 6 livsmedel som inte är bra för dina ögon bör hålla sig borta
Att skydda ögonhälsan är alltid viktigt. Här är en grupp av livsmedel som inte är bra för dina ögon, låt oss ta reda på det med aFamilyToday Blog i detalj!
Är det sant att C-vitamin ökar järnupptaget?
Järntillskott för kroppen är nödvändigt eftersom detta ämne är effektivt i syntesen av hemoglobin och myoglobin och andra användningsområden. Men hur man ökar järnupptaget, vilka vitaminer ökar järnupptaget, vitamin C ökar järnupptaget är korrekt eller inte? Det här är frågorna vi ska besvara tillsammans i den här artikeln.
Finns det sätt att öka längden vid 18 års ålder?
Det finns många människor som tror att de inte kan förbättra sin längd när de väl kommit in i vuxen ålder. Men i själva verket finns det människor som vet hur man kan förbättra sin längd med några centimeter efter 18 års ålder tack vare hälsosamma levnadsvanor.
Ett enkelt sätt att fullt ut komplettera vitaminer och mineraler för kroppen
Kroppen behöver tillräckligt med vitaminer och mineraler för att vara frisk och utvecklas. Förutom att komplettera från daglig mat, Pure Cordyceps tonic tabletter