Hur viktig är en hälsosam kost för barn?
Visste du att rätt kost har en mycket viktig inverkan på ditt barns hälsa? Så vad är rätt sätt att äta och dricka?
En rätt kost har en oerhört viktig inverkan på ditt barns hälsa.
Idag, när problemet med fetma hos barn plötsligt ökar, har barns kost blivit det främsta bekymret för fäder och mödrar. Så vad är rätt kost? Vilken betydelse har kosten för barn och vad ska man göra när barn är anorektiska?
Rätt kost kan ge tillräckligt med näringsämnen som behövs för att kroppen ska fungera korrekt. För att ha en rimlig kost måste du kontrollera ditt dagliga kaloriintag från:
Färsk frukt;
Rengör grönsaker och frukter;
Fullkorn;
Nötter;
Animaliskt protein;
Böna.
Mängden kalorier i ett livsmedel är ett mått på energin som finns i maten. Din kropp använder kalorier från mat för att gå, tänka, andas och utföra ett antal andra viktiga aktiviteter. I genomsnitt behöver varje person ge cirka 2 000 kalorier per dag för att behålla sitt tillstånd.
Men individuella kaloribehov varierar beroende på ålder, kön och träningsschema . Män behöver vanligtvis fler kalorier än kvinnor, och personer som regelbundet idrottar behöver fler kalorier än de som inte eller sällan tränar.
aFamilyToday Health delar med dig mängden kalorier du behöver äta varje dag efter ålder:
Barn 2–8 år: 1 000 till 1 400 kalorier;
Kvinnor som är regelbundet aktiva 14–30 år gamla: 2 400 kalorier;
Stillasittande kvinnor 14–30 år: 1 800 till 2 000 kalorier;
Män som är fysiskt aktiva 14–30 år gamla: 2 800 till 3 000 kalorier;
Stillasittande män 14–30 år: 2 000 till 2 600 kalorier;
Män och kvinnor som är regelbundet aktiva över 30 år: 2 200 till 3 000 kalorier;
Stillasittande män och kvinnor över 30: 1 800 till 2 200 kalorier.
Att få i sig tillräckligt med kalorier varje dag för dig själv är lika viktigt som att konsumera dessa kalorier. Du bör begränsa att äta mat som innehåller tomma kalorier eller mat som innehåller lite eller inget näringsvärde. Enligt forskarexperter kommer tomma kalorier från socker och fasta fetter som smör eller matfett (fårfett - ett fast fett framställt av vegetabiliska oljor, som sojabönor, bomullsfröolja). Människor konsumerar regelbundet tomma kalorier när de äter följande livsmedel:
Rökt fläsk;
Korv ;
Kaka;
Ost;
Småkakor;
Munkar;
Energidryck;
Fruktjuice;
Sportdrycker och läsk.
Rätt kost spelar en mycket viktig roll för att ge näringsämnen till organ och vävnader så att kroppen kan fungera effektivt. Om barnet inte förses med tillräckliga näringsämnen kommer barnet att vara mottagligt för sjukdomar, infektioner, trötthet och dålig inlärningseffektivitet .
Barn med dålig näring löper ökad risk för tillväxt- och utvecklingsproblem eller försämrade skolprestationer. Dessutom kan dåliga matvanor bestå resten av ditt barns liv.
Det ökande antalet barn med fetma och diabetes i vårt land är också ett typiskt exempel från påverkan av orimlig kost och lite motion. Forskare säger att 4/10 av de vanligaste dödliga sjukdomarna påverkas direkt av att äta och dricka. Dessa sjukdomar är:
Hjärtsjukdom;
Cancer;
Stroke;
Diabetes.
Om ditt barn är extremt kräsen, hur ser du till att han har en ordentlig kost? Här är några förslag på ditt barns måltider:
Tillhandahålla en mängd olika barnmat;
Under måltider laga alltid minst en maträtt som barnet gillar;
Upprätta matregler för ditt barn.
Barn med anorexi har ofta svårt med mat som är intetsägande, seg eller komplex. Experter uppmuntrar inte att laga många olika rätter för varje familjemedlem och uppmuntrar inte heller former av belöning eller bestraffning för barn när de äter.
Upptäck den senaste kunskapen om 8 månaders bebis utveckling, optimal näring och effektivt schema. Lär dig viktiga milstolpar och expertråd för att stödja din babys tillväxt.
Upptäck den senaste kunskapen om barnets huvudomkretsutveckling med vårt expertgranskade innehåll. Lär dig hur du tolkar tillväxtdiagram och optimerar barnets hälsa.
2024 års expertguide: Varfor svettas nyfödda bebisar i huvudet? Lär dig om normala orsaker, varningssignaler och beprövade lösningar för att skapa optimal miljö för din baby. Inklusive viktiga tips om sömnapné och medfödd hjärtsjukdom.
Upptäck de senaste hygienrutinerna för tonåringar inklusive effektiva lösningar mot akne, svettlukt och mer. Lär dig hur du implementerar goda vanor med våra expertråd.
Upptäck 2024 års mest effektiva lösningar för torra och spruckna läppar hos barn. Expertguide med beprövade metoder och nya rön inom barnhälsa.
Upptäck de senaste metoderna för att hantera platt huvudsyndrom hos spädbarn. Lär dig om nya preventionsstrategier, effektiv behandling och vikten av tidig upptäckt.
Upptäck de senaste fördelarna med samsovning enligt expertråd. Lär dig hur säker samsovning kan stärka barnets utveckling och förbättra nattvilan - inklusive viktiga säkerhetstips och fördelar med att dela sovrum.
Lär dig när och hur du byter från flaska till kopp med vår expertguide. Upptäck fördelarna med <strong>koppträning</strong> och hur det stärker barnets utveckling.
Upptäck den senaste kunskapen om pubertet hos pojkar: fysiska förändringar, hormonella processer och praktiska råd för föräldrar. Lär dig hur du stöttar din son genom denna utvecklingsfas.
När kan mitt barn hålla en flaska på egen hand? Vissa bebisar kommer att kunna göra detta vid 6 månader, men även bebisar från 10 månader, men oroa dig inte!