Hur viktig är en hälsosam kost för barn?

En rätt kost har en oerhört viktig inverkan på ditt barns hälsa.

Idag, när problemet med fetma hos barn plötsligt ökar, har barns kost blivit det främsta bekymret för fäder och mödrar. Så vad är rätt kost? Vilken betydelse har kosten för barn och vad ska man göra när barn är anorektiska?

Vad är rätt kost?

Rätt kost kan ge tillräckligt med näringsämnen som behövs för att kroppen ska fungera korrekt. För att ha en rimlig kost måste du kontrollera ditt dagliga kaloriintag från:

Färsk frukt;

Rengör grönsaker och frukter;

Fullkorn;

Nötter;

Animaliskt protein;

Böna.

Vad är kalorier?

Mängden kalorier i ett livsmedel är ett mått på energin som finns i maten. Din kropp använder kalorier från mat för att gå, tänka, andas och utföra ett antal andra viktiga aktiviteter. I genomsnitt behöver varje person ge cirka 2 000 kalorier per dag för att behålla sitt tillstånd.

Men individuella kaloribehov varierar beroende på ålder, kön och träningsschema . Män behöver vanligtvis fler kalorier än kvinnor, och personer som regelbundet idrottar behöver fler kalorier än de som inte eller sällan tränar.

aFamilyToday Health delar med dig mängden kalorier du behöver äta varje dag efter ålder:

Barn 2–8 år: 1 000 till 1 400 kalorier;

Kvinnor som är regelbundet aktiva 14–30 år gamla: 2 400 kalorier;

Stillasittande kvinnor 14–30 år: 1 800 till 2 000 kalorier;

Män som är fysiskt aktiva 14–30 år gamla: 2 800 till 3 000 kalorier;

Stillasittande män 14–30 år: 2 000 till 2 600 kalorier;

Män och kvinnor som är regelbundet aktiva över 30 år: 2 200 till 3 000 kalorier;

Stillasittande män och kvinnor över 30: 1 800 till 2 200 kalorier.

Att få i sig tillräckligt med kalorier varje dag för dig själv är lika viktigt som att konsumera dessa kalorier. Du bör begränsa att äta mat som innehåller tomma kalorier eller mat som innehåller lite eller inget näringsvärde. Enligt forskarexperter kommer tomma kalorier från socker och fasta fetter som smör eller matfett (fårfett - ett fast fett framställt av vegetabiliska oljor, som sojabönor, bomullsfröolja). Människor konsumerar regelbundet tomma kalorier när de äter följande livsmedel:

Rökt fläsk;

Korv ;

Kaka;

Ost;

Småkakor;

Munkar;

Energidryck;

Fruktjuice;

Sportdrycker och läsk.

Hur viktig är kosten?

Rätt kost spelar en mycket viktig roll för att ge näringsämnen till organ och vävnader så att kroppen kan fungera effektivt. Om barnet inte förses med tillräckliga näringsämnen kommer barnet att vara mottagligt för sjukdomar, infektioner, trötthet och dålig inlärningseffektivitet .

Barn med dålig näring löper ökad risk för tillväxt- och utvecklingsproblem eller försämrade skolprestationer. Dessutom kan dåliga matvanor bestå resten av ditt barns liv.

Det ökande antalet barn med fetma och diabetes i vårt land är också ett typiskt exempel från påverkan av orimlig kost och lite motion. Forskare säger att 4/10 av de vanligaste dödliga sjukdomarna påverkas direkt av att äta och dricka. Dessa sjukdomar är:

Hjärtsjukdom;

Cancer;

Stroke;

Diabetes.

Vad ska man göra när ditt barn är anorektiskt?

Om ditt barn är extremt kräsen, hur ser du till att han har en ordentlig kost? Här är några förslag på ditt barns måltider:

Tillhandahålla en mängd olika barnmat;

Under måltider laga alltid minst en maträtt som barnet gillar;

Upprätta matregler för ditt barn.

Barn med anorexi har ofta svårt med mat som är intetsägande, seg eller komplex. Experter uppmuntrar inte att laga många olika rätter för varje familjemedlem och uppmuntrar inte heller former av belöning eller bestraffning för barn när de äter.