Löpning och dess fördelar för dig och din familj
Löpning är inte en favoritform av träning för många, men upptäck vilka fördelar det kan ge dig och dina nära och kära.
Vad ska pre-diabetes äta? Menyn är lämplig för personer med pre-diabetes
Om pre-diabetes behandlas tidigt kommer det inte att orsaka hälsoproblem eller olägenheter i livet. Vad ska personer med prediabetes äta för att undvika risken att utveckla diabetes är därför en fråga många är intresserade av.
Prediabetes är ett tillstånd där blodsockernivåerna är höga men inte till den grad att det blir diabetes. Kosten har en direkt effekt på risken att utveckla sjukdomen. Därför är det oerhört nödvändigt att bygga en vetenskaplig kost. Låt oss ta reda på vad personer med prediabetes bör äta i artikeln nedan!
Principer för att bygga en diet för personer med pre-diabetes
Pre-diabetes är inte diabetes , utan ett varningstecken på att du kan ha typ 2-diabetes i framtiden. Om du upptäcks i tid och behandlas på rätt sätt kommer du inte att bli sjuk. Att upprätthålla en vetenskaplig meny som fortfarande är full av näringsämnen kommer därför att hjälpa till att stabilisera blodsockernivåerna, vilket begränsar risken för utveckling till diabetes.
För att bygga en rimlig kost måste du följa några av följande principer för att menyn ska vara effektiv:
- Rimlig mängd kcal per dag: Beroende på ålder, kön, vikt och arbete finns det olika dieter. För lättarbetare rekommenderas att äta 30 kcal/dag; den genomsnittliga arbetaren bör absorbera 35 kcal/dag; och tunga arbetare är det rimligt att äta ca 40-45 kcal/dag.
- Balans av näringsämnen: Det är nödvändigt att ge tillräckligt med energi i varje måltid för att säkerställa tillräckligt med näringsämnen: Protein står för ca 15-20%, fett står för 25-30% och kolhydrater (glucid) står för 55 - 60% av den totala energin av kosten.
- Använd fibrer varje dag: Det rekommenderas att äta ca 30-40 g/dag för att minska upptaget av socker i blodet.
- Öka livsmedel som innehåller vitamin B1, B2, PP: Dessa vitaminer hjälper till att förhindra att socker bildar ketonkroppar - det orsakande ämnet för gikt, som ofta utvecklas med diabetes.
Personer med pre-diabetes måste vara uppmärksamma på sin kost
Vad ska personer med prediabetes äta?
Välj livsmedel med medelhögt eller lågt glykemiskt index
Ett livsmedels glykemiska index (GI) hjälper till att avgöra vilka livsmedel som har en hög blodsockereffekt. Personer med prediabetes bör äta mat med lågt GI för att begränsa möjligheten att orsaka hyperglykemi. Några livsmedel med lågt och medelstort GI som är lämpliga för en pre-diabetisk diet är:
- Brunt ris.
- Frön.
- Flingor.
- Original pasta.
- Smörgås.
- Majs, sötpotatis.
Vad man ska äta med pre-diabetes är en fråga många har
Ät mat som är rik på fiber
Fiber är mycket bra för hälsan, stöder matsmältningen, minskar upptaget av stärkelse, gör att du känner dig mätt längre. Dessutom fungerar fiber också för att hålla blodsockernivåerna i balans, kontrollera mängden dåligt glukos, kolesterol och triglycerider i kroppen.
Vissa grönsaker som bitter melon, squash och tomater är billiga, populära livsmedel som är lämpliga för personer med pre-diabetes. Det finns också en del andra livsmedel som bönor och baljväxter, grönsaker, frukt, etc. är också rika på fibrer.
Ät magert kött
Magert kött är också ett lämpligt livsmedel för personer med pre-diabetes. Några förslag på magert kött du kan hänvisa till är: Kyckling utan skinn; skivat nötkött eller rygg; fiskkött som tonfisk, lax, hälleflundra,...; skaldjur som räkor, krabba, pilgrimsmusslor, hummer, ...
Frågor relaterade till menyn för personer med pre-diabetes
Ska pre-diabetes äta bananer?
Banan är en hälsosam, ren, fiberrik, vitamin- och mineralmat som är mycket bra för personer med pre-diabetes. Du kan äta bananer i kombination med andra frukter som en del av en hälsosam kost.
Välj rätt meny för din kropp när du får diagnosen prediabetes
Vad ska man tänka på när man äter?
När man implementerar en diet bör personer med prediabetes notera:
- Kontrollera portionsstorlekar: Hoppa inte över måltider, låt dig inte vara för hungrig för att äta eller äta för mätt. Dela upp i 5-6 små måltider om dagen, skapa en fast måltidstid för att hålla blodsockret på en stabil nivå. Ska äta lätt, använd inte mer än 6 gram salt/dag.
- Drick mycket vatten: Dricksvatten är också ett sätt att förebygga pre-diabetes. Att dricka tillräckligt med vatten varje dag kommer att hjälpa kroppen att inte tappa vatten, öka blodflödet, begränsa risken för progression till diabetes.
Vad ska personer med prediabetes undvika att äta?
Undvik mat med högt GI som rena kolhydrater (vitt ris, potatis), sockerhaltiga drycker etc. Begränsa bearbetade livsmedel, snabbmat, konserverade, stekta och feta rätter. Dessutom är det också nödvändigt att undvika att dricka alkohol och använda stimulantia.
Uppsök läkare när du ser tecken på att du inte mår bra
Om du har fått diagnosen pre-diabetes bör du omedelbart följa en vetenskaplig diet samt en hälsosam livsstil för att begränsa risken att utveckla diabetes. Ovanstående är tips som hjälper dig att veta vad du ska äta med pre-diabetes, och därigenom bygga dig en rimlig näringsmeny.
Färgblindhet hos barn stör deras liv
Färgblindhet hos små barn gör att de inte kan urskilja färger och stör deras dagliga liv och personliga intressen i framtiden.
Upptäck fostrets utveckling vid 16 veckor
När ditt barn når 16-veckorsgränsen kommer du att märka att magen sticker ut lite. Dessutom utvecklas barnet gradvis.
Saker gravida mammor behöver veta om urinvägsinfektioner
aFamilyToday Health - Gravida mödrar är mycket mottagliga för urinvägsinfektioner. Att hitta orsaken och effektivt förebygga är viktigt för att undvika risken för för tidig födsel.
Hur hanterar man en högriskgraviditet?
När graviditeten är i hög risk, vad behöver du vara uppmärksam på för att skydda fostret? Låt oss ta reda på det här problemet med aFamilyToday Health.
Orsaker och botemedel för sängvätning hos barn
Sängvätning hos barn ger många föräldrar huvudvärk eftersom sängen alltid är öppen och blöt. Hur botar man denna sjukdom effektivt? aFamilyToday Health hjälper dig.
Kaffe och te: Ska föräldrar låta barn dricka eller inte?
aFamilyToday Health - Te och kaffe är två av de drycker som innehåller stimulantia som inte är bra för barns hälsa.
För att få ett starkt barn måste gravida kvinnor komplettera med D-vitamin
Hur kan gravida kvinnor komplettera D-vitamin? Lyssna på experter från aFamilyToday Health för att lära dig om matkällor och när du ska komplettera med detta vitamin.
Hur viktig är en hälsosam kost för barn?
Visste du att rätt kost har en mycket viktig inverkan på ditt barns hälsa? Så vad är rätt sätt att äta och dricka?
Hur kommer dålig kost att påverka barnet?
Bebisar behöver näringsämnen för att växa normalt. Aktier från aFamilyToday Health hjälper dig att identifiera farorna med dålig kost och ta bättre hand om ditt barn.
Hur minskar man risken för graviditetsdiabetes?
Det finns sätt att minska risken för graviditetsdiabetes (GDM) för att begränsa problem under graviditeten och under förlossningen för mor och barn.
Ska kvinnor ta ingefära under graviditeten?
aFamilyToday Health - Fördelarna som ingefära ger är många. Men liksom andra knölar har ingefära också biverkningar om den används på fel sätt.
Sanningen om effekten av jackfruit på gravida kvinnor
aFamilyToday Health - För gravida mödrar, att notera fördelarna och nackdelarna med att äta jackfruit kommer att hjälpa mödrar och deras ofödda barn att ha god hälsa.
Varför råder läkare gravida kvinnor att ta hand om sina barn i sängen?
Graviditet är en period då en kvinna alltid måste vara försiktig från minsta lilla. Vissa gravida kvinnor rekommenderas att spendera tid i sängen och amma.
Vad ska ditt barn äta för att få friska ögon?
Var kan du hitta vitaminer och näringsämnen som är viktiga för ditt barns goda syn? Se "mat för ljusa ögon" på aFamilyToday Health.
3 skäl som ökar risken för stroke under graviditeten
Experter från aFamilyToday Health delar med dig av tre orsaker som ökar risken för stroke under graviditeten och tips för att förebygga stroke.
Hur farlig är graviditetsdiabetes för fostret?
Om du får diagnosen graviditetsdiabetes, för att din hälsa ska vara väl kontrollerad, måste du göra de grundläggande sakerna i följande artikel.
Fördelar med att äta cashewnötter för barn
aFamilyToday Health - Cashewnötter eller cashewnötter är en källa till många näringsämnen som är nödvändiga för en hälsosam utveckling av ditt barn.
Vad ska man äta för att öka konditionen, öka kroppens uthållighet?
För att öka konditionen har vi många åtgärder som vi kan tillämpa, inklusive kost. Så vad ska man äta för att öka konditionen och uthålligheten? Vi inbjuder dig att lära dig genom följande artikel.
Vad ska personer med nefrotiskt syndrom äta för att få bästa behandlingsresultat?
Vad ska personer med nefrotiskt syndrom äta är en fråga som får mycket uppmärksamhet. Vad är nefrotiskt syndrom? Vilka näringsämnen behöver personer med detta syndrom för att komplettera? Se den här artikeln direkt för att få den bästa metoden att ta hand om dig själv och din familj.
Hur man använder ginseng indränkt i honung säkert och effektivt
Ginseng är en produkt som många väljer att använda eftersom den har många effektiva användningsområden inom skönhet och hälsovård, speciellt när den blötläggs med honung, vilket skapar en läkande blandning.bota många sjukdomar.
Low Fodmap-diet för patienter med irritabel tarm
Low-fodmap-dieten erbjuder stora fördelar för personer med vanliga matsmältningsbesvär. Bloggen aFamilyToday inbjuder dig att hänvisa till lite detaljerad information om low-fodmap-dieten för att hjälpa personer med irritabel tarm att förbättra sin hälsa.
Hur man gör torrt nötkött med en oljefri fritös hemma för att säkerställa hygienen
Hur man gör beef jerky i en oljefri fritös är inte så svårt som man tror. Detta är också ett favoritmellanmål för många människor. Det är kallt, men det finns inget bättre än att ha torkat kött. Nyårsdagen närmar sig, låt oss gå till köket för att lära oss att göra torr nötkött med en enkel oljefri fritös som vem som helst kan lyckas med första gången.
Är C-vitamintillskott godis för bebisar bra?
Förutom att lägga till C-vitamin i dagliga frukter och grönsaker, finns det nyligen C-vitamintillskott för att stärka barnets motståndskraft, som också växer fram och litar på av många föräldrar. Så är C-vitamin godis för bebisar verkligen bra?
Vad ska vi göra när melonfröna ruttnar?
Melonfrön är den sortens frön som många väljer att smutta på under Tet eftersom de är både läckra och näringsrika. Men vet du hur man bevarar melonfrön och melonfrön? Låt oss hänvisa till aFamilyToday-bloggen för sätt att hålla melonfrön från att bli inaktuella och illaluktande!
Olika näringsmenyer varje dag genom att laga nudlar för barn
För mammor blir det ibland en besatthet att laga mat till varje måltid för sina barn eftersom det bara finns ett fåtal rätter och deras barn är redan trötta. Om någon förälder står inför denna situation och vill diversifiera maten för sina barn, ignorera inte den här artikeln om hur man lagar nudlar till ditt barn!
Hur lagar man kycklingbröst utan att bli uttråkad?
För kroppsbyggare eller personer som går ner i vikt är kycklingbröst en mycket populär proteinkälla, men köttet är lite torrt. Om du vill veta hur man lagar kycklingbröst utan att torka ut, läs vidare innan du missar det!
Effektiva sätt att öka bröststorleken med kycklingägg hemma
Hur man ökar bröststorleken med kycklingägg hemma hjälper dig att få den kropp du vill ha. Ignorera inte följande recept för att hjälpa den första omgången att kläckas från kycklingägg. Titta på det nu