Vad ska pre-diabetes äta? Menyn är lämplig för personer med pre-diabetes

Om pre-diabetes behandlas tidigt kommer det inte att orsaka hälsoproblem eller olägenheter i livet. Vad ska personer med prediabetes äta för att undvika risken att utveckla diabetes är därför en fråga många är intresserade av.

Prediabetes är ett tillstånd där blodsockernivåerna är höga men inte till den grad att det blir diabetes. Kosten har en direkt effekt på risken att utveckla sjukdomen. Därför är det oerhört nödvändigt att bygga en vetenskaplig kost. Låt oss ta reda på vad personer med prediabetes bör äta i artikeln nedan!

Principer för att bygga en diet för personer med pre-diabetes

Pre-diabetes är inte diabetes  , utan ett varningstecken på att du kan ha typ 2-diabetes i framtiden. Om du upptäcks i tid och behandlas på rätt sätt kommer du inte att bli sjuk. Att upprätthålla en vetenskaplig meny som fortfarande är full av näringsämnen kommer därför att hjälpa till att stabilisera blodsockernivåerna, vilket begränsar risken för utveckling till diabetes. 

För att bygga en rimlig kost måste du följa några av följande principer för att menyn ska vara effektiv:

• Rimlig mängd kcal per dag: Beroende på ålder, kön, vikt och arbete finns det olika dieter. För lättarbetare rekommenderas att äta 30 kcal/dag; den genomsnittliga arbetaren bör absorbera 35 kcal/dag; och tunga arbetare är det rimligt att äta ca 40-45 kcal/dag.
• Balans av näringsämnen: Det är nödvändigt att ge tillräckligt med energi i varje måltid för att säkerställa tillräckligt med näringsämnen: Protein står för ca 15-20%, fett står för 25-30% och kolhydrater (glucid) står för 55 - 60% av den totala energin av kosten.
• Använd fibrer varje dag: Det rekommenderas att äta ca 30-40 g/dag för att minska upptaget av socker i blodet.
• Öka livsmedel som innehåller vitamin B1, B2, PP: Dessa vitaminer hjälper till att förhindra att socker bildar ketonkroppar - det orsakande ämnet för gikt, som ofta utvecklas med diabetes.

Personer med pre-diabetes måste vara uppmärksamma på sin kost

Vad ska personer med prediabetes äta?

Välj livsmedel med medelhögt eller lågt glykemiskt index

Ett livsmedels glykemiska index (GI) hjälper till att avgöra vilka livsmedel som har en hög blodsockereffekt. Personer med prediabetes bör äta mat med lågt GI för att begränsa möjligheten att orsaka hyperglykemi. Några livsmedel med lågt och medelstort GI som är lämpliga för en pre-diabetisk diet är:

• Brunt ris.
• Frön.
• Flingor.
• Original pasta.
• Smörgås.
• Majs, sötpotatis.

Vad man ska äta med pre-diabetes är en fråga många har

Ät mat som är rik på fiber

Fiber är mycket bra för hälsan, stöder matsmältningen, minskar upptaget av stärkelse, gör att du känner dig mätt längre. Dessutom fungerar fiber också för att hålla blodsockernivåerna i balans, kontrollera mängden dåligt glukos, kolesterol och triglycerider i kroppen. 

Vissa grönsaker som bitter melon, squash och tomater är billiga, populära livsmedel som är lämpliga för personer med pre-diabetes. Det finns också en del andra livsmedel som bönor och baljväxter, grönsaker, frukt, etc. är också rika på fibrer.

Ät magert kött

Magert kött är också ett lämpligt livsmedel för personer med pre-diabetes. Några förslag på magert kött du kan hänvisa till är: Kyckling utan skinn; skivat nötkött eller rygg; fiskkött som tonfisk, lax, hälleflundra,...; skaldjur som räkor, krabba, pilgrimsmusslor, hummer, ...

Frågor relaterade till menyn för personer med pre-diabetes

Ska pre-diabetes äta bananer?

Banan är en hälsosam, ren, fiberrik, vitamin- och mineralmat som är mycket bra för personer med pre-diabetes. Du kan äta bananer i kombination med andra frukter som en del av en hälsosam kost. 

Välj rätt meny för din kropp när du får diagnosen prediabetes

Vad ska man tänka på när man äter?

När man implementerar en diet bör personer med prediabetes notera:

• Kontrollera portionsstorlekar: Hoppa inte över måltider, låt dig inte vara för hungrig för att äta eller äta för mätt. Dela upp i 5-6 små måltider om dagen, skapa en fast måltidstid för att hålla blodsockret på en stabil nivå. Ska äta lätt, använd inte mer än 6 gram salt/dag. 
• Drick mycket vatten: Dricksvatten är också ett sätt att förebygga pre-diabetes. Att dricka tillräckligt med vatten varje dag kommer att hjälpa kroppen att inte tappa vatten, öka blodflödet, begränsa risken för progression till diabetes.

Vad ska personer med prediabetes undvika att äta?

Undvik mat med högt GI som rena kolhydrater (vitt ris, potatis), sockerhaltiga drycker etc. Begränsa bearbetade livsmedel, snabbmat, konserverade, stekta och feta rätter. Dessutom är det också nödvändigt att undvika att dricka alkohol och använda stimulantia. 

Uppsök läkare när du ser tecken på att du inte mår bra

Om du har fått diagnosen pre-diabetes bör du omedelbart följa en vetenskaplig diet samt en hälsosam livsstil för att begränsa risken att utveckla diabetes. Ovanstående är tips som hjälper dig att veta vad du ska äta med pre-diabetes, och därigenom bygga dig en rimlig näringsmeny.