Löpning och dess fördelar för dig och din familj
Löpning är inte en favoritform av träning för många, men upptäck vilka fördelar det kan ge dig och dina nära och kära.
Svara på frågan: Kan diabetiker äta brunt ris?
För närvarande ökar användningen av brunt ris för att ersätta vitt ris i den dagliga kosten med målet att förbättra hälsan och minska risken för hjärt-kärlsjukdomar. Brunt ris anses dock fortfarande vara en kolhydratrik mat. Så kan diabetiker äta brunt ris? Följande artikel i aFamilyToday Blog hjälper dig att bättre förstå det här problemet!
Brunt ris anses vara ett fullkorn som är mycket bra för hälsan, särskilt är det också en favoritmat för människor som vill gå ner i vikt. Jämfört med vitt ris behåller brunt ris fortfarande groddskiktet och det näringsrika kliskiktet inuti. Så hur är säkerheten för brunt ris för diabetiker? Kan diabetiker äta brunt ris?
Hälsofördelar med brunt ris
Brunt ris är en näringstät mat med ett relativt högt innehåll, som är en rik källa till alla möjliga ämnen: antioxidanter, mineraler, fibrer och en mängd vitaminer.
Brunt ris innehåller en förening som kallas en flavonoid, som har en stark antioxidanteffekt. Att konsumera mat rik på flavonoider hjälper kroppen att minska risken för ett antal kroniska sjukdomar som Alzheimers, hjärtsjukdomar och cancer.
Dessutom används rätter gjorda av brunt ris i stor utsträckning eftersom de hjälper till att hålla dig mätt under lång tid och har effekten att stödja viktminskning . Dessutom är denna typ av mat också bra för matsmältningssystemet, vilket bidrar till att minska risken för kroniska sjukdomar.
Brunt ris är en hälsosam mat
I 200 g kokt långkornigt ris ger kroppen 248 kalorier. Samtidigt, när man äter 200 gram brunt ris per dag, hjälper det också till att ge tillräckligt med magnesium till kroppen.
Att äta brunt ris hjälper dessutom kroppen att regenerera, läka sår samt stödja nervfunktionen och utveckla ett stabilt muskuloskeletalt system. Det hjälper också till att reglera blodsockernivåerna.
Kan diabetiker äta brunt ris?
För patienter med diabetes anses brunt ris vara en hälsosam mat och rekommenderas också att läggas till en balanserad kost. Men när du använder brunt ris är det nödvändigt att bygga en rimlig kost och vara medveten om dess glykemiska index. För att hålla hälsa och säkerhet därifrån.
Kan diabetiker äta brunt ris är en fråga många har
Det glykemiska indexet för brunt ris
Det glykemiska indexet (GI) är ett mått på hur väl ett livsmedel höjer blodsockret i kroppen, och detta är en viktig indikator för personer med diabetes.
Därför bör för personer med diabetes endast använda livsmedel i låg eller medelhög GI-gruppen för att hjälpa till att kontrollera blodsockret.
Kokt brunt ris klassificeras som ett livsmedel med medium GI och dess specifika glykemiska index är 68.
Brunt ris klassificeras som ett medium GI
Angående det glykemiska indexet för vissa livsmedel i andra grupper enligt följande:
- Mat med högt GI (poäng 70 eller högre): Majsmjöl, vitt bröd, bearbetad havregryn, vitt ris, vit potatis, vattenmelon, kex.
- Livsmedel med medelstort GI (mellan 56 och 69): Ananas, popcorn, sötpotatis...
- Mat med lågt GI (poäng 55 eller mindre): Korn, bönor, grönsaker, morötter, äpplen, dadlar, linser, havregryn.
Diabetiker uppmuntras ofta att begränsa sitt intag av livsmedel med högt GI. För att minska din måltids totala GI bör du äta brunt ris tillsammans med mat med lågt GI, proteinmat och hälsosamma fetter.
Fördelar med brunt ris för diabetiker
Brunt ris tros vara en av de stora källorna till kostfiber. För personer som är överviktiga, feta eller har typ 2-diabetes, kommer att konsumera brunt ris hjälpa till att minska blodsockernivåerna. Samtidigt kommer det att bidra till att förhindra utvecklingen av sjukdomen, förhindra diabetes .
Jämfört med att använda vitt ris, kommer att bygga en diet med brunt ris hjälpa diabetiker att minska blodsockret och hemoglobin A1c. I synnerhet, användningen av denna mat under lång tid (10 måltider av brunt ris per vecka och åtminstone i 8 veckor) hjälper till att förbättra blodsockret samt funktionen hos inre organ.
Kvalitet och portionsstorlek av brunt ris för diabetiker
För att kontrollera blodsockret hos diabetiker måste patienten vara mycket uppmärksam på det totala kolhydratintaget, särskilt när man använder brunt ris istället för vitt ris.
Du kan hänvisa till att bygga en diet för personer med diabetessymtom med brunt ris som är med ett mål på 30 gram kolhydrater per måltid. Detta skulle motsvara ½ kopp (motsvarande 100 gram) innehållande 26 kolhydrater. Med de återstående 4 gram kolhydrater av måltiden kommer man att få från grönsaker, kycklingbröst eller annan god mat som personer med diabetes bör äta .
Dessutom bör patienterna vara uppmärksamma på att kombinera brunt ris med andra näringsrika livsmedel som protein från magert kött, nyttiga fetter från växter och andra lågkolhydratmat som frukt och grönsaker.
Diabetiker bör också använda rent brunt ris, minimera användningen av bearbetade livsmedel för att säkerställa tillräcklig försörjning av vitaminer och mineraler för kroppen och hålla blodsockernivåerna stabila.
Förhoppningsvis har du genom ovanstående artikel fått svaret på frågan om du kan äta brunt ris med diabetes. Den hoppas också kunna hjälpa diabetiker att bygga upp en hälsosam kost. Följ bloggen aFamilyToday för mer användbar information.
Färgblindhet hos barn stör deras liv
Färgblindhet hos små barn gör att de inte kan urskilja färger och stör deras dagliga liv och personliga intressen i framtiden.
Upptäck fostrets utveckling vid 16 veckor
När ditt barn når 16-veckorsgränsen kommer du att märka att magen sticker ut lite. Dessutom utvecklas barnet gradvis.
Saker gravida mammor behöver veta om urinvägsinfektioner
aFamilyToday Health - Gravida mödrar är mycket mottagliga för urinvägsinfektioner. Att hitta orsaken och effektivt förebygga är viktigt för att undvika risken för för tidig födsel.
Hur hanterar man en högriskgraviditet?
När graviditeten är i hög risk, vad behöver du vara uppmärksam på för att skydda fostret? Låt oss ta reda på det här problemet med aFamilyToday Health.
Orsaker och botemedel för sängvätning hos barn
Sängvätning hos barn ger många föräldrar huvudvärk eftersom sängen alltid är öppen och blöt. Hur botar man denna sjukdom effektivt? aFamilyToday Health hjälper dig.
Kaffe och te: Ska föräldrar låta barn dricka eller inte?
aFamilyToday Health - Te och kaffe är två av de drycker som innehåller stimulantia som inte är bra för barns hälsa.
För att få ett starkt barn måste gravida kvinnor komplettera med D-vitamin
Hur kan gravida kvinnor komplettera D-vitamin? Lyssna på experter från aFamilyToday Health för att lära dig om matkällor och när du ska komplettera med detta vitamin.
Hur viktig är en hälsosam kost för barn?
Visste du att rätt kost har en mycket viktig inverkan på ditt barns hälsa? Så vad är rätt sätt att äta och dricka?
Hur kommer dålig kost att påverka barnet?
Bebisar behöver näringsämnen för att växa normalt. Aktier från aFamilyToday Health hjälper dig att identifiera farorna med dålig kost och ta bättre hand om ditt barn.
Hur minskar man risken för graviditetsdiabetes?
Det finns sätt att minska risken för graviditetsdiabetes (GDM) för att begränsa problem under graviditeten och under förlossningen för mor och barn.
Ska kvinnor ta ingefära under graviditeten?
aFamilyToday Health - Fördelarna som ingefära ger är många. Men liksom andra knölar har ingefära också biverkningar om den används på fel sätt.
Sanningen om effekten av jackfruit på gravida kvinnor
aFamilyToday Health - För gravida mödrar, att notera fördelarna och nackdelarna med att äta jackfruit kommer att hjälpa mödrar och deras ofödda barn att ha god hälsa.
Varför råder läkare gravida kvinnor att ta hand om sina barn i sängen?
Graviditet är en period då en kvinna alltid måste vara försiktig från minsta lilla. Vissa gravida kvinnor rekommenderas att spendera tid i sängen och amma.
Vad ska ditt barn äta för att få friska ögon?
Var kan du hitta vitaminer och näringsämnen som är viktiga för ditt barns goda syn? Se "mat för ljusa ögon" på aFamilyToday Health.
3 skäl som ökar risken för stroke under graviditeten
Experter från aFamilyToday Health delar med dig av tre orsaker som ökar risken för stroke under graviditeten och tips för att förebygga stroke.
Hur farlig är graviditetsdiabetes för fostret?
Om du får diagnosen graviditetsdiabetes, för att din hälsa ska vara väl kontrollerad, måste du göra de grundläggande sakerna i följande artikel.
Fördelar med att äta cashewnötter för barn
aFamilyToday Health - Cashewnötter eller cashewnötter är en källa till många näringsämnen som är nödvändiga för en hälsosam utveckling av ditt barn.
Är det fett att äta skaldjur? Vilka typer av skaldjur orsakar inte viktökning?
Att äta skaldjur med fett är inte den första frågan för kvinnor när de genomför en viktminskningsdiet. Detta är ett livsmedel som innehåller många näringsämnen och som är älskat av många människor. Följande artikel kommer att ge läsarna mycket användbar information för att svara på frågor.
Hur många kalorier i 1 burk läsk? Gör det dig tjock?
Hur många kalorier i 1 burk läsk? Detta är definitivt ingen personlig fråga. Eftersom kolsyrade läskedrycker är en dryck som har kommit in i det undermedvetna hos många generationer av vietnameser och är en drink för många människor. Vår artikel nedan hjälper dig att svara på dessa frågor.
Kan kvinnor efter förlossningen äta krysantemumgrönsaker?
Kål är en favoritgrönsak för många människor. För normala friska människor är kamomill väldigt bra för hälsan. Hur är det med gravida kvinnor? Kan kvinnor efter förlossningen äta krysantemumgrönsaker?
Komplettera hudens näringsämnen med Jpanwell Hana Colla Q10 kollagendryck
Efterfrågan på hudvård och skönhet hos kvinnor efter 25 års ålder ökar dag för dag. Följaktligen är Jpanwell Hana Colla Q10 kollagendryck för närvarande populär bland många människor. Läs mer om denna produkt här!
Var försiktig med drycker för personer med diabetes
Personer med diabetes måste ägna särskild uppmärksamhet åt sin dagliga kost. Här är dryckerna som både hjälper till att stabilisera blodsockernivåerna och kompletterar näringsämnen som rekommenderas av dietister för diabetiker.
Kan du äta grönsaker? Stor användning av grönsaker för gravida kvinnor
Kan gravida äta grönsaker är inte en fråga som de flesta gravida har. Faktum är att grönsaker är ett livsmedel som ger en rik källa av näringsämnen för graviditet, så dess användning i dagliga måltider är avgörande.
Hälsofördelar med kokosmjölk
Kokosmjölk är en av de läckra, näringsrika, mycket mångsidiga och allmänt använda livsmedel. Kokosmjölk är full av viktiga näringsämnen för hälsan såsom mangan, koppar... När den används i tillräckliga mängder i kosten, kan kokosmjölk bidra till att främja hjärthälsa och andra fördelar.
Hur många kalorier är det i brunt riskex? Fördelar med att äta brunt riskex
Bruna riskex - hälsosamma mellanmål för många användare. Så hur många kalorier är det i en brun riskaka i genomsnitt? Påverkar detta kaloriinnehåll din viktminskningsprocess?
Tabletter Dr. Caci Ocavill - Kalciumtillskott, minska risken för benskörhet
Tabletter Dr. Caci Ocavill - Kalciumtillskott som minskar risken för benskörhet är en av de funktionella livsmedel som rekommenderas av medicinska experter.
Hur många kalorier i te? Hur man lagar stuvat te för att förbereda Tet-semestern
Che Kho är en traditionell maträtt från norr, ofta tillagad för att ge erbjudanden till förfäder under Tet-helgerna. Artikeln kommer att svara på hur många kalorier man ska äta bräserat te och hur man förbereder te för Tet.