Kosten spelar en mycket viktig roll i bodybuilding resultat. Och kött - en rik källa till protein oumbärlig i gymmets kost. Så gym borde äta nötkött?
Nötkött är en rätt som alltid finns på menyn hos professionella kroppsbyggare. Med frågan om man ska äta nötkött på gymmet rekommenderar dietister alltid att komplettera med denna typ av kött. Så för gymaren, vilka fördelar ger nötkött? Vilket är det bästa sättet för gymbesökare att äta nötkött?
Hur bra är nötkött för gymmänniskor?
Nötkött är en populär och mycket älskad mat. Nötkött kan förekomma i vilken vanlig diet som helst. Men i menyn för kroppsbyggare dyker nötkött upp med en tät frekvens. Detta röda kött innehåller många näringsämnen. I den finns det många näringsämnen som är extremt fördelaktiga för gymmänniskor:
Högkvalitativt protein
Nötkött ger en stor mängd högkvalitativt protein. Protein är oerhört viktigt för att bibehålla och öka muskelstyrkan – något gymare alltid siktar på. I 100g kokt nötkött innehåller vanligtvis cirka 27% protein. Aminosyrasammansättningen i nötköttsprotein liknar den i muskler, så proteinabsorptionshastigheten är mycket hög.
Nötkött är en oumbärlig mat i gymnastikens kost.
Aminosyror
Kreatin - Ett naturligt näringsämne i nötkött som är ansvarigt för att lagra energi för celler. Detta näringsämne håller cellerna hydrerade, ökar proteinsyntesen i musklerna och ger energi för intensiva muskelaktiviteter. Och ändå kan kreatin också öka muskelmassan, öka muskelstyrkan och hjälpa musklerna att växa sig starkare. Många studier har visat att kreatintillskott kan öka uthålligheten och muskelstyrkan med 5% till 15%.
Du behöver inte heller undra om gymmet ska äta nötkött eller inte. Eftersom detta röda kött kan ge upp till 9 essentiella aminosyror. De har inte bara ett högt biologiskt värde, de hjälper också till att återhämta musklerna efter träning. Nötkött är också rikt på linolsyra, som har antioxidanteffekter. Tack vare det kan människor som äter nötkött regelbundet träna med hög intensitet på ett hållbart sätt.
Viktiga vitaminer och mineraler
Några av de viktiga vitaminerna och mineralerna bör komplettera kroppen:
- B-vitaminerna i nötkött, särskilt vitaminerna B6 och B12, kan främja ämnesomsättningen och skapa energi för motionärer. Samtidigt bidrar även denna grupp av vitaminer till att stärka kroppens immunförsvar.
- Nötkött innehåller höga halter av kalium. Kalium kan hjälpa till att minska risken för kramper under träning. Kalium hjälper också till att stärka ben och leder.
- Nötkött är rikt på zink och magnesium. Dessa är mineraler som ökar proteinsyntesen och hjälper därmed till att stärka musklerna. De bidrar också avsevärt till att förbättra hälsan hos kroppens immunförsvar.
- Rikligt järninnehåll från nötkött ökar produktionen av röda blodkroppar, vilket hjälper till att transportera syre i blodet, vilket är viktigt för kroppsbyggare.
Att inte veta om man ska äta nötkött på gymmet är synd.
Vilket är det bästa sättet för gymbesökare att äta nötkött?
Inte bara närvarande i dieter för att minska fett och få muskler, nötkött är också mycket effektivt i viktökning och muskelökning. Nötkött innehåller ganska mycket kalorier. 100 g färskt nötkött ger 278 kalorier, 100 g nötkött ger 201 kalorier. Om du vill spänna musklerna, när du äter nötkött, är det bäst att minska antalet kalorier du konsumerar från andra livsmedel.
Nötkött är en typ av rött kött som innehåller ganska mycket kolesterol. För mycket kolesterol i blodet kan öka risken för hjärtsjukdomar . Därför ska gymfolk inte äta för mycket nötkött. Förutom nötkött är kycklingbröst också väldigt bra för dem.
Proteininnehållet i olika köttbitar kommer att variera. Om du vill få muskler bör gymaren välja högproteinkött till sin meny. Här är de mest effektiva delarna av nötkött för muskelökning som gymare bör använda:
- Innerfilé innehåller ca 25g protein per 100g kött.
- Innerfilé innehåller cirka 39g protein per 100g kött.
- Innerfilén innehåller ca 27g protein per 100g kött.
- Magmuskelkött innehåller cirka 28g protein per 100g kött.
- Biffhink innehåller cirka 21g protein per 100g kött.
- Mager nötköttsrumpa innehåller cirka 49,8g protein/100g kött.
Se menyn med nötkött för gymmänniskor
För kroppsbyggare är det mycket viktigt att äta tillräckligt med måltider och i tid. En av nyckelprinciperna i deras diet är att aldrig hoppa över frukosten. Frukosten ska ätas före klockan 8 och ska vara full av näring. Frukostmenyn med nötkött för din referens är som följer:
- En skål med nudelsoppa med nötkött med 150 g magert nötkött.
- En kopp färsk mjölk.
- En mogen banan.
- 300 ml vatten, drick inte direkt till frukost utan drick gradvis fram till klockan 9.
Gymer bör äta tillräckligt med måltider och i tid.
Lunchen ska ätas före klockan 12 och är också en viktig huvudmåltid. Lunchmenyn som referens är följande:
- Stärkelse 100g - 150g.
- Magert nötkött 100g - 150g.
- En tallrik med gröna grönsaker, gärna korsblommiga grönsaker, mörkgröna grönsaker.
Efter lunch ska gymaren äta mellanmål kl. 14.00. Referensmenyn innehåller:
- En nötköttkorv.
- Ett kokt ägg.
- Två pepparbananer.
- En kopp färsk mjölk.
Middagen ska ätas senast kl. 19.00. På kvällen smälts maten långsammare, så det är nödvändigt att beräkna lämplig mängd mat för att undvika överskott som orsakar fettansamling. Menyn för referens är följande:
- 200g - 250g kycklingbröst.
- En sötpotatis.
- En kopp färsk mjölk.
Förhoppningsvis kan ovanstående information hjälpa dig att svara på frågan om gymmet ska äta nötkött ? Kost för kroppsbyggare är mycket viktig. Att lära sig vad man ska äta före och efter träning hjälper dig också att förbättra din träningseffektivitet. Förutom nötkött är kycklingbröst också väldigt gott med gymmer. Du kan kombinera dessa två livsmedel i din dagliga kost för att undvika tristess.