Löpning och dess fördelar för dig och din familj
Löpning är inte en favoritform av träning för många, men upptäck vilka fördelar det kan ge dig och dina nära och kära.
Hur man gör yoghurt för diabetiker lätt att göra hemma
Yoghurt är ett näringsrikt livsmedel som kan användas som ett hälsosamt mellanmål för personer med diabetes. Följande artikel kommer att dela med dig hur man gör yoghurt för diabetiker enkel och lätt att göra, ignorera inte.
Yoghurt är en rik källa till vitaminer, mineraler och nyttiga bakterier, vilket är bra för matsmältningssystemet och skyddar tarmslemhinnan och förebygger många mag-tarmsjukdomar. Men kan personer med diabetes äta yoghurt? Hur gör man yoghurt för diabetiker? Se artikeln nedan.
Hur man väljer bra yoghurt för diabetiker
Yoghurt anses vara ett hälsosamt val för personer med diabetes. Men inte alla typer av yoghurt är lämpliga och kan användas. På grund av ingredienserna, näringsämnena och kalorierna i varje, är varje märke olika. Därför måste du vara uppmärksam på följande frågor när du väljer att köpa:
Kalorier
Beroende på fett- och sockerhalten varierar kalorierna i yoghurt vanligtvis från 100 till 230 eller mer. Kosttillskott som honung, gelé, pärlor, fruktsirap eller pålägg kan också öka kalorierna.
Så om du vill äta yoghurt som mellanmål, försök att hålla dina portioner runt 100 till 150 kalorier.
Kolhydrater
Näringsexperter säger att mängden naturligt socker i yoghurt påverkar antalet kolhydrater (kolhydrater) i yoghurt. Om du har diabetes är grekisk yoghurt det bästa valet. Eftersom detta är en yoghurt rik på protein och lägre kolhydrater än andra yoghurtar. Laktoshalten i denna typ av yoghurt är också lägre än i andra yoghurtar.
Yoghurt gjord på mandel, sojamjölk eller kokos är också lågkolhydrat. Du bör dock kolla noga eftersom växtbaserad yoghurt ofta innehåller förtjockningsmedel och sockerarter för att göra dem rikare.
Yoghurt har många näringsämnen och vitaminer som är bra för hälsan
Protein
Yoghurt innehåller ett högre proteininnehåll än helmjölk. Proteiner höjer inte blodsockernivån, och de hjälper till att ge en känsla av mättnad efter att ha ätit. Därför, när du äter protein med kolhydrater, kommer det att bidra till att främja stabila sockernivåer samtidigt som blodsockerhöjningarna minimeras.
Vanlig yoghurt innehåller 10 g protein, vilket är det perfekta förhållandet för ett mellanmål. Men vanlig grekisk yoghurt har ofta dubbelt så mycket proteininnehåll som vanlig yoghurt. Detta resulterar i ett högre proteininnehåll och ett lägre kolhydratintag. Därför blir grekisk yoghurt ett lämpligt val för personer med diabetes.
Fett
Fettet i yoghurt är mättat fett , vilket kan höja det onda kolesterolet och öka risken för hjärtinfarkt och stroke . Men fett hjälper till att bromsa upptaget av glukos, vilket ger en känsla av komfort i kroppen. De kommer också att behövas för absorptionen av fettlösliga vitaminer som vitamin D. Det är dock viktigt att notera att yoghurt med låg fetthalt arbetar för att minska det totala antalet kalorier och mättat fett, men de kan innehålla en mängd olika typer.
Probiotika
Probiotika ger en mängd olika levande bakterier och jästsvampar som är till hjälp för matsmältningshälsa. Många näringsrapporter tyder på att personer med typ 2-diabetes , som konsumerar 100 g probiotisk yoghurt per dag kommer att bidra till att minska blodsocker, kolesterol och blodtryck jämfört med de som inte äter yoghurt.
Hur man gör yoghurt för diabetiker
Förberedelsematerial:
- 1 liter färsk mjölk utan socker.
- 1 ask yoghurt
- Verktyg: Behållare, krukor,...
Hur man gör enkel yoghurt för diabetiker hemma
Tillverkning:
- Steg 1: Lägg färsk mjölk utan socker i en kastrull med låg värme tills mjölken är varm, stäng sedan av värmen (låt inte mjölken koka).
- Steg 2: Tillsätt yoghurt i grytan med varm mjölk och rör om väl tills den lösts upp.
- Steg 3: Lägg den nyss erhållna blandningen i varje burk, låt den inkuberas på en plats med hög temperatur i 7-8 timmar.
- Steg 4: Förvara i kylen och använd gradvis.
Diabetiker som äter yoghurt bör vara uppmärksamma på vilka problem?
Som rekommenderat av nutritionister bör personer med diabetes ge företräde åt smaklösa, fettsnåla eller fettfria yoghurtprodukter.
Toppings som serveras med yoghurt som pärlor, godis och söta frukter kan potentiellt öka blodsockernivån. Därför, för att öka aptiten, säkerställa näringsförhållandet och kontrollera blodsockret väl, kan personer med diabetes äta yoghurt med hälsosamma pålägg med lågt GI som:
- Bär: Jordgubb, apelsin, mandarin, grapefrukt.
- Nötter: Äpplen, päron,...
- Torkad frukt innehåller inget tillsatt socker.
Yoghurt utan socker är det perfekta valet för personer med diabetes
När är den bästa tiden att äta yoghurt varje dag?
För bästa konsumtion av yoghurt bör diabetiker notera följande tider för att äta yoghurt med bästa effekt.
- Ät efter huvudmåltider: Det rekommenderas att den gyllene tiden att äta yoghurt är cirka 1-2 timmar efter dagens huvudmål. På den tiden ökar de nyttiga bakterierna i yoghurt effektiviteten för att stödja tarmkanalen.
- Frukost: För dem som är på diet för att gå ner i vikt, kan du kombinera yoghurt med lite spannmål, frön och frukter.
- Ät sent på eftermiddagen: Yoghurt anses vara ett hälsosamt, kalorisnålt och näringsrikt mellanmål. Att äta yoghurt på eftermiddagen är bra för hälsan, hjälper till att hålla sig i form, mycket bättre än snabbmat som innehåller mycket fett och kalorier.
- Ät under träning: Efter ett träningspass kommer att äta yoghurt hjälpa till att kompensera för förlorade energinivåer genom att tillsätta kolhydrater, protein, kalcium och viktiga bakterier, vilket hjälper till att återhämta musklerna snabbare. Vanlig yoghurt kan kombineras med frukt för att få viktigare näringsämnen och förhöja smaken på rätter.
Ovan är informationen om hur man gör yoghurt för diabetiker . Yoghurt kan ses som en näringsrik och hälsosam mat. Men för att undvika högt blodsocker bör personer med diabetes välja yoghurt med lågt glykemiskt index och följa en diabetikerdiet.
Färgblindhet hos barn stör deras liv
Färgblindhet hos små barn gör att de inte kan urskilja färger och stör deras dagliga liv och personliga intressen i framtiden.
Upptäck fostrets utveckling vid 16 veckor
När ditt barn når 16-veckorsgränsen kommer du att märka att magen sticker ut lite. Dessutom utvecklas barnet gradvis.
Saker gravida mammor behöver veta om urinvägsinfektioner
aFamilyToday Health - Gravida mödrar är mycket mottagliga för urinvägsinfektioner. Att hitta orsaken och effektivt förebygga är viktigt för att undvika risken för för tidig födsel.
Hur hanterar man en högriskgraviditet?
När graviditeten är i hög risk, vad behöver du vara uppmärksam på för att skydda fostret? Låt oss ta reda på det här problemet med aFamilyToday Health.
Orsaker och botemedel för sängvätning hos barn
Sängvätning hos barn ger många föräldrar huvudvärk eftersom sängen alltid är öppen och blöt. Hur botar man denna sjukdom effektivt? aFamilyToday Health hjälper dig.
Kaffe och te: Ska föräldrar låta barn dricka eller inte?
aFamilyToday Health - Te och kaffe är två av de drycker som innehåller stimulantia som inte är bra för barns hälsa.
För att få ett starkt barn måste gravida kvinnor komplettera med D-vitamin
Hur kan gravida kvinnor komplettera D-vitamin? Lyssna på experter från aFamilyToday Health för att lära dig om matkällor och när du ska komplettera med detta vitamin.
Hur viktig är en hälsosam kost för barn?
Visste du att rätt kost har en mycket viktig inverkan på ditt barns hälsa? Så vad är rätt sätt att äta och dricka?
Hur kommer dålig kost att påverka barnet?
Bebisar behöver näringsämnen för att växa normalt. Aktier från aFamilyToday Health hjälper dig att identifiera farorna med dålig kost och ta bättre hand om ditt barn.
Hur minskar man risken för graviditetsdiabetes?
Det finns sätt att minska risken för graviditetsdiabetes (GDM) för att begränsa problem under graviditeten och under förlossningen för mor och barn.
Ska kvinnor ta ingefära under graviditeten?
aFamilyToday Health - Fördelarna som ingefära ger är många. Men liksom andra knölar har ingefära också biverkningar om den används på fel sätt.
Sanningen om effekten av jackfruit på gravida kvinnor
aFamilyToday Health - För gravida mödrar, att notera fördelarna och nackdelarna med att äta jackfruit kommer att hjälpa mödrar och deras ofödda barn att ha god hälsa.
Varför råder läkare gravida kvinnor att ta hand om sina barn i sängen?
Graviditet är en period då en kvinna alltid måste vara försiktig från minsta lilla. Vissa gravida kvinnor rekommenderas att spendera tid i sängen och amma.
Vad ska ditt barn äta för att få friska ögon?
Var kan du hitta vitaminer och näringsämnen som är viktiga för ditt barns goda syn? Se "mat för ljusa ögon" på aFamilyToday Health.
3 skäl som ökar risken för stroke under graviditeten
Experter från aFamilyToday Health delar med dig av tre orsaker som ökar risken för stroke under graviditeten och tips för att förebygga stroke.
Hur farlig är graviditetsdiabetes för fostret?
Om du får diagnosen graviditetsdiabetes, för att din hälsa ska vara väl kontrollerad, måste du göra de grundläggande sakerna i följande artikel.
Fördelar med att äta cashewnötter för barn
aFamilyToday Health - Cashewnötter eller cashewnötter är en källa till många näringsämnen som är nödvändiga för en hälsosam utveckling av ditt barn.
Är det fett att äta skaldjur? Vilka typer av skaldjur orsakar inte viktökning?
Att äta skaldjur med fett är inte den första frågan för kvinnor när de genomför en viktminskningsdiet. Detta är ett livsmedel som innehåller många näringsämnen och som är älskat av många människor. Följande artikel kommer att ge läsarna mycket användbar information för att svara på frågor.
Hur många kalorier i 1 burk läsk? Gör det dig tjock?
Hur många kalorier i 1 burk läsk? Detta är definitivt ingen personlig fråga. Eftersom kolsyrade läskedrycker är en dryck som har kommit in i det undermedvetna hos många generationer av vietnameser och är en drink för många människor. Vår artikel nedan hjälper dig att svara på dessa frågor.
Kan kvinnor efter förlossningen äta krysantemumgrönsaker?
Kål är en favoritgrönsak för många människor. För normala friska människor är kamomill väldigt bra för hälsan. Hur är det med gravida kvinnor? Kan kvinnor efter förlossningen äta krysantemumgrönsaker?
Komplettera hudens näringsämnen med Jpanwell Hana Colla Q10 kollagendryck
Efterfrågan på hudvård och skönhet hos kvinnor efter 25 års ålder ökar dag för dag. Följaktligen är Jpanwell Hana Colla Q10 kollagendryck för närvarande populär bland många människor. Läs mer om denna produkt här!
Var försiktig med drycker för personer med diabetes
Personer med diabetes måste ägna särskild uppmärksamhet åt sin dagliga kost. Här är dryckerna som både hjälper till att stabilisera blodsockernivåerna och kompletterar näringsämnen som rekommenderas av dietister för diabetiker.
Kan du äta grönsaker? Stor användning av grönsaker för gravida kvinnor
Kan gravida äta grönsaker är inte en fråga som de flesta gravida har. Faktum är att grönsaker är ett livsmedel som ger en rik källa av näringsämnen för graviditet, så dess användning i dagliga måltider är avgörande.
Hälsofördelar med kokosmjölk
Kokosmjölk är en av de läckra, näringsrika, mycket mångsidiga och allmänt använda livsmedel. Kokosmjölk är full av viktiga näringsämnen för hälsan såsom mangan, koppar... När den används i tillräckliga mängder i kosten, kan kokosmjölk bidra till att främja hjärthälsa och andra fördelar.
Hur många kalorier är det i brunt riskex? Fördelar med att äta brunt riskex
Bruna riskex - hälsosamma mellanmål för många användare. Så hur många kalorier är det i en brun riskaka i genomsnitt? Påverkar detta kaloriinnehåll din viktminskningsprocess?
Tabletter Dr. Caci Ocavill - Kalciumtillskott, minska risken för benskörhet
Tabletter Dr. Caci Ocavill - Kalciumtillskott som minskar risken för benskörhet är en av de funktionella livsmedel som rekommenderas av medicinska experter.
Hur många kalorier i te? Hur man lagar stuvat te för att förbereda Tet-semestern
Che Kho är en traditionell maträtt från norr, ofta tillagad för att ge erbjudanden till förfäder under Tet-helgerna. Artikeln kommer att svara på hur många kalorier man ska äta bräserat te och hur man förbereder te för Tet.