Löpning och dess fördelar för dig och din familj
Löpning är inte en favoritform av träning för många, men upptäck vilka fördelar det kan ge dig och dina nära och kära.
Förslag på mellanmål för diabetiker på Tet-semestern
Diabetiker är rädda för högt blodsocker när de äter mycket godis på Tet-semestern! Oroa dig inte, följande artikel kommer att föreslå frukt och snacks som är fördelaktiga för diabetiker.
Vid varje tillfälle av Tet till våren, i seden att besöka huset för att önska nyår för den vietnamesiska familjen, bjuder ägaren ofta gäster på huset med syltkakor med innebörden av att lägga till sötma för ett helt nytt år. Men sylt orsakar ofta högt blodsocker, vilket gör att diabetiker ökar komplikationerna av sjukdomen. För att begränsa och kontrollera blodsockret bör diabetiker välja frukt och snacks som föreslås nedan.
Frukt är bra för diabetiker
Att äta rätt mängd frukt kan hjälpa personer med diabetes att framgångsrikt kontrollera blodsockret, samtidigt som de kan njuta av de söta godsakerna du älskar.
Frukt ger många hälsofördelar som hjälper till att tillföra vitaminer, mineraler, antioxidanter och fibrer till kroppen.
Några frukter som upprätthåller hälsosamma sockernivåer i kroppen inkluderar:
Äpple
Äppel är en frukt med söt smak, innehåller mycket vatten, anses vara en fiberrik, kalorifattig, flavonoidrik frukt som kan bekämpa diabetes. Äpplen hjälper till att minska insulinbehovet hos diabetiker.
Äpplen är mer fördelaktiga när de tvättas, äter huden. Diabetiker bör dock bara äta ett halvt äpple.
Äpplen är nyttiga frukter för diabetiker
Orange
Apelsin är inte bara en läcker frukt utan också rik på fibrer och vitaminer som är fördelaktiga för diabetiker. Apelsiner innehåller ett lågt glykemiskt index på 40 - 50. Dessutom innehåller apelsiner också höga antioxidanter som hjälper till att bekämpa inflammation, förebygga hjärtsjukdomar och stress. Diabetiker bör äta 1-2 apelsiner med en vikt på 200g.
Grapefrukt
Grapefrukt är en källa till många vitaminer och mineraler. I huvudsak innehåller söt grapefrukt fortfarande en viss mängd socker, men har ett lågt glykemiskt index, med ett GI på 25, en GL (glykemisk belastning) på 6 som inte kommer att höja blodsockernivån snabbt eller alls. påverkar kroppens insulinproduktion.
Enligt förslag från dietister har i genomsnitt en halv grapefrukt cirka 8 g socker, nästan samma mängd socker i ett litet äpple eller apelsin. Därför kan patienten äta cirka 2-3 grapefruktsegment.
Smör
Avokado är en frukt rik på fiber, som innehåller många vitaminer som är fördelaktiga för hjärthälsa. Även om avokado innehåller mycket fett, är det ett enkelomättat fett som är fördelaktigt för personer med diabetes typ 2. Avokado ger väldigt lite kolhydrater så att de inte ökar blodsockernivåerna.
Dessutom har avokado också effekten av att gå ner i vikt. Diabetes orsakas ofta av övervikt. Viktminskning påverkar faktorer som minskar risken för allvarliga diabeteskomplikationer.
Näringsinnehållet i en halv liten avokado innehåller cirka 5,9 g kolhydrater och 4,6 g fibrer. 1/4 avokado är bra för diabetiker.
Avokado ger små mängder kolhydrater
majs _
Majs, även känd som majs, gör många personer med diabetes rädda eftersom den har en söt smak och innehåller mycket stärkelse. Näringsinnehållet i majs inkluderar vitaminer (vitamin A, B, C), mineraler (kalium, magnesium, järn, zink), fibrer, låg natriumhalt och fett. Majs är en frukt med ett lågt glykemiskt index på 52, det påverkar inte blodsockret när det äts ordentligt och tillräckligt.
I genomsnitt ger en majs cirka 17,1 g kolhydrater, 2,4 g fiber, 2,9 g socker, 2,9 g protein och 1,1 g fett. Diabetiker bör bara äta ungefär en halv frukt.
Snacks är bra för diabetiker
Snacks som ersätter godis och godis på Tet-semestern är bra för diabetikers hälsa:
Yoghurt utan socker _ _
Yoghurt är en stor källa till probiotiska bakterier som är bra för matsmältningssystemet. Yoghurt minskar också nivån av insulinresistens i kroppen, förbättrar blodsockerkontrollen.
Det finns många typer av osötad yoghurt som:
- Ekologisk yoghurt är gjord på ekologisk mjölk.
- Yoghurt utan socker.
- Vegansk yoghurt (som kan eller inte kan innehålla kalcium, vitamin D ).
- Sojayoghurt, mandel, cashewnötter, havre, linfrön.
Osötad yoghurt är en typ av yoghurt som innehåller färre kalorier, mindre fett, men som ändå behåller sina gynnsamma effekter på hälsan. Du kan kombinera osötad yoghurt med apelsiner, grapefrukt, avokado, cashewnötter, mandel, ...
Sockerfri yoghurt är bra för personer med diabetes
Sallad
Sallad är en favoriträtt för många människor, salladen består av huvudingredienserna inklusive: Gröna grönsaker, gurka, paprika, groddar, broccoli, sparris, lök, morot).
Diabetiker kan välja mellan flera sorters sallad såsom: Fruktsallad, hackad kycklingsallad, broccolisallad... En passande portion är ungefär en halv kopp snacksallad.
Diabetiker bör vara uppmärksamma på att kontrollera sin näring under Tet. När du väljer mellanmål är det nödvändigt att välja rätt och tillräckligt, i enlighet med kroppens behov för att undvika blodsockerstoppar. Du bör äta små måltider, var 2-3 timme så att du inte behöver äta för mycket på en gång.
Ovanstående artikel har hjälpt läsarna att ha fler valmöjligheter om frukt och snacks för diabetiker. Läsare bör dock vara uppmärksamma på att välja rätt mat med måttligt innehåll och bör konsultera en läkare eller nutritionist för ytterligare vägledning.
Färgblindhet hos barn stör deras liv
Färgblindhet hos små barn gör att de inte kan urskilja färger och stör deras dagliga liv och personliga intressen i framtiden.
Upptäck fostrets utveckling vid 16 veckor
När ditt barn når 16-veckorsgränsen kommer du att märka att magen sticker ut lite. Dessutom utvecklas barnet gradvis.
Saker gravida mammor behöver veta om urinvägsinfektioner
aFamilyToday Health - Gravida mödrar är mycket mottagliga för urinvägsinfektioner. Att hitta orsaken och effektivt förebygga är viktigt för att undvika risken för för tidig födsel.
Hur hanterar man en högriskgraviditet?
När graviditeten är i hög risk, vad behöver du vara uppmärksam på för att skydda fostret? Låt oss ta reda på det här problemet med aFamilyToday Health.
Orsaker och botemedel för sängvätning hos barn
Sängvätning hos barn ger många föräldrar huvudvärk eftersom sängen alltid är öppen och blöt. Hur botar man denna sjukdom effektivt? aFamilyToday Health hjälper dig.
Kaffe och te: Ska föräldrar låta barn dricka eller inte?
aFamilyToday Health - Te och kaffe är två av de drycker som innehåller stimulantia som inte är bra för barns hälsa.
För att få ett starkt barn måste gravida kvinnor komplettera med D-vitamin
Hur kan gravida kvinnor komplettera D-vitamin? Lyssna på experter från aFamilyToday Health för att lära dig om matkällor och när du ska komplettera med detta vitamin.
Hur viktig är en hälsosam kost för barn?
Visste du att rätt kost har en mycket viktig inverkan på ditt barns hälsa? Så vad är rätt sätt att äta och dricka?
Hur kommer dålig kost att påverka barnet?
Bebisar behöver näringsämnen för att växa normalt. Aktier från aFamilyToday Health hjälper dig att identifiera farorna med dålig kost och ta bättre hand om ditt barn.
Hur minskar man risken för graviditetsdiabetes?
Det finns sätt att minska risken för graviditetsdiabetes (GDM) för att begränsa problem under graviditeten och under förlossningen för mor och barn.
Ska kvinnor ta ingefära under graviditeten?
aFamilyToday Health - Fördelarna som ingefära ger är många. Men liksom andra knölar har ingefära också biverkningar om den används på fel sätt.
Sanningen om effekten av jackfruit på gravida kvinnor
aFamilyToday Health - För gravida mödrar, att notera fördelarna och nackdelarna med att äta jackfruit kommer att hjälpa mödrar och deras ofödda barn att ha god hälsa.
Varför råder läkare gravida kvinnor att ta hand om sina barn i sängen?
Graviditet är en period då en kvinna alltid måste vara försiktig från minsta lilla. Vissa gravida kvinnor rekommenderas att spendera tid i sängen och amma.
Vad ska ditt barn äta för att få friska ögon?
Var kan du hitta vitaminer och näringsämnen som är viktiga för ditt barns goda syn? Se "mat för ljusa ögon" på aFamilyToday Health.
3 skäl som ökar risken för stroke under graviditeten
Experter från aFamilyToday Health delar med dig av tre orsaker som ökar risken för stroke under graviditeten och tips för att förebygga stroke.
Hur farlig är graviditetsdiabetes för fostret?
Om du får diagnosen graviditetsdiabetes, för att din hälsa ska vara väl kontrollerad, måste du göra de grundläggande sakerna i följande artikel.
Fördelar med att äta cashewnötter för barn
aFamilyToday Health - Cashewnötter eller cashewnötter är en källa till många näringsämnen som är nödvändiga för en hälsosam utveckling av ditt barn.
Vad ska man äta för att öka konditionen, öka kroppens uthållighet?
För att öka konditionen har vi många åtgärder som vi kan tillämpa, inklusive kost. Så vad ska man äta för att öka konditionen och uthålligheten? Vi inbjuder dig att lära dig genom följande artikel.
Vad ska personer med nefrotiskt syndrom äta för att få bästa behandlingsresultat?
Vad ska personer med nefrotiskt syndrom äta är en fråga som får mycket uppmärksamhet. Vad är nefrotiskt syndrom? Vilka näringsämnen behöver personer med detta syndrom för att komplettera? Se den här artikeln direkt för att få den bästa metoden att ta hand om dig själv och din familj.
Hur man använder ginseng indränkt i honung säkert och effektivt
Ginseng är en produkt som många väljer att använda eftersom den har många effektiva användningsområden inom skönhet och hälsovård, speciellt när den blötläggs med honung, vilket skapar en läkande blandning.bota många sjukdomar.
Low Fodmap-diet för patienter med irritabel tarm
Low-fodmap-dieten erbjuder stora fördelar för personer med vanliga matsmältningsbesvär. Bloggen aFamilyToday inbjuder dig att hänvisa till lite detaljerad information om low-fodmap-dieten för att hjälpa personer med irritabel tarm att förbättra sin hälsa.
Hur man gör torrt nötkött med en oljefri fritös hemma för att säkerställa hygienen
Hur man gör beef jerky i en oljefri fritös är inte så svårt som man tror. Detta är också ett favoritmellanmål för många människor. Det är kallt, men det finns inget bättre än att ha torkat kött. Nyårsdagen närmar sig, låt oss gå till köket för att lära oss att göra torr nötkött med en enkel oljefri fritös som vem som helst kan lyckas med första gången.
Är C-vitamintillskott godis för bebisar bra?
Förutom att lägga till C-vitamin i dagliga frukter och grönsaker, finns det nyligen C-vitamintillskott för att stärka barnets motståndskraft, som också växer fram och litar på av många föräldrar. Så är C-vitamin godis för bebisar verkligen bra?
Vad ska vi göra när melonfröna ruttnar?
Melonfrön är den sortens frön som många väljer att smutta på under Tet eftersom de är både läckra och näringsrika. Men vet du hur man bevarar melonfrön och melonfrön? Låt oss hänvisa till aFamilyToday-bloggen för sätt att hålla melonfrön från att bli inaktuella och illaluktande!
Olika näringsmenyer varje dag genom att laga nudlar för barn
För mammor blir det ibland en besatthet att laga mat till varje måltid för sina barn eftersom det bara finns ett fåtal rätter och deras barn är redan trötta. Om någon förälder står inför denna situation och vill diversifiera maten för sina barn, ignorera inte den här artikeln om hur man lagar nudlar till ditt barn!
Hur lagar man kycklingbröst utan att bli uttråkad?
För kroppsbyggare eller personer som går ner i vikt är kycklingbröst en mycket populär proteinkälla, men köttet är lite torrt. Om du vill veta hur man lagar kycklingbröst utan att torka ut, läs vidare innan du missar det!
Effektiva sätt att öka bröststorleken med kycklingägg hemma
Hur man ökar bröststorleken med kycklingägg hemma hjälper dig att få den kropp du vill ha. Ignorera inte följande recept för att hjälpa den första omgången att kläckas från kycklingägg. Titta på det nu