Löpning och dess fördelar för dig och din familj
Löpning är inte en favoritform av träning för många, men upptäck vilka fördelar det kan ge dig och dina nära och kära.
Förslag på mellanmål för diabetiker på Tet-semestern
Diabetiker är rädda för högt blodsocker när de äter mycket godis på Tet-semestern! Oroa dig inte, följande artikel kommer att föreslå frukt och snacks som är fördelaktiga för diabetiker.
Vid varje tillfälle av Tet till våren, i seden att besöka huset för att önska nyår för den vietnamesiska familjen, bjuder ägaren ofta gäster på huset med syltkakor med innebörden av att lägga till sötma för ett helt nytt år. Men sylt orsakar ofta högt blodsocker, vilket gör att diabetiker ökar komplikationerna av sjukdomen. För att begränsa och kontrollera blodsockret bör diabetiker välja frukt och snacks som föreslås nedan.
Frukt är bra för diabetiker
Att äta rätt mängd frukt kan hjälpa personer med diabetes att framgångsrikt kontrollera blodsockret, samtidigt som de kan njuta av de söta godsakerna du älskar.
Frukt ger många hälsofördelar som hjälper till att tillföra vitaminer, mineraler, antioxidanter och fibrer till kroppen.
Några frukter som upprätthåller hälsosamma sockernivåer i kroppen inkluderar:
Äpple
Äppel är en frukt med söt smak, innehåller mycket vatten, anses vara en fiberrik, kalorifattig, flavonoidrik frukt som kan bekämpa diabetes. Äpplen hjälper till att minska insulinbehovet hos diabetiker.
Äpplen är mer fördelaktiga när de tvättas, äter huden. Diabetiker bör dock bara äta ett halvt äpple.
Äpplen är nyttiga frukter för diabetiker
Orange
Apelsin är inte bara en läcker frukt utan också rik på fibrer och vitaminer som är fördelaktiga för diabetiker. Apelsiner innehåller ett lågt glykemiskt index på 40 - 50. Dessutom innehåller apelsiner också höga antioxidanter som hjälper till att bekämpa inflammation, förebygga hjärtsjukdomar och stress. Diabetiker bör äta 1-2 apelsiner med en vikt på 200g.
Grapefrukt
Grapefrukt är en källa till många vitaminer och mineraler. I huvudsak innehåller söt grapefrukt fortfarande en viss mängd socker, men har ett lågt glykemiskt index, med ett GI på 25, en GL (glykemisk belastning) på 6 som inte kommer att höja blodsockernivån snabbt eller alls. påverkar kroppens insulinproduktion.
Enligt förslag från dietister har i genomsnitt en halv grapefrukt cirka 8 g socker, nästan samma mängd socker i ett litet äpple eller apelsin. Därför kan patienten äta cirka 2-3 grapefruktsegment.
Smör
Avokado är en frukt rik på fiber, som innehåller många vitaminer som är fördelaktiga för hjärthälsa. Även om avokado innehåller mycket fett, är det ett enkelomättat fett som är fördelaktigt för personer med diabetes typ 2. Avokado ger väldigt lite kolhydrater så att de inte ökar blodsockernivåerna.
Dessutom har avokado också effekten av att gå ner i vikt. Diabetes orsakas ofta av övervikt. Viktminskning påverkar faktorer som minskar risken för allvarliga diabeteskomplikationer.
Näringsinnehållet i en halv liten avokado innehåller cirka 5,9 g kolhydrater och 4,6 g fibrer. 1/4 avokado är bra för diabetiker.
Avokado ger små mängder kolhydrater
majs _
Majs, även känd som majs, gör många personer med diabetes rädda eftersom den har en söt smak och innehåller mycket stärkelse. Näringsinnehållet i majs inkluderar vitaminer (vitamin A, B, C), mineraler (kalium, magnesium, järn, zink), fibrer, låg natriumhalt och fett. Majs är en frukt med ett lågt glykemiskt index på 52, det påverkar inte blodsockret när det äts ordentligt och tillräckligt.
I genomsnitt ger en majs cirka 17,1 g kolhydrater, 2,4 g fiber, 2,9 g socker, 2,9 g protein och 1,1 g fett. Diabetiker bör bara äta ungefär en halv frukt.
Snacks är bra för diabetiker
Snacks som ersätter godis och godis på Tet-semestern är bra för diabetikers hälsa:
Yoghurt utan socker _ _
Yoghurt är en stor källa till probiotiska bakterier som är bra för matsmältningssystemet. Yoghurt minskar också nivån av insulinresistens i kroppen, förbättrar blodsockerkontrollen.
Det finns många typer av osötad yoghurt som:
- Ekologisk yoghurt är gjord på ekologisk mjölk.
- Yoghurt utan socker.
- Vegansk yoghurt (som kan eller inte kan innehålla kalcium, vitamin D ).
- Sojayoghurt, mandel, cashewnötter, havre, linfrön.
Osötad yoghurt är en typ av yoghurt som innehåller färre kalorier, mindre fett, men som ändå behåller sina gynnsamma effekter på hälsan. Du kan kombinera osötad yoghurt med apelsiner, grapefrukt, avokado, cashewnötter, mandel, ...
Sockerfri yoghurt är bra för personer med diabetes
Sallad
Sallad är en favoriträtt för många människor, salladen består av huvudingredienserna inklusive: Gröna grönsaker, gurka, paprika, groddar, broccoli, sparris, lök, morot).
Diabetiker kan välja mellan flera sorters sallad såsom: Fruktsallad, hackad kycklingsallad, broccolisallad... En passande portion är ungefär en halv kopp snacksallad.
Diabetiker bör vara uppmärksamma på att kontrollera sin näring under Tet. När du väljer mellanmål är det nödvändigt att välja rätt och tillräckligt, i enlighet med kroppens behov för att undvika blodsockerstoppar. Du bör äta små måltider, var 2-3 timme så att du inte behöver äta för mycket på en gång.
Ovanstående artikel har hjälpt läsarna att ha fler valmöjligheter om frukt och snacks för diabetiker. Läsare bör dock vara uppmärksamma på att välja rätt mat med måttligt innehåll och bör konsultera en läkare eller nutritionist för ytterligare vägledning.
Färgblindhet hos barn stör deras liv
Färgblindhet hos små barn gör att de inte kan urskilja färger och stör deras dagliga liv och personliga intressen i framtiden.
Upptäck fostrets utveckling vid 16 veckor
När ditt barn når 16-veckorsgränsen kommer du att märka att magen sticker ut lite. Dessutom utvecklas barnet gradvis.
Saker gravida mammor behöver veta om urinvägsinfektioner
aFamilyToday Health - Gravida mödrar är mycket mottagliga för urinvägsinfektioner. Att hitta orsaken och effektivt förebygga är viktigt för att undvika risken för för tidig födsel.
Hur hanterar man en högriskgraviditet?
När graviditeten är i hög risk, vad behöver du vara uppmärksam på för att skydda fostret? Låt oss ta reda på det här problemet med aFamilyToday Health.
Orsaker och botemedel för sängvätning hos barn
Sängvätning hos barn ger många föräldrar huvudvärk eftersom sängen alltid är öppen och blöt. Hur botar man denna sjukdom effektivt? aFamilyToday Health hjälper dig.
Kaffe och te: Ska föräldrar låta barn dricka eller inte?
aFamilyToday Health - Te och kaffe är två av de drycker som innehåller stimulantia som inte är bra för barns hälsa.
För att få ett starkt barn måste gravida kvinnor komplettera med D-vitamin
Hur kan gravida kvinnor komplettera D-vitamin? Lyssna på experter från aFamilyToday Health för att lära dig om matkällor och när du ska komplettera med detta vitamin.
Hur viktig är en hälsosam kost för barn?
Visste du att rätt kost har en mycket viktig inverkan på ditt barns hälsa? Så vad är rätt sätt att äta och dricka?
Hur kommer dålig kost att påverka barnet?
Bebisar behöver näringsämnen för att växa normalt. Aktier från aFamilyToday Health hjälper dig att identifiera farorna med dålig kost och ta bättre hand om ditt barn.
Hur minskar man risken för graviditetsdiabetes?
Det finns sätt att minska risken för graviditetsdiabetes (GDM) för att begränsa problem under graviditeten och under förlossningen för mor och barn.
Ska kvinnor ta ingefära under graviditeten?
aFamilyToday Health - Fördelarna som ingefära ger är många. Men liksom andra knölar har ingefära också biverkningar om den används på fel sätt.
Sanningen om effekten av jackfruit på gravida kvinnor
aFamilyToday Health - För gravida mödrar, att notera fördelarna och nackdelarna med att äta jackfruit kommer att hjälpa mödrar och deras ofödda barn att ha god hälsa.
Varför råder läkare gravida kvinnor att ta hand om sina barn i sängen?
Graviditet är en period då en kvinna alltid måste vara försiktig från minsta lilla. Vissa gravida kvinnor rekommenderas att spendera tid i sängen och amma.
Vad ska ditt barn äta för att få friska ögon?
Var kan du hitta vitaminer och näringsämnen som är viktiga för ditt barns goda syn? Se "mat för ljusa ögon" på aFamilyToday Health.
3 skäl som ökar risken för stroke under graviditeten
Experter från aFamilyToday Health delar med dig av tre orsaker som ökar risken för stroke under graviditeten och tips för att förebygga stroke.
Hur farlig är graviditetsdiabetes för fostret?
Om du får diagnosen graviditetsdiabetes, för att din hälsa ska vara väl kontrollerad, måste du göra de grundläggande sakerna i följande artikel.
Fördelar med att äta cashewnötter för barn
aFamilyToday Health - Cashewnötter eller cashewnötter är en källa till många näringsämnen som är nödvändiga för en hälsosam utveckling av ditt barn.
Är det fett att äta skaldjur? Vilka typer av skaldjur orsakar inte viktökning?
Att äta skaldjur med fett är inte den första frågan för kvinnor när de genomför en viktminskningsdiet. Detta är ett livsmedel som innehåller många näringsämnen och som är älskat av många människor. Följande artikel kommer att ge läsarna mycket användbar information för att svara på frågor.
Hur många kalorier i 1 burk läsk? Gör det dig tjock?
Hur många kalorier i 1 burk läsk? Detta är definitivt ingen personlig fråga. Eftersom kolsyrade läskedrycker är en dryck som har kommit in i det undermedvetna hos många generationer av vietnameser och är en drink för många människor. Vår artikel nedan hjälper dig att svara på dessa frågor.
Kan kvinnor efter förlossningen äta krysantemumgrönsaker?
Kål är en favoritgrönsak för många människor. För normala friska människor är kamomill väldigt bra för hälsan. Hur är det med gravida kvinnor? Kan kvinnor efter förlossningen äta krysantemumgrönsaker?
Komplettera hudens näringsämnen med Jpanwell Hana Colla Q10 kollagendryck
Efterfrågan på hudvård och skönhet hos kvinnor efter 25 års ålder ökar dag för dag. Följaktligen är Jpanwell Hana Colla Q10 kollagendryck för närvarande populär bland många människor. Läs mer om denna produkt här!
Var försiktig med drycker för personer med diabetes
Personer med diabetes måste ägna särskild uppmärksamhet åt sin dagliga kost. Här är dryckerna som både hjälper till att stabilisera blodsockernivåerna och kompletterar näringsämnen som rekommenderas av dietister för diabetiker.
Kan du äta grönsaker? Stor användning av grönsaker för gravida kvinnor
Kan gravida äta grönsaker är inte en fråga som de flesta gravida har. Faktum är att grönsaker är ett livsmedel som ger en rik källa av näringsämnen för graviditet, så dess användning i dagliga måltider är avgörande.
Hälsofördelar med kokosmjölk
Kokosmjölk är en av de läckra, näringsrika, mycket mångsidiga och allmänt använda livsmedel. Kokosmjölk är full av viktiga näringsämnen för hälsan såsom mangan, koppar... När den används i tillräckliga mängder i kosten, kan kokosmjölk bidra till att främja hjärthälsa och andra fördelar.
Hur många kalorier är det i brunt riskex? Fördelar med att äta brunt riskex
Bruna riskex - hälsosamma mellanmål för många användare. Så hur många kalorier är det i en brun riskaka i genomsnitt? Påverkar detta kaloriinnehåll din viktminskningsprocess?
Tabletter Dr. Caci Ocavill - Kalciumtillskott, minska risken för benskörhet
Tabletter Dr. Caci Ocavill - Kalciumtillskott som minskar risken för benskörhet är en av de funktionella livsmedel som rekommenderas av medicinska experter.
Hur många kalorier i te? Hur man lagar stuvat te för att förbereda Tet-semestern
Che Kho är en traditionell maträtt från norr, ofta tillagad för att ge erbjudanden till förfäder under Tet-helgerna. Artikeln kommer att svara på hur många kalorier man ska äta bräserat te och hur man förbereder te för Tet.