Löpning och dess fördelar för dig och din familj
Löpning är inte en favoritform av träning för många, men upptäck vilka fördelar det kan ge dig och dina nära och kära.
Bra fisk för diabetiker bör läggas till i menyn
Fisk är känd för att vara en rik källa till näringsämnen, vitaminer, särskilt mineraler. Men för patienter med diabetes bör tillägget av någon typ av fisk till menyn också noggrant övervägas. Så vilka typer av fisk är bra för diabetiker att inkludera? Låt oss ta reda på det direkt med aFamilyToday-bloggen!
Fisk erbjuder många hälsofördelar eftersom de är rika på protein och vitaminer och mineraler. Förutom att ge en rik näringskälla för diabetiker, har fisk också en positiv inverkan på sjukdomar i hjärtat, mag-tarmkanalen, ben och leder,... Här är de typer av fisk som är bra för diabetiker.
Fördelar med fisk för människors hälsa
Fisk är ett livsmedel rikt på näringsämnen som är nödvändiga för människors hälsa. De innehåller mycket omega-3 , en mättad fettsyra som stärker det kardiovaskulära systemet, förbättrar minnet, känsligheten, hjälper till med viktminskning och förebygger fetma. Dessutom innehåller fisk eller skaldjur i allmänhet också aktiva DHA- och EPA-ingredienser som hjälper till att minska triglyceridnivåerna med 26 %, öka kalciumabsorptionen för att hjälpa till att bygga starka ben och tillföra kalium för att hjärnan ska fungera korrekt.
Däremot kan överdrivet intag av dessa ämnen från fisk i kroppen orsaka många negativa hälsoeffekter såsom: gikt, artrit, uppblåsthet, matsmältningsbesvär, allergier, kvicksilverförgiftning, infektion, maskar och flingor (för fisk eller skaldjur som används råa eller som sallad) .
Fisk är ett livsmedel rikt på vitaminer och mineraler
Kan diabetiker äta fisk?
Diabetiker kan äta fisk utan att påverka blodsockernivån. Forskning har visat att fisk är rik på omega-3 fleromättade fettsyror som hjälper till att förbättra insulinresistensen i människokroppen. En japansk studie visar också att 25 % av människor kan förebygga diabetes genom att äta fisk.
För personer med diabetes kommer det att vara mer fördelaktigt att äta fisk än att äta kött eftersom fisk har en hög mängd lättupptaget protein och ett högt innehåll av balanserade aminosyror, vilket är mycket bra för hälsan hos personer med diabetes. Särskilt havsfisk är rik på omega-3, vilket hjälper till att begränsa insulinresistens, minska kardiovaskulära komplikationer, sänka blodtrycket och förebygga åderförkalkning. Diabetiker bör välja havsfiskar som lever i djupt kallt vatten, eftersom de inte innehåller antibiotika eller ökar vikten som odlad fisk.
Bra fisk för diabetiker
Lax
Lax är en fisk rik på omega-3, en typ av hälsosamt fett som minskar risken för vanliga komplikationer från diabetes som hjärtsjukdomar, hjärtsvikt och stroke. Enligt fyra internationella studier publicerade i tidskriften JAMA Internal Medicine i mars 2021, kan intag av minst två portioner lax i veckan minska risken för hjärtsjukdomar, stroke och sjukdomsrelaterad död.
Därför kan du njuta av lax genom tillagningsmetoder som att baka, stuva eller steka. Lax är inte bara bra för diabetiker utan också bra för personer med hjärt-kärlsjukdom.
Lax är känd som en fisk rik på omega-3
Tilapia
Enligt expert Weisenberger är tilapia en fisk som är rik på protein och har en mild smak, och som dessutom är låg i kalorier. Enligt USDA har näringsvärdet av en liten filé av tilapia, ångad eller kokt, cirka 137 kalorier och 28,5 gram protein. Därför kommer detta att vara ett utmärkt val för personer med hjärt-kärlsjukdom och diabetes.
Tilapia är lätt att hitta och lätt att förbereda (inklusive färska filéer eller fryst tilapia). När man gör denna typ av fisk bör man dock se till att inte tillaga för länge för att undvika att köttet krossas.
Snö fisk
Torsk är en vit fisk med låg kalorihalt och hög proteinhalt, som liknar tilapia. Enligt USDA innehåller en liten ångad eller kokt torskfilé cirka 148 kalorier och 32,6 g protein. Weisenberger bekräftar att torsk är extremt låg i mättat fett och rik på omega-3, vilket gör den till ett bra val för personer med diabetes och hjärtsjukdomar.
Dessutom är torskkött fastare än tilapia, vilket gör att du kan variera dig genom många olika bearbetningsmetoder som bakning, ångning, ... för att göra rätten mer attraktiv och rikare.
Torsk har fast kött och är rik på protein
Sardin
Sardiner är en fisk rik på omega-3-fettsyror, kalcium och vitamin D (28g konserverade sardiner innehåller cirka 108mg kalcium och 136mg vitamin D), vilket förbättrar benhälsan och blir en favoritmat för många diabetiker.
Det speciella är att sardiner är billiga, vilket är väldigt bekvämt för dem som vill lägga till kalcium och D-vitamin från fisk i sin dagliga kost. För personer med diabetes är det viktigt att välja konserverade sardiner med låg natriumhalt för att minimera påverkan på deras hälsa.
Tonfisk på burk
Färsk eller fryst tonfisk är utsökt mat och är bra att lägga till en diabetikers kost, men priset på denna produkt är ganska högt. Om du letar efter en billigare fisk är konserverad tonfisk ett utmärkt val.
De flesta personer med diabetes får inte i sig den fisk de behöver i kosten, men med konserverad tonfisk kan de lätt få i sig cirka 2-3 portioner per vecka. Men personer med diabetes bör köpa konserverad tonfisk i vatten bör inte köpa konserverad tonfisk i olja eftersom denna typ är hög i kalorier och fett , vilket kan ha negativa effekter på hälsan.
Ovan finns lite information om bra fisk för diabetiker . Man kan se att fisk är en näringsrik och hälsosam mat. Med ett rimligt tillskott ger fisk inte bara hälsofördelar för diabetiker utan också bra för andra organsystem som kardiovaskulära, ben och leder etc. Hoppas genom denna artikel att du vet vad du ska göra. vilken typ av fisk du ska lägga till i menyn för diabetiker på ett vetenskapligt sätt.
Färgblindhet hos barn stör deras liv
Färgblindhet hos små barn gör att de inte kan urskilja färger och stör deras dagliga liv och personliga intressen i framtiden.
Upptäck fostrets utveckling vid 16 veckor
När ditt barn når 16-veckorsgränsen kommer du att märka att magen sticker ut lite. Dessutom utvecklas barnet gradvis.
Saker gravida mammor behöver veta om urinvägsinfektioner
aFamilyToday Health - Gravida mödrar är mycket mottagliga för urinvägsinfektioner. Att hitta orsaken och effektivt förebygga är viktigt för att undvika risken för för tidig födsel.
Hur hanterar man en högriskgraviditet?
När graviditeten är i hög risk, vad behöver du vara uppmärksam på för att skydda fostret? Låt oss ta reda på det här problemet med aFamilyToday Health.
Orsaker och botemedel för sängvätning hos barn
Sängvätning hos barn ger många föräldrar huvudvärk eftersom sängen alltid är öppen och blöt. Hur botar man denna sjukdom effektivt? aFamilyToday Health hjälper dig.
Kaffe och te: Ska föräldrar låta barn dricka eller inte?
aFamilyToday Health - Te och kaffe är två av de drycker som innehåller stimulantia som inte är bra för barns hälsa.
För att få ett starkt barn måste gravida kvinnor komplettera med D-vitamin
Hur kan gravida kvinnor komplettera D-vitamin? Lyssna på experter från aFamilyToday Health för att lära dig om matkällor och när du ska komplettera med detta vitamin.
Hur viktig är en hälsosam kost för barn?
Visste du att rätt kost har en mycket viktig inverkan på ditt barns hälsa? Så vad är rätt sätt att äta och dricka?
Hur kommer dålig kost att påverka barnet?
Bebisar behöver näringsämnen för att växa normalt. Aktier från aFamilyToday Health hjälper dig att identifiera farorna med dålig kost och ta bättre hand om ditt barn.
Hur minskar man risken för graviditetsdiabetes?
Det finns sätt att minska risken för graviditetsdiabetes (GDM) för att begränsa problem under graviditeten och under förlossningen för mor och barn.
Ska kvinnor ta ingefära under graviditeten?
aFamilyToday Health - Fördelarna som ingefära ger är många. Men liksom andra knölar har ingefära också biverkningar om den används på fel sätt.
Sanningen om effekten av jackfruit på gravida kvinnor
aFamilyToday Health - För gravida mödrar, att notera fördelarna och nackdelarna med att äta jackfruit kommer att hjälpa mödrar och deras ofödda barn att ha god hälsa.
Varför råder läkare gravida kvinnor att ta hand om sina barn i sängen?
Graviditet är en period då en kvinna alltid måste vara försiktig från minsta lilla. Vissa gravida kvinnor rekommenderas att spendera tid i sängen och amma.
Vad ska ditt barn äta för att få friska ögon?
Var kan du hitta vitaminer och näringsämnen som är viktiga för ditt barns goda syn? Se "mat för ljusa ögon" på aFamilyToday Health.
3 skäl som ökar risken för stroke under graviditeten
Experter från aFamilyToday Health delar med dig av tre orsaker som ökar risken för stroke under graviditeten och tips för att förebygga stroke.
Hur farlig är graviditetsdiabetes för fostret?
Om du får diagnosen graviditetsdiabetes, för att din hälsa ska vara väl kontrollerad, måste du göra de grundläggande sakerna i följande artikel.
Fördelar med att äta cashewnötter för barn
aFamilyToday Health - Cashewnötter eller cashewnötter är en källa till många näringsämnen som är nödvändiga för en hälsosam utveckling av ditt barn.
Är det fett att äta skaldjur? Vilka typer av skaldjur orsakar inte viktökning?
Att äta skaldjur med fett är inte den första frågan för kvinnor när de genomför en viktminskningsdiet. Detta är ett livsmedel som innehåller många näringsämnen och som är älskat av många människor. Följande artikel kommer att ge läsarna mycket användbar information för att svara på frågor.
Hur många kalorier i 1 burk läsk? Gör det dig tjock?
Hur många kalorier i 1 burk läsk? Detta är definitivt ingen personlig fråga. Eftersom kolsyrade läskedrycker är en dryck som har kommit in i det undermedvetna hos många generationer av vietnameser och är en drink för många människor. Vår artikel nedan hjälper dig att svara på dessa frågor.
Kan kvinnor efter förlossningen äta krysantemumgrönsaker?
Kål är en favoritgrönsak för många människor. För normala friska människor är kamomill väldigt bra för hälsan. Hur är det med gravida kvinnor? Kan kvinnor efter förlossningen äta krysantemumgrönsaker?
Komplettera hudens näringsämnen med Jpanwell Hana Colla Q10 kollagendryck
Efterfrågan på hudvård och skönhet hos kvinnor efter 25 års ålder ökar dag för dag. Följaktligen är Jpanwell Hana Colla Q10 kollagendryck för närvarande populär bland många människor. Läs mer om denna produkt här!
Var försiktig med drycker för personer med diabetes
Personer med diabetes måste ägna särskild uppmärksamhet åt sin dagliga kost. Här är dryckerna som både hjälper till att stabilisera blodsockernivåerna och kompletterar näringsämnen som rekommenderas av dietister för diabetiker.
Kan du äta grönsaker? Stor användning av grönsaker för gravida kvinnor
Kan gravida äta grönsaker är inte en fråga som de flesta gravida har. Faktum är att grönsaker är ett livsmedel som ger en rik källa av näringsämnen för graviditet, så dess användning i dagliga måltider är avgörande.
Hälsofördelar med kokosmjölk
Kokosmjölk är en av de läckra, näringsrika, mycket mångsidiga och allmänt använda livsmedel. Kokosmjölk är full av viktiga näringsämnen för hälsan såsom mangan, koppar... När den används i tillräckliga mängder i kosten, kan kokosmjölk bidra till att främja hjärthälsa och andra fördelar.
Hur många kalorier är det i brunt riskex? Fördelar med att äta brunt riskex
Bruna riskex - hälsosamma mellanmål för många användare. Så hur många kalorier är det i en brun riskaka i genomsnitt? Påverkar detta kaloriinnehåll din viktminskningsprocess?
Tabletter Dr. Caci Ocavill - Kalciumtillskott, minska risken för benskörhet
Tabletter Dr. Caci Ocavill - Kalciumtillskott som minskar risken för benskörhet är en av de funktionella livsmedel som rekommenderas av medicinska experter.
Hur många kalorier i te? Hur man lagar stuvat te för att förbereda Tet-semestern
Che Kho är en traditionell maträtt från norr, ofta tillagad för att ge erbjudanden till förfäder under Tet-helgerna. Artikeln kommer att svara på hur många kalorier man ska äta bräserat te och hur man förbereder te för Tet.