Löpning och dess fördelar för dig och din familj
Löpning är inte en favoritform av träning för många, men upptäck vilka fördelar det kan ge dig och dina nära och kära.
Bra fisk för diabetiker bör läggas till i menyn
Fisk är känd för att vara en rik källa till näringsämnen, vitaminer, särskilt mineraler. Men för patienter med diabetes bör tillägget av någon typ av fisk till menyn också noggrant övervägas. Så vilka typer av fisk är bra för diabetiker att inkludera? Låt oss ta reda på det direkt med aFamilyToday-bloggen!
Fisk erbjuder många hälsofördelar eftersom de är rika på protein och vitaminer och mineraler. Förutom att ge en rik näringskälla för diabetiker, har fisk också en positiv inverkan på sjukdomar i hjärtat, mag-tarmkanalen, ben och leder,... Här är de typer av fisk som är bra för diabetiker.
Fördelar med fisk för människors hälsa
Fisk är ett livsmedel rikt på näringsämnen som är nödvändiga för människors hälsa. De innehåller mycket omega-3 , en mättad fettsyra som stärker det kardiovaskulära systemet, förbättrar minnet, känsligheten, hjälper till med viktminskning och förebygger fetma. Dessutom innehåller fisk eller skaldjur i allmänhet också aktiva DHA- och EPA-ingredienser som hjälper till att minska triglyceridnivåerna med 26 %, öka kalciumabsorptionen för att hjälpa till att bygga starka ben och tillföra kalium för att hjärnan ska fungera korrekt.
Däremot kan överdrivet intag av dessa ämnen från fisk i kroppen orsaka många negativa hälsoeffekter såsom: gikt, artrit, uppblåsthet, matsmältningsbesvär, allergier, kvicksilverförgiftning, infektion, maskar och flingor (för fisk eller skaldjur som används råa eller som sallad) .
Fisk är ett livsmedel rikt på vitaminer och mineraler
Kan diabetiker äta fisk?
Diabetiker kan äta fisk utan att påverka blodsockernivån. Forskning har visat att fisk är rik på omega-3 fleromättade fettsyror som hjälper till att förbättra insulinresistensen i människokroppen. En japansk studie visar också att 25 % av människor kan förebygga diabetes genom att äta fisk.
För personer med diabetes kommer det att vara mer fördelaktigt att äta fisk än att äta kött eftersom fisk har en hög mängd lättupptaget protein och ett högt innehåll av balanserade aminosyror, vilket är mycket bra för hälsan hos personer med diabetes. Särskilt havsfisk är rik på omega-3, vilket hjälper till att begränsa insulinresistens, minska kardiovaskulära komplikationer, sänka blodtrycket och förebygga åderförkalkning. Diabetiker bör välja havsfiskar som lever i djupt kallt vatten, eftersom de inte innehåller antibiotika eller ökar vikten som odlad fisk.
Bra fisk för diabetiker
Lax
Lax är en fisk rik på omega-3, en typ av hälsosamt fett som minskar risken för vanliga komplikationer från diabetes som hjärtsjukdomar, hjärtsvikt och stroke. Enligt fyra internationella studier publicerade i tidskriften JAMA Internal Medicine i mars 2021, kan intag av minst två portioner lax i veckan minska risken för hjärtsjukdomar, stroke och sjukdomsrelaterad död.
Därför kan du njuta av lax genom tillagningsmetoder som att baka, stuva eller steka. Lax är inte bara bra för diabetiker utan också bra för personer med hjärt-kärlsjukdom.
Lax är känd som en fisk rik på omega-3
Tilapia
Enligt expert Weisenberger är tilapia en fisk som är rik på protein och har en mild smak, och som dessutom är låg i kalorier. Enligt USDA har näringsvärdet av en liten filé av tilapia, ångad eller kokt, cirka 137 kalorier och 28,5 gram protein. Därför kommer detta att vara ett utmärkt val för personer med hjärt-kärlsjukdom och diabetes.
Tilapia är lätt att hitta och lätt att förbereda (inklusive färska filéer eller fryst tilapia). När man gör denna typ av fisk bör man dock se till att inte tillaga för länge för att undvika att köttet krossas.
Snö fisk
Torsk är en vit fisk med låg kalorihalt och hög proteinhalt, som liknar tilapia. Enligt USDA innehåller en liten ångad eller kokt torskfilé cirka 148 kalorier och 32,6 g protein. Weisenberger bekräftar att torsk är extremt låg i mättat fett och rik på omega-3, vilket gör den till ett bra val för personer med diabetes och hjärtsjukdomar.
Dessutom är torskkött fastare än tilapia, vilket gör att du kan variera dig genom många olika bearbetningsmetoder som bakning, ångning, ... för att göra rätten mer attraktiv och rikare.
Torsk har fast kött och är rik på protein
Sardin
Sardiner är en fisk rik på omega-3-fettsyror, kalcium och vitamin D (28g konserverade sardiner innehåller cirka 108mg kalcium och 136mg vitamin D), vilket förbättrar benhälsan och blir en favoritmat för många diabetiker.
Det speciella är att sardiner är billiga, vilket är väldigt bekvämt för dem som vill lägga till kalcium och D-vitamin från fisk i sin dagliga kost. För personer med diabetes är det viktigt att välja konserverade sardiner med låg natriumhalt för att minimera påverkan på deras hälsa.
Tonfisk på burk
Färsk eller fryst tonfisk är utsökt mat och är bra att lägga till en diabetikers kost, men priset på denna produkt är ganska högt. Om du letar efter en billigare fisk är konserverad tonfisk ett utmärkt val.
De flesta personer med diabetes får inte i sig den fisk de behöver i kosten, men med konserverad tonfisk kan de lätt få i sig cirka 2-3 portioner per vecka. Men personer med diabetes bör köpa konserverad tonfisk i vatten bör inte köpa konserverad tonfisk i olja eftersom denna typ är hög i kalorier och fett , vilket kan ha negativa effekter på hälsan.
Ovan finns lite information om bra fisk för diabetiker . Man kan se att fisk är en näringsrik och hälsosam mat. Med ett rimligt tillskott ger fisk inte bara hälsofördelar för diabetiker utan också bra för andra organsystem som kardiovaskulära, ben och leder etc. Hoppas genom denna artikel att du vet vad du ska göra. vilken typ av fisk du ska lägga till i menyn för diabetiker på ett vetenskapligt sätt.
Färgblindhet hos barn stör deras liv
Färgblindhet hos små barn gör att de inte kan urskilja färger och stör deras dagliga liv och personliga intressen i framtiden.
Upptäck fostrets utveckling vid 16 veckor
När ditt barn når 16-veckorsgränsen kommer du att märka att magen sticker ut lite. Dessutom utvecklas barnet gradvis.
Saker gravida mammor behöver veta om urinvägsinfektioner
aFamilyToday Health - Gravida mödrar är mycket mottagliga för urinvägsinfektioner. Att hitta orsaken och effektivt förebygga är viktigt för att undvika risken för för tidig födsel.
Hur hanterar man en högriskgraviditet?
När graviditeten är i hög risk, vad behöver du vara uppmärksam på för att skydda fostret? Låt oss ta reda på det här problemet med aFamilyToday Health.
Orsaker och botemedel för sängvätning hos barn
Sängvätning hos barn ger många föräldrar huvudvärk eftersom sängen alltid är öppen och blöt. Hur botar man denna sjukdom effektivt? aFamilyToday Health hjälper dig.
Kaffe och te: Ska föräldrar låta barn dricka eller inte?
aFamilyToday Health - Te och kaffe är två av de drycker som innehåller stimulantia som inte är bra för barns hälsa.
För att få ett starkt barn måste gravida kvinnor komplettera med D-vitamin
Hur kan gravida kvinnor komplettera D-vitamin? Lyssna på experter från aFamilyToday Health för att lära dig om matkällor och när du ska komplettera med detta vitamin.
Hur viktig är en hälsosam kost för barn?
Visste du att rätt kost har en mycket viktig inverkan på ditt barns hälsa? Så vad är rätt sätt att äta och dricka?
Hur kommer dålig kost att påverka barnet?
Bebisar behöver näringsämnen för att växa normalt. Aktier från aFamilyToday Health hjälper dig att identifiera farorna med dålig kost och ta bättre hand om ditt barn.
Hur minskar man risken för graviditetsdiabetes?
Det finns sätt att minska risken för graviditetsdiabetes (GDM) för att begränsa problem under graviditeten och under förlossningen för mor och barn.
Ska kvinnor ta ingefära under graviditeten?
aFamilyToday Health - Fördelarna som ingefära ger är många. Men liksom andra knölar har ingefära också biverkningar om den används på fel sätt.
Sanningen om effekten av jackfruit på gravida kvinnor
aFamilyToday Health - För gravida mödrar, att notera fördelarna och nackdelarna med att äta jackfruit kommer att hjälpa mödrar och deras ofödda barn att ha god hälsa.
Varför råder läkare gravida kvinnor att ta hand om sina barn i sängen?
Graviditet är en period då en kvinna alltid måste vara försiktig från minsta lilla. Vissa gravida kvinnor rekommenderas att spendera tid i sängen och amma.
Vad ska ditt barn äta för att få friska ögon?
Var kan du hitta vitaminer och näringsämnen som är viktiga för ditt barns goda syn? Se "mat för ljusa ögon" på aFamilyToday Health.
3 skäl som ökar risken för stroke under graviditeten
Experter från aFamilyToday Health delar med dig av tre orsaker som ökar risken för stroke under graviditeten och tips för att förebygga stroke.
Hur farlig är graviditetsdiabetes för fostret?
Om du får diagnosen graviditetsdiabetes, för att din hälsa ska vara väl kontrollerad, måste du göra de grundläggande sakerna i följande artikel.
Fördelar med att äta cashewnötter för barn
aFamilyToday Health - Cashewnötter eller cashewnötter är en källa till många näringsämnen som är nödvändiga för en hälsosam utveckling av ditt barn.
Hur man gör torrt nötkött med en oljefri fritös hemma för att säkerställa hygienen
Hur man gör beef jerky i en oljefri fritös är inte så svårt som man tror. Detta är också ett favoritmellanmål för många människor. Det är kallt, men det finns inget bättre än att ha torkat kött. Nyårsdagen närmar sig, låt oss gå till köket för att lära oss att göra torr nötkött med en enkel oljefri fritös som vem som helst kan lyckas med första gången.
Är C-vitamintillskott godis för bebisar bra?
Förutom att lägga till C-vitamin i dagliga frukter och grönsaker, finns det nyligen C-vitamintillskott för att stärka barnets motståndskraft, som också växer fram och litar på av många föräldrar. Så är C-vitamin godis för bebisar verkligen bra?
Vad ska vi göra när melonfröna ruttnar?
Melonfrön är den sortens frön som många väljer att smutta på under Tet eftersom de är både läckra och näringsrika. Men vet du hur man bevarar melonfrön och melonfrön? Låt oss hänvisa till aFamilyToday-bloggen för sätt att hålla melonfrön från att bli inaktuella och illaluktande!
Olika näringsmenyer varje dag genom att laga nudlar för barn
För mammor blir det ibland en besatthet att laga mat till varje måltid för sina barn eftersom det bara finns ett fåtal rätter och deras barn är redan trötta. Om någon förälder står inför denna situation och vill diversifiera maten för sina barn, ignorera inte den här artikeln om hur man lagar nudlar till ditt barn!
Hur lagar man kycklingbröst utan att bli uttråkad?
För kroppsbyggare eller personer som går ner i vikt är kycklingbröst en mycket populär proteinkälla, men köttet är lite torrt. Om du vill veta hur man lagar kycklingbröst utan att torka ut, läs vidare innan du missar det!
Effektiva sätt att öka bröststorleken med kycklingägg hemma
Hur man ökar bröststorleken med kycklingägg hemma hjälper dig att få den kropp du vill ha. Ignorera inte följande recept för att hjälpa den första omgången att kläckas från kycklingägg. Titta på det nu
Topp 6 livsmedel som inte är bra för dina ögon bör hålla sig borta
Att skydda ögonhälsan är alltid viktigt. Här är en grupp av livsmedel som inte är bra för dina ögon, låt oss ta reda på det med aFamilyToday Blog i detalj!
Är det sant att C-vitamin ökar järnupptaget?
Järntillskott för kroppen är nödvändigt eftersom detta ämne är effektivt i syntesen av hemoglobin och myoglobin och andra användningsområden. Men hur man ökar järnupptaget, vilka vitaminer ökar järnupptaget, vitamin C ökar järnupptaget är korrekt eller inte? Det här är frågorna vi ska besvara tillsammans i den här artikeln.
Finns det sätt att öka längden vid 18 års ålder?
Det finns många människor som tror att de inte kan förbättra sin längd när de väl kommit in i vuxen ålder. Men i själva verket finns det människor som vet hur man kan förbättra sin längd med några centimeter efter 18 års ålder tack vare hälsosamma levnadsvanor.
Ett enkelt sätt att fullt ut komplettera vitaminer och mineraler för kroppen
Kroppen behöver tillräckligt med vitaminer och mineraler för att vara frisk och utvecklas. Förutom att komplettera från daglig mat, Pure Cordyceps tonic tabletter