Motion är viktigt, särskilt för äldre. Det är dock nödvändigt att hänvisa till lämpliga övningar för äldre för att uppnå önskad effekt.
Motion är viktigt, särskilt för äldre. Det är dock nödvändigt att hänvisa till lämpliga övningar för äldre för att uppnå önskad effekt.
Träning anses vara en effektiv och nödvändig medicin för hälsan i alla åldrar och speciellt för dem som börjar fylla sextio, när kroppen åldras och åldras snabbt. Det betyder dock inte att du kan träna med vilken nivå och frekvens som helst, eftersom träningens effektivitet till stor del avgörs utifrån om träningen passar din hälsa och ålder. .
Så vilken typ av träning är lämplig för personer över 60 år? För att få svaret kan du ta reda på informationen vi beskrev i artikeln nedan. En sak att komma ihåg, träning beror mer på din viljestyrka än din ålder. Så för att förbättra din hälsa på ett heltäckande sätt, förutom att träna rätt övningar, bör du också underhålla den regelbundet.
Följande är övningar för äldre som rekommenderas av medicinsk personal:
1. Den lämpligaste träningen för äldre är yoga
Yoga hjälper till att hålla kroppen smidig och förbättrar muskel- och benhälsa
Yoga har ingen åldersgräns. Yoga hjälper till att hålla kroppen smidig och förbättrar muskler och benhälsa. Dessutom hjälper yoga att hålla inre organ friska och fungera bättre. Personer över 60 bör utöva yoga varje dag i en halvtimme eller så om möjligt. Dessutom är experter också överens om att yoga hjälper dig att sova bättre .
2. Fortsätt med det goda humöret och skratta mycket
Gott humör, lycka är alltid mycket viktigt för att behålla hälsan
För äldre är glatt humör alltid mycket viktigt för att upprätthålla god hälsa. Skratt är en medicin mot alla sjukdomar och skratt hjälper till att släppa känslan av bra hormoner och få äldre att känna energi.
3. Promenader är en oumbärlig övning för äldre
Promenader hjälper till att öka blodcirkulationen, förbättra bensystemet, förhindra högt blodtryck ...
Morgon- och kvällspromenader i trädgården eller längs gatan är bra för personer över 60 att koppla av och föryngra sig. Detta är ett utmärkt sätt att träna med en mängd fördelar som att öka blodcirkulationen, förbättra benhälsa, förhindra högt blodtryck eller släppa stress och tryck. För att uppnå bästa resultat rekommenderas det att träna tidigt på morgonen, den tystaste tiden och dagens friskaste luft.
4. Följ dieten
Över 60, om du känner ett behov av att kontrollera din vikt, måste du träna. Men tillsammans med träning är en hälsosam kost lika viktig. Experter rekommenderar att äldre bör anta en hälsosam kost som att minska fett, lägga till mer fibrer och nyttiga mineraler . Tillsammans med rätt matintag behöver äldre människor tillgodose den nödvändiga mängden vatten.
Äldre bör tillämpa en hälsosam kost med låg fetthalt, rik på fibrer och mineraler
5. Aerobic
En annan träning som också passar alla åldersgrupper är aerobics. Aerobic kräver inte mycket energi. Aerob träning gynnar inte bara andningsorganen , det kardiovaskulära systemet , utan hjälper också till att gå ner i vikt och bibehålla kroppens flexibilitet.