Fördelar med att spela fotboll och notera för att undvika skador

Dubbad till den mest kända och populära kungsporten i världen. Fotbollsspelare måste träna sin rörlighet, springa och öka uthålligheten. Fotboll är inte bara en favoritsport bland män, utan idag finns det många kvinnor som gillar denna sport. Fördelarna med att spela fotboll är inte bara att förbättra den fysiska hälsan utan hjälper också till att slappna av i sinnet och träna lagandan.

Fördelarna med att spela fotboll för den mentala och fysiska hälsan är många. Låt oss ta en titt på de vissa fördelar du kommer att få när du deltar i denna sport.

Fördelar med att spela fotboll

Öka uthålligheten

Att springa kontinuerligt samtidigt som man spelar fotboll kräver hög fysisk styrka. Därför har fotbollsspelare ofta en högre fysisk gräns än vanligt. Dessutom, i processen att sparka bollen, är det nödvändigt att byta från jogging till sprint, så det är mycket effektivt att öka uthålligheten .

Det finns många fördelar med att spela fotboll som ökad uthållighet, viktminskning, ökad ben- och muskelhälsa,...

Förbättra hjärthälsa

Kontinuerlig löpning under en match håller din puls hög, i likhet med långvarig konditionsträning. Kroppens högintensiva aktivitet förbättrar hjärthälsa och blodcirkulationen , vilket förhindrar kranskärlssjukdom eller blodtryck.

Minska överflödigt fett

Fotboll är en högintensiv sport som kräver att kroppen tränar de flesta av de stora muskelgrupperna. Därför, när man spelar fotboll, kommer kroppen att bränna överflödigt fett effektivt. Fotboll hjälper också till att bygga extremt effektiva muskler, särskilt muskelgrupper i den nedre halvan av kroppen som vader, hamstrings, skinkor, höfter och mage. Jämfört med vanliga övningar bränner fler kalorier att sparka en fotboll. Eftersom denna sport kräver flexibilitet i andning, användning av muskler och fysisk styrka under lång tid. 

Öka muskelstyrkan 

Springa runt på planen, dribbla, sparka, hoppa, nå, fotbollens grundläggande tekniker. Det gemensamma är att det kräver mycket muskelstyrka, speciellt i den nedre halvan. Detta lägger också grunden för spelarens förmåga att accelerera och passa bollen. Vid dribbling behöver motståndaren mer överkroppsstyrka. Att spela fotboll hjälper dig därför att stärka musklerna i hela kroppen.

Öka benhälsa

Människans bentäthet minskar med åldern. När man spelar fotboll är muskel- och skelettsystemet under större press vilket hjälper benen att bli starkare med tiden. Bör fortsätta spela fotboll för att ha ett starkt skelett. 

När man spelar fotboll är muskel- och skelettsystemet under större press för att hjälpa till att stärka benen

Förbättra rörligheten

Fotboll är en sport som kräver konstant rörelse av kroppen under lång tid. Att spela fotboll regelbundet är mycket fördelaktigt för den allmänna hälsan, ökar kroppens uthållighet och uthållighet. Dessutom har spelare som spelar fotboll regelbundet förmågan att återhämta sig starkare och snabbare. 

Förbättra motorisk koordinationsförmåga

Fotboll kräver hand-fot-koordination och helkroppsstyrka. Att springa, hoppa, vända, observera, accelerera, bråka görs alla kontinuerligt och kräver rytmisk koordination av hela kroppen. Detta förbättrar spelarens hjärn-, ögon- och kroppskoordination.

Teambuilding

Fotboll är en lagsport, att delta i ett bollspel måste du samordna med lagmedlemmarna för att få en gemensam seger. Denna process hjälper dig att träna lagarbete.

Öka hjärnans medvetenhet

Fotboll är en sport med högt tempo. Därför måste spelarens hjärna också ha en hög bearbetningshastighet. Du kommer att behöva använda din hjärna för att kontrollera din kropp, observera och samordna med dina lagkamrater för att göra mål. Spelarens hjärna är alltid på jakt efter en chans att vinna och arbetar alltid på sitt maximala.

Förbättra andan av lycka

Att spela fotboll hjälper inte bara kroppen att bli friskare, smidigare och andan blir också bättre, gladare och mer aktiv. Detta kommer att göra dig starkare och mer självsäker både på och utanför planen. Mängden endorfiner som frigörs när du spelar fotboll hjälper dig också att minska stress och ångest.

Tips för att spela fotboll

Fördelarna med att spela fotboll är många, men precis som många andra sporter måste du träna regelbundet för att hålla dig frisk. Dessutom har fotboll också vissa risker, så när du spelar fotboll bör du notera följande:

Värm upp innan du sparkar bollen

I fotboll är en bra uppvärmning inför varje match väldigt viktig. Uppvärmning hjälper till att värma upp och smörja kroppens muskler och leder. Uppvärmningsrörelser som att sträcka handleder, vrister, vrida rumpa och midja, sträcka ut lårmusklerna etc. hjälper till att sträcka musklerna, förebygga skador som muskelspänningar, kramper när man spelar fotboll. 

Dessutom, genom uppvärmningsövningar som att springa små steg på plats, springa för att höja låren etc., hjälper det kroppen att gradvis anpassa sig till den höga intensiteten i varje bollspel och undvika att bli utmattad vid plötslig högintensiv träning. 

Full vattenpåfyllning

Vatten är en oumbärlig del av kroppen, speciellt när man utövar sport. I fotboll jobbar kroppen mycket, producerar mycket svett. Därför måste spelarna lägga till cirka 500 ml filtrerat vatten före varje match. När du spelar måste du också dricka tillräckligt med vatten, men drick små klunkar istället för stora klunkar för att undvika höftvärk när du springer mycket. Filtrerat vatten eller elektrolytvatten är två typer av vatten som alla borde dricka. 

Fotboll är en sport som kräver mycket energi. Därför bör du även ta ett mellanmål innan varje match som bröd, några bananer etc för att hjälpa din kropp att inte bli utmattad.

När du spelar fotboll tappar du mycket vatten, så du måste tillsätta tillräckligt med vatten

Anteckningar om kostymer

På grund av fotbollens egenskaper måste du välja sportkläder med bra elasticitet för att utföra de mest bekväma rörelserna, svettabsorberande tyg. 

När du spelar fotboll, använd skor för att skydda dina fötter från skador. Skor hjälper till att forma och fixera foten när man springer, sparkar en boll etc. Förutom att skydda fötterna ökar också fotens kraft avsevärt att bära skor. 

Träning 

Fotboll är en sport som kräver styrka, snabbhet och uthållighet av spelare. Därför måste du träna din kropp varje dag med andra styrkeuppbyggande övningar som cykling, simning, jogging, knäböj med vikter, armhävningar, hopprep, ...

Några vanliga skador när man spelar fotboll

Fotboll är en sport som kräver konstant rörelse, hög intensitet och täta kollisioner, så skadefrekvensen är ganska hög. Små beröringar eller hopp för att fånga bollen kan påverka en spelares kropp. Därför kommer att lära sig om fotbollsskador hjälpa till att förebygga och behandla dessa skador mer effektivt. Nedan är några av de vanligaste fotbollsskadorna.

• Ankelskada.
• Knä skada.
• Diskbråck.
• Fraktur.
• Hamstringsskada...

De fysiska och mentala fördelarna med att spela fotboll är enorma. Förutom fotboll bör du ägna dig åt andra sporter i kombination med en näringsrik kost för att hålla din kropp frisk.