Inaktivitet saktar ner ämnesomsättningen

Människor som är inaktiva kommer att få ämnesomsättningen att minska, vilket inte ger tillräckligt med energi för att kroppen ska fungera. Tvärtom, regelbunden motion kommer att bidra till att öka ämnesomsättningen, bra stöd för personer som går ner i vikt.

För att ta reda på varför inaktivitet minskar ämnesomsättningen och hur man kan övervinna denna situation, se följande artikel.

Inaktivitet saktar ner ämnesomsättningen

Vad är ämnesomsättning?

Att sitta mycket, vara inaktiv saktar ner ämnesomsättningen

Metabolism är processen att omvandla mat till energi för att kroppen ska fungera. Protein, kolhydrater och fetter är näringsämnen som bryts ner av enzymer i matsmältningssystemet och sedan betjänas av celler som behöver användas. Din kropp använder dessa ämnen omedelbart eller lagrar dem i levern, fettet eller muskelvävnaden.

Människor med snabb ämnesomsättning kommer att bränna kalorier snabbare än personer med långsam ämnesomsättning. För att kunna öka ämnesomsättningen är träning ett av de effektiva sätten eftersom träning kommer att bränna fler kalorier. 

Metabolism som pågår även när man inte gör något kallas vilo-/marktillståndsmetabolism.

Det är den vilande ämnesomsättningen som driver kroppen att fungera. Det är energin du förbränner för att hålla ditt hjärta slå, lungorna andas och andra organ fungerar. Bara stora organ i kroppen, såsom hjärnan, levern, njurarna och hjärtat, står för upp till 50 % av de kalorier som förbränns från denna process.

För professionella idrottare står viloförbränning för 60-75 % av de totala förbrända kalorierna varje dag och varierar mycket från person till person. 

Även om det är ovanligt, kan personer med en naturligt hög ämnesomsättning i sällsynta fall äta mer utan att gå upp i vikt, tack vare deras förmåga att bränna kalorier i snabbare takt. Denna speciella grupp människor kommer att bränna hundratals kalorier om dagen naturligt utan att behöva träna. Det är dock mycket svårt att öka den vilande ämnesomsättningen. 

Rörelse och ämnesomsättning

En stillasittande livsstil kan avsevärt minska din dagliga kaloriförbränning.

Människor som måste sitta mycket, inaktivitet kommer att ha en negativ effekt på ämnesomsättningen och hälsan.

Det är inte nödvändigt att träna, idrotta, alla fysiska aktiviteter som att gå, städa, städa, gå i trappor, laga mat... kan hjälpa dig att bränna kalorier. Denna typ av aktivitet kallas termogenes utan träning.

Men träning är känt för att förbättra hälsotillståndet. Rörelseövningar, särskilt de som görs på morgonen, hjälper till att reglera hjärtfrekvensen och hjälper till att bränna kalorier mer effektivt, vilket ökar ämnesomsättningen och bibehåller en lämplig vikt.

All fysisk aktivitet som matlagning bränner energi

Fördelarna med träning

När du tränar har varje person stimulerat en rad positiva reaktioner för kroppen, inklusive:

• Pumpar mer blod till organen, vilket förbättrar ämnesomsättningen.
• Hjärnan kommer att producera endorfin och oxytocin, som är nyttiga hormoner för kroppen för att förbättra andan.
• Ökar elasticiteten och stärker musklerna.
• Stärk ben, ger näring till leder tack vare utsöndringen av ledvätska.
• Matsmältningssystemet stimuleras, förbättrar immunförsvaret, förbättrar utsöndringen av gifter...
• Cirka 37,2 biljoner kroppsceller kommer att stimuleras aktivitet, cirkulation och ämnesomsättning när vi tränar. Samtidigt har träning många andra fördelar när vi har en konsekvent och regelbunden träning.

Hur ökar man ämnesomsättningen?

Enligt hälsoministeriets rekommendation ska vuxna träna minst 30 minuter om dagen. 

Muskelträning ökar ämnesomsättningen

Våra kroppar bränner konstant kalorier, även när vi är inaktiva. För personer med muskler sker processen att bränna kalorier ännu snabbare. Bara för att hålla sig aktiv förbrukar varje 450 g muskel cirka 6 kalorier/dag, medan varje 450 g fett bara förbränner 2 kalorier/dag.

Efter varje styrketräningspass aktiverar du hela kroppens muskler och höjer därigenom den dagliga ämnesomsättningen. Därför bör du öka din ämnesomsättning genom att göra muskelövningar.

Förbättra övningarna

Aeroba övningar kanske inte hjälper dig att bygga muskler men hjälper till att öka ämnesomsättningen efter träning. I synnerhet kommer högintensiva övningar att hjälpa ämnesomsättningen att ske starkare och längre.

Så om du vill se märkbara resultat, prova att gå med i ett avancerat gympass eller lägg till korta joggingövningar utöver din dagliga promenadrutin.

6 sätt att bränna kalorier på 15 minuter

Går i trappor

Studier har visat att att gå i trappor hör till gruppen av högintensiva fysiska aktiviteter som förbränner fler kalorier per minut. Närmare bestämt, att gå i trappor förbrukar 8-9 gånger mer energi än att sitta och 7 gånger mer energi än att ta hissen. Det uppskattas att i genomsnitt varje person som klättrar upp kommer att bränna minst 0,1 kalorier och varje steg ner är 0,05 kalorier.

Genom att gå upp och ner för trappor i 10 minuter kan du därför bränna cirka 100 kalorier. Detta är ett enkelt, enkelt och effektivt sätt att gå ner i vikt, förbränna kroppsfett, tona ben och bränna energi.

Bara 15 minuters promenad varje dag räcker.

Att gå i trappor bränner många kalorier

Simning

Detta är en rörelseform som hjälper kroppen att balansera och stärker hälsan, flexibiliteten och uthålligheten hos muskler, nacke, axlar, höfter och extremiteter. 

Simning är en mycket effektiv form av viktminskningsträning, som till och med hjälper till att bränna fler kalorier än att gå eller jogga. Detta är också en sport som hjälper utövaren att bränna kalorier totalt. Men antalet kalorier du förbränner genom att simma beror på intensiteten i träningen varje dag.

En normal simhastighet på cirka 50 yards per minut förbränner cirka 625 kalorier per timme. En professionell simmares hastighet på cirka 75 yards per minut förbränner mer än 750 kalorier i timmen. För att gå ner 1 kilo behöver du bränna cirka 7 000 kalorier. Så om du simmar i 1 timme, 6 gånger i veckan, kommer du att gå ner 1 kg på 2 veckor så länge du håller din nuvarande diet.

Hoppa hopprep

Hopprep är en enkel träning som förbränner mer kalorier än någon annan träningsform. Du bör träna hopprep i cirka 15 minuter varje morgon. Detta är en övning som hjälper till att röra hela kroppen genom att kombinera armar och ben för att påverka fettområdena i buken, under armar och lår. Om du inte kan hoppa rep kontinuerligt i cirka 15 minuter, hoppa och vila i 30 sekunder och hoppa sedan igen. Bara 15 minuters hopprep hjälper dig att bränna 250 kalorier.

Tyngdlyftning

Du behöver inte gå till gymmet, du kan välja träningsutrustning för hemmet som hantlar, skivstänger - dubbelstänger, magbänk... Styrketräning kräver deltagande av muskler med stark intensitet och när du väl har vant dig kommer du att tycka att det är enkelt . Med 15 minuters styrketräning varje dag kommer de feta musklerna att ersättas av en 6-pack kropp, tonade muskler för dig, som hjälper till att forma den mest effektiva kroppsramen.