Människor som är inaktiva kommer att få ämnesomsättningen att minska, vilket inte ger tillräckligt med energi för att kroppen ska fungera. Tvärtom, regelbunden motion kommer att bidra till att öka ämnesomsättningen, bra stöd för personer som går ner i vikt.
För att ta reda på varför inaktivitet minskar ämnesomsättningen och hur man kan övervinna denna situation, se följande artikel.
Inaktivitet saktar ner ämnesomsättningen
Vad är ämnesomsättning?
Att sitta mycket, vara inaktiv saktar ner ämnesomsättningen
Metabolism är processen att omvandla mat till energi för att kroppen ska fungera. Protein, kolhydrater och fetter är näringsämnen som bryts ner av enzymer i matsmältningssystemet och sedan betjänas av celler som behöver användas. Din kropp använder dessa ämnen omedelbart eller lagrar dem i levern, fettet eller muskelvävnaden.
Människor med snabb ämnesomsättning kommer att bränna kalorier snabbare än personer med långsam ämnesomsättning. För att kunna öka ämnesomsättningen är träning ett av de effektiva sätten eftersom träning kommer att bränna fler kalorier.
Metabolism som pågår även när man inte gör något kallas vilo-/marktillståndsmetabolism.
Det är den vilande ämnesomsättningen som driver kroppen att fungera. Det är energin du förbränner för att hålla ditt hjärta slå, lungorna andas och andra organ fungerar. Bara stora organ i kroppen, såsom hjärnan, levern, njurarna och hjärtat, står för upp till 50 % av de kalorier som förbränns från denna process.
För professionella idrottare står viloförbränning för 60-75 % av de totala förbrända kalorierna varje dag och varierar mycket från person till person.
Även om det är ovanligt, kan personer med en naturligt hög ämnesomsättning i sällsynta fall äta mer utan att gå upp i vikt, tack vare deras förmåga att bränna kalorier i snabbare takt. Denna speciella grupp människor kommer att bränna hundratals kalorier om dagen naturligt utan att behöva träna. Det är dock mycket svårt att öka den vilande ämnesomsättningen.
Rörelse och ämnesomsättning
En stillasittande livsstil kan avsevärt minska din dagliga kaloriförbränning.
Människor som måste sitta mycket, inaktivitet kommer att ha en negativ effekt på ämnesomsättningen och hälsan.
Det är inte nödvändigt att träna, idrotta, alla fysiska aktiviteter som att gå, städa, städa, gå i trappor, laga mat... kan hjälpa dig att bränna kalorier. Denna typ av aktivitet kallas termogenes utan träning.
Men träning är känt för att förbättra hälsotillståndet. Rörelseövningar, särskilt de som görs på morgonen, hjälper till att reglera hjärtfrekvensen och hjälper till att bränna kalorier mer effektivt, vilket ökar ämnesomsättningen och bibehåller en lämplig vikt.
All fysisk aktivitet som matlagning bränner energi
Fördelarna med träning
När du tränar har varje person stimulerat en rad positiva reaktioner för kroppen, inklusive:
Hur ökar man ämnesomsättningen?
Enligt hälsoministeriets rekommendation ska vuxna träna minst 30 minuter om dagen.
Muskelträning ökar ämnesomsättningen
Våra kroppar bränner konstant kalorier, även när vi är inaktiva. För personer med muskler sker processen att bränna kalorier ännu snabbare. Bara för att hålla sig aktiv förbrukar varje 450 g muskel cirka 6 kalorier/dag, medan varje 450 g fett bara förbränner 2 kalorier/dag.
Efter varje styrketräningspass aktiverar du hela kroppens muskler och höjer därigenom den dagliga ämnesomsättningen. Därför bör du öka din ämnesomsättning genom att göra muskelövningar.
Förbättra övningarna
Aeroba övningar kanske inte hjälper dig att bygga muskler men hjälper till att öka ämnesomsättningen efter träning. I synnerhet kommer högintensiva övningar att hjälpa ämnesomsättningen att ske starkare och längre.
Så om du vill se märkbara resultat, prova att gå med i ett avancerat gympass eller lägg till korta joggingövningar utöver din dagliga promenadrutin.
6 sätt att bränna kalorier på 15 minuter
Går i trappor
Studier har visat att att gå i trappor hör till gruppen av högintensiva fysiska aktiviteter som förbränner fler kalorier per minut. Närmare bestämt, att gå i trappor förbrukar 8-9 gånger mer energi än att sitta och 7 gånger mer energi än att ta hissen. Det uppskattas att i genomsnitt varje person som klättrar upp kommer att bränna minst 0,1 kalorier och varje steg ner är 0,05 kalorier.
Genom att gå upp och ner för trappor i 10 minuter kan du därför bränna cirka 100 kalorier. Detta är ett enkelt, enkelt och effektivt sätt att gå ner i vikt, förbränna kroppsfett, tona ben och bränna energi.
Bara 15 minuters promenad varje dag räcker.
Att gå i trappor bränner många kalorier
Simning
Detta är en rörelseform som hjälper kroppen att balansera och stärker hälsan, flexibiliteten och uthålligheten hos muskler, nacke, axlar, höfter och extremiteter.
Simning är en mycket effektiv form av viktminskningsträning, som till och med hjälper till att bränna fler kalorier än att gå eller jogga. Detta är också en sport som hjälper utövaren att bränna kalorier totalt. Men antalet kalorier du förbränner genom att simma beror på intensiteten i träningen varje dag.
En normal simhastighet på cirka 50 yards per minut förbränner cirka 625 kalorier per timme. En professionell simmares hastighet på cirka 75 yards per minut förbränner mer än 750 kalorier i timmen. För att gå ner 1 kilo behöver du bränna cirka 7 000 kalorier. Så om du simmar i 1 timme, 6 gånger i veckan, kommer du att gå ner 1 kg på 2 veckor så länge du håller din nuvarande diet.
Hoppa hopprep
Hopprep är en enkel träning som förbränner mer kalorier än någon annan träningsform. Du bör träna hopprep i cirka 15 minuter varje morgon. Detta är en övning som hjälper till att röra hela kroppen genom att kombinera armar och ben för att påverka fettområdena i buken, under armar och lår. Om du inte kan hoppa rep kontinuerligt i cirka 15 minuter, hoppa och vila i 30 sekunder och hoppa sedan igen. Bara 15 minuters hopprep hjälper dig att bränna 250 kalorier.
Tyngdlyftning
Du behöver inte gå till gymmet, du kan välja träningsutrustning för hemmet som hantlar, skivstänger - dubbelstänger, magbänk... Styrketräning kräver deltagande av muskler med stark intensitet och när du väl har vant dig kommer du att tycka att det är enkelt . Med 15 minuters styrketräning varje dag kommer de feta musklerna att ersättas av en 6-pack kropp, tonade muskler för dig, som hjälper till att forma den mest effektiva kroppsramen.
Varje sport har specifika hälsofördelar, det har golf också. Denna sport har ett smeknamn för eliten eftersom kostnaden för att delta i detta ämne inte är liten. Att spela golf kräver dessutom god fysisk styrka även om rörelsegrupperna inte är snabba och starka. Så vad är hälsofördelarna med att spela golf?
Att hoppa rep är en enkel och lätt sport att göra, men det är inte alla som vet hur man hoppar rep ordentligt. Gå med i aFamilyToday-bloggen för att lära dig några tips när du hoppar rep för maximal effektivitet genom artikeln nedan!
Volleyboll är en intressant och engagerande sport. Denna sport förbättrar inte bara spelarens ande utan har också många fördelar för kroppen. Låt oss ta en titt på fördelarna med att spela volleyboll för att uppmuntra till träning.
Basket är en sport som ger många fördelar för barns fysiska och mentala utveckling, så många föräldrar vill skriva in sina barn i basket. Men många föräldrar undrar vid vilken ålder är den bästa åldern att låta sina barn spela basket. Följ artikeln för att veta fördelarna med att spela basket och svara på frågorna ovan.
Dubbad till den mest kända och populära kungsporten i världen. Fotbollsspelare måste träna sin rörlighet, springa och öka uthålligheten. Fotboll är inte bara en favoritsport bland män, utan idag finns det många kvinnor som gillar denna sport. Fördelarna med att spela fotboll är inte bara att förbättra den fysiska hälsan utan hjälper också till att slappna av i sinnet och träna lagandan.
Motion är viktigt, särskilt för äldre. Det är dock nödvändigt att hänvisa till lämpliga övningar för äldre för att uppnå önskad effekt.
Undrar du om du ska använda en pilates reformer eller inte? Här, låt oss lära oss mer om fördelarna med att använda en pilates reformer!
Fotboll är en mycket fysiskt krävande sport, så den förbränner många kalorier samtidigt som den bygger och bibehåller muskelmassa genom att påskynda din ämnesomsättning. Följ artikeln för att veta om fotboll kan hjälpa dig att gå ner i vikt och hur.
Jogging hjälper till att minska stress, reglera psykologi, skapa spänning för hjärnan. Ta för vana att springa för att skydda din egen hälsa. Press och stress
De allmänna råden som hälsoexperter ger oss är regelbunden träning, fysisk träning. Varför måste du göra detta? Låt oss hänvisa till artikeln för att förstå fördelarna med att idrotta för hälsan och livet, och därigenom bygga ett rimligt träningsprogram.
Abdominal squeeze är en av de enkla övningarna som ger hög effektivitet för att förbättra kroppen, tona magmusklerna. Vilka är fördelarna med magträning? Är det skadligt att göra för mycket mage? Hur gör man magövningar ordentligt för att tona magen?
Människor som är inaktiva kommer att få ämnesomsättningen att minska, vilket inte ger tillräckligt med energi för att kroppen ska fungera. Tvärtom, regelbunden motion kommer att bidra till att öka ämnesomsättningen, bra stöd för personer som går ner i vikt.
De flesta går till gymmet med huvudsyftet att gå ner i vikt, tappa fett och komma tillbaka i form. Men många av er är fortfarande inte säkra på om gymmet kommer att gå ner i vikt? För att veta vad sanningen är, följ artikeln nedan för att få svaret.
Träning hjälper till att träna hela kroppen, tona musklerna, främja gynnsam höjdtillväxt. Bland sporter är fotboll särskilt älskad av män. Så ökar höjden att spela fotboll? Hur spelar man fotboll för att öka höjden effektivt?
Enligt många studier är den bästa tiden att träna tidigt på morgonen. Men idag finns det fortfarande många människor, särskilt tjejer, som ofta har för vana att träna innan de går och lägger sig. Så, är denna övning bra för sömnen?
Har träning på morgonen eller kvällen olika effekter på vår hälsa? Se även svaret i artikeln
Kampsport är en uråldrig disciplin med många sekter som Vovinam, Karate, Taekwondo, etc. Dessa är kampsporter som är intresserade och älskade av många människor runt om i världen. Att lära sig kampsport från en ung ålder ger fysiska och mentala fördelar. Många föräldrar tenderar att ta sina barn till kampsportklasser från unga år. Men förstår du vad kampsport är till för?
Fotboll har länge blivit en sport som är alltför bekant för var och en av oss, särskilt i skolåldern. Men det finns en fråga som många ställer sig, hur många kalorier förlorar kickball? Följ artikeln för att lära dig fördelarna med denna sport.
Fördelarna med träning är obestridliga. Kroppens respons efter träning kan dock fortfarande vara negativ såsom kramper, utslag
Williams syndrom är ett syndrom som orsakas av en onormal kromosom, patienten har alla 23 kromosompar, men det 7:e kromosomparet saknar ett gensegment som orsakar tillväxt- och utvecklingsstörningar. För att bättre förstå Williams syndrom, dess orsaker, symtom och behandling, se följande artikel i aFamilyToday-bloggen!
Även om HP-bakterier är farliga kan de elimineras med en vetenskaplig diet. Vad ska man äta för att döda HP-bakterier? HP positiv ska välja vilken mat?
Malaria och dengue är båda infektionssjukdomar som i hög grad påverkar hälsa och liv. Se hur du skiljer mellan malaria och denguefeber för enkel identifiering.
Pannefia 40 minskar mängden syra som magen producerar. Pannefia 40 används för att förebygga och behandla magsår och för att behandla vissa mag- och matstrupsproblem (som sura uppstötningar) genom att minska mängden syra som din magsäck producerar.
För närvarande har hiv-prevalensen ökat markant. Ofta kan personer med hiv inte ha några symtom under de första åren, men de kan fortfarande överföra hiv till andra. Så hur länge varar hiv? Patientens livslängd beror på många andra faktorer, särskilt manifestationen av hälsa.
Episiotomi är ett medicinskt ingrepp som de flesta förstföderskor måste genomgå. Huruvida den andra normala förlossningen har en episiotomi är en fråga för många kvinnor.
Blodsockermätare har gradvis blivit en medicinsk apparat som ofta används i familjer. Därför är frågan som många människor är intresserade av att lära sig hur man använder och underhåller blodsockermätaren för att säkerställa noggrannheten i mätresultaten samt förlänga maskinens livslängd.
Om du ständigt känner dig trött, har muskelspasmer och är överdrivet sugen på socker, har du med största sannolikhet brist på magnesium B6. Du måste vara uppmärksam på symtomen på magnesium B6-brist eftersom det kan orsaka allvarligare sjukdomar eftersom detta ämne är involverat i många processer i kroppen.
Perillablad är en populär ört inom traditionell kinesisk medicin, som hjälper till att bekämpa inflammation och goda bakterier. Därför är behandlingen av vårtor med perillablad vald av många människor.
Slutstadiet struma är när en elakartad tumör växer och sprider sig till många andra organ än sköldkörteln. Detta är också den tid då anhöriga och patienter kommer att börja känna sig rädda och inte veta hur mycket längre deras älskade kan leva.
