De flesta går till gymmet med huvudsyftet att gå ner i vikt, tappa fett och komma tillbaka i form. Men många av er är fortfarande inte säkra på om gymmet kommer att gå ner i vikt? För att veta vad sanningen är, följ artikeln nedan för att få svaret.
Idag har gymträning blivit en träningsform för många människor, inte bara för att träna utan också för att hjälpa till att gå ner i vikt och behålla en smal figur. Så hjälper träning dig att gå ner i vikt? Du har huvudvärk för att du inte vet hur du ska träna ordentligt, vad är en viktminskningsdiet?
Går gymmet ner i vikt?
Principen för viktminskning är att mängden kalorier som konsumeras måste vara mer än de intagna kalorierna. Dessutom beror viktminskning inte på ett antal faktorer som:
Träningsintensitet
Träningsintensiteten representerar din dagliga träningsnivå såsom hur många timmar om dagen du tränar, hur många dagar i veckan etc. Vissa tror att ju tyngre träningsintensitet desto högre effekt. Detta är dock inte riktigt korrekt. Det viktigaste är att träna med rätt intensitet för din kroppskondition för att inte överdriva det.
Går gymträning ner i vikt oavsett träningsintensitet, kost,...
Sex
Detta har bevisats i praktiken. Mängden testosteron är en faktor som påverkar förmågan att bygga muskler . Hos män och kvinnor är mängden testosteron olika, så träningseffekten blir olika. Hos män är mängden av detta hormon 30 gånger högre än hos kvinnor, så tiden att gå ner i vikt är snabbare.
Genetiska faktorer
Genetik är också en av faktorerna som påverkar gymprestationen. För personer med en frisk kropp blir träningsförmågan hög och effekten av viktminskning snabbare.
Diet
Kosten är den faktor som påverkar 70 % av viktminskningens effektivitet. Om du idrottar måste du ha en rimlig och vetenskaplig kost, följa en strikt viktminskningsdiet, då går du ner i vikt effektivt.
Misstag som leder till att gymmet inte går ner i vikt
Träning hjälper till att gå ner i vikt, men det finns många fall där det inte går att gå ner i vikt som man önskar. Detta kan bero på några av de vanliga misstagen nedan.
Felaktig näring
Vill du gå ner i vikt på gymmet bör du ta bort mat som innehåller mycket stärkelse, fett, socker, fet mat, ... Dessutom bör du äta mycket protein, fibrer och dricka mycket vatten. I processen att gå ner i vikt, om du inte kontrollerar mängden mat du äter eller äter fel grupp av ämnen, kommer viktminskningsgymet inte att vara särskilt effektivt.
Cirka 30 - 60 minuter innan träning bör du äta en lätt måltid för att få energi att träna. Efter träning bör du även lägga till tillbehör som mjölk, frukt, kokta ägg... för att få tillbaka energi och vatten som går förlorat under träningen.
Hoppa över frukost
Frukosten har som funktion att ge energi för hela dagen. Om du hoppar över frukosten kommer din kropp att sakna energi för att arbeta och träna. Att hoppa över frukosten påverkar dessutom matsmältningssystemet och magen.
Att hoppa över frukosten gör att kroppen saknar energi för att träna och arbeta
Byt inte övningar
Du måste göra många olika övningar för varje kroppsområde eller hela kroppen för att förbättra effektiviteten av viktminskning. Kombinationen och variationen av övningar kommer att påverka många inblandade muskelgrupper, vilket hjälper till att minska fettet effektivt. Om du inte ändrar dina övningar regelbundet kommer du inte att gå ner i vikt effektivt.
Öka inte träningsintensiteten
Ett misstag när du går till gymmet som hindrar dig från att gå ner i vikt är att inte öka intensiteten på ditt träningspass. Du bör göra lätta till måttliga övningar under de första dagarna för att låta din kropp anpassa sig. Efter ett tag bör träningsnivån höjas. Om du bibehåller samma träningsintensitet kommer din kropp att vänja sig vid den intensiteten, vilket leder till en minskning av antalet förbrända kalorier.
Gör inte konditionsträning
Om du vill gå ner i vikt medan du tränar bör du fokusera på konditionsträning som knäböj, planka, jogging, cykling, ... Dessa övningar har en snabb fettförbränningseffekt. Vill du gå ner i vikt snabbt och effektivt bör du kombinera konditionsträning.
Startade inte ordentligt
Warm-up syftar till att värma upp kroppen, stretcha muskler och leder för att anpassa sig till övningarna och undvika muskelskador. Samtidigt hjälper en grundlig uppvärmning också till att aktivera svaga muskelgrupper för att förbättra träningseffektiviteten. Om du inte värmer upp ordentligt kommer viktminskningseffekten av träningspasset att minska kraftigt.
Tar en lång paus från gymmet
Att gå ner i vikt snabbt och effektivt beror mycket på tiden för träning. Du måste träna regelbundet, regelbundet varje dag, vilotiden bör också vara rimlig, att undvika för mycket vila kommer att orsaka muskelförlust och minska träningseffektiviteten.
Anteckningar när du tränar för att gå ner i vikt
Träningsintensitet
Viktminskningsresultat är starkt beroende av träningsintensiteten. Varaktigheten, frekvensen och produktiviteten av träning varje dag, varje vecka påverkar viktminskningsresultaten. Det är dock nödvändigt att balansera träningsintensiteten för att inte överanstränga kroppen och påverka hälsan negativt. Därför bör du träna 4-5 gånger/vecka, måttlig träningstid är 30-60 minuter/pass. Träningstiden kan ändras beroende på dina behov och hälsa.
Näring
Om träningsintensitet är ett nödvändigt villkor, är näring ett tillräckligt villkor för effektiv viktminskning i gymmet. Därför är det viktigt att utveckla en kost som är lämplig för din träningsintensitet och fysiska kondition.
Se alltid till att tillhandahålla tillräckligt med grupper av ämnen som behövs för kroppen som protein, stärkelse, bra fetter, vitaminer och mineraler, drick mycket vatten.
Näring är ett tillräckligt villkor för effektiv viktminskningsträning i gymmet
Gym med tränare
Att gå till gymmet med en tränare är viktigt eftersom det hjälper dig att göra övningarna korrekt, skapa ett träningsprogram och en kostplan som är rätt för dina mål och konditionsnivå. Viktminskningsgym kommer att bli effektivare om det finns någon som kan vägleda och motivera dig.
Håll ut på gymmet för att gå ner i vikt
Kom ihåg att viktminskning framgång i gymmet är helt upp till dig. Alla ovanstående faktorer bidrar till framgång, men när du är beslutsam och uthållig är du halva framgången.
Således har ovanstående artikel förklarat om gymmet kan gå ner i vikt och syntetiserar de hemligheter och misstag som leder till effektiv viktminskning när man tränar på gymmet. Baserat på ovanstående information kan du välja rätt träningsprogram för dig.