Fotboll är en mycket fysiskt krävande sport, så den förbränner många kalorier samtidigt som den bygger och bibehåller muskelmassa genom att påskynda din ämnesomsättning. Följ artikeln för att veta om fotboll kan hjälpa dig att gå ner i vikt och hur.
Fotboll är en sport som älskas av många människor runt om i världen. Liksom andra sporter som volleyboll, tennis, badminton, ... har fotboll en effektiv viktminskningseffekt. Varför fotboll hjälper till att gå ner i vikt effektivt och relaterade svar om denna kungsport.
Går fotboll ner i vikt?
Hur många kalorier minskar fotboll?
Fotboll är en mycket dynamisk sport. Nyckeln till att bränna kalorier när du spelar fotboll är att springa runt på planen kontinuerligt. Antalet förbrända kalorier beror på vilken position du spelar, springer mer eller mindre utan ett fast antal kalorier.
För att ta reda på hur många kalorier som en fotboll bränner, beräkna den genomsnittliga förbrända kalorier. Mängden kalorier som förbränns beror på många faktorer som vikt, träningstid, träningsintensitet, ... När du till exempel spelar amatörfotboll är de förbrända kalorierna inte lika med de för en professionell fotbollsspelare.
När man spelar fotboll bränner en person på 70 kg cirka 260 kalorier på bara en halvtimme. För att gå ner i vikt måste du bränna fler kalorier än du förbrukar. Mer specifikt måste du bränna 3500 kalorier för att förlora 0,5 kg fett. Därför, om du spelar fotboll i ungefär en timme tre gånger i veckan, kan du bränna cirka 1500 kalorier per vecka och gå ner 1 kg per månad.
Går fotboll ner i vikt? Fotboll är en mycket aktiv sport, så den bränner många kalorier
Går fotboll ner i vikt? Bränna fett
Enligt Köpenhamns universitet bidrar regelbundet fotboll till att minska kroppsfettet . I fotboll rycks muskelfibrerna snabbt när du springer, hoppar, ändrar riktning och andra snabba rörelser samtidigt som du sparkar bollen.
Fast-twitch-fibrer behöver lagrat glukos för energi, vilket i sin tur förbränner fett effektivt, även om fett fortsätter att brännas under och efter träning. Detta gör att du bränner mer fett än aerob träning i jämn takt .
Observera när du spelar fotboll att gå ner i vikt
Enligt forskare hjälper regelbunden fotboll att öka bentätheten, minska risken för frakturer , balansera kroppen och öka uthålligheten avsevärt, men det är viktigt att notera följande:
- Värm upp ordentligt innan du sparkar bollen.
- Välj fotbollsskor som varken är för breda eller för tajta för att undvika fotsmärtor vid löpning eller halkar på grund av för stora skor.
- Vänligen bär skyddsutrustning när du spelar för att undvika skador.
- Var uppmärksam på vädret för att välja en plats att spela fotboll utan att påverka din hälsa.
- Att vara med på 2-3 fotbollsmatcher per vecka räcker.
Svara på frågor om fotboll
Förutom frågan om att spela fotboll kommer att gå ner i vikt är många också väldigt intresserade av andra fotbollsrelaterade frågor. Om du tänker spela fotboll för att gå ner i vikt och hålla dig i form kan frågorna och svaren nedan ge mycket användbar information.
Ökar fotboll höjden?
Att spela fotboll regelbundet hjälper till att stimulera kroppen att producera mer tillväxthormoner, vilket gör ben och leder smidiga, flexibla och mycket fördelaktiga för höjdtillväxt. Du kan lägga till kalcium, kombinerat med andra sporter som volleyboll, basket för att öka höjden effektivt. Men för de över 20 år går det inte att öka höjden genom att spela fotboll.
Skador när du spelar fotboll
Felaktig fotbollsträning eller att spela för mycket fotboll kan ha negativa effekter på hälsan. När man spelar fotboll är det också väldigt lätt att ramla eller mycket farlig skada. För att kunna sparka bollen säkert bör du värma upp i god tid innan matchen, välja bra skor, utrusta mer skyddsutrustning och vara uppmärksam på vädret.
Felaktig fotbollsträning kan orsaka skador
Blir dina vader större genom att spela fotboll?
När man spelar fotboll för att öka höjden är foten den del som arbetar kontinuerligt med hög intensitet. Benmusklerna stramar och ser stelare ut, men detta är en del av muskeluppbyggnadsprocessen som gör benen smalare. Att spela fotboll ökar därför höjden, inte gör vaderna större.
Vetenskapligt sätt att gå ner i vikt från kosten
Begränsa sockerintaget
En kost med hög sockerhalt är orsaken till viktökning. Socker innehåller mycket kalorier och har inget näringsvärde men gör att du samlar på dig överflödigt fett. Att äta mat som innehåller mycket socker gör dig inte mätt och tenderar att äta mer.
Öka fiberrika livsmedel
Fiber hjälper dig att känna dig mätt längre och dämpar suget. Samtidigt hämmar fibrer också förmågan att ta upp näringsämnen från maten. Fiberrik mat som stöder effektiv viktminskning som havre, sötpotatis, chiafrön, linser, broccoli, äpplen, avokado, jordgubbar, bananer, ...
Ät mycket protein
Om du vill gå ner i vikt, tillsätt den nödvändiga mängden protein för kroppen från 1,6 - 2,2 g per kg kroppsvikt. Protein minskar kaloriintaget och främjar kaloriförbränningen. Protein hjälper kroppen att minska hungern, bibehålla och bygga muskelmassa, stödja ämnesomsättningen. Hälsosam proteinrik mat för säker viktminskning som skaldjur, kött, baljväxter, ägg, lättmjölk, nötter, gröna grönsaker, ...
Om du vill gå ner i vikt, tillsätt mer protein för att främja kaloriförbränningen
Använd inte raffinerade kolhydrater
Byt ut raffinerade kolhydrater i din dagliga kost. Raffinerade kolhydrater är livsmedel som är låga i fiber och höjer blodsockret. Livsmedel rika på raffinerade kolhydrater att undvika är pasta, kakor, vitt bröd, kakor, vitt ris, etc. Du kan ersätta dem med fullkorn, havre, sötpotatis för att öka fiber och mätta längre.
Drick mycket vatten
Vatten är inte bara bra för sportprestationer utan hjälper också till med viktminskning. Kalorifritt vatten hjälper till att stimulera kroppen att bränna kalorier, öka mättnaden och minska aptiten .
Förhoppningsvis kan ovanstående artikel hjälpa dig att svara på frågan om fotboll kan gå ner i vikt . Denna sport hjälper verkligen att gå ner i vikt och träna mycket bra. För att känna viktminskningsresultaten, spela fotboll regelbundet, kombinera med andra sporter och fullfölja kosten under en viss tid.