Volleyboll är en intressant och engagerande sport. Denna sport förbättrar inte bara spelarens ande utan har också många fördelar för kroppen. Låt oss ta en titt på fördelarna med att spela volleyboll för att uppmuntra till träning.
Fördelarna med att spela volleyboll är kända för de flesta som ökad längd, förutom många andra effekter som att förbättra hälsan och minska stress. Genom den här artikeln kommer du att förstå mer om fördelarna med att spela volleyboll.
Fördelar med att spela volleyboll
Hälsofrämjande
Bra styrketräning är en fördel med att spela volleyboll för att bibehålla en vältränad kropp eftersom denna sport kräver hela kroppen, kontinuerlig och snabb rörelse. Kontinuerliga rörelser som att hoppa när du slår bollen ger fördelarna med viktminskning , fettförlust och kroppsstärkning. Om du tittar på volleybollmatcher kommer du att se att volleybollspelares kroppar är extremt långa och väl tilltagna.
Fördelarna med att spela volleyboll som andra sporter är att öka fysisk styrka, smidighet, uthållighet, ...
Agility träning
Daglig volleybollträning tränar dig smidigheten i dina händer, fötter och ögon. När du spelar volleyboll måste du vara smidig för att lokalisera bollen och hantera bollen snabbt för att göra mål. Detta hjälper också till att skärpa sinnet för att bedöma flexibla och vardagliga situationer.
Hjälp till att stärka benen
Volleyboll kräver att spelarna tränar regelbundet, så kroppen blir mer flexibel. Ständigt ändrade positioner hjälper dina leder att hålla sig smorda och förhindrar ben- och ledsjukdomar . Vissa äldre personer råds av läkare att träna luftvolleyboll för att förbättra sin hälsa och stärka ben och leder.
Bli längre
Du vet förmodligen redan att det är fördelen med att spela volleyboll att hjälpa till att öka höjden . Volleyboll med hopp sträcker musklerna och lederna i ryggen, höfterna och benen, vilket hjälper tonåringar att utveckla maximal längd. Smashen gör också handen starkare.
Öka solidariteten
Att spela volleyboll hjälper dig att bygga fler relationer och stärka lagsolidariteten. För att uppnå bra resultat när man spelar volleyboll kräver lagarbete mellan medlemmarna för att flytta och passa bollen på lämpligt sätt.
Göra sig av med stress
Att spela volleyboll kommer att få dig att känna dig lycklig, hjälpa till att lindra stress effektivt efter timmar av studier och arbete.
Grundläggande volleybolltekniker
Om du är ny på volleyboll bör du kunna de mest grundläggande teknikerna enligt följande.
Tekniken att servera
Detta är den mest grundläggande och enklaste tekniken inom volleyboll. Det finns två grundläggande volleybollserveringstekniker:
- Höghänt passningsteknik: Levererar en lång, kraftfull volleyboll som gör det svårt för motståndaren att blockera bollen.
- Låg handvolleybollteknik: Ta upp bollen och låt motståndaren fånga bollen i steg 1, som ofta används i undervisningen i skolan.
Låghändig passningsteknik
Detta är en teknik för att fånga bollen första steget när du spelar volleyboll. Om du inte gör det rätt kommer du att försätta laget i en svår situation. Detta är en defensiv teknik inom volleyboll och kräver den bästa låghandspassaren i laget.
Hög hand bollpassningsteknik
Detta är 2:a passningspositionen i volleyboll. Denna teknik anses vara en språngbräda för att attackera och göra mål. Att prestera bra tekniken att skicka bollen med hög hand kan attackera och göra det svårt för motståndaren. Tvärtom, om du inte gör det på rätt sätt kommer det att skapa en möjlighet för motståndaren att attackera. Höghandspassningstekniken är också en effektiv attackteknik när man överraskar motståndaren.
Volleyboll blockeringsteknik
Detta är en defensiv teknik inom volleyboll. Du måste höja armarna ovanför huvudet och hoppa upp. Den framgångsrika blockeringstekniken beror på din förmåga att uppskatta motståndarens tid att slå bollen.
Att träna volleyboll med rätt teknik gör det lättare att skapa mål
Teknik för bollslag
Slagmannen är som anfallarpositionen i fotboll. Och för att spela i den här positionen är den viktigaste tekniken smash-tekniken, en stark smash som gör det svårt för motståndaren att blockera. Men om du inte slår bollen bra skapar du en möjlighet för motståndaren att anfalla. För att göra ett kraftfullt och effektivt skott är timingen för hoppet allt. Om du har höjden kommer hoppkraften att skapa en smash som bryter barriären.
Anteckningar innan du spelar volleyboll
Förbered kostymen
Innan du spelar volleyboll måste du förbereda följande grundläggande kläder:
- Kläder: Bär andningsbara, svetttransporterande kläder.
- Skor: Du måste köpa en bekväm, högelastisk sko av hög kvalitet som passar din fot bra.
- Skyddsutrustning: Knäskydd, armbågsskydd, handskydd.
Volleybollplats
Du bör välja en plats för att spela volleyboll med betong, golv eller matta, platta platser för att underlätta rörelse. Undvik att spela volleyboll på platser där det finns stenar och gropar som lätt kan orsaka skador när du spelar volleyboll.
Innan du spelar volleyboll är det nödvändigt att förbereda kläder, spelområde och värma upp noggrant, ...
Värm upp innan du spelar volleyboll
Alla sporter måste värmas upp först för att kunna träna bättre. Du kan träna grundläggande uppvärmningsövningar som uppvärmningsövningar för nacke, axel, ben, höftleder, löpning och hopp för att värma upp kroppen.
Efter den grundläggande uppvärmningen, träna uppvärmningsövningar som dämpning, sparkar, ta emot, krossa, servera. Detta är ett av volleybolldragen som du bör känna till innan du börjar spela.
Återhämtning efter att ha spelat volleyboll
Efter att ha spelat volleyboll bör du utföra rörelser för att slappna av och återställa muskler och leder.
- Slappna av, slappna av: Du kan gå på volleybollplanen och slappna av dina arm- och benmuskelgrupper i cirka 20-30 minuter.
- Återhämtning: Efter avslappning av kroppen, återställ kroppen med ett bad eller bastu för att fräscha upp kroppen. Speciellt efter att ha spelat volleyboll bör du fylla på mat och vila för att orka göra annat.
Ovanstående artikel visar att volleyboll är ett sätt att främja långsiktig hälsa eftersom det hjälper till att tona kroppen , öka konditionen och ge många fördelar när du blir äldre. Med information om fördelarna med att spela volleyboll och grundläggande tekniker för nybörjare hjälper dig att bygga styrka och förbättra volleyboll snabbare.