Är träning innan sänggående bra för sömnen?

Enligt många studier är den bästa tiden att träna tidigt på morgonen. Men idag finns det fortfarande många människor, särskilt tjejer, som ofta har för vana att träna innan de går och lägger sig. Så, är denna övning bra för sömnen?

Detta är också en fråga som många ställer sig. Så följ artikeln nedan i aFamilyToday-bloggen för att lära dig tillsammans om träning före sänggåendet!

Är träning innan sänggående bra för sömnen?

Många forskningsresultat visar att den bästa tiden att träna är på morgonen, men det betyder inte att det inte är bra att träna andra tider. Träna på kvällen om du är för upptagen för att boka tid för träning på morgonen. 

Så är träning innan sänggående bra för hälsan eller inte? Som rekommenderat av många experter hjälper kvällsövningar inte bara kroppen att öka rörelsen, utan det hjälper dig också att förbättra sömnkvaliteten. Träning kommer att öka din inre kroppstemperatur och när du slutar träna kommer din inre temperatur att sjunka, vilket gör att du känner dig sömnig, vilket gör att du somnar snabbare.

Därför, om du ofta har symtom på sömnlöshet , är det mycket nödvändigt att själv välja mjuka övningar innan du går och lägger dig. Efter att ha tränat, belöna dig själv med ett glas varm mjölk, som sägs hjälpa dig att somna snabbt.

I en studie från 2020 besökte 12 friska män ett laboratorium under tre separata nätter. Tolv studiedeltagare gjorde aerob träning med måttlig intensitet i 30 minuter. Varje träningspass avslutas 90 minuter tidigare än läggdags. Studiedeltagare kommer att sova i ett laboratorium, forskare kommer att mäta sin kroppstemperatur och sömnkvalitet för att bestämma betydelsen av kvällsträning på sömnkvaliteten.

En översiktsstudie från 2019 fann resultaten från 23 studier om kvällsträning och sömn. Slutsatsen är att träning på kvällen kan förbättra sömnen, så länge denna träning görs med en måttlig intensitet, lämplig för hälsotillstånd, och träningsprocessen måste avslutas mer än 1 timme innan du går och lägger dig.

I en studie från 2020, som involverade 16 män och kvinnor, fick studiedeltagarna träning med måttlig intensitet vid olika tidpunkter, till exempel före sänggåendet. 4 timmar eller 2 timmar har också samma resultat. 

Det är dock nödvändigt att vara väldigt noga med när och hur man väljer övningar när man tränar på kvällen. Efter en lång arbetsdag är kvällen dags för kroppen att slappna av och vila. Välj därför rimliga och hälsosamma övningar för att säkerställa att kroppen inte överbelastas, vilket ökar fördelarna med träningen.

Att träna innan du går och lägger dig har fortfarande många hälsofördelar

Några effektiva övningar före sänggåendet

Lätt till måttlig intensitet av rörelseövningar kommer att vara det bästa valet för ditt kvällsträning.

Träna på att ligga på mage

Denna övning hjälper dig inte bara att förbättra sömnkvaliteten, utan den fungerar också för att minska magfettet.

Sättet att göra denna övning är också ganska enkelt. Ligg på rygg på golvet eller en hård yta, benen böjda, benen och låren vinkelräta. Använd båda händerna för att ta tag i låren eller med ansiktet nedåt i golvet för att stödja, dra i buken för att pressa magen nära revbenen, håll positionen i några sekunder och andas sedan ut. Återgå till startpositionen, upprepa rörelsen för att fortsätta övningen i cirka 10 minuter.

Höftlyftsövning

Ligg på rygg på golvet med händerna parallella med kroppen. Ta sedan upp benen så att smalbenen gör en nästan kvadratisk vinkel mot golvet. Använd kraft för att trycka upp rumpan, då kommer din kropp att bilda en rak linje. Återför kroppen till startpositionen och upprepa samma rörelser för att fortsätta övningen i cirka 10 minuter.

Plankövning

Denna övning är ganska bekant för många människor. Du kommer att ligga på golvet i en armhävningsposition, hela din kropp bildar en rak linje. Med armbågarna i en 90-graders vinkel, höj långsamt din kropp och håll denna position i cirka 30 sekunder. Ta tillbaka kroppen till startpositionen och fortsätt att upprepa rörelserna 10 gånger.

Yogaövningar

Att träna yoga  kommer att ha effekten av att lugna nackområdet, minska ländryggssmärtor och stärka ryggraden... Böj fötterna i golvet för att bilda en knästående och sitt på hälarna. Böj långsamt framåt mellan låren samtidigt som du når armarna ovanför. Slappna av i kroppen och håll denna position i några minuter och höj sedan kroppen. Upprepa rörelsen 10-15 gånger.

Utöver de ovan föreslagna rörelserna kan du själv välja andra skonsamma övningar. Träna dock inte för mycket med hög intensitet för att både hjälpa dig att känna dig bekväm och få bättre effekt på sömnen.

Skonsam träning före sänggåendet hjälper till att sova bättre

Hur är träning bra för sömnen?

Att träna före sänggåendet är inte skadligt för sömnen och hälsan om du har rätt träningsmetod. Här är några tips när du gör den här övningen:

• Träna inte för nära läggdags: Efter att kroppen precis har rört sig kan pulsen och kroppstemperaturökningen göra att du blir vaken, svår att somna. Tiden mellan träning och sömn bör vara minst 1 timmes mellanrum.
• Duscha inte efter träning: Efter träning kan pulsen inte återgå till det normala direkt, porerna vidgas också. Så om du duschar direkt kommer det att påverka din hälsa allvarligt, kanske till och med leda till en stroke .
• Gör inte högintensiva övningar: Ansträngande fysisk aktivitet kan stimulera dina nerver och höja pulsen för mycket, vilket gör det svårt att somna.

Ta inte en dusch efter träning

Många tycker att träning innan sänggåendet inte ska tränas, men nyare studier har visat att träning innan man går och lägger sig inte är dåligt, även träning hjälper dig att sova bättre, öka blodcirkulationen och öka blodflödet.blodventilation. Men välj själv övningar med skonsam intensitet för att få bästa effekt!