Vecka 13
13-veckors fostret har haft en viss utveckling. För att säkerställa hälsan för både mamma och barn, vänligen uppdatera följande användbara information omedelbart.
Är träning innan sänggående bra för sömnen?
Enligt många studier är den bästa tiden att träna tidigt på morgonen. Men idag finns det fortfarande många människor, särskilt tjejer, som ofta har för vana att träna innan de går och lägger sig. Så, är denna övning bra för sömnen?
Detta är också en fråga som många ställer sig. Så följ artikeln nedan i aFamilyToday-bloggen för att lära dig tillsammans om träning före sänggåendet!
Är träning innan sänggående bra för sömnen?
Många forskningsresultat visar att den bästa tiden att träna är på morgonen, men det betyder inte att det inte är bra att träna andra tider. Träna på kvällen om du är för upptagen för att boka tid för träning på morgonen.
Så är träning innan sänggående bra för hälsan eller inte? Som rekommenderat av många experter hjälper kvällsövningar inte bara kroppen att öka rörelsen, utan det hjälper dig också att förbättra sömnkvaliteten. Träning kommer att öka din inre kroppstemperatur och när du slutar träna kommer din inre temperatur att sjunka, vilket gör att du känner dig sömnig, vilket gör att du somnar snabbare.
Därför, om du ofta har symtom på sömnlöshet , är det mycket nödvändigt att själv välja mjuka övningar innan du går och lägger dig. Efter att ha tränat, belöna dig själv med ett glas varm mjölk, som sägs hjälpa dig att somna snabbt.
I en studie från 2020 besökte 12 friska män ett laboratorium under tre separata nätter. Tolv studiedeltagare gjorde aerob träning med måttlig intensitet i 30 minuter. Varje träningspass avslutas 90 minuter tidigare än läggdags. Studiedeltagare kommer att sova i ett laboratorium, forskare kommer att mäta sin kroppstemperatur och sömnkvalitet för att bestämma betydelsen av kvällsträning på sömnkvaliteten.
En översiktsstudie från 2019 fann resultaten från 23 studier om kvällsträning och sömn. Slutsatsen är att träning på kvällen kan förbättra sömnen, så länge denna träning görs med en måttlig intensitet, lämplig för hälsotillstånd, och träningsprocessen måste avslutas mer än 1 timme innan du går och lägger dig.
I en studie från 2020, som involverade 16 män och kvinnor, fick studiedeltagarna träning med måttlig intensitet vid olika tidpunkter, till exempel före sänggåendet. 4 timmar eller 2 timmar har också samma resultat.
Det är dock nödvändigt att vara väldigt noga med när och hur man väljer övningar när man tränar på kvällen. Efter en lång arbetsdag är kvällen dags för kroppen att slappna av och vila. Välj därför rimliga och hälsosamma övningar för att säkerställa att kroppen inte överbelastas, vilket ökar fördelarna med träningen.
Att träna innan du går och lägger dig har fortfarande många hälsofördelar
Några effektiva övningar före sänggåendet
Lätt till måttlig intensitet av rörelseövningar kommer att vara det bästa valet för ditt kvällsträning.
Träna på att ligga på mage
Denna övning hjälper dig inte bara att förbättra sömnkvaliteten, utan den fungerar också för att minska magfettet.
Sättet att göra denna övning är också ganska enkelt. Ligg på rygg på golvet eller en hård yta, benen böjda, benen och låren vinkelräta. Använd båda händerna för att ta tag i låren eller med ansiktet nedåt i golvet för att stödja, dra i buken för att pressa magen nära revbenen, håll positionen i några sekunder och andas sedan ut. Återgå till startpositionen, upprepa rörelsen för att fortsätta övningen i cirka 10 minuter.
Höftlyftsövning
Ligg på rygg på golvet med händerna parallella med kroppen. Ta sedan upp benen så att smalbenen gör en nästan kvadratisk vinkel mot golvet. Använd kraft för att trycka upp rumpan, då kommer din kropp att bilda en rak linje. Återför kroppen till startpositionen och upprepa samma rörelser för att fortsätta övningen i cirka 10 minuter.
Plankövning
Denna övning är ganska bekant för många människor. Du kommer att ligga på golvet i en armhävningsposition, hela din kropp bildar en rak linje. Med armbågarna i en 90-graders vinkel, höj långsamt din kropp och håll denna position i cirka 30 sekunder. Ta tillbaka kroppen till startpositionen och fortsätt att upprepa rörelserna 10 gånger.
Yogaövningar
Att träna yoga kommer att ha effekten av att lugna nackområdet, minska ländryggssmärtor och stärka ryggraden... Böj fötterna i golvet för att bilda en knästående och sitt på hälarna. Böj långsamt framåt mellan låren samtidigt som du når armarna ovanför. Slappna av i kroppen och håll denna position i några minuter och höj sedan kroppen. Upprepa rörelsen 10-15 gånger.
Utöver de ovan föreslagna rörelserna kan du själv välja andra skonsamma övningar. Träna dock inte för mycket med hög intensitet för att både hjälpa dig att känna dig bekväm och få bättre effekt på sömnen.
Skonsam träning före sänggåendet hjälper till att sova bättre
Hur är träning bra för sömnen?
Att träna före sänggåendet är inte skadligt för sömnen och hälsan om du har rätt träningsmetod. Här är några tips när du gör den här övningen:
- Träna inte för nära läggdags: Efter att kroppen precis har rört sig kan pulsen och kroppstemperaturökningen göra att du blir vaken, svår att somna. Tiden mellan träning och sömn bör vara minst 1 timmes mellanrum.
- Duscha inte efter träning: Efter träning kan pulsen inte återgå till det normala direkt, porerna vidgas också. Så om du duschar direkt kommer det att påverka din hälsa allvarligt, kanske till och med leda till en stroke .
- Gör inte högintensiva övningar: Ansträngande fysisk aktivitet kan stimulera dina nerver och höja pulsen för mycket, vilket gör det svårt att somna.
Ta inte en dusch efter träning
Många tycker att träning innan sänggåendet inte ska tränas, men nyare studier har visat att träning innan man går och lägger sig inte är dåligt, även träning hjälper dig att sova bättre, öka blodcirkulationen och öka blodflödet.blodventilation. Men välj själv övningar med skonsam intensitet för att få bästa effekt!
Hemligheten till att kontrollera ilska när man undervisar barn
aFamilyToday Health - Du kan inte undvika att få ett utbrott, men du kan lära dig att behålla lugnet och låta dig känna dig lugn.
10 sätt att eliminera stress under graviditeten som gravida kvinnor behöver veta
Graviditet kan ibland vara stressande. Se följande 10 sätt att eliminera stress under graviditeten!
När kan man träna efter kejsarsnitt?
aFamilyToday Health - Om du undrar över att träna efter kejsarsnitt för att snabbt återhämta dig och komma i form bör du inte ignorera den här artikeln.
En gravid mammas lidande när hon sover: kramper
Kramper under graviditeten är mycket smärtsamma för gravida kvinnor. Låt aFamilyToday Health lära sig 6 sätt att förebygga detta fenomen och hur man hanterar det.
Fördelar med att träna före graviditeten
aFamilyToday Health - Kvinnor före graviditeten måste hålla sin kropp frisk genom att träna före graviditeten. Låt oss ta reda på det tillsammans.
På framsidan av läkemedel som ökar spermiekvaliteten för män
För att förbättra fertiliteten kan män, förutom att välja en hälsosam livsstil, också leta efter läkemedel av spermiekvalitet.
20 veckor
Bebisar behöver många element för fullständig utveckling. aFamilyToday Health delar med föräldrarna vad du ska tänka på när ditt barn är 20 veckor så att du kan ta hand om ditt barn på bästa sätt!
3 övningar för att förbereda för förlossningen
Gravida kvinnor oroar sig ofta under förlossningen. 3 övningar aFamilyToday Health kommer att hjälpa gravida mödrar att förbereda sig psykologiskt och ha god hälsa när gravida kvinnor får förlossning.
4 övningar för att hjälpa ditt barn att få den perfekta längden
aFamilyToday Health - Träning anses vara en hälsoträningsmetod såväl som hemligheten bakom ditt barns ideala längd.
Råd om hur man tar hand om mammor efter förlossningen (del 1)
Efter förlossningen går mammor ofta igenom stora förändringar fysiskt och mentalt. Så hur tar man hand om mamman efter förlossningen?
7 tips som hjälper dig att få en god natts sömn under de sista månaderna av graviditeten
Har du kommit in i det sista stadiet av graviditeten? Låt aFamilyToday Health lära dig några tips som hjälper dig att få en god natts sömn nu för tiden.
Påverkar träning under amning bröstmjölken?
Efter förlossningen vill du vara aktiv för att komma tillbaka i form efter förlossningen men oroa dig för om träning under amning kommer att påverka din bröstmjölksförsörjning. Låt oss hitta svaret på detta problem genom artikeln om aFamilyToday Health.
Övningar för gravida kvinnor under första trimestern
aFamilyToday Health - Se övningar för gravida kvinnor under första trimestern för att hjälpa dig att ha en bra hälsobas under graviditet och barnuppfostran.
Mödrar måste veta hur de kan förhindra att deras barn får bristningar under puberteten
Bristningar i puberteten gör ofta att barn oroar sig och tappar självförtroende. Vet du hur man begränsar bristningar i puberteten för barn?
De bästa träningsformerna under graviditeten
Träning under graviditeten kommer att hjälpa både mamma och foster, samt träna uthållighet för att förbereda för förlossningen.
Tips för att hjälpa din familj att öka fysisk aktivitet
aFamilyToday Health - Fysisk aktivitet är viktigt för barn och vuxna. Dynamiken i familjeboet kommer att skapa många fördelar för medlemmarna.
8 sätt att begränsa urininkontinens för gravida kvinnor
aFamilyToday Health - 8 sätt att hjälpa dig kontrollera din blåsa under graviditeten för att begränsa urininkontinens!
Stress och depression under graviditeten kan orsaka missfall. Hur man lindrar stress och ångest
Många vetenskapliga studier har visat att stress kan orsaka missfall eftersom det stimulerar kroppen att utsöndra ett hormon i blodet som ökar risken för missfall. Dessutom kan mammans dåliga humör under graviditeten också påverka fostrets hälsa senare i livet.
5 saker pappor kan göra för att hjälpa mammor under graviditeten
Din partner kan vara "tungburen" och hon kommer att behöva mycket stöd från sin man, så vad ska du göra för att hjälpa henne?
Vad är Williams syndrom? Orsaker, symtom och behandling
Williams syndrom är ett syndrom som orsakas av en onormal kromosom, patienten har alla 23 kromosompar, men det 7:e kromosomparet saknar ett gensegment som orsakar tillväxt- och utvecklingsstörningar. För att bättre förstå Williams syndrom, dess orsaker, symtom och behandling, se följande artikel i aFamilyToday-bloggen!
Vad du ska äta för att döda HP-bakterier: Ignorera inte dessa 5 livsmedel
Även om HP-bakterier är farliga kan de elimineras med en vetenskaplig diet. Vad ska man äta för att döda HP-bakterier? HP positiv ska välja vilken mat?
Skilja mellan malaria och denguefeber korrekt?
Malaria och dengue är båda infektionssjukdomar som i hög grad påverkar hälsa och liv. Se hur du skiljer mellan malaria och denguefeber för enkel identifiering.
Pannefia 40 - Behandling av vissa mag- och matstrupsproblem
Pannefia 40 minskar mängden syra som magen producerar. Pannefia 40 används för att förebygga och behandla magsår och för att behandla vissa mag- och matstrupsproblem (som sura uppstötningar) genom att minska mängden syra som din magsäck producerar.
Hur länge varar hiv?
För närvarande har hiv-prevalensen ökat markant. Ofta kan personer med hiv inte ha några symtom under de första åren, men de kan fortfarande överföra hiv till andra. Så hur länge varar hiv? Patientens livslängd beror på många andra faktorer, särskilt manifestationen av hälsa.
Svara på frågan: Har kvinnor som föder barn för andra gången en episiotomi eller inte?
Episiotomi är ett medicinskt ingrepp som de flesta förstföderskor måste genomgå. Huruvida den andra normala förlossningen har en episiotomi är en fråga för många kvinnor.
Hur man förvarar blodsockermätaren för långtidsanvändning
Blodsockermätare har gradvis blivit en medicinsk apparat som ofta används i familjer. Därför är frågan som många människor är intresserade av att lära sig hur man använder och underhåller blodsockermätaren för att säkerställa noggrannheten i mätresultaten samt förlänga maskinens livslängd.
Symtom på magnesium B6-brist ska du inte vara subjektiv
Om du ständigt känner dig trött, har muskelspasmer och är överdrivet sugen på socker, har du med största sannolikhet brist på magnesium B6. Du måste vara uppmärksam på symtomen på magnesium B6-brist eftersom det kan orsaka allvarligare sjukdomar eftersom detta ämne är involverat i många processer i kroppen.
Hur man behandlar vårtor med perillablad effektivt hemma
Perillablad är en populär ört inom traditionell kinesisk medicin, som hjälper till att bekämpa inflammation och goda bakterier. Därför är behandlingen av vårtor med perillablad vald av många människor.
Hur länge kan slutskedestruma leva?
Slutstadiet struma är när en elakartad tumör växer och sprider sig till många andra organ än sköldkörteln. Detta är också den tid då anhöriga och patienter kommer att börja känna sig rädda och inte veta hur mycket längre deras älskade kan leva.