Enligt många studier är den bästa tiden att träna tidigt på morgonen. Men idag finns det fortfarande många människor, särskilt tjejer, som ofta har för vana att träna innan de går och lägger sig. Så, är denna övning bra för sömnen?
Detta är också en fråga som många ställer sig. Så följ artikeln nedan i aFamilyToday-bloggen för att lära dig tillsammans om träning före sänggåendet!
Är träning innan sänggående bra för sömnen?
Många forskningsresultat visar att den bästa tiden att träna är på morgonen, men det betyder inte att det inte är bra att träna andra tider. Träna på kvällen om du är för upptagen för att boka tid för träning på morgonen.
Så är träning innan sänggående bra för hälsan eller inte? Som rekommenderat av många experter hjälper kvällsövningar inte bara kroppen att öka rörelsen, utan det hjälper dig också att förbättra sömnkvaliteten. Träning kommer att öka din inre kroppstemperatur och när du slutar träna kommer din inre temperatur att sjunka, vilket gör att du känner dig sömnig, vilket gör att du somnar snabbare.
Därför, om du ofta har symtom på sömnlöshet , är det mycket nödvändigt att själv välja mjuka övningar innan du går och lägger dig. Efter att ha tränat, belöna dig själv med ett glas varm mjölk, som sägs hjälpa dig att somna snabbt.
I en studie från 2020 besökte 12 friska män ett laboratorium under tre separata nätter. Tolv studiedeltagare gjorde aerob träning med måttlig intensitet i 30 minuter. Varje träningspass avslutas 90 minuter tidigare än läggdags. Studiedeltagare kommer att sova i ett laboratorium, forskare kommer att mäta sin kroppstemperatur och sömnkvalitet för att bestämma betydelsen av kvällsträning på sömnkvaliteten.
En översiktsstudie från 2019 fann resultaten från 23 studier om kvällsträning och sömn. Slutsatsen är att träning på kvällen kan förbättra sömnen, så länge denna träning görs med en måttlig intensitet, lämplig för hälsotillstånd, och träningsprocessen måste avslutas mer än 1 timme innan du går och lägger dig.
I en studie från 2020, som involverade 16 män och kvinnor, fick studiedeltagarna träning med måttlig intensitet vid olika tidpunkter, till exempel före sänggåendet. 4 timmar eller 2 timmar har också samma resultat.
Det är dock nödvändigt att vara väldigt noga med när och hur man väljer övningar när man tränar på kvällen. Efter en lång arbetsdag är kvällen dags för kroppen att slappna av och vila. Välj därför rimliga och hälsosamma övningar för att säkerställa att kroppen inte överbelastas, vilket ökar fördelarna med träningen.
Att träna innan du går och lägger dig har fortfarande många hälsofördelar
Några effektiva övningar före sänggåendet
Lätt till måttlig intensitet av rörelseövningar kommer att vara det bästa valet för ditt kvällsträning.
Träna på att ligga på mage
Denna övning hjälper dig inte bara att förbättra sömnkvaliteten, utan den fungerar också för att minska magfettet.
Sättet att göra denna övning är också ganska enkelt. Ligg på rygg på golvet eller en hård yta, benen böjda, benen och låren vinkelräta. Använd båda händerna för att ta tag i låren eller med ansiktet nedåt i golvet för att stödja, dra i buken för att pressa magen nära revbenen, håll positionen i några sekunder och andas sedan ut. Återgå till startpositionen, upprepa rörelsen för att fortsätta övningen i cirka 10 minuter.
Höftlyftsövning
Ligg på rygg på golvet med händerna parallella med kroppen. Ta sedan upp benen så att smalbenen gör en nästan kvadratisk vinkel mot golvet. Använd kraft för att trycka upp rumpan, då kommer din kropp att bilda en rak linje. Återför kroppen till startpositionen och upprepa samma rörelser för att fortsätta övningen i cirka 10 minuter.
Plankövning
Denna övning är ganska bekant för många människor. Du kommer att ligga på golvet i en armhävningsposition, hela din kropp bildar en rak linje. Med armbågarna i en 90-graders vinkel, höj långsamt din kropp och håll denna position i cirka 30 sekunder. Ta tillbaka kroppen till startpositionen och fortsätt att upprepa rörelserna 10 gånger.
Yogaövningar
Att träna yoga kommer att ha effekten av att lugna nackområdet, minska ländryggssmärtor och stärka ryggraden... Böj fötterna i golvet för att bilda en knästående och sitt på hälarna. Böj långsamt framåt mellan låren samtidigt som du når armarna ovanför. Slappna av i kroppen och håll denna position i några minuter och höj sedan kroppen. Upprepa rörelsen 10-15 gånger.
Utöver de ovan föreslagna rörelserna kan du själv välja andra skonsamma övningar. Träna dock inte för mycket med hög intensitet för att både hjälpa dig att känna dig bekväm och få bättre effekt på sömnen.
Skonsam träning före sänggåendet hjälper till att sova bättre
Hur är träning bra för sömnen?
Att träna före sänggåendet är inte skadligt för sömnen och hälsan om du har rätt träningsmetod. Här är några tips när du gör den här övningen:
Ta inte en dusch efter träning
Många tycker att träning innan sänggåendet inte ska tränas, men nyare studier har visat att träning innan man går och lägger sig inte är dåligt, även träning hjälper dig att sova bättre, öka blodcirkulationen och öka blodflödet.blodventilation. Men välj själv övningar med skonsam intensitet för att få bästa effekt!
Lär dig bröstsimsteknik enligt senaste expertråd för optimal hälsa och prestanda. Upptäck nyckeltekniker för andning, koordination och uthållighet med vårt steg-för-steg-guide.
Många vetenskapliga studier har visat att stress kan orsaka missfall. Här diskuteras hur man kan lindra stress och ångest under graviditeten.
13-veckors fostret har haft en viss utveckling. För att säkerställa hälsan för både mamma och barn, vänligen uppdatera följande användbara information omedelbart.
aFamilyToday Health - Du kan inte undvika att få ett utbrott, men du kan lära dig att behålla lugnet och låta dig känna dig lugn.
Graviditet kan ibland vara stressande. Se följande 10 sätt att eliminera stress under graviditeten!
aFamilyToday Health - Om du undrar över att träna efter kejsarsnitt för att snabbt återhämta dig och komma i form bör du inte ignorera den här artikeln.
Kramper under graviditeten är mycket smärtsamma för gravida kvinnor. Låt aFamilyToday Health lära sig 6 sätt att förebygga detta fenomen och hur man hanterar det.
aFamilyToday Health - Kvinnor före graviditeten måste hålla sin kropp frisk genom att träna före graviditeten. Låt oss ta reda på det tillsammans.
För att förbättra fertiliteten kan män, förutom att välja en hälsosam livsstil, också leta efter läkemedel av spermiekvalitet.
Bebisar behöver många element för fullständig utveckling. aFamilyToday Health delar med föräldrarna vad du ska tänka på när ditt barn är 20 veckor så att du kan ta hand om ditt barn på bästa sätt!
Gravida kvinnor oroar sig ofta under förlossningen. 3 övningar aFamilyToday Health kommer att hjälpa gravida mödrar att förbereda sig psykologiskt och ha god hälsa när gravida kvinnor får förlossning.
aFamilyToday Health - Träning anses vara en hälsoträningsmetod såväl som hemligheten bakom ditt barns ideala längd.
Efter förlossningen går mammor ofta igenom stora förändringar fysiskt och mentalt. Så hur tar man hand om mamman efter förlossningen?
Har du kommit in i det sista stadiet av graviditeten? Låt aFamilyToday Health lära dig några tips som hjälper dig att få en god natts sömn nu för tiden.
Efter förlossningen vill du vara aktiv för att komma tillbaka i form efter förlossningen men oroa dig för om träning under amning kommer att påverka din bröstmjölksförsörjning. Låt oss hitta svaret på detta problem genom artikeln om aFamilyToday Health.
aFamilyToday Health - Se övningar för gravida kvinnor under första trimestern för att hjälpa dig att ha en bra hälsobas under graviditet och barnuppfostran.
Bristningar i puberteten gör ofta att barn oroar sig och tappar självförtroende. Vet du hur man begränsar bristningar i puberteten för barn?
Träning under graviditeten kommer att hjälpa både mamma och foster, samt träna uthållighet för att förbereda för förlossningen.
aFamilyToday Health - Fysisk aktivitet är viktigt för barn och vuxna. Dynamiken i familjeboet kommer att skapa många fördelar för medlemmarna.
aFamilyToday Health - 8 sätt att hjälpa dig kontrollera din blåsa under graviditeten för att begränsa urininkontinens!
Upptäck 2024 års mest effektiva metoder för att ta bort tonsillstenar hemma. Lär dig om nya preventiva åtgärder och beprövade tekniker för bättre munhälsa.
Upptäck den senaste kunskapen om tempelpunkten - en nyckelakupressurpunkt för huvudvärk, stressreducering och skönhet. Lär dig expertmetoder för optimal hälsa.
Upptäck varför tjejer måste ha trosor och expertens bästa tips för att välja rätt underkläder. Lär dig hur underkläder skyddar hälsan och ökar självförtroendet.
Upptäck senaste lösningarna för svag emalj: Effektiva behandlingsmetoder, kostråd och preventiv tandvård. Lär dig hur du stärker din tandemalj med vetenskapligt stödda metoder.
Upptäck mageanatomi och dess funktioner med vår uppdaterade guide 2024. Lär dig var magen sitter, dess 5 huvuddelar och hur du förebygger magsjukdomar med vetenskapligt stödda metoder.
Överdriven gäspning kan vara en varningssignal för underliggande hälsoproblem. Upptäck de senaste rönen om kopplingen mellan frekvent gäspande och allvarliga medicinska tillstånd.
Upptäck magens anatomi i detalj: Position, delar som cardia och pylorus, funktioner för matsmältning samt viktiga nyare rön. Lär dig hur <strong>magens anatomi</strong> påverkar din hälsa.
Upptäck den senaste behandlingen av dubbelseende och dess underliggande orsaker. Lär dig om innovativa metoder som prismakorrektion och neuroplastisk synterapi för optimal synhälsa.
Upptäck de senaste insikterna om fostervattenläckage - en kritisk graviditetskomplikation. Lär dig identifiera tecken, förstå riskerna och skydda din graviditet med expertråd.
Upptäck de senaste metoderna för skadeförebyggning inom idrott 2024. Lär dig om nya behandlingsmetoder och hur du optimerar din träning för att minimera risken för muskelkramper, anklelvrickningar och andra vanliga skador.
