När natten faller kan många inte sova på grund av sug. Detta har gjort att du inte kan motstå diskens tilltalande i ditt kök. Så vad ska man äta när man är hungrig på natten för att inte gå upp i vikt och inte tappa sömn på grund av matsmältningsbesvär?
Du hör ofta folk avråda från att äta efter 19:00 om du vill hålla dig smal och frisk. Sanningen är att viktökning till stor del bestäms av maten du väljer att konsumera, och när du äter är bara en sekundär faktor.
Vad ska man äta när man är hungrig på natten? Vad ska man äta när man är hungrig på natten för att undvika viktökning och sömnlöshet?
Varför är du sugen på sen mat?
Uttorkning är en av de främsta orsakerna till hunger och cravings sent på natten. Ibland kan det också bero på tristess, tristess, att äta middag för tidigt, lite salt och socker i kroppen. Men alla livsmedel kan inte användas för att äta sent på kvällen. Om du gör kloka val kan du inte bara hjälpa till att tillfredsställa en tom mage och hjälpa dig att sova bättre, utan det kan också hjälpa dig att gå ner i vikt. Välj livsmedel med högt proteininnehåll för att stimulera proteinsyntesen i kroppen och hjälpa muskeltillväxten
Sen kvällsrätter som du kan välja mellan
Experter rekommenderar att om du är riktigt hungrig mitt i natten kan du applicera följande livsmedel för att lindra din hungriga mage, hjälpa dig att sova bättre, inte oroa dig för att gå upp i vikt och hålla dig borta från många sjukdomar.
Mandel
Mandel har länge ansetts vara en nöt med många hälsofördelar. I genomsnitt innehåller 28 gram mandel 14% fosfor, 32% mangan och 17% riboflavin. Att äta mandel regelbundet hjälper oss dessutom att förebygga vissa kroniska sjukdomar som typ 2-diabetes och hjärtsjukdomar.
Inte nog med det, ett antal studier utförda av kinesiska forskare har visat att hormonet melatonin i mandel har effekten att reglera sömnen och förbättra sömnkvaliteten. Mandel är också en utmärkt källa till magnesium och ger 19 % av en persons dagliga behov med bara 28 gram mandel.
Tillräckligt magnesiumintag kan hjälpa oss att förbättra sömnkvaliteten, vilket är särskilt fördelaktigt för personer med sömnlöshet. Magnesiums roll för att främja sömn tros bero på dess förmåga att minska inflammation. Dessutom minskar det nivåerna av hormonet kortisol, en av orsakerna till störd sömn.
Hormonet melatonin i mandel har effekten att reglera sömnen och förbättra sömnkvaliteten
Kiwi
Kiwi är en frukt som är låg i kalorier och rik på näringsämnen. En medelstor kiwi innehåller 50 kalorier och ett brett utbud av näringsämnen, inklusive 17% av det dagliga behovet av vitamin C och 38% för vitamin K. Samtidigt är kiwi också hög i folat, kalium och mineraler, mikroelement.
En studie från Columbia University i New York, USA fann att kiwi är en av de bästa matarna att äta innan man går och lägger sig.
Dessutom, i en 4-veckors studie utförd av Taipei Medical University i Taiwan, åt 24 vuxna två kiwi en timme före läggdags varje kväll. Slutresultatet visade att deltagarna somnade 42 procent snabbare än de som inte åt innan de gick och la sig. Dessutom ökade deras förmåga att sova gott hela natten utan att vakna med 5 %, och deras totala sömntid ökade också med 13 %.
De sömnfrämjande effekterna av kiwi tros innehålla serotonin, en kemikalie som hjälper till att reglera sömncyklerna. Vissa av antioxidanterna i kiwi, som C-vitamin och karotenoider, hjälper också människor som äter kiwi innan läggdags att somna snabbare.
Fet fisk
Fet fisk som lax, tonfisk och makrill är mycket hälsosamma eftersom de faktiskt innehåller mycket vitamin D. 100 gram lax innehåller en stor mängd av 990 IE vitamin D, vilket står för mer än 50 % av det dagliga behovet. din dag .
Dessutom är fet fisk rik på hälsosamma omega-3-fettsyror, särskilt EPA och DHA, som båda kan minska inflammation. Omega-3-fettsyror kan också förebygga hjärtsjukdomar och främja hjärnans hälsa.
Kombinationen av omega-3-fettsyror och vitamin D i fet fisk har potential att förbättra sömnkvaliteten, eftersom båda har visat sig öka produktionen av serotonin, en kemikalie som främjar sömn.
Yoghurt
Yoghurt har länge varit känt för att hjälpa till att stärka och stärka benen. Inte nog med det, yoghurt är också ett livsmedel som stimulerar sömnen eftersom kroppen alltid behöver mycket kalcium för att göra melatonin av aminosyran tryptofan, ett ämne som hjälper kroppen att lättare somna.
Bland yoghurt innehåller grekisk yoghurt mycket protein, speciellt kasein. Forskning publicerad av US National Library of Medicine visar att om vi äter mer kasein på kvällen kommer vi att känna oss mindre hungriga nästa morgon.
Kaseiningrediensen i grekisk yoghurt hjälper oss att känna oss mindre hungriga nästa morgon
Om du vill ha ett mellanmål vid midnatt bör du äta en burk vanlig yoghurt utan socker, eftersom de är låga i kalorier och innehåller mer konjugerad linolsyra för att öka fettförlusten, minska risken för bröstcancer .
Ägg
Ägg är också en integrerad del av din nattliga hälsosamma matlista. Ett medelviktigt ägg innehåller endast 72 kalorier men ger upp till 6 gram protein för att hjälpa dig att tillfredsställa ditt sug utan att orsaka viktökning.
Inte nog med det, ägg är också en av de bästa källorna till kolin. Samtidigt är kolin ett viktigt näringsämne för hjärnans och leverns hälsa.
Men om du äter ägg efter kl 22 bör du bara koka dem, inte steka eller omelett eftersom fettet i dessa två rätter ger viktökning. Antalet ägg som kan ätas vid denna tidpunkt bör begränsas till cirka 1 till 2 ägg.
Här är lite information om vad du ska äta på fastande mage. Förhoppningsvis har ovanstående information hjälpt dig att ha hälsosamma sena kvällsmenyer. Observera att du inte ska äta sent på kvällen ofta utan bara äta när du är riktigt hungrig för att inte gå upp i vikt och tappa sömn.
Nyfödda barn har ofta svårt att sova eller gråter mycket, vilket kommer att påverka deras hälsa. Låt oss ta reda på orsakerna och effektiva lösningar!
Är blodtrycket relaterat till att vara uppe sent? Om så är fallet, vad är effekten? Gå med i aFamilyToday-bloggen för att ta reda på det genom följande artikel!
Följande är de skadliga effekterna av att vara uppe sent för flickor när de stannar uppe sent regelbundet. Låt oss lära oss, vara medvetna och byta till en hälsosammare livsstil!
Cancer är en farlig sjukdom, men att vara uppe sent är en av orsakerna till cancer? Ta reda på det rakt igenom följande artikel!
Sugen är normalt under graviditeten. Under graviditeten har många för vana att småäta sent på kvällen och de tycker också att det är en bra vana att ge näring till sina barn när som helst och var som helst. Så ska gravida kvinnor äta sent på kvällen?
Gac-olja är inte längre konstigt för alla, särskilt skönhetsentusiaster. Men användningen av Gac-olja, särskilt Gac-olja för att behandla mörka läppar, är lika effektiva som många tror? Låt oss lära oss detta med Blog aFamilyToday!
Många människor har för vana att arbeta på natten, så de äter ofta sent på kvällen för att fylla på med energi. Men är det bra att äta sent på kvällen? Ta reda på nu!
Mörka ringar under ögonen är nog alltid en besatthet för många människor. Men nu behöver du inte oroa dig, låt oss omedelbart lära oss hur man behandlar mörka ringar under ögonen med mycket enkla stenar hemma.
Det finns många orsaker till tuberkulos såsom bakteriell infektion, ofta arbete i en giftig miljö, damm, etc. Så håll dig uppe sent, har du tuberkulos? Gå med i aFamilyToday-bloggen för att lära dig mer om kopplingen mellan att vara uppe sent och tuberkulos här!
Långvariga mörka ringar kan vara ett extremt svårt problem att behandla. Men det är inte slutet på vägen, låt oss se hur man behandlar mörka ögon i många år senare!
Det finns fortfarande många frågor kring om det påverkar längden att stanna uppe sent? Låt oss ta reda på det genom följande artikel!
Under graviditeten är sömnlöshet nästan ett vanligt problem som alla gravida mödrar stöter på. Genom artikeln nedan kommer aFamilyToday Blog att berätta hur man hjälper gravida kvinnor att sova lätt under graviditeten!
Allas sömntid kommer att vara olika. Vilka timmars sömn är bäst för barn, vuxna och äldre? Läs nu!
Fysiologisk svaghet är en fråga av stor oro för människor. Det är den främsta orsaken till att förhindra par från att sublimera i sitt äktenskapliga förhållande. Så, påverkar det fysiologiska svagheten att vara uppe sent på natten?
Mörka ringar under ögonen gör ofta ditt ansikte trött och livlöst. Låt oss ta reda på några sätt att behandla mörka ringar under ögonen!
Uppkomsten av mörka ringar under ögonen är också en varning om att din hud visar tecken på åldrande, vilket gör att du tappar friskhet och självförtroende. Förutom färsk mjölk, tepåsar eller olivolja är behandling av mörka ögon med kycklingägg också en metod som många kvinnor väljer.
Än så länge är det fortfarande kontroversiellt om att stanna uppe sent verkligen orsakar viktökning. Låt oss ta reda på vad som är sanningen bakom det!
Sensömnsyndrom hänvisar vanligtvis till personer som går och lägger sig mycket sent och kan vakna sent nästa dag. Så vad är sen sömnsyndrom och vad orsakar det? I den här artikeln kommer aFamilyToday-bloggen att ge dig lite bakgrundsinformation om denna sjukdom.
Rätt mat att äta sent på kvällen hjälper dig att övervinna hunger vid midnatt och får dig att gå upp i vikt på ett hälsosamt sätt. Kolla nu!
När natten faller kan många inte sova på grund av sug. Detta har gjort att du inte kan motstå diskens tilltalande i ditt kök. Så vad ska man äta när man är hungrig på natten för att inte gå upp i vikt och inte tappa sömn på grund av matsmältningsbesvär?
Makuladegeneration är den vanligaste orsaken till blindhet hos personer över 55 år. Vissa livsmedel kan hjälpa till att upprätthålla ögonhälsan när du åldras och kan bromsa synförlusten om du har makuladegeneration.
Tanken på att lägga till en hudolja till din dagliga hudvårdsrutin gör att huden ser fylligare och slätare ut, men det gör också många människor oroliga för risken att porerna täpps igen. Här är de rätta oljorna för varje hudtyp, så att du kan uppleva denna nya hudvårdsmetod utan att behöva oroa dig för aknebenägen hud.
Akne är "boven" till att förlora självförtroende och skönhet hos kvinnor. Så det är inte förvånande att en av de vanligaste frågorna som hudläkare ställs är hur lång tid det tar för akne att försvinna?
Många människor har akne på tinningarna men vet inte vilken sjukdom eller varför detta uppstår. Dessutom är detta också en känslig plats som är svår att klämma akne och ta hand om huden. Därigenom försvåras också behandlingen och medför ett ihållande, icke-avslutande och återkommande tillstånd.
Idag väljer många att gå ner i vikt genom lågkolhydratkost. Detta är en kolhydratdiet som finns i spannmål och grönsaker, vilket ökar förhållandet mellan protein och fett i kosten.
Ingefära citrongräsjuice är en mycket bra dryck för kroppen, speciellt immunförsvaret. Idag föredrar många att använda det som en daglig dryck. Men många oroar sig för att det är bra att dricka citrongräs ingefäravatten varje dag?
Är Big 1 bra är en fråga som många kvinnor ställer när de letar efter en produkt som hjälper dem att öka sin bröststorlek effektivt och säkert.
För att bekämpa hudens åldrande räcker det inte med enbart kosmetika, du måste hitta dessa 4 ingredienser i kosmetika.
Sovställning är inte bara relaterad till sömnkvaliteten, utan påverkar även din hud och fysik.
Peeling av hud är ett av de viktiga hudvårdsstegen som gynnas av många kvinnor. Följande artikel kommer att avslöja grundläggande information om fördelarna samt hur man säkert peelar huden hemma för att undvika potentiella risker!
![[Svar] Har det cancer att stanna uppe sent?](https://r1blog.afamilytoday.com/resources2/images2/image-562-0618001624212.jpg "[Svar] Har det cancer att stanna uppe sent?")
