På grund av oavslutat arbete, oavslutat skolarbete, att vilja ägna tid åt sina egna fritidsintressen eller av många andra anledningar väljer många, särskilt unga, att minska sin sömntid. De skadliga effekterna av vanan att vara uppe sent slutar inte bara vid de vanliga tillstånden av trötthet och huvudvärk, utan leder också till många andra hälsorisker, inklusive övervikt och fetma.
Vad orsakar viktökning när man stannar uppe sent och hur kan man förhindra denna situation? Allt kommer att besvaras i artikeln nedan. Låt oss följa med!
Orsaken till att vara uppe sent orsakar fetma
Enligt forskning från University of California Berkeley har personer som sover mindre än 7-8 timmar om dagen en högre risk för fetma än genomsnittspersonen. Det finns två huvudorsaker till fetma.
Stressreducerande hormon
Att vara uppe sent, sömnbrist gör att kroppen ofta är i ett tillstånd av stress och trötthet, så stresshormoner och andra inflammatoriska ämnen produceras mer för att hantera detta tillstånd. Ett av de mest kända stresslindrande hormonerna är kortisol . Kortisol ökar mängden glukos i blodet för att ge tillräckligt med socker till hjärnan och andra organ, för att lindra stresskänslor. Men frisättningen av mer kortisol gör också att kroppen känner sig mer hungrig. Detta är också anledningen till att vi ofta ser många människor när de är stressade, de kommer att äta mer än vanligt, tappa kontrollen och orsaka övervikt och fetma.
Tillräcklig sömn, i tid kommer att hjälpa kroppen att återhämta sig, begränsa risken för fetma och andra relaterade sjukdomar som stroke , hjärtsjukdomar, depression, ...
Att vara uppe sent ökar aptiten
Många vetenskapliga bevis har visat att regelbundet uppe sent kan få dig att äta mer än vanligt. När du saknar sömn kommer kroppen att utveckla cravings, särskilt efter snabbmat rik på kolhydrater och fett. Fett och socker innehåller ett högt kaloriutbud, svårt att bryta ner, och tas upp under den tid kroppen behöver vila, så det är lätt att gå upp i vikt.
Dessutom är dessa ohälsosamma livsmedel väldigt stimulerande för smaklökarna och får dig att vilja äta mer. Om du är en person som ofta ligger uppe sent, tittar på film och småäter till tidigt på morgonen är risken för fetma ännu högre. Att gå och lägga sig tidigt, få tillräckligt med sömn och inte äta sent är viktiga principer för att hjälpa dig att behålla din smala figur.
Att vara uppe sent ofta kan få dig att äta mer än vanligt
Öva vanan att sova tidigt för att begränsa risken för fetma
För att förebygga övervikt och fetma måste du öva på vanan att gå och lägga dig tidigt och begränsa konsumtionen av ohälsosam mat. Här är några tips för dig för att bygga en så aktiv livsstil.
Dusch med varmt vatten
Ett varmt bad före sänggåendet är ett bra val för dig att koppla av efter en tröttsam dag och lättare somna. Kroppstemperaturen kommer att sjunka när vi ska sova, så ett varmt bad får kroppen att tolka det som en signal för att trigga igång en god natts sömn.
Ett varmt bad gör det lättare att somna
Föreställ dig en avkopplande scen
Ett annat sätt att somna snabbt är att föreställa sig avkopplande scener. En fridfull strand eller en stor äng hjälper dig att slappna av och somna 20 minuter tidigare.
Håll dig borta från elektroniska enheter innan du går och lägger dig
Du bör inte använda elektroniska enheter som telefoner, bärbara datorer innan du går och lägger dig eftersom innehållet på dessa enheter kommer att stimulera hjärnan att tänka mer, du ökar ditt fokus på fritidsaktiviteter och detta kommer att göra dig piggare. Dessutom orsakar blått ljus från datorer eller telefoner mycket skada på dina ögon.
Använd inte elektroniska apparater innan du går och lägger dig
Designa ett bekvämt sovrumsutrymme
I sovrummet bör du installera en nattlampa, en ånggenerator eller en luftrenare för att hjälpa dig att slappna av och somna lättare. Både för kallt eller för varmt väder gör det svårt för dig att sova, så du måste hålla flaskans rumstemperatur på en måttlig nivå genom åtgärder som att slå på luftkonditioneringen, sätta på fläkten, stänga dörren eller sätta på extra filtar.
Rimliga arbetsarrangemang
Du bör schemalägga tid för att avsluta arbetet cirka 30 minuter före läggdags. Vanan att regelbundet utföra stressiga jobb på natten kommer att öka svårigheten att somna. Dessutom, för att förbättra prestandan under dagen, kan du träna varje morgon. Detta bidrar inte bara till att öka koncentrationen, utan hjälper dig också att hålla en smal, smal figur.
Använd mat som hjälper dig att sova
De livsmedel som hjälper till att begränsa sömnen som du kan använda är bär, bananer, mandel, havre, flingor, örtte, ... Ät inte för sent och använd mat som är rik på fett och socker för att eliminera suget, få dig att vilja att äta mer och orsaka viktökning.
Använd näringsrik mat så att du lätt kan somna
I dagens hektiska moderna liv verkar en 24-timmarsdygn inte räcka för att vi ska arbeta, studera, leka och spendera tid ensamma, så fler och fler människor överväger att vara uppe sent som en förlossningsvana.normal aktivitet . Men förutom de vanliga skadorna som huvudvärk leder trötthet, otillräcklig sömn också till övervikt och fetma i kroppen. Så börja gå och lägga dig tidigt idag för att få en smal, hälsosam kropp!
Nyfödda barn har ofta svårt att sova eller gråter mycket, vilket kommer att påverka deras hälsa. Låt oss ta reda på orsakerna och effektiva lösningar!
Är blodtrycket relaterat till att vara uppe sent? Om så är fallet, vad är effekten? Gå med i aFamilyToday-bloggen för att ta reda på det genom följande artikel!
Följande är de skadliga effekterna av att vara uppe sent för flickor när de stannar uppe sent regelbundet. Låt oss lära oss, vara medvetna och byta till en hälsosammare livsstil!
Cancer är en farlig sjukdom, men att vara uppe sent är en av orsakerna till cancer? Ta reda på det rakt igenom följande artikel!
Sugen är normalt under graviditeten. Under graviditeten har många för vana att småäta sent på kvällen och de tycker också att det är en bra vana att ge näring till sina barn när som helst och var som helst. Så ska gravida kvinnor äta sent på kvällen?
Gac-olja är inte längre konstigt för alla, särskilt skönhetsentusiaster. Men användningen av Gac-olja, särskilt Gac-olja för att behandla mörka läppar, är lika effektiva som många tror? Låt oss lära oss detta med Blog aFamilyToday!
Många människor har för vana att arbeta på natten, så de äter ofta sent på kvällen för att fylla på med energi. Men är det bra att äta sent på kvällen? Ta reda på nu!
Mörka ringar under ögonen är nog alltid en besatthet för många människor. Men nu behöver du inte oroa dig, låt oss omedelbart lära oss hur man behandlar mörka ringar under ögonen med mycket enkla stenar hemma.
Det finns många orsaker till tuberkulos såsom bakteriell infektion, ofta arbete i en giftig miljö, damm, etc. Så håll dig uppe sent, har du tuberkulos? Gå med i aFamilyToday-bloggen för att lära dig mer om kopplingen mellan att vara uppe sent och tuberkulos här!
Långvariga mörka ringar kan vara ett extremt svårt problem att behandla. Men det är inte slutet på vägen, låt oss se hur man behandlar mörka ögon i många år senare!
Det finns fortfarande många frågor kring om det påverkar längden att stanna uppe sent? Låt oss ta reda på det genom följande artikel!
Under graviditeten är sömnlöshet nästan ett vanligt problem som alla gravida mödrar stöter på. Genom artikeln nedan kommer aFamilyToday Blog att berätta hur man hjälper gravida kvinnor att sova lätt under graviditeten!
Allas sömntid kommer att vara olika. Vilka timmars sömn är bäst för barn, vuxna och äldre? Läs nu!
Fysiologisk svaghet är en fråga av stor oro för människor. Det är den främsta orsaken till att förhindra par från att sublimera i sitt äktenskapliga förhållande. Så, påverkar det fysiologiska svagheten att vara uppe sent på natten?
Mörka ringar under ögonen gör ofta ditt ansikte trött och livlöst. Låt oss ta reda på några sätt att behandla mörka ringar under ögonen!
Uppkomsten av mörka ringar under ögonen är också en varning om att din hud visar tecken på åldrande, vilket gör att du tappar friskhet och självförtroende. Förutom färsk mjölk, tepåsar eller olivolja är behandling av mörka ögon med kycklingägg också en metod som många kvinnor väljer.
Än så länge är det fortfarande kontroversiellt om att stanna uppe sent verkligen orsakar viktökning. Låt oss ta reda på vad som är sanningen bakom det!
Sensömnsyndrom hänvisar vanligtvis till personer som går och lägger sig mycket sent och kan vakna sent nästa dag. Så vad är sen sömnsyndrom och vad orsakar det? I den här artikeln kommer aFamilyToday-bloggen att ge dig lite bakgrundsinformation om denna sjukdom.
Rätt mat att äta sent på kvällen hjälper dig att övervinna hunger vid midnatt och får dig att gå upp i vikt på ett hälsosamt sätt. Kolla nu!
När natten faller kan många inte sova på grund av sug. Detta har gjort att du inte kan motstå diskens tilltalande i ditt kök. Så vad ska man äta när man är hungrig på natten för att inte gå upp i vikt och inte tappa sömn på grund av matsmältningsbesvär?
Vi tror ofta att att duscha före sänggåendet hjälper kroppen att slappna av, slappna av och sova bättre. Men du vet inte att ett nattbad kommer att orsaka huvudvärk och leda till många andra farliga konsekvenser.
Är de skadliga effekterna av antibiotika på hälsan ett problem som du oroar dig för? Låt oss ta reda på svaret på detta problem i artikeln nedan!
Vilka är biverkningarna av antibiotika? Är det farligt? Dagens artikel hjälper dig att lära dig om det här problemet. Låt oss ta reda på det nu!
Du är mycket mottaglig för oxidativ stress när antalet fria radikaler i kroppen är för mycket. Detta tillstånd kan orsaka många negativa hälsoeffekter.
Vår ansiktshud är indelad i 4 typer, som var och en kommer att ha olika egenskaper och vård. Lär dig om vanliga hudtyper och hur du tar hand om dem på rätt sätt hemma.
Valet av behandlingsplan för struma beror på många faktorer. Men för godartad struma, bör man inte operera för att bota sjukdomen helt?
Många undrar om de har vattkoppor och sedan får det igen? Fick du vattkoppor två gånger? Hur förklarar medicin detta problem, se!
Vattkoppor är en av de vanligaste infektionssjukdomarna. För att effektivt behandla och undvika ett allvarligare tillstånd bör personer med vattkoppor veta vad de ska äta för att undvika vattkoppor.
För att undvika magproblem bör du känna till de bra sovställningarna för matsmältningssystemet som nämns i denna artikel.
Denguefeber överförs av myggor (det vetenskapliga namnet är Aedes aegypti). Sjukdomen fortskrider snabbt och ger typiska symtom i varje steg. Vanligtvis kan sjukdomen botas inom 7-10 dagar med rätt behandling. Så när vet du att du har återhämtat dig från denguefeber?
![[Svar] Har det cancer att stanna uppe sent?](https://r1blog.afamilytoday.com/resources2/images2/image-562-0618001624212.jpg "[Svar] Har det cancer att stanna uppe sent?")
