Vad ska gravida kvinnor i den fjärde graviditetsmånaden äta och vad ska de inte äta?

Den 2:a trimestern (med början från den 4:e graviditetsmånaden) anses vara den mest bekväma perioden för gravida kvinnor. I detta skede måste mamman också vara uppmärksam på kosten för att säkerställa det bästa för fostrets utveckling. Så vad ska du äta under graviditetens fjärde månad och vilken mat bör du undvika?

De flesta gravida kvinnor kommer att känna sig mer energiska och gladare under den fjärde månaden av graviditeten, för vid denna tidpunkt kommer mammans morgonillamående att försvinna och kan känna den lilla ängelns rörelser i magen.

Följande artikel kommer att hjälpa mödrar att bättre förstå de intressanta sakerna som händer med fostret och tips för att använda mat för att få en hälsosam graviditet.

Vad händer med fostret under andra trimestern?

Den andra trimestern anses vara en period av barnets utveckling. I den fjärde månaden av graviditeten är barnets kropp nästan bildad. Organ inklusive hjärna, njurar, ryggmärg, ögon, tår, fingrar, lungor och hjärta bildas och fungerar fullt ut.

Din kropp kommer att arbeta hårdare för att tillföra kalcium och härda ben samt reglera ditt barns alla organ. Därför måste mammor lägga till mer näringsämnen i sin kost. Här är några livsmedel som bör och inte bör ätas under den fjärde månaden av graviditeten.

Vad ska gravida kvinnor äta under den fjärde månaden av graviditeten?

Detta är en diet som gravida kvinnor kan följa under graviditetens fjärde månad.

1. Högt fiberinnehåll

Detta är den perfekta tiden att börja bygga grunden för att förhindra förstoppning under graviditetens andra trimester och efter förlossningen. Gravida kvinnor måste se till att lägga till tillräckligt med fibrer i kosten vid 4 månader.

Livsmedel som innehåller mycket fiber inkluderar fullkorn , havre och gröna grönsaker. Mammor bör välja brunt bröd för att ge järn till kroppen  istället för att äta vanligt vitt bröd.

2. Essentiella fettsyror

Förutom andra mikronäringsämnen behöver fostret och moderns kropp även dessa syror för att minska risken för för tidig födsel, låg födelsevikt och utvecklingsstörning hos barn .

Genom att konsumera livsmedel som sötvattensfisk, konserverad tonfisk, nötter och olivolja för att säkerställa att din kost innehåller tillräckliga mängder omega-3, omega-6 och omega-3 fettsyror -9.

3. Mejeriprodukter

Den gravida moderns och fostrets kropp behöver alltid högre och högre mängder kalcium. Din läkare kommer förmodligen att ordinera ett vitamin D- och kalciumpiller till dig senast den fjärde månaden av graviditeten. Dessutom kan mammor hjälpa sina barn att utveckla friska ben genom att tillsätta minst 1 liter mejeriprodukter varje dag.

Njut av 2 glas mjölk eller 500 g ostmassa eller 200 g keso. Dessa anses vara kalciumrika livsmedel som är nödvändiga och mycket bra för utvecklingen av barnets ben och tänder.

4. Gravid 4 månader ska äta vad? Kött är ett alternativ som inte får missas

Om illamåendet har försvunnit under denna period kan du inkludera kött i din dagliga kost. Men du måste se till att köttet är noggrant tvättat och tillagat. Underkokt kött kan bära farliga virus och bakterier till mamman.

Om du måste äta ute bör gravida kvinnor äta vällagade rätter eller grillat kött för att säkerställa att bakterier har dödats.

5. Frukter

Färska frukter och grönsaker under graviditeten är viktiga eftersom de innehåller många vitaminer och mineraler. Dessutom har de ett högt vatten- och fiberinnehåll. Gravida kvinnor bör välja färska gröna frukter utan konserveringsmedel och konstgjorda färger.

I den fjärde månaden av graviditeten har gravida kvinnor ofta symtom på halsbränna och halsbränna. Därför kommer färsk frukt av olika färger att vara en oumbärlig del av den dagliga kosten för gravida kvinnor i detta skede. ( 1 )

Lär dig mer:  7 juicer som är bra för gravida kvinnor kan inte låta bli att prova

Vad ska jag undvika att äta under den fjärde månaden av graviditeten?

Så du vet vad du ska äta under den fjärde månaden av graviditeten. Även om den första trimestern har avslutats, måste du fortfarande vidta försiktighetsåtgärder och undvika vissa livsmedel i din kost under den fjärde månaden av graviditeten för att säkerställa säkerheten för ditt barn.

Här är några produkter som mammor måste begränsa eller inte använda.

1. Mjuk ost

Ofta är dessa ostar gjorda av opastöriserad mjölk och är därför laddade med skadliga bakterier och virus. Därför bör gravida kvinnor undvika att äta mjukostar.

Gravida kvinnor kan välja livsmedel som innehåller hårdost, eftersom den har låg vattenhalt. Högt vatteninnehåll kommer sannolikt att skapa en miljö för skadliga mikroorganismer att föröka sig.

2. Vetemjöl

Dessa är av stor oro under den fjärde månaden av graviditeten, eftersom de är svårsmälta och kan orsaka förstoppning. Även om förstoppning under graviditeten  är ett mindre symptom, kan det orsaka hemorrojder efter förlossningen. Därför måste gravida kvinnor säga nej till mat som snabbnudlar.

3. Gravid 4 månader bör avstå från att äta? Det är havsfisk

Gravida kvinnor måste begränsa mängden havsfisk som används till ett minimum, eftersom de innehåller höga halter av metylkvicksilver, en förening som kan orsaka hjärnfördröjning hos fostret. Om du verkligen är sugen på fisk bör du välja sötvattensfisk, som blir bättre för fostret i detta skede. ( 2 )

Läs mer:  Ska gravida kvinnor äta tonfisk?

4. Street food

Rätterna som säljs längs gatans två sidor ser ofta väldigt iögonfallande ut, läckra och stimulerar lätt smaken hos gravida mödrar. De är dock inte garanterade livsmedelshygien och säkerhet. Gatumat kan lätt orsaka matförgiftning och vattenburna sjukdomar som tyfus.

Därför bör du förbereda separata rätter för att äta snacks.

5. För mycket torkad frukt

Även om en måttlig mängd torkad frukt är mycket bra, överdriv inte under den 4:e graviditetsmånaden. Eftersom torkad frukt innehåller många ämnen som orsakar värme till kroppen. För vissa kvinnor kan de till och med orsaka för tidiga sammandragningar.

6. Vad ska jag avstå från att äta 4 månader gravid? Det är lakrits

Lakrits är en ört med hög risk att skada graviditeten på grund av dess stimulerande effekt på sammandragningar. Därför bör gravida kvinnor undvika mat med lakrits eller lakritsextrakt. Också en notering till mamma att viss indisk konfekt, tandkräm och mat också innehåller lakrits.

Kosttips för fjärde månaden av graviditeten

Här är några diettips att följa under den fjärde månaden av graviditeten:

Drick tillräckligt med vatten. Den genomsnittliga gravida kvinnan behöver cirka 2,3 liter vatten per dag.

Undvik att äta för mycket stekt mat, kryddig mat eller mat som innehåller mycket salt eller socker.

Ät inte för mycket godis då det leder till  graviditetsdiabetes och onödig viktuppgång.

Undvik att dricka te eller kaffe med järnberikade måltider. Eftersom tanninerna som finns i dem kan hindra kroppen från att ta upp järn. ( 3 )

Frukterna och grönsakerna tvättas för att ta bort bakterier, jord och rester av bekämpningsmedel.

Den fjärde månaden av graviditeten är en bra tid för mammor att känna många nya saker. Mödrar måste vara försiktiga för att undvika skadlig mat. Komplettera samtidigt de nödvändiga näringsämnena för att på bästa sätt stödja fostrets utveckling.

Förhoppningsvis kommer den här artikeln att hjälpa dig att känna dig mer bekväm och hjälpa din graviditet att hålla sig frisk!

aFamilyToday Health ger inga medicinska råd, diagnoser eller behandlingar.