Läsare av aFamilyToday Health vet säkert att näring för gravida kvinnor under graviditeten är viktigare än någonsin. Eftersom en komplett, korrekt kost är det bästa sättet att ge ditt barn en perfekt start – dessutom bidrar det också till att göra graviditeten säkrare och bekvämare. Låt oss nu aFamilyToday Health lära oss om ätproblem under graviditeten för att välja den mest lämpliga maten för både mor och baby.
Under graviditeten måste en kvinna se till att förse sin kropp med följande livsmedel:
Grönsaker och frukter rika på vitaminer och fibrer (såsom amarant, jute, spenat, vattenspenat, spenat, kål, selleri, gac, morot, pumpa, papaya , mango, sötpotatis,...);
Fullkorn och baljväxter. Produkter gjorda av mjölk (ost, yoghurt,...);
Magert kött, skinnfri kyckling, kokt fisk och baljväxter;
Och slutligen, se till att dricka tillräckligt med vatten (cirka 8 glas om dagen).
Att äta när, var och hur mycket mat är ofta väldigt flexibelt, beroende på varje gravid mammas behov.
Under den första månaden av cykeln bör du själv välja lättare måltider på morgonen och äta mer till middagen om du lider av graviditet. Men mot slutet av graviditeten behöver du mer till frukost och mindre till middag. För det är den tiden då halsbränna är ett vanligt problem.
Använd inte eller begränsa mängden koffein som finns i te och kaffe. Samtidigt bör användningen av alkoholhaltiga drycker och tobak undvikas. Även om det inte finns någon säker gräns för alkoholkonsumtion, är abstinens under denna tid verkligen fördelaktigt för gravida kvinnor.
Folsyra som finns i tomater, broccoli, sparris, apelsinpotatis, avokado, äggulor... är ett måste i kosten. Näringsexperter är överens om att graviditet är den bästa tiden för mammor att absorbera stora mängder vitaminer och mineraler.
Folsyra finns i tomater, broccoli, sparris, apelsinpotatis, avokado, äggulor...
Kvinnor som tar tillskott av folsyra runt befruktningen kommer att vara en viktig faktor för att hjälpa sina barn att minska risken för fosterskador, såsom neuralrörsdefekter (NTD) , en typ av fosterskada. I de tidiga stadierna av neuralrörets utveckling, det orsakar onormal hjärnutveckling och ryggmärgsbråck. ( 1 ) (2) ( 3 )
Lär dig mer: 7 livsmedel rika på folsyra är bra för gravida kvinnor
Om mamman är gravid men inte går upp tillräckligt i vikt kommer barnet att födas underviktigt och det kommer att få barnet att möta många hälsoproblem senare. Därför är förståelse för vikt, hur mycket och när man ska gå upp av yttersta vikt.
Under regelbundna förlossningskontroller bör du fokusera på att ditt barn utvecklas normalt snarare än att oroa dig för siffran på skalan. Eftersom moderns vikt är svårt att avgöra om det är fostrets vikt , moderns egen vikt eller mängden vätska i kroppen.
Det totala antalet kalorier som behövs per dag under graviditeten beror på en kvinnas längd, hennes vikt före graviditeten och hennes dagliga aktivitetsnivå. I allmänhet behöver underviktiga kvinnor fler kalorier under graviditeten; Överviktiga och feta kvinnor behöver mindre av dem.
Institute of Medicine (IOM) riktlinjer för total viktökning rekommenderar att:
Underviktiga kvinnor med ett Body Mass Index (BMI) under 18,5 bör gå upp 28 till 40 lbs. (12,7 till 18 kg).
Normalviktiga kvinnor, med ett BMI mellan 18,5 och 24,9, bör gå upp 25 till 35 lbs. (11,3 till 15,8 kg).
Överviktiga kvinnor, med ett BMI mellan 25,0 och 29,9, bör gå upp 15 till 25 lbs. (6,8 till 11,3 kg).
Överviktiga kvinnor, med ett BMI på 30,0 eller högre, bör gå upp 11 till 20 pund. (5 till 9 kg).
IOM:s riktlinjer tyder på att gravida kvinnor går upp mellan 1 och 4,5 lbs (0,45 till 2 kg) totalt under graviditetens första trimester. Riktlinjer rekommenderar att låg- och normalviktiga kvinnor går upp i genomsnitt cirka 0,45 kg per vecka under andra och tredje trimestern av graviditeten. För överviktiga och feta kvinnor är ungefär hälften av det antalet per vecka under andra och tredje trimestern av graviditeten bäst.
IOM:s riktlinjer för viktökning under graviditet hos tvillingar är följande:
Undervikt: 50 till 62 lbs. (22,6 kg till 28,1 kg).
Normalvikt: 37 till 54 lbs. (16,7 till 24,5 kg).
Övervikt: 31 till 50 lbs. (14 till 22,6 kg).
Fetma: 25 till 42 lbs. (11,3 till 19 kg).
Om gravida kvinnor går upp för mycket i vikt kommer det att öka risken för graviditetsdiabetes , högt blodtryck och många svårigheter under förlossningen och förlossningen. Tvärtom, om du går upp för lite i vikt kommer du att möta risken för för tidig födsel , låg födelsevikt (eller båda) i samband med svår förlossning. Därför är en jämn viktökning bäst för den gravida mamman själv, hennes kropp, graviditeten och speciellt för hennes barn. Gå upp väldigt lite i vikt under första trimestern och ca 0,45 kg per vecka under de två sista månaderna av graviditeten.
När en mamma har illamående på morgonen är det största misstaget hon kan göra att tänka att om hon inte äter kommer hon att må bättre.
Den exakta orsaken till illamående på morgonen är fortfarande okänd, men den kan orsakas av hormonella förändringar eller lägre blodsocker, (enligt Mayo Clinic ). Därför kommer gravida kvinnor att känna sig illamående, särskilt under graviditetens första trimester. Samtidigt, om du har allvarlig illamående på morgonen, kan du vara gravid med multipel.
För att lindra illamående på morgonen är det bättre att äta små mängder mat som inte har en lukt. För lukten kan också störa magen.
Kvinnor kommer ofta plötsligt att längta efter en viss mat eller absolut ogillar en mat under graviditeten.
Några vanliga cravings är vanligtvis godis, salt mat, rött kött eller vätska. Vanligtvis är cravings din kropps sätt att visa att den behöver ett visst näringsämne. Till exempel mycket protein eller extra vätska för att släcka törsten.
När folk säger att en gravid kvinna "äter för två", betyder det inte att hon behöver konsumera dubbelt så mycket mat eller dubbla sina kalorier.
Under första trimestern behöver kvinnor bara samma basala kaloribehov som före graviditeten. Den rekommenderade viktökningen är 1 till 4 pund under denna tremånadersperiod.
Samtidigt bör gravida kvinnor lägga till 200 kalorier till sin vanliga kost under andra trimestern. Och ytterligare 300 kalorier under tredje trimestern när barnet växer snabbt.
aFamilyToday Health ger inga medicinska råd, diagnoser eller behandlingar.
Alla livsmedel är inte bra för gravida kvinnor. Vänligen lär dig vad du inte ska äta under de första 3 månaderna av graviditeten för att hålla mor och barn friska.
Longan är en populär frukt på grund av sin söta smak och förföriska doft. Men kan gravida kvinnor äta longan under graviditeten?
Är det bra för gravida kvinnor att äta räkor är en fråga för många gravida eftersom räkkött innehåller många näringsämnen men ändå innehåller risker.
Om du inte gillar komjölk kommer mandelmjölk att vara ett idealiskt substitut för gravida kvinnor eftersom det är både gott och lätt att göra.
85 % av kvinnorna upplever illamående under graviditeten. Detta problem förvärras för både mamma och barn när du får illamående på morgonen (allvarlig illamående på morgonen).
Gravida kvinnor med klåda påverkar inte deras hälsa mycket, men detta tillstånd kan vara ett tecken på att "rapportera" många hälsoproblem hos gravida kvinnor.
Betelblad är en av de rustika favoriträtterna. Men är det bra för gravida kvinnor att äta förklädnadsblad? Låt oss ta reda på det genom artikeln om aFamilyToday Health.
Mamma kan känna fostrets rörelse i månaden 4. Så vad ska man äta under graviditetens fjärde månad och vilken mat ska man undvika?
Vad ska gravida äta för att få i sig tillräckligt med näringsämnen och säkerställa en rimlig vikt? aFamilyToday Health hjälper dig att framgångsrikt bygga den bästa näringen för gravida kvinnor
Grekisk yoghurt är det perfekta näringstillskottet till din graviditetsdiet, och ger många av de näringsämnen du behöver varje dag.
Vid 12 veckors graviditet gör aktiviteten hos oljekörtlarna och graviditetshormonerna den gravida mammans hud röd, slät och fastare.
Under graviditeten har gravida kvinnor ofta oemotståndliga cravings. Så vad är ett bra mellanmål för gravida kvinnor?
Under graviditeten måste gravida kvinnor säkerställa näring för både mor och barn. Därför är det extremt viktigt att ge gravida kvinnor adekvat näring.
Är maten du är sugen på ett tecken på ditt barns kön? Symtom på morgonillamående signalerar barnets kön i livmodern
Mjölk för gravida kvinnor är en oumbärlig näringsdryck under graviditeten. Vilken typ av mjölk som är bra för fostret, lämplig för gravida kvinnor och hur mycket mjölk som ska intas varje dag för moderns hälsa och goda utveckling av barnet är dock viktigt.
Att äta russin under graviditeten kommer att hjälpa till att tillfredsställa sötsug eller illamåendesymtom samt ge många andra hälsofördelar.
Många gravida mammor undrar om det 9 veckor gamla fostret har utvecklats. Så låt oss upptäcka det med aFamilyToday Health!
Fertilitetsläkemedel spelar en viktig roll i kvinnlig fertilitet. I den här artikeln hjälper aFamilyToday Health-experter dig att lära dig mer!
Befruktning uppstår när ett ägg och spermier smälter samman. Därifrån bildas zygoten och utvecklas gradvis till ett foster.
Visste du att yogaövningar för gravida kvinnor inte bara hjälper gravida kvinnor att vara friska, smidiga och snabbt gå ner i vikt efter förlossningen, utan också gynnar fostret.
aFamilyToday Health - Missfall är något som en gravid kvinna inte vill ska hända under graviditeten. Om så är fallet, prova följande tips för att hålla dig stark.
aFamilyToday Health - Plötslig spädbarnsdöd (SIDS) är många barns tysta fiende. Du måste vara utrustad med medicinsk kunskap för att förebygga ditt barn.
Banan är en av de "gyllene frukterna", många experter har uppmuntrat gravida kvinnor att äta bananer på grund av det näringsvärde som denna frukt ger.
Vad ska gravida äta är något som många gravida undrar. En rimlig kost hjälper till att minska risken för komplikationer under graviditeten, både mamma och barn är friska.
Idag gör den höga graden av infertilitet kvinnor extremt oroliga. Så hur behöver du behandla infertilitet?
Polycystiskt ovariesyndrom är ett hälsotillstånd som kräver tidigt ingripande eftersom det påverkar inte bara hälsan utan också fertiliteten.
