Att äta hälsosamt är oerhört viktigt under graviditeten. Förutom huvudmåltiderna är många gravida kvinnor sugen på snacks som te, godis, sura frukter, snabbnudlar... och äter dem kontinuerligt hela dagen. Alla mellanmål är inte bra för mammans och fostrets hälsa. Därför rekommenderar dietister att bekämpa hunger med följande mellanmål för gravida kvinnor.
För gravida kvinnor är det bäst att blanda 2 av 3 olika livsmedel. Proteinet, fibrerna och fettet hjälper dig att inte längre känna dig hungrig när du måste vänta på huvudmåltiden. Du kan äta 1-2 matskedar jordnötssmör blandat med äppelmos eller fullkornskex. Det är bäst att välja naturligt smör som är nyttigare. Dessutom kan man blanda ihop många rätter som cashewsmör, mandelsmör med goda frukter för gravida som bananer, päron m.m.
Syftet med denna måltid är att ge dig lättmjölk varje dag, vilket hjälper dig och ditt barn att få tillräckligt med kalcium för starka tänder och friska ben. Grekisk yoghurt har mer protein än vanlig yoghurt och håller dig dessutom mättare. Lågsockeryoghurter får heller inte gravida kvinnor att gå upp i vikt.
Du kan blanda 1-2 matskedar nötter, som är rika på protein och fibrer, och lägga till lite saftig frukt som jordgubbar, hallon, skivade persikor eller russin till din favorityoghurträtt.
Läs mer: Varför ska du lägga till grekisk yoghurt i din kost?
Om du är ett fan av choklad är detta ett utmärkt val för dig. De goda nyheterna för dig är att choklad hjälper till att minska risken för havandeskapsförgiftning , vilket orsakar högt blodtryck och negativt påverkar gravida kvinnors organ. Du kan övervinna hungern med två små chokladkakor eller choklad blandad med frukt. Alternativt kan du äta pudding med choklad gjord på lättmjölk för att hjälpa till att utveckla ditt barns ben. De innehåller också bra bakterier för din matsmältningskanal.
Om du gillar mat som är söt och har en mängd olika smaker. Du bör prova den blandade frukten. Blandad frukt är en bra mat för dig och ditt barn, gjord på nötter med lågt saltinnehåll, osötad torkad frukt och mörk choklad. Nötter och torkad frukt innehåller fibrer som hjälper dig att lindra förstoppning. Mörk choklad är låg i socker och hög i fiber och mineraler, vilket ger goda effekter på hjärt-kärlsystemet. Du kan blanda det själv hemma för att säkerställa kvaliteten.
Läs mer: Är det bra för gravida kvinnor att äta mycket godis?
Om du undrar vilka snacks som är bra för gravida kvinnor är smoothies och juicer två av förslagen till dig. Vissa frukter för juice har för många kalorier, vilket kan få gravida kvinnor att snabbt gå upp i vikt. Så om du har viktproblem under graviditeten är den säkra lösningen för dig att juice bananer, jordgubbar eller hallon. Grönsaker som spenat och selleri innehåller mycket vitaminer och fibrer, men du bör bara lägga till dem om du verkligen gillar deras smak. Du kan också lägga till jordnötssmör eller kakao för att göra din drink rik på protein utan för mycket sötningsmedel. Du kan också prova fruktjuicer som är bra för gravida kvinnor som apelsiner eller morötter,... ( 1 ), ( 2 ), ( 3 ), ( 4 ), ( 5 )).
När du behöver ett mellanmål för att få mer energi kan du välja de som är gjorda på ost och nötter. Vissa mjukostar innehåller dock listeria – bakterier som är skadliga för fostret, så du måste undvika att köpa mjuk eller opastöriserad ost.
Du bör lägga till fiberrika nötter att äta med ost för att ge kalcium till en frisk mor och baby. Du kan lägga till fullkornskex om du vill. När du reser kan du lägga dem i små påsar och ta dem med dig.
Popcorn och nötter hjälper dig att förhindra graviditetsförstoppning när du tar vissa prenatala vitaminer. Du kan bära popcorn och torkade nötter i små påsar när du går till jobbet. Du kan lägga till choklad för att göra rätten sötare.
Dessutom måste gravida kvinnor också vara uppmärksamma på kosten i enlighet med varje stadium av graviditeten. Under de första 3 månaderna av graviditeten kan du äta mer morötter för vitamin A, mer oljor och valnötter för vitamin E och fibrer. Under andra trimestern bör du äta mat som ger tillräckligt med kalcium och magnesium. När kroppen når de sista 3 månaderna av graviditeten kan du tillföra energi genom att tillhandahålla mat rik på vitamin C, vitamin B1.
aFamilyToday Health ger inga medicinska råd, diagnoser eller behandlingar.
Gravida kvinnor som städar huset rekommenderas inte eftersom det kan stå inför många risker. Men om du måste göra detta finns det några saker du måste tänka på.
Under graviditeten har gravida kvinnor ofta oemotståndliga cravings. Så vad är ett bra mellanmål för gravida kvinnor?
Upptäck nyheter om graviditet efter 50 år med senaste IVF-metoder. Lär dig om fördelar, risker och viktiga överväganden för sen graviditet - inklusive nyckelordet graviditet efter 50.
Upptäck den senaste kunskapen om fostrets hjärtfrekvens och hjärnutveckling. Lär dig viktiga fakta om hjärtfrekvensmätning, ultraljudsteknik och hantering av hjärtfel.
Upptäck de senaste fynden om livmoderns förändringar under graviditeten 2024. Lär dig om ny forskning kring placentautveckling, ligamentpåverkan och preventivt underhåll av uterus hälsa. Inkluderar expertråd om sveda vid nysning.
Upptäck de senaste blodproven under graviditeten inklusive NIPT-test och förbättrad screening. Lär dig hur dessa tester skyddar din hälsa och fostrets utveckling.
Upptäck den senaste forskningen om graviditet efter kejsarsnitt. Lär dig optimal väntetid, riskfaktorer och expertråd för en säker graviditet. Inkluderar nyttiga tips för ökad fertilitet.
Att känna sig arg under graviditeten påverkar inte bara ditt humör, utan kan också påverka fostret om känslor av ilska hanteras fel.
Många människor undrar hur lång tid det tar att bli gravid igen efter abort. Här är vad du behöver veta om att bli gravid igen efter graviditetsavbrott.
Suddig syn under graviditeten är ett av de vanligaste synproblemen under graviditeten och orsakas av många orsaker, till exempel graviditetshormoner.
Följande 10 yogaställningar för att öka dina chanser till befruktning hjälper dig att snabbt förbättra din kropp och själ för att bli gravid snart och välkomna ditt barn.
Att kräkningar blod under graviditeten är ett symptom som kan indikera allvarliga hälsoproblem som kräver medicinsk uppmärksamhet.
