Att äta hälsosamt är oerhört viktigt under graviditeten. Förutom huvudmåltiderna är många gravida kvinnor sugen på snacks som te, godis, sura frukter, snabbnudlar... och äter dem kontinuerligt hela dagen. Alla mellanmål är inte bra för mammans och fostrets hälsa. Därför rekommenderar dietister att bekämpa hunger med följande mellanmål för gravida kvinnor.
För gravida kvinnor är det bäst att blanda 2 av 3 olika livsmedel. Proteinet, fibrerna och fettet hjälper dig att inte längre känna dig hungrig när du måste vänta på huvudmåltiden. Du kan äta 1-2 matskedar jordnötssmör blandat med äppelmos eller fullkornskex. Det är bäst att välja naturligt smör som är nyttigare. Dessutom kan man blanda ihop många rätter som cashewsmör, mandelsmör med goda frukter för gravida som bananer, päron m.m.
Syftet med denna måltid är att ge dig lättmjölk varje dag, vilket hjälper dig och ditt barn att få tillräckligt med kalcium för starka tänder och friska ben. Grekisk yoghurt har mer protein än vanlig yoghurt och håller dig dessutom mättare. Lågsockeryoghurter får heller inte gravida kvinnor att gå upp i vikt.
Du kan blanda 1-2 matskedar nötter, som är rika på protein och fibrer, och lägga till lite saftig frukt som jordgubbar, hallon, skivade persikor eller russin till din favorityoghurträtt.
Läs mer: Varför ska du lägga till grekisk yoghurt i din kost?
Om du är ett fan av choklad är detta ett utmärkt val för dig. De goda nyheterna för dig är att choklad hjälper till att minska risken för havandeskapsförgiftning , vilket orsakar högt blodtryck och negativt påverkar gravida kvinnors organ. Du kan övervinna hungern med två små chokladkakor eller choklad blandad med frukt. Alternativt kan du äta pudding med choklad gjord på lättmjölk för att hjälpa till att utveckla ditt barns ben. De innehåller också bra bakterier för din matsmältningskanal.
Om du gillar mat som är söt och har en mängd olika smaker. Du bör prova den blandade frukten. Blandad frukt är en bra mat för dig och ditt barn, gjord på nötter med lågt saltinnehåll, osötad torkad frukt och mörk choklad. Nötter och torkad frukt innehåller fibrer som hjälper dig att lindra förstoppning. Mörk choklad är låg i socker och hög i fiber och mineraler, vilket ger goda effekter på hjärt-kärlsystemet. Du kan blanda det själv hemma för att säkerställa kvaliteten.
Läs mer: Är det bra för gravida kvinnor att äta mycket godis?
Om du undrar vilka snacks som är bra för gravida kvinnor är smoothies och juicer två av förslagen till dig. Vissa frukter för juice har för många kalorier, vilket kan få gravida kvinnor att snabbt gå upp i vikt. Så om du har viktproblem under graviditeten är den säkra lösningen för dig att juice bananer, jordgubbar eller hallon. Grönsaker som spenat och selleri innehåller mycket vitaminer och fibrer, men du bör bara lägga till dem om du verkligen gillar deras smak. Du kan också lägga till jordnötssmör eller kakao för att göra din drink rik på protein utan för mycket sötningsmedel. Du kan också prova fruktjuicer som är bra för gravida kvinnor som apelsiner eller morötter,... ( 1 ), ( 2 ), ( 3 ), ( 4 ), ( 5 )).
När du behöver ett mellanmål för att få mer energi kan du välja de som är gjorda på ost och nötter. Vissa mjukostar innehåller dock listeria – bakterier som är skadliga för fostret, så du måste undvika att köpa mjuk eller opastöriserad ost.
Du bör lägga till fiberrika nötter att äta med ost för att ge kalcium till en frisk mor och baby. Du kan lägga till fullkornskex om du vill. När du reser kan du lägga dem i små påsar och ta dem med dig.
Popcorn och nötter hjälper dig att förhindra graviditetsförstoppning när du tar vissa prenatala vitaminer. Du kan bära popcorn och torkade nötter i små påsar när du går till jobbet. Du kan lägga till choklad för att göra rätten sötare.
Dessutom måste gravida kvinnor också vara uppmärksamma på kosten i enlighet med varje stadium av graviditeten. Under de första 3 månaderna av graviditeten kan du äta mer morötter för vitamin A, mer oljor och valnötter för vitamin E och fibrer. Under andra trimestern bör du äta mat som ger tillräckligt med kalcium och magnesium. När kroppen når de sista 3 månaderna av graviditeten kan du tillföra energi genom att tillhandahålla mat rik på vitamin C, vitamin B1.
aFamilyToday Health ger inga medicinska råd, diagnoser eller behandlingar.
Gravida kvinnor som städar huset rekommenderas inte eftersom det kan stå inför många risker. Men om du måste göra detta finns det några saker du måste tänka på.
Under graviditeten har gravida kvinnor ofta oemotståndliga cravings. Så vad är ett bra mellanmål för gravida kvinnor?
Många gravida mammor undrar om det 9 veckor gamla fostret har utvecklats. Så låt oss upptäcka det med aFamilyToday Health!
Fertilitetsläkemedel spelar en viktig roll i kvinnlig fertilitet. I den här artikeln hjälper aFamilyToday Health-experter dig att lära dig mer!
Befruktning uppstår när ett ägg och spermier smälter samman. Därifrån bildas zygoten och utvecklas gradvis till ett foster.
Visste du att yogaövningar för gravida kvinnor inte bara hjälper gravida kvinnor att vara friska, smidiga och snabbt gå ner i vikt efter förlossningen, utan också gynnar fostret.
aFamilyToday Health - Missfall är något som en gravid kvinna inte vill ska hända under graviditeten. Om så är fallet, prova följande tips för att hålla dig stark.
aFamilyToday Health - Plötslig spädbarnsdöd (SIDS) är många barns tysta fiende. Du måste vara utrustad med medicinsk kunskap för att förebygga ditt barn.
Banan är en av de "gyllene frukterna", många experter har uppmuntrat gravida kvinnor att äta bananer på grund av det näringsvärde som denna frukt ger.
Vad ska gravida äta är något som många gravida undrar. En rimlig kost hjälper till att minska risken för komplikationer under graviditeten, både mamma och barn är friska.
Idag gör den höga graden av infertilitet kvinnor extremt oroliga. Så hur behöver du behandla infertilitet?
Polycystiskt ovariesyndrom är ett hälsotillstånd som kräver tidigt ingripande eftersom det påverkar inte bara hälsan utan också fertiliteten.
