Är det bra för gravida kvinnor att äta räkor är en fråga för många gravida eftersom räkkött är en rik källa till näringsämnen men kan ändå medföra vissa risker.
En rik kost under graviditeten skapar inte bara aptit för gravida kvinnor utan ger också fostret många viktiga näringsämnen för att möta barnets utveckling. Förutom proteinkällor från magert kött, fisk, fågel och baljväxter, är räkor också på listan över näringsrika livsmedel. Men ska gravida kvinnor äta räkor? Gå med i aFamilyToday Health för att ta reda på svaret genom följande artikel.
Gravida kvinnor kan helt utan problem äta räkor under graviditeten. Även om vissa typer av skaldjur anses ha potential att orsaka kvicksilverförgiftning för spädbarn i livmodern, finns räkor på listan över livsmedel som innehåller låga kvicksilverhalter. Dessutom, om du tillagar den noggrant och begränsar dina portioner till cirka 340 g i veckan, kommer räkor att ge vissa hälsofördelar.
Om du kan äta räkor, kan gravida kvinnor äta räkpasta, sur räkpasta eller inte? Svaret på denna fråga är möjligt. Du bör dock bara äta räkpasta när ingredienserna som utgör denna rätt är hygieniska under bearbetning och lagring, eller kokta i vatten eller sauterade med andra rätter.
Några positiva fördelar när gravida kvinnor äter räkor under graviditeten inkluderar:
Låg fetthalt: Räkor är nästan en perfekt mat eftersom de innehåller låg fetthalt, gravida kvinnor som äter räkor behöver inte oroa sig för plötslig viktökning.
Gravida kvinnor äter räkor för att komplettera omega-3: En annan fördel med att äta räkor under graviditeten är att hjälpa gravida kvinnor att komplettera med omega-3-fettsyror. Räkor är rika på viktiga omega-3-fettsyror, såsom eikosapentaensyra (EPA) och dokosahexaensyra (DHA). DHA-fettsyror stöder fostrets hjärna, centrala nervsystem och ögonutveckling
Rik på aminosyror och protein: Cirka 84 g kokta räkor innehåller 21 g protein, lämpligt för att ge kroppen den nödvändiga energin. Dessutom är räkor också rika på essentiella aminosyror, vilket tjänar fostrets utveckling, eftersom kroppen inte kan producera aminosyror på egen hand, så gravida kvinnor behöver komplettera detta näringsämne genom mat.
Järntillskott: Varje 100 g räka ger cirka 1,8 g järn. Enligt experter är järn ett mycket viktigt näringsämne för barnets övergripande tillväxt och utveckling. Järn minskar också risken för anemi under graviditeten, hjälper till med blodtillförseln till fostret och minskar risken för för tidig födsel .
Lägg till astaxantin: Räkor är också rika på en typ av karotenoidantioxidanter som kallas astaxanthin. Astaxanthin har en skyddande effekt mot inflammation genom att förhindra cellskador orsakade av fria radikaler. Denna faktor är särskilt viktig för gravida kvinnor eftersom graviditetsperioden gör dig mer mottaglig för många infektioner eller inflammationer eftersom motståndet inte längre är lika starkt som tidigare.
Ger många andra viktiga näringsämnen: Kalcium, kalium, natrium och magnesium är viktiga mineraler under graviditeten. De stimulerar benhälsan, reglerar enzymproduktionen och upprätthåller vätskebalansen. 100g färska räkor ger ca 100mg kalcium, 300mg fosfor och 40μg selen. Räkor innehåller också mycket vitamin A, D, E, B12 och B3. Gravida kvinnor som äter räkor förhindrar också risken för benskörhet som kan uppstå under graviditeten. Dessutom kommer selen att hjälpa till att stärka immunförsvaret under graviditeten .
Om du är en älskare av rätter gjorda av räkor, ignorera inte dessa små tips för att njuta av denna läckra skaldjursrätt samtidigt som du säkerställer säkerheten för både mamma och barn:
Ät inte mer än 340 gram i veckan för att begränsa överdriven passion.
Prioritet bör ges till färska räkor och välja att köpa från välrenommerade säljare med tydligt ursprung.
Om du äter frysta räkor för matlagning, se till att du tinar upp dem ordentligt.
Ät alltid kokta räkor, ät inte råa räkor för att begränsa risken för matförgiftning.
Upptäck nyheter om graviditet efter 50 år med senaste IVF-metoder. Lär dig om fördelar, risker och viktiga överväganden för sen graviditet - inklusive nyckelordet graviditet efter 50.
Upptäck den senaste kunskapen om fostrets hjärtfrekvens och hjärnutveckling. Lär dig viktiga fakta om hjärtfrekvensmätning, ultraljudsteknik och hantering av hjärtfel.
Många människor undrar hur lång tid det tar att bli gravid igen efter abort. Här är vad du behöver veta om att bli gravid igen efter graviditetsavbrott.
Att kräkningar blod under graviditeten är ett symptom som kan indikera allvarliga hälsoproblem som kräver medicinsk uppmärksamhet.
Grön avföring under graviditeten kan vara oroande, men de flesta orsaker är ofarliga. Lär dig mer om möjliga orsaker och behandlingar här.
Graviditet är en period av extrem omsorg för att säkerställa hälsan för både mor och barn. Här är viktiga tips om säker böjning under graviditeten.
Upptäck 11 tecken på graviditet med en flicka som kan hjälpa dig att gissa fostrets kön!
Vet du vad en främre lutning av livmodern är? Termen kanske låter konstigt för dig, men det händer många kvinnor. Läs för att förstå hur detta påverkar graviditeten och din hälsa.
Upptäck 5 säkra sexställningar under graviditeten som kan öka njutningen utan att riskera ditt barn. Perfekta positioner för gravida par.
aFamilyToday Health - Lär dig mer om diarré efter kejsarsnitt, dess orsaker och behandlingar för att säkerställa en trygg och hälsosam återhämtning.
