Mjölk för gravida kvinnor: Vilken typ är riktigt bra för fostret?

Mjölk för gravida kvinnor är en oumbärlig näringsdryck för kvinnor under graviditeten. Vilken typ av mjölk som är riktigt bra för fostret, lämplig för gravida kvinnor och hur mycket mjölk som ska intas varje dag för en frisk mamma och välutvecklad bebis är dock viktigt.

Graviditet är en tid då du kommer att uppleva en myriad av mirakulösa förändringar och ett brett spektrum av känslor. Allt från träning till kost måste därför tas om hand. Särskilt frågan om vilken mjölk som ska användas av gravida kvinnor med hur mycket som ska vara bra för både mor och barn är av stor oro. Om du har samma fråga, följ följande artikel av aFamilyToday Health .

Vilka är fördelarna med mjölk för gravida kvinnor?

Mjölk är en bra källa till kalcium och andra mineraler som är viktiga under graviditeten. Gravida kvinnor behöver cirka 1 000-1 300 mg kalcium per dag. Förutom att tillföra kalcium och mineraler till kroppen är att dricka mjölk under graviditeten också mycket fördelaktigt för barnets utveckling under de första levnadsåren. Dessa förmåner inkluderar:

Om du dricker mycket mjölk, vid födseln, kommer ditt barn att ha en högre vikt och växa snabbare än andra barn.

Det faktum att gravida mammor dricker mycket mjölk under graviditeten ger också många fördelar för barnet i vuxen ålder. Dessa barn kommer att ha höga insulinnivåer när de går in i medelåldern, vilket minskar risken att utveckla typ 2-diabetes .

Dessutom bidrar gravida kvinnor som dricker mjölk under graviditeten också till att minska risken för osteoporos för barnet i framtiden. Dessutom minskar det också risken för rakitis hos spädbarn eftersom mjölk är rik på vitamin D. Dessutom hjälper dricksmjölk spädbarn att ha högt IQ.

Ännu viktigare, mjölk är också en bra antacida , som hjälper till att lindra halsbränna och magproblem under graviditeten. Mjölk hjälper också till att hålla kroppen fuktig och fylla på förlorat vatten.

I synnerhet hjälper dricka mjölk också till att minska risken för polycystisk skleros hos gravida kvinnor .

Vilken typ av mjölk är bra för gravida kvinnor?

För närvarande finns det många olika typer av mjölk för gravida kvinnor på marknaden. Att hitta rätt mjölk för dig är inte en lätt uppgift. Om du är orolig för vilken typ av mjölk du ska köpa, följ aktierna nedan:

1. Fetfri färsk mjölk för gravida kvinnor är ett alternativ för gravida kvinnor som måste gå ner i vikt under graviditeten

Om du inte vill gå upp för mycket i vikt under graviditeten är lättmjölk ett bra val. Som namnet antyder är skummjölk mjölk som har fått det mesta av det mättade fettet bort, vilket gör det mindre fett. Denna mjölk innehåller fortfarande samma protein, vitaminer och mineraler som helmjölk. Vissa viktiga fettlösliga vitaminer som A, D, E och C kan dock delvis reduceras.

En kopp skummjölk innehåller cirka 305 mg kalcium och 83 kalorier. Du bör dricka 2-3 glas om dagen för att ge tillräckligt med kalcium som kroppen behöver.

Om du har hälsoproblem och vill gå ner i vikt under graviditeten, se artikeln 9 sätt att gå ner i vikt säkert under graviditeten för att uppdatera användbar information.

2. Helmjölk full av näringsämnen

Helmjölk innehåller alla de näringsämnen som gravida kvinnor behöver. Den har dock en fetthalt på cirka 3,5 %. Detta kanske inte är ett bra val för dagligt drickande eftersom denna mjölk är väldigt fet. En kopp helmjölk innehåller cirka 5 g mättat fett och 149 kalorier.

3. Pastöriserad mjölk kan vara farligt för gravida kvinnor

Pastöriserad mjölk är mjölk som värms upp till en viss temperatur och kyls. Pastörisering bromsar bara tillväxten av bakterier som finns i mjölk, men dödar den inte helt. Därför kan den här typen av mjölk vara farlig för mamman och fostret eftersom den kan innehålla bakterier som orsakar allvarliga infektioner. Gravida kvinnor bör undvika alla produkter gjorda av opastöriserad mjölk.

4. Är färsk mjölk bra för gravida kvinnor?

Att dricka mjölk eller äta produkter gjorda av pastöriserad mjölk är säkert för gravida kvinnor. Under steriliseringsprocessen kommer patogena bakterier att förstöras vid hög temperatur. Om du dricker obehandlad mjölk som inte har genomgått någon pastöriserings- och pastöriseringsprocess är det väldigt lätt att få vissa sjukdomar, eftersom denna mjölk innehåller mycket bakterier, den vanligaste är Listeria monocytogenes . Därför anses opastöriserad obehandlad mjölk vara osäker för gravida kvinnor. Att konsumera rå, opastöriserad mjölk gör dig mer mottaglig för infektioner och kan utgöra ett allvarligt hot mot ditt ofödda barns hälsa.

Typer av mjölk för gravida kvinnor

1. Komjölk är bra mjölk för fostrets utveckling

Komjölk är den vanligaste och mest använda mjölken. Du kan använda komjölk som helmjölk, skummjölk eller smaksatt mjölk.

Näringsinformation: Komjölk innehåller många aminosyror som hjälper till att bygga celler för mammans och barnets kropp. D-vitamin som finns i komjölk hjälper till att förebygga diabetes hos modern och hjälper även fostrets utveckling. Vitamin E fungerar som en antioxidant och förebygger olika sjukdomar. Vill du ha starkare ben, drick mycket komjölk eftersom komjölk innehåller väldigt högt kalciuminnehåll. Ett glas komjölk ger cirka 285 mg kalcium. Komjölk innehåller även vitamin A, som är bra för synen och hjälper till att stärka immunförsvaret.

2. Getmjölk stöder ämnesomsättning och matsmältning för gravida kvinnor

Doften av getmjölk kan göra att du inte gillar det, men fördelarna med getmjölk är många.

Näringsfakta: Jämfört med komjölk är getmjölk ett något högre protein- och B-vitamininnehåll för gravida kvinnor. Med en lägre kolesterolhalt än komjölk stödjer getmjölk bättre ämnesomsättning och matsmältning. A-vitaminhalten i getmjölk absorberas direkt av kroppen. Dessutom, innehållande mycket vitamin B2 hjälper också till att stimulera produktionen av antikroppar, stärka immunförsvaret. Ett glas getmjölk ger cirka 283 mg kalcium.

3. Sojamjölk är bra för gravida kvinnor för att förebygga hjärt- och kärlsjukdomar

Sojamjölk görs genom att mala blötlagda sojabönor, sedan pressa med vatten, ta bort resterna och koka upp. Sojamjölk har låg fetthalt, men hög i protein, som komjölk. Dessutom är sojamjölk också rik på fibrer och vitaminer.

Näringsinformation: Sojamjölk innehåller inte kolesterol tillsammans med låg fetthalt, bör hjälpa till att förebygga hjärt-kärlsjukdomar. Dessutom är den höga kalciumhalten i sojamjölk också mycket bra för fostrets utveckling. Antioxidanter i sojamjölk hjälper till att förebygga cancer. En kopp sojamjölk ger cirka 300 mg kalcium.

4. Rismjölk är inte lämplig för gravida kvinnor med graviditetsdiabetes

Rismjölk är gjord av ris och vatten. Kolhydratinnehållet i rismjölk är 4 gånger högre än i komjölk, så det är inte lämpligt för diabetiker. Dessutom innehåller rismjölk också många antioxidanter och kalcium.

Näringsfakta: Rismjölk är rik på B-vitaminer och låg fetthalt. Dessutom har rismjölk också visat sig vara en rik källa till kalcium för kroppen. Även om den är låg i protein, är den rik på antioxidanter. Ett glas rismjölk ger cirka 20 mg kalcium.

5. Mandelmjölk är lämplig för gravida och vegetariska mammor

Mandelmjölk är mycket lämplig för vegetarianer eller de som är allergiska mot komjölk och sojamjölk. Detta är mjölk gjord av mandel och vatten.

Näringsfakta: Denna gravidmjölk är fri från mättat fett och kolesterol. Dessutom är mandelmjölk också rik på folsyra, fibrer, protein, B-vitaminer, kalcium, järn och vitamin E. Lågt kaloriinnehåll, rikt på antioxidanter i mandelmjölk hjälper till att stärka immunförsvaret. Ett glas mandelmjölk ger cirka 7,5 mg kalcium.

6. Havremjölk hjälper gravida kvinnor att förhindra graviditetsförstoppning

Fiberinnehållet i havremjölk hjälper till att förhindra graviditetsförstoppning hos gravida kvinnor. Dessutom hjälper havremjölk också till att kontrollera aptiten, stabilisera blodsockret och transportera syre till cellerna.

Hur ska gravida kvinnor dricka mjölk till gravida kvinnor eller äta mejeriprodukter?

Mejeriprodukter som yoghurt och ost kan användas för att göra mellanmål. Du kan också blanda mjölk med spannmål, havre. På kvällen dricker du ett glas lättmjölk. Dessutom kan du lägga till lite ost med låg fetthalt till salladsdressingen för att göra rätten mer utsökt.

Saker gravida kvinnor bör notera om användningen av mjölk och mejeriprodukter

Undvik naturligt jästa ostar som camembert och brie. Ost gjord på get- eller fårmjölk som inte har konserverats ordentligt kan också innehålla listeria. Dessutom bör du inte använda opastöriserad mjölk under graviditeten eftersom dessa typer av mjölk är lätta att orsaka förgiftning.

Hur mycket mjölk per dag räcker?

Om du inte har graviditetsdiabetes eller är överviktig och behöver gå ner i vikt, bör du ha 3 glas mjölk per dag med din läkares instruktioner om att inte dricka eller begränsa ditt mjölkintag. Detta för att ge tillräckligt med näringsämnen för både mamma och foster. Oavsett vilken mjölk du dricker bör du dricka den med måtta. På så sätt kommer din kropp att förses med alla nödvändiga näringsämnen för att hjälpa mamman att hålla sig frisk och barnet friskt.