Varför blir man hungrig när man är uppe sent

Att vara uppe sent har länge varit en vana för många. Det finns vissa människor som alltid känner sig hungriga mitt i natten, särskilt när de studerar eller arbetar. Så vad är anledningen till denna situation?

Hunger är ett normalt mänskligt fenomen, varje dag känner vi oss hungriga i 3 huvudmål på dagen. Trots att du ätit en rejäl middag känner du dig snabbt hungrig några timmar senare. Speciellt för dem som ofta är uppe sent, förekommer ofta fenomenet hunger på natten.

För personer som ofta är uppe sent uppstår ofta fenomenet hunger på natten

Varför känner vi oss ofta hungriga när vi är uppe sent?

Hunger på natten är en reflex i hjärnan

En studie från Harvard University och Oregon Health & Science University fann att om du konsekvent är hungrig på natten så är det ett känslomässigt beteende i allas kroppsklockor, oavsett vad de gör, kost eller inte .

Specifikt samlade Oregon-studien en grupp volontärer som bara åt och sov i ett rum, förutsatt att det inte fanns några smartphones, inga tv-apparater och inga vänner under två veckor. I det rummet kommer det att vara svagt ljus och alla dörrar stängda, vilket ger intrycket att det alltid är natt. Resultaten visade att denna grupp frivilliga alltid var hungrig, särskilt på natten, och de kunde inte skilja på dag och natt.

En forskare vid University of Oregon drog slutsatsen att hunger orsakas av nerver i hypotalamus i den mänskliga hjärnan. Dessutom är natten en tid för hjärnan att tänka på att äta. Detta kan också orsaka hunger och sug.

Hunger på natten kommer från ovetenskaplig ätande under dagen

Naturligtvis måste det sägas att nattlig hunger beror på vad du äter och dricker under dagen, kanske äter du inte tillräckligt, eller så tar din kropp inte upp tillräckligt med vitaminer och mineraler. Om du till exempel är sugen på sötsaker på natten kan det bero på att din kropp saknar magnesium under dagen. Eller, om du är sugen på salt mat som kött, beror det på att din kropp inte får i sig tillräckligt med kalcium och järn.

Det är därför läkare eller nutritionister alltid rekommenderar att vi äter näringsrik mat och dricker mycket vatten under dagen. När det finns tillräckligt med näringsämnen i måltiden kommer kroppen att helt absorbera de nödvändiga näringsämnena och eliminera hungerkänslan lätt.

Det är viktigt att notera att du inte ska äta för många enkla kolhydratmat på en dag, till exempel sötningsmedel som finns i mejeriingredienser, spannmål eller konfektyr. Eftersom kroppen absorberar och bränner denna grupp av ämnen mycket snabbt, vilket orsakar en hungerkänsla.

Du bör inte äta för många enkla kolhydrater på en dag

Att äta på natten är lätt att gå upp i vikt och lätt att få dig att hoppa över frukosten

Vanan att äta sent på kvällen som lätt orsakar fetma tänker många och denna uppfattning är inte fel. Orsaken till viktökning beror delvis på vanan att äta för många enkla kolhydrater som godis, kolsyrade läsk ..., eftersom det är bearbetat med raffinerat socker och har inget näringsvärde, inte heller kalorier för kroppen att ta upp. Att äta för mycket mat gjord av rismjöl, stekt och fet mat orsakar också viktökning. Faktum är att att äta fel kost fortfarande orsakar viktökning, inte bara att äta på natten.

För att undvika att äta på natten måste du skapa en vana att gå och lägga dig tidigt och gå upp tidigt, vilket påverkar din biologiska klocka positivt och hjälper dig att inte känna dig hungrig. Att inte få tillräckligt med sömn eller gå och lägga sig sent kan göra det väldigt lätt att känna sig hungrig.

Hur kan man sluta känna sig hungrig innan man går och lägger sig?

Om du ofta känner dig hungrig innan du lägger dig bör du överväga att anpassa dina dagliga matvanor. Här är några sätt att hålla dig från att känna dig hungrig på natten:

• Bestäm ditt dagliga kaloriintag: Du kan dela upp en portion under dagen och planera en hel måltid före sänggåendet. I genomsnitt består en vuxens kost av 2 000 kalorier per dag.
• Ät vid specifika tider på dagen: Du bör äta tre huvudmål om dagen och kan lägga till hälsosamma mellanmål efter behov.
• Ät en mängd olika livsmedel: Du bör inkludera en mängd olika livsmedel i din dagliga kost, inklusive grönsaker, frukt, protein, mejeriprodukter med låg fetthalt och fullkorn.
• Ät mer protein och fibrer till middagen: Dessa två näringsämnen håller dig mätt längre och förhindrar hungerkval innan du lägger dig.
• Undvik stora mängder ohälsosamma livsmedel: Helst bör du undvika mat som innehåller mycket salt, raffinerat socker och mättat fett.

Du bör undvika mat med mycket raffinerat socker för att inte känna dig hungrig innan du går och lägger dig

Vad ska man äta innan man går och lägger sig om man är hungrig?

Istället för att hoppa över middagen och tömma magen innan du lägger dig, ät hälsosam mat för att känna dig mer avslappnad och sova bättre. Mat du bör äta innan du lägger dig inkluderar:

• Livsmedel som innehåller aminosyran tryptofan: Matkällor för denna aminosyra inkluderar vanligtvis fisk, kyckling, ägg och nötter.
• Spannmål: Du kan överväga att äta en liten del av livsmedel som innehåller tryptofan med fullkorn. Spannmål du bör välja är bröd, flingor och kex.

Ovan är lite information om varför det är hungrig att stanna uppe sent. Förhoppningsvis har ovanstående information hjälpt dig att förstå varför du ofta är hungrig när du är uppe sent och vad du ska äta för att lindra den känslan.