Avslöjar hur man kan sluta med vanan att vara uppe sent effektivt för nattugglor

Om du är medlem i den "nattliga" föreningen och övar på att sova i tid så ska du inte bortse från denna artikel. I artikeln finns några sätt att bryta vanan att vara uppe sent som du kan hänvisa till.

Vi vill alla sova tidigt och i tid för att säkerställa hälsa och produktivitet för nästa dag. Men alla kan inte göra detta lätt. Vanan att "vakna sent för att sova på dagarna" verkar gradvis ha blivit bekant för många, särskilt unga. Så hur återställer du din biologiska klocka? Här är några effektiva och enkla sätt att bryta vanan att vara uppe sent som har tillämpats framgångsrikt av många människor.

Undvik att bära åtsittande kläder

Åtsittande kläder kommer att få dig att känna dig begränsad och obekväm när du sover. Samtidigt gör åtsittande kläder dig att svettas när du sover, vilket stör sömnen. Detta är också en av faktorerna för att få mardrömmar under sömnen.

För att undvika att vakna mitt i natten eller ha svårt att sova bör du därför byta till en lös, luftig, svetttransporterande outfit innan du ska sova. Lösa kläder hjälper också blodflödet bra, blod qi reglerar, hindrar inte blodcirkulationen.

Innan du går och lägger dig bör du byta till svala, svettabsorberande kläder, inte åtsittande för att inte störa sömnen.

Hur man blir av med vanan att vara uppe sent genom att andas 4-7-8

Har du någonsin hört talas om 4-7-8 andningsmetoden? Detta är en andningsmetod utvecklad av Dr Andrew Weil baserad på andningstekniken inom Yoga. När du andas med 4-7-8 metoden kommer din kropp gradvis att lugna ner sig och slappna av. Du blir av med all press, ångest, stress på dagen och somnar lätt på natten. 

4-7-8 andningsmetoden är mycket enkel och lätt att göra. Först lägger du tungspetsen bakom dina övre tänder och tar sedan ett andetag genom munnen för att göra ett "visslingsljud". Nästa steg, stänger du munnen och andas in genom näsan, räkna 4 gånger. Håll sedan andan och räkna 7 gånger. Till sist, öppna munnen och andas ut kraftfullt för att göra ett "vissling" ljud och räkna 8 slag. Upprepa denna process 3 gånger, sömnen kommer snabbt.

Att släcka sovrumsbelysningen är ett enkelt sätt att bryta vanan att vara uppe sent

När det är ljus kommer hjärnan att ta emot och ställa in dagtid som standard, och därigenom producera spänningshormoner som hjälper dig att hålla dig vaken. Att hålla sovrumsbelysningen tänd kommer därför att göra det svårare för dig att somna. Så det enklaste sättet att bli av med vanan att vara uppe sent är att släcka sovrumsbelysningen, dra för gardinerna för att undvika att gatubelysningen kommer in. Om du inte är van vid mörkret kan du öppna en liten nattlampa med tillräckligt med ljus.

Mörkret kommer att främja kroppen att producera Melatonin för att hjälpa dig att snabbt känna dig avslappnad och somna. Att sova tidigt och i tid hjälper dig att minska förekomsten av hjärt- kärlsjukdomar , diabetes , åderförkalkning, cerebrala cirkulationsstörningar , ...

Att släcka sovrumsbelysningen är ett enkelt och enkelt sätt att bryta vanan att vara uppe sent som du kan använda just nu.

Begränsa tupplurar till mer än 30 minuter

Många människor har för vana att sova på eftermiddagen när de är uppe sent natten innan. Denna dåliga vana kommer dock att göra dig mer benägen att falla in i "sömn och vakna"-loopen. Trots att tuppluren hjälper dig att ladda snabbt för kvällens aktiviteter bör du också begränsa tuppluren till mer än 30 minuter.

När du sover för mycket kommer hjärnan automatiskt att anta att tupplur är för att kompensera för natten. Du är benägen att få sömnstörningar, att stanna uppe sent kommer att bli värre.

Bryt vanan att vara uppe sent genom att läsa en bok innan du går och lägger dig

Att läsa en bok före sänggåendet är också ett sätt att bryta vanan att vara uppe sent som du kan tillämpa. En gång i tiden, när vi var barn, brukade vi berättas sagor av våra föräldrar varje kväll. Och inser du hur lätt det är för oss att somna när våra föräldrar inte har berättat klart? Denna metod kan också tillämpas när vi växer upp. Istället för att dina föräldrar berättar historier om gamla dagar kan du läsa böcker.

Att läsa hjälper din hjärna att tillfälligt glömma oron för ditt liv. Därifrån kommer hela kroppen att vara avslappnad, du kommer att känna dig mer avslappnad och sova lättare. Att läsa böcker hjälper oss också att förbättra vår kunskap.

Sättet att bryta vanan att vara uppe sent för att sova snabbt och lägga till kunskap är att läsa en bok innan du går och lägger dig.

Undvik att använda elektroniska apparater i sängen

När vi förbereder oss för att sova har vi för vana att hålla i telefoner, surfplattor för att surfa på nätet, läsa meddelanden, titta på film, ... Men denna vana är en av anledningarna som gör det svårt för dig att somna och sova. stannar ofta uppe på natten. Det blå ljuset som sänds ut av elektroniska enheter kommer att stimulera elektriska vågor från hjärnan, vilket orsakar produktionen av hormonet kortisol, vilket orsakar spänning och vakenhet. För att inte tala om när du surfar på webben eller facebook, du kommer lätt att fastna i en berättelse eller status på sociala nätverk, det blir svårt att lämna telefonen för att somna. Så sättet att bli av med vanan att vara uppe sent är 30 minuter innan du går och lägger dig, håll dig borta från alla elektroniska enheter.

I artikeln finns sätt att bli av med vanan att vara uppe sent som vi har konsulterat och syntetiserat från många källor. Vanan att vara uppe sent kommer att lämna många negativa effekter på hälsa och livskvalitet. Därför bör du från och med nu öva på vanan att sova tidigt, sova vid rätt tidpunkt för att behålla din hälsa, förhindra många livshotande sjukdomar.