Vilka typer av fetter bör och bör inte ätas av gravida kvinnor?
aFamilyToday Health - Alla fetter är inte dåliga för hälsan. Omega-3-fettsyror är en typ av omättat fett som rekommenderas speciellt för gravida kvinnor.
Omega-3: Frälsare för hjärnan och anden
Vi får ofta rådet att komplettera Omega-3 från fiskolja dagligen för hjärnans utveckling. Även om omega-3 har visat sig spela en viktig roll för att förbättra hjärnans funktion. Men hos friska människor verkar Omega-3 inte ha någon större effekt.
Fiskolja har länge ansetts vara en gyllene föda för hjärnan tack vare dess Omega-3-innehåll. Detta är ett receptfritt läkemedel som vi ofta rekommenderas att ta dagligen. Så vad är Omega-3 och hur är det bra för våra hjärnor? Fungerar det för alla? Den här artikeln hjälper dig att svara på den här frågan.
Vad är Omega-3?
Omega-3-fettsyror är fleromättade fetter som erbjuder många fördelar för hjärnan och mental hälsa. Fiskolja innehåller huvudsakligen två typer av omega-3-fettsyror - EPA och DHA. Dessa två fettsyror är komponenter i cellmembranen och har kraftfulla antiinflammatoriska funktioner i kroppen. De spelar också en viktig roll i mänsklig utveckling och hjärthälsa .
Dessa två fettsyror finns främst i fet fisk och fiskolja. De flesta människor konsumerar dock inte den rekommenderade mängden fisk, så vi kommer ofta under de nödvändiga mängderna EPA och DHA.
Lyckligtvis kan kroppen göra EPA och DHA från en annan omega-3 som kallas alfa-linolensyra (ALA). ALA finns i ett antal livsmedel, såsom valnötter, linfrön, chiafrön, rapsolja, sojabönor och sojabönolja. Men människor kan inte effektivt omvandla ALA till EPA och DHA, eftersom endast cirka 10% av ALA omvandlas till EPA eller DHA.
Därför är fiskolja den bästa källan till Omega-3-tillskott, särskilt för personer som inte äter mycket fisk men ändå vill få fördelarna med omega-3-fettsyror.
Omega-3-fettsyror är fleromättade fetter som erbjuder många fördelar för hjärnan och mental hälsa
Hur påverkar Omega-3 hjärnan?
EPA och DHA spelar en viktig roll i hjärnans utveckling hos barn. Vissa studier har visat att gravida kvinnor som äter fisk eller använder fiskolja föds med högre intelligens och hjärnfunktion än kvinnor som inte eller sällan äter fisk.
Dessa fettsyror bidrar till konstruktionen av hjärncellers cellmembran, upprätthåller cellmembranens hälsa och underlättar kommunikationen mellan hjärnceller. Hos äldre leder lägre nivåer av DHA i blodet till att hjärnan krymper, ett varningstecken på att hjärnan håller på att åldras snabbt.
Därför måste du få i dig tillräckligt med omega-3-fettsyror för att undvika vissa skadliga effekter på hjärnans funktion och utveckling.
Omega-3 hjälper till att övervinna lätt minnesstörning
Några studier tyder på att fiskolja kan förbättra hjärnans funktion hos personer med minnesproblem, såsom de med Alzheimers sjukdom eller annan kognitiv försämring.
Alzheimers sjukdom är den vanligaste typen av demens och påverkar hjärnans funktion och livskvalitet hos miljontals äldre vuxna. Enligt denna studie hjälpte Omega-3 till att förbättra deras minne. Men vissa andra studier hävdar att detta inte är tydligt och behöver testas ytterligare. Fiskolja är dock fortfarande verkligen nödvändigt för äldre för att bromsa hjärnans åldrandeprocess.
Å andra sidan tyder vissa studier också på att fiskolja kan förbättra hjärnans funktion hos personer med lindrigare hjärnproblem, såsom mild kognitiv funktionsnedsättning (MCI) eller relaterad kognitiv funktionsnedsättning. Även om dessa tillstånd inte är lika allvarliga som Alzheimers sjukdom, leder de fortfarande till minnesförlust och ibland andra former av hjärndysfunktion.
Studier har också visat att tillskott av fiskolja kan vara fördelaktigt, särskilt när människor upplever tidig kognitiv nedgång i hjärnan. Ju längre den är kvar, desto mindre effektiv blir fiskoljan.
Omega-3 hjälper till att övervinna lätt minnesstörning
Omega-3 hjälper till att förbättra depression
Nyligen genomförda kliniska studier har kommit fram till att tillskott av fiskolja förbättrar depressiva symtom , eftersom det har samma effekt som antidepressiva medel. Fiskolja har dock en starkare effekt när den tillsätts i kosten, förutom vanlig medicinering. Dessutom är fiskolja som innehåller en högre dos av EPA effektivare.
Dessutom säger många forskare att fiskolja kan förbättra andra psykiska hälsotillstånd, såsom borderline personlighetsstörning och bipolär sjukdom. Men dessa slutsatser behöver fortfarande mer forskning för att bekräfta.
Omega-3 hjälper till att förbättra depression
Omega-3 är inte användbart för friska människor
Omega-3 sägs vara en livräddare för människor med hjärnproblem, men de dåliga nyheterna är att studier visar att de inte gör mycket för friska människor utan hjärnproblem.
I en studie av 159 unga vuxna som tog ett tillskott innehållande 1 gram fiskolja per dag, förbättrades inte deras hjärnfunktion mycket. På samma sätt har flera studier på äldre vuxna visat att fiskoljetillskott inte förbättrar hjärnans funktion hos personer utan minnesproblem.
Så för friska människor, behöver vi omega-3-tillskott? Du kan överväga att ta fiskolja om du har lindrigt nedsatt hjärnfunktion eller har fått diagnosen depression, med rekommenderade doser på 3000-5000 mg/dag.
Äter du fet fisk behöver du inte oroa dig alltför mycket för biverkningar. Men om du tar fiskolja som tillskott måste du vara försiktig med doseringen eftersom det kan öka risken för blodproppar – vilket hindrar behandlingen om du tar blodförtunnande medel eller ska genomgå operation. .
>>> Titta nu: Dasbrain med naturliga tonfiskolja ingredienser, innehåller Omega 3 för att ge näring till hjärnan, effektivt förbättra minnet
Kort sagt, Omega-3 är hjärnans och andens räddare . Även om det anses vara gyllene mat för hjärnan och mental hälsa, men Omega-3 är bara riktigt effektivt för personer som har problem med nedsatt hjärnfunktion eller minne, eller mental försämring. Men vi bör fortfarande lägga till fisk till vår meny, eftersom det ger vissa näringsämnen för kroppen, inte bara hjärnan.
Ska du äta skaldjur när du är gravid?
aFamilyToday Health - Fisk och skaldjur är en ganska hög näringskälla för mammans och fostrets kropp. Följande aktier hjälper gravida mödrar att välja säkra skaldjurskällor för sina mammor.
Ignorera inte 11 fördelar med omega 3 för små barn
Känner du till fördelarna med omega 3 för hälsan, särskilt utvecklingen av små barn? Låt oss lära oss om det här problemet med aFamilyToday Health.
Komplettera ditt barns omega-3 med följande livsmedel:
Omega-3-tillskott för spädbarn hjälper hjärnans utveckling och stärker synen. Här är en lista över 10 livsmedel rika på omega-3 för din bebis: lax, ägg, blomkål, mjölk.
Hur ska en mamma ge sina barn fisk att äta?
aFamilyToday Health - Många föräldrar undrar fortfarande "Ska jag mata mitt barn med fisk?" Svaret är ja, men du måste vara extremt försiktig när du väljer.
Moderns kost under graviditeten och ADHD hos barn
Forskare har visat att moderns kost under graviditeten påverkar risken för ADHD hos barnet som föds. Låt oss lära oss mer med aFamilyToday Health i den här artikeln!
Fördelar, risker och rätt tid att mata ditt barn med tonfisk
Du kan ge ditt barn tonfisk vid 6 månaders ålder. Trots att du har ett högt näringsvärde bör du också vara försiktig när du ger denna mat till ditt barn.
Orsaker till bröstmjölk av låg kvalitet
aFamilyToday Health - Ammande mödrar oroar sig ibland för sin mjölkförsörjning och vet inte vad de ska göra för att förbättra mjölkkvaliteten för sina barn.
5 livsmedel för att förbättra minnet för barn
aFamilyToday Health - Inget behov för din baby att ta minneshöjande klasser, låt dem bara äta dessa 4 livsmedel, de kommer att främja vad deras potential är.
Vad är DHA och EPA?
aFamilyToday Health - Omega-3 är ett extremt viktigt näringsämne för kroppen. Två vanliga typer av omega-3-fettsyror är DHA och EPA.
5 viktiga näringsämnen för spädbarn över 6 månader
Under de första månaderna av livet är det mycket viktigt att förse barnet med de nödvändiga näringsämnena. En brist kommer att påverka barnets tillväxt.
Inte all fisk kan ätas av gravida kvinnor
aFamilyToday Health svarar på behovet av att lära sig om att äta fisk för gravida kvinnor, vilket hjälper dig att bestämma vilken typ av fisk du ska äta och undvika för att skydda hälsan under graviditeten.
Hur påverkar DHA-brist ett barns hjärna?
aFamilyToday Health - DHA är en fettsyra som spelar en viktig roll i strukturen av hjärnmembranen, vilket påverkar signalutbytet mellan nervceller. Hur påverkar DHA-brist ett barns hjärna?
Klassificering av bra fetter och dåliga fetter
I en babys kost spelar fetter en mycket viktig roll. Men fetter delas också in i två typer, bra fetter och dåliga fetter.
Vad ska gravida kvinnor äta vid 24 veckor för att säkerställa en sund fosterutveckling?
När du går in i den 24:e graviditetsveckan växer ditt barn väldigt snabbt. Därför måste mödrar vara uppmärksamma på näring för att säkerställa moderns hälsa och barnets utveckling. Så vad ska en 24 veckors gravid kvinna äta för att vara bra för fostret? Vilka livsmedel bör gravida kvinnor komplettera?
Denguefeber är den farligaste dagen?
Vid säsongsväxlingar skapar kraftigt regn och hög luftfuktighet gynnsamma förutsättningar för denguefeber att uppstå och sprida sig till en epidemi. I stadierna av sjukdomen, vilken dag är den farligaste dagen för denguefeber?
Bra ekologiska våtservetter för barn som mödrar litar på
Babys känsliga hud är ganska känslig, du kan överväga att byta till ekologiska våtservetter för babyvård. Så vad är ekologiska våtservetter? Vilka ekologiska våtservetter är bra?
Orsaker till hyperventilationssyndrom och behandlingsmetoder
Vad orsakar hyperventilationssyndrom och hur kan det förebyggas? Svaret kommer att besvaras i detalj i artikeln nedan.
Hur ska uppföljning efter behandling av könscellstumörer hos barn?
Könscellstumör är en farlig sjukdom med förmågan att metastasera mycket snabbt. Därför, även om sjukdomen gradvis har förbättrats, behöver föräldrar fortfarande följa upp efter behandlingen med följande sätt.
Dela hur du känner med ingefära effektivt, lätt att göra
Ingefära har alltid ansetts vara en av de dyrbara örterna i österländsk medicin med effekten att värma upp kroppen. I artikeln delar vi om effektiv och lätt att följa känsla med ingefära.
Vanliga reaktioner efter att ha fått covid-vaccinet
Covid-vaccinet, liksom alla andra vacciner, har komponenter (t.ex. adjuvans, stabilisatorer och konserveringsmedel) som kan utlösa ett immunsvar. . Låt oss ta reda på biverkningarna när vi får vaccinet för att få snabb behandling.
Vilka vacciner ska ges före äktenskapet?
Föräktenskapliga tester och att ha fått de nödvändiga vaccinationerna innan man blev gravid är avgörande för att säkerställa hälsan. Låt oss ta reda på vilka vacciner som bör ges före äktenskapet genom följande artikel.
7 anteckningar vid förberedelse av medicinska resväskor
Semestern närmar sig, har du förberett något för den här resan? Att resa innebär att du byter till en ny miljö, utsatt för många nya saker som du inte har kontroll över. Förutom att förbereda kläder, glöm inte att förbereda en mini medicinsk väska full av viktiga verktyg för att hantera nödsituationen.
Huden är allergisk mot kosmetika, vad ska man göra?
När du använder kosmetika, stöter du ibland på fall där din hud visar tecken på att vara allergisk mot någon av ingredienserna i produkten du använder. Så vad ska man göra om huden är allergisk mot kosmetika?