Omega-3: Frälsare för hjärnan och anden

Vi får ofta rådet att komplettera Omega-3 från fiskolja dagligen för hjärnans utveckling. Även om omega-3 har visat sig spela en viktig roll för att förbättra hjärnans funktion. Men hos friska människor verkar Omega-3 inte ha någon större effekt.

Fiskolja har länge ansetts vara en gyllene föda för hjärnan tack vare dess Omega-3-innehåll. Detta är ett receptfritt läkemedel som vi ofta rekommenderas att ta dagligen. Så vad är Omega-3 och hur är det bra för våra hjärnor? Fungerar det för alla? Den här artikeln hjälper dig att svara på den här frågan.

Vad är Omega-3?

Omega-3-fettsyror är fleromättade fetter som erbjuder många fördelar för hjärnan och mental hälsa. Fiskolja innehåller huvudsakligen två typer av omega-3-fettsyror - EPA och DHA. Dessa två fettsyror är komponenter i cellmembranen och har kraftfulla antiinflammatoriska funktioner i kroppen. De spelar också en viktig roll i mänsklig utveckling och hjärthälsa .

Dessa två fettsyror finns främst i fet fisk och fiskolja. De flesta människor konsumerar dock inte den rekommenderade mängden fisk, så vi kommer ofta under de nödvändiga mängderna EPA och DHA.

Lyckligtvis kan kroppen göra EPA och DHA från en annan omega-3 som kallas alfa-linolensyra (ALA). ALA finns i ett antal livsmedel, såsom valnötter, linfrön, chiafrön, rapsolja, sojabönor och sojabönolja. Men människor kan inte effektivt omvandla ALA till EPA och DHA, eftersom endast cirka 10% av ALA omvandlas till EPA eller DHA.

Därför är fiskolja den bästa källan till Omega-3-tillskott, särskilt för personer som inte äter mycket fisk men ändå vill få fördelarna med omega-3-fettsyror.

Omega-3-fettsyror är fleromättade fetter som erbjuder många fördelar för hjärnan och mental hälsa

Hur påverkar Omega-3 hjärnan?

EPA och DHA spelar en viktig roll i hjärnans utveckling hos barn. Vissa studier har visat att gravida kvinnor som äter fisk eller använder fiskolja föds med högre intelligens och hjärnfunktion än kvinnor som inte eller sällan äter fisk.

Dessa fettsyror bidrar till konstruktionen av hjärncellers cellmembran, upprätthåller cellmembranens hälsa och underlättar kommunikationen mellan hjärnceller. Hos äldre leder lägre nivåer av DHA i blodet till att hjärnan krymper, ett varningstecken på att hjärnan håller på att åldras snabbt.

Därför måste du få i dig tillräckligt med omega-3-fettsyror för att undvika vissa skadliga effekter på hjärnans funktion och utveckling.

Omega-3 hjälper till att övervinna lätt minnesstörning

Några studier tyder på att fiskolja kan förbättra hjärnans funktion hos personer med minnesproblem, såsom de med Alzheimers sjukdom eller annan kognitiv försämring.

Alzheimers sjukdom är den vanligaste typen av demens och påverkar hjärnans funktion och livskvalitet hos miljontals äldre vuxna. Enligt denna studie hjälpte Omega-3 till att förbättra deras minne. Men vissa andra studier hävdar att detta inte är tydligt och behöver testas ytterligare. Fiskolja är dock fortfarande verkligen nödvändigt för äldre för att bromsa hjärnans åldrandeprocess.

Å andra sidan tyder vissa studier också på att fiskolja kan förbättra hjärnans funktion hos personer med lindrigare hjärnproblem, såsom mild kognitiv funktionsnedsättning (MCI) eller relaterad kognitiv funktionsnedsättning. Även om dessa tillstånd inte är lika allvarliga som Alzheimers sjukdom, leder de fortfarande till minnesförlust och ibland andra former av hjärndysfunktion.

Studier har också visat att tillskott av fiskolja kan vara fördelaktigt, särskilt när människor upplever tidig kognitiv nedgång i hjärnan. Ju längre den är kvar, desto mindre effektiv blir fiskoljan.

Omega-3 hjälper till att övervinna lätt minnesstörning

Omega-3 hjälper till att förbättra depression

Nyligen genomförda kliniska studier har kommit fram till att tillskott av fiskolja förbättrar depressiva symtom , eftersom det har samma effekt som antidepressiva medel. Fiskolja har dock en starkare effekt när den tillsätts i kosten, förutom vanlig medicinering. Dessutom är fiskolja som innehåller en högre dos av EPA effektivare.

Dessutom säger många forskare att fiskolja kan förbättra andra psykiska hälsotillstånd, såsom borderline personlighetsstörning och bipolär sjukdom. Men dessa slutsatser behöver fortfarande mer forskning för att bekräfta.

Omega-3 hjälper till att förbättra depression

Omega-3 är inte användbart för friska människor

Omega-3 sägs vara en livräddare för människor med hjärnproblem, men de dåliga nyheterna är att studier visar att de inte gör mycket för friska människor utan hjärnproblem.

I en studie av 159 unga vuxna som tog ett tillskott innehållande 1 gram fiskolja per dag, förbättrades inte deras hjärnfunktion mycket. På samma sätt har flera studier på äldre vuxna visat att fiskoljetillskott inte förbättrar hjärnans funktion hos personer utan minnesproblem.

Så för friska människor, behöver vi omega-3-tillskott? Du kan överväga att ta fiskolja om du har lindrigt nedsatt hjärnfunktion eller har fått diagnosen depression, med rekommenderade doser på 3000-5000 mg/dag.

Äter du fet fisk behöver du inte oroa dig alltför mycket för biverkningar. Men om du tar fiskolja som tillskott måste du vara försiktig med doseringen eftersom det kan öka risken för blodproppar – vilket hindrar behandlingen om du tar blodförtunnande medel eller ska genomgå operation. .

>>> Titta nu: Dasbrain med naturliga tonfiskolja ingredienser, innehåller Omega 3 för att ge näring till hjärnan, effektivt förbättra minnet

Kort sagt, Omega-3 är hjärnans och andens räddare . Även om det anses vara gyllene mat för hjärnan och mental hälsa, men Omega-3 är bara riktigt effektivt för personer som har problem med nedsatt hjärnfunktion eller minne, eller mental försämring. Men vi bör fortfarande lägga till fisk till vår meny, eftersom det ger vissa näringsämnen för kroppen, inte bara hjärnan.