Regelbunden träning är inte bara bra för den fysiska hälsan utan bidrar också till att förbättra det mentala välbefinnandet. Speciellt när du övar kontinuerligt och länge. Så hur många minuter vi ska träna varje dag, låt oss ta reda på!
Träning är det bästa sättet att förbättra den allmänna hälsan. Intensiteten av övningen kommer att bero på orsaken, utgångspunkten samt det uppsatta målet. Den rekommenderade träningstiden per dag kommer att presenteras i artikeln nedan.
Vilka är fördelarna med daglig träning?
Korrekt och regelbunden träning och sport kan ge många hälsofördelar, vanligtvis:
Att träna varje dag har många fördelar för kroppen
Hur många minuter bör du träna varje dag för bästa resultat?
Träna för att gå ner i vikt
Detta är ett problem för många människor, men inte alla vet hur länge det är effektivt att träna. För mycket träning kan leda till muskelspänningar, orsaka smärta och obehag. Omvänt, att träna för lite förbränner inte tillräckligt med kalorier för att möta optimala fettförlustbehov. Därför är det viktigt att hitta rätt tid att träna varje dag.
Enligt forskning från experter, för viktminskning, måste du spendera 150 till 250 minuter per vecka för att uppnå bästa effekt. Detta är precis tillräckligt med tid för dig att bränna överflödigt fett, behålla din kropps flexibilitet och inte tröttna på att träna för mycket.
Att spendera 35 till 40 minuter om dagen för att träna är därför det mest rimliga. Du kan också öka intensiteten till mer än 40 minuter men bör absolut inte överstiga 1 timme för att undvika överansträngning som orsakar många negativa effekter på hälsan.
Dessutom beror träningen varje dag på din hälsa, vikt samt vilken träning du väljer. En av de lika viktiga faktorerna är behovet av att hålla ut i den dagliga träningen, om du slutar halvvägs kommer du definitivt inte att nå dina viktminskningsmål.
Att träna 30-40 minuter om dagen hjälper till att gå ner i vikt effektivt
Träning för att öka hälsa och uthållighet
Förutom syftet att gå ner i vikt tränar många för att öka sin hälsa och uthållighet. Vid det här laget bör träningstiden vara tydlig med den långsiktiga planen. Att göra det rätt och tillräckligt kommer definitivt att ge dig den önskade effekten.
Den idealiska tiden att träna är 30 minuter om dagen för att hålla kroppen frisk och smidig. Men för de som har tränat tillräckligt länge kan de överväga att öka tiden att träna mer beroende på sin egen ålder och hälsa.
Obs, för personer med sjukdomar relaterade till blodtryck, hjärtsjukdomar, skelett och leder etc. Om du vill träna för att förbättra din hälsa behöver du en läkares vägledning för att kunna ge dig en träningstid.Träna såväl som lämpligt träningsmetoder, undvik att förvärra sjukdomen.
Att träna 30 minuter om dagen hjälper din kropp att bli mer flexibel
Träna i syfte att få muskler
Om du är en kroppsbyggare eller vill få muskler, förutom att äta, spelar träning också en mycket viktig roll. Vuxna behöver cirka 60 minuter om dagen för måttlig träning och 30 till 40 minuter för högintensiv träning.
Dessutom måste du också hålla regelbunden träningstid, minst 30 minuter om dagen. Det är bäst att träna på morgonen för att både hjälpa kroppen att hålla sig frisk och öka muskeleffektiviteten. Men du kan också dela upp träningspassen på dagen efter din hälsa och arbetsstatus.
Träna 45 - 60 minuter för att effektivt öka musklerna
Tips som hjälper dig att träna mer effektivt
Hoppa inte över uppvärmnings- och stretchövningar
Att gå för snabbt för att börja ett träningspass eller omedelbart lämna efter ett träningspass, hoppa över uppvärmning och stretching kan göra din kropp spänd, smärtsam och till och med leda till farliga skador. Dessutom kommer träningens effektivitet också att minska avsevärt. Så ta 5 minuter före och efter träning för att utföra enkla övningar, hjälp din kropp att hålla sig frisk!
Byt kläder direkt efter träningen
En svettig träningsdräkt kan göra att du blir förkyld vilket påverkar kroppens immunförsvar. Dessutom innehåller de också en hel del bakterier, som kan orsaka hud- eller svampinfektioner, särskilt om du måste komma i kontakt med delad utrustning.
Ät inte för mycket efter träning
Även om kroppen behöver fyllas på efter en lång träning, är matsmältningssystemet fortfarande inte redo att arbeta, och kan inte ta emot för mycket mat.
Därför bör du bara äta en lätt måltid, inklusive livsmedel som: Frukt, flingor, ... Sedan kan du komplettera näring med en huvudmåltid efter 2-3 timmar.
Drick tillräckligt med vatten
De flesta känner sig törstiga och dricker mycket vatten under träningen, men de hoppar över att återfukta när de är klara. Uttorkning kan bromsa kroppens återhämtningsprocess, minska proteinsyntesen och misslyckas med att eliminera gifter på grund av muskelskador under träning. Tillsätt därför vatten och fulla mineralsalter efter träning!
Kom ihåg att dricka tillräckligt med vatten efter träning
Här är vårt svar på frågan: Hur många minuters träning bör räcka och fördelar. Efter att ha förstått träningens roll för hälsan måste du överväga dina mål, tid och hälsa för att välja de mest lämpliga övningarna.
Modern karate som utvecklades för cirka 400 år sedan i Japan har sitt ursprung främst från kinesisk Gong. Många väljer att lära sig karate för såväl självförsvar som hälsoträning. Kan denna kampsport vara självlärd? Hur är de grundläggande karateövningarna?
Löpning är en sport som är älskad av många eftersom den ger många hälsofördelar. Så hur man springer ordentligt, påverkar tiden för löpning varje dag hälsan? Vilken tid på dygnet är bäst att springa? Vi inbjuder dig att läsa artikeln nedan.
För äldre är hälsan alltid högsta prioritet. Det finns många övningar som har fötts för att hjälpa dem att förbättra sin kondition. Särskilt närande övningar för äldre är ett favoritämne för "gamla människor", eftersom de hjälper till att upprätthålla muskelflexibiliteten, ökar smörjningen av lederna och ökar blodflödet till hjärnan. hjälper äldre att hålla sig skarpa.
Träning är en viktig del av en cancerbehandlingsplan. En växande mängd forskning visar att regelbunden träning avsevärt kan förbättra den fysiska och mentala hälsan under alla stadier av behandlingen.
Idag ser vi väldigt sällan människor som går på gatan och glömmer att de har missat ett fantastiskt tillfälle att förbättra sin hälsa. För att vi älskar bekvämligheten och hastigheten eller för att vi inte vet fördelarna med att gå 30 minuter om dagen?
Meditation är så bekant för var och en av oss, alla måste ha känt till meditation och även hört mycket om hälsofördelarna med meditation. Men det finns fortfarande vissa människor som inte förstår så bra med att lägga sig ned meditation innan de sover.
Meditation blir gradvis mer populär och blir en oumbärlig andlig föda i det dagliga livet för många människor. Bland dem anses Metta-meditation vara den mest intresserade typen. Så vad är Metta-meditation? Vilka är fördelarna och metoderna för att utöva Metta-meditation?
I det moderna livet ser fler och fler människor efter meditation som en tonic för både sinne och kropp. Det är dock inte många som känner till de skadliga effekterna av att meditera på fel sätt.
Yoga i allmänhet och dubbelyoga i synnerhet är en lämplig övning för många olika ämnen. På grund av de stora fördelarna yoga ger, blir denna övning gradvis mer och mer populär.
Vad är negativt tänkande? Varför har människor dessa tankar? Låt oss ta reda på orsakerna och manifestationerna av människor med negativa tankar i artikeln.
Hur tränar man simning för nybörjare? Är det svårt att lära sig simma? Det här är farhågorna hos nya simmare som måste besvaras. Simträning för nykomlingar är en ganska stressig aktivitet eftersom de alltid är rädda för att dricka tillräckligt med vatten.
Meditation förstås i grunden som att fokusera uppm��rksamheten på alla problem för att föra kroppen till ett tillstånd av stillhet. Meditation sammanför också tekniker för att stimulera medvetenhet och öka koncentrationen. För nybörjare måste du undra vad som är den bästa tiden att meditera på? Finns det något sätt att meditera mer effektivt?
Sommaren är en tid då föräldrar ofta är intresserade av att anmäla sina barn till simlektioner. Men föräldrar förbiser ofta viktiga anteckningar för att säkerställa sina barns säkerhet. Så vi kommer att presentera saker att tänka på när du ger barn simlektioner på sommaren.
Ju tidigare bebisar lär sig simma, desto bättre blir deras simförmåga. Eftersom bebisar är vana vid att leva i vattenmiljön från det att de är i mammans mage. Så när är det rimligt att låta din bebis lära sig simma?
Simning bröstsim gör att simmare rör på hela kroppen men påverkar bara en viss muskelgrupp starkt. Så vet du någon muskelutveckling bröstsim? Är vanlig bröstsim det bästa sättet att bygga muskler?
Nuförtiden vill många föräldrar att deras barn ska lära sig kampsport för att förbättra sin hälsa och till och med skydda sig själva. För närvarande är de två mest populära kampsporterna som ingår i listan över sporter som tävlas i stora sporter karate och taekwondo. Så vilken kampsport ska utövas, karate eller taekwondo?
Meditation - anses vara en metod för psykoterapi för att hjälpa utövare att kontrollera känslor, minska ångest och stress mest effektivt. Så hur utövar man meditation för att vara effektiv? Du kan helt och hållet öva genom meditationsövningar för att minska stress som aFamilyToday-bloggen föreslår i den här artikeln.
Huden är benägen att mörkna, solbränna efter varje strandtur. För att bekvämt njuta av havet och njuta av sommarsolens strålande strålar, var uppmärksam på hudvård före, under och efter att du har gått till stranden.
För att få en hälsosam och hållbar hälsa har många äldre valt att utöva kost. Så vilken roll har sjuksköterskepraktiken? Vilka är hälsofördelarna med träning för äldre? Finns det något att vara uppmärksam på när man utövar omvårdnad eller inte?
Meditation är känt som en bra stressavlastare, som hjälper utövare att eliminera distraherande tankar och kontrollera sina känslor väl. Men hur mediterar man för att vara effektiv? Vilken är den bästa meditationsställningen för nybörjare?
Semestern närmar sig, har du förberett något för den här resan? Att resa innebär att du byter till en ny miljö, utsatt för många nya saker som du inte har kontroll över. Förutom att förbereda kläder, glöm inte att förbereda en mini medicinsk väska full av viktiga verktyg för att hantera nödsituationen.
När du använder kosmetika, stöter du ibland på fall där din hud visar tecken på att vara allergisk mot någon av ingredienserna i produkten du använder. Så vad ska man göra om huden är allergisk mot kosmetika?
Idag är kolit inte en sällsynt sjukdom och förekomsten av kolit i Vietnam är mycket hög. Inflammatorisk tarmsjukdom delas in i flera typer, inklusive mjältböjkolit.
För närvarande ökar antalet människor som lider av hemorrojder på grund av många olika orsaker såsom felaktig kost, levande, .... Oavsett om inre hemorrojder eller externa hemorrojder kommer att negativt påverka patientens livskvalitet och hälsa.
Vad bör ätas och vilken mat bör undvikas när man är i ett surt tillstånd för att förbättra kroppens tillstånd? För att bli av med detta obehagliga symptom måste patienten snabbt anpassa en rimlig diet.
Insulin föddes 1922 och skapade ett nytt steg i behandlingen av insulinhypoglykemi hos diabetespatienter. Är det säkert att sänka blodsockret med insulin?
Hemorrojder är en vanlig sjukdom som många människor möter. Detta är en "svår att säga" sjukdom som gör att människor lider tyst, så vad är hemorrojder? Vilka är orsakerna och behandlingen?
Om den gravida mamman fortfarande har illamående på morgonen och aptitlöshet när hon går in i den 4:e graviditetsmånaden, kan det vara ett onormalt tecken på graviditet. Förlust av aptit under den fjärde månaden av graviditeten kommer att orsaka svaghet i kroppen, vilket påverkar hälsan hos modern och barnet.
Hosta är en mycket vanlig luftvägssjukdom hos både barn och vuxna. Innan man använder västerländsk medicin tänker många ofta på hur man behandlar hosta med örter, hosta med folkupplevelse. En av dem är att använda komprimerade knölar för att behandla hosta, vet du?
Ett glas citronte om dagen hjälper dig att alltid upprätthålla ett upphetsat och ljust humör. Och överviktiga människor kommer också att utöva denna vana om de vet hur man går ner i vikt med te
