Smärta i löphäl är ett mycket vanligt fenomen bland personer som är nya inom löpning. Låt oss tillsammans lära oss hur man åtgärdar denna situation genom artikeln nedan!
Löpning är en mycket populär sport för många människor. Att jogga utomhus hjälper till att förbättra konditionen, hjälper människor att bli starkare, men hjälper också till att minska stressen efter en tröttsam arbetsdag. Men i löpningsprocessen finns det många problem som hindrar löpare från att fortsätta den kurs de ursprungligen satte ut – inklusive hälsmärta. För den som är ny på löpning är hälsmärta mycket vanligt. Detta beror till stor del på dålig jordningsteknik eller en rad andra problem som uppstår under löpningen.
Löpning är en sport som är lätt att göra och ger betydande resultat. Att hitta sätt att övervinna och förebygga hälsmärta vid löpning hjälper läsarna att inte fördröja motivationen att springa, vilket bidrar till att förbättra kroppens hälsa och motstånd.
Orsaker till hälsmärta vid löpning
Hälsmärtor kan uppstå hos alla försökspersoner när de inte är vana vid att springa. Smärta i löphäl kommer av många anledningar som följer:
Plantar fascia är en sena, även känd som det stora ligamentet, som löper längs ytan av fotsulan. Personer med platt sulor eller överdriven häng är också mer benägna att uppleva hälsmärta när de springer eftersom denna fotform sätter mer press på plantar fascia.
Som nämnts ovan finns det många olika orsaker till hälsmärta vid löpning. För dem som är nybörjare inom löpsporten, anses det att försöka springa för mycket också vara den vanligaste bakomliggande orsaken till hälsmärta. Om du dessutom har tendinit, artrit eller skadade nerver ökar de också trycket på bensulornas senor, vilket leder till hälsmärta som lätt uppstår när du går.joggar.
Det finns många orsaker till hälsmärta vid löpning
Hur man effektivt övervinner tillståndet att springa med hälsmärta
När det uppstår en känsla av hälsmärta vid löpning kan läsarna helt och hållet använda några av huskurerna nedan för att helt lösa symptomen på hälsmärta på kort tid. Om hälsmärtan inte visar några tecken på lindring eller är mer smärtsam, gå snabbt till ett specialistsjukhus så snart som möjligt!
Applicera is för att lindra hälsmärta när du springer
Om smärtan i hälen åtföljs av inflammation, kan läsaren förbereda en mjuk handduk inlindad med is och applicera den på det skadade hälområdet i 15 till 20 minuter. Hälsmärta kommer att förbättras markant.
Ta dig tid att vila
Eftersom känslan av hälsmärta kommer att begränsa din förmåga att röra sig senare. Varje dag ska du bara röra dig försiktigt, utföra övningar på plats, sträcka ut musklerna i fötterna och vaderna försiktigt från 5 till 10 minuter / gång. Detta anses vara en enkel lösning men hjälper din häl att läka snabbt. När man springer med hälsmärta hjälper det att ta sig tid att vila att smärtan lindras, hälen hinner återhämta sig. Försök inte springa när dina hälar är ömma!
Vila är att övervinna tillståndet att springa med hälsmärta
Använd skoinläggssulor
För den som lider av hälsmärta vid löpning, kan hänvisa till användning av skoinlägg när de behöver gå och röra sig. Skons innersula lindrar effektivt hälsmärtor.
Hur man förhindrar löpsmärta i häl
Behandlingen av hälsmärta vid löpning tar vanligtvis några dagar till några veckor. Detta påverkar mycket arbete och liv. Därför bör läsare ha metoder för att förhindra hälsmärta när de springer på följande sätt:
Bör vara ordentligt jordad
Rätt landningsteknik begränsar risken för skador på senor eller ligament i benen. Det är dock inte alla som uppmärksammar fotpositionen när man landar under löpning. Samtidigt är löpning och landning på baksidan av foten eller hälen den främsta orsaken till hälsmärta. Ändra därför din löpteknik genom att landa med mitten eller främre delen av foten. Säkert när du ändrar sättet du landar på kommer du att märka en betydande effekt och inte längre ha ont i hälen när du springer.
Välj rätt löpterräng
Att springa i terräng med mycket färskt gräs och konstgräs kommer att minska hälsmärta mer än att springa på hårda eller till och med för hårda ytor som asfalt, betong... Men om du inte väljer, Om du vill välja den väg du vill, det du behöver göra är att välja en bra, smidig, mjuk, väldämpad sko med bra dämpning för att minska stöten som påverkar hälen.
Att välja rätt löpterräng hjälper till att effektivt lindra hälsmärtor
Värm upp fotleden före och efter jogging
Uppvärmning är ett extremt viktigt steg när man utövar någon sport, speciellt löpning. Innan du springer bör du ta dig tid att värma upp med lite ordentlig stretching av fötter, vrister och vader. Vid uppvärmning är det också en "signal" för att hjälpa benen att bli mer redo för löpstegen som väntar framför sig.
Håll en hälsosam vikt
För er som inte vet har övervikt och fetma stor inverkan på kroppsvikt och häluthållighet vid löpning. För dig som är överviktig, när du joggar, läggs för mycket tryck på fötterna, vilket gör att marken påverkas och därmed orsakar hälsmärtor vid löpning. Därför kommer att kontrollera och bibehålla en rimlig vikt minska hälsmärtor vid löpning avsevärt.
Smärta i löphäl är ett mycket vanligt tillstånd, särskilt bland dem som är nybörjare inom löpning. Därför bör du träna måttligt, utrusta dig med kunskap om rätt löpteknik för att begränsa att stöta på hälsmärta vid jogging!
Att spela tennis med smärta i handleden är ett oundvikligt tillstånd för spelare av denna sport. Det finns många effektiva sätt att behandla och förebygga handledsvärkskador idag.
Ankyloserande spondylit är inte en särskilt allvarlig sjukdom, men den orsakar vissa problem för patienterna. De flesta fall kan återhämtas efter behandling och konvalescens.
Vad ska jag äta när jag har en stukning? Att lägga till mat varje dag kan hjälpa till att förbättra symtomen på svullnad, inflammation och blåmärken orsakade av en stukning. På så sätt hjälper patienterna att förkorta behandlingstiden och påskynda återhämtningen.
Att spela tennis med ryggsmärtor är ett vanligt symptom hos tennisspelare. Det finns dock sätt att förebygga och hantera ovanstående situation så att du kan träna fritt.
Att spela tennis med axelvärk är något du kommer att stöta på förr eller senare när du ger dig in i denna sport. Men oroa dig inte när det finns ett sätt att hantera denna situation.
Achilles-tendonit är en vanlig skada hos personer som ofta är aktiva. Ta reda på hur du förebygger och behandlar denna skada nu!
Hälsmärta uppstår ofta hos personer som ofta är aktiva, stående under lång tid. Därför kommer övningar för att bota hälsmärta hemma att hjälpa till att minska smärtan både effektivt och mer ekonomiskt.
Idag är det inte främmande för många att utöva sport med tennis. Men de möter också bicepssmärtor när de spelar tennis regelbundet.
Det finns många orsaker till smärta i vänster höft. I vissa fall kan denna smärta bero på ett medicinskt tillstånd eller en skada som helt påverkar en annan del av din kropp. Är denna sjukdom farlig?
Fingertendonit är en sjukdom som påverkar patienters dagliga aktiviteter. Svårighetsgraden av smärtan och symtomen varierar beroende på orsaken. Låt oss ta reda på det tillsammans nu!
Många människor upplever muskuloskeletala problem, det vanligaste är armbågssmärta, även känt som tennisarmbågssyndrom. För att förbättra detta syndrom är det mycket viktigt att träna armbågssmärta.
En stukning är ett vanligt tillstånd som uppstår när ligamenten som omger en led sträcks eller slits sönder. När de stöter på detta tillstånd undrar många patienter om stukningen är ett gips. Låt oss svara på denna fråga genom innehållet i artikeln nedan.
Armbågssmärta när man spelar tennis är en vanlig skada för spelare i denna sport. Det finns många orsaker till armbågssmärta och det finns effektiva behandlingar tillgängliga.
Smärta i löphäl är ett mycket vanligt fenomen bland personer som är nya inom löpning. Låt oss tillsammans lära oss hur man åtgärdar denna situation genom artikeln nedan!
Karpaltendinit kan orsaka svårigheter och avsevärt påverka handledens förmåga att röra sig och fungera. Ta med symtomen och försiktighetsåtgärderna för att lindra smärta och återställa normal handledsfunktion.
Många undrar om undernäring är en sjukdom eller inte? Det är en ganska vanlig sjukdom i vårt land idag och huvudämnena för denna sjukdom är barn.
När du går in i den 24:e graviditetsveckan växer ditt barn väldigt snabbt. Därför måste mödrar vara uppmärksamma på näring för att säkerställa moderns hälsa och barnets utveckling. Så vad ska en 24 veckors gravid kvinna äta för att vara bra för fostret? Vilka livsmedel bör gravida kvinnor komplettera?
Vid säsongsväxlingar skapar kraftigt regn och hög luftfuktighet gynnsamma förutsättningar för denguefeber att uppstå och sprida sig till en epidemi. I stadierna av sjukdomen, vilken dag är den farligaste dagen för denguefeber?
Babys känsliga hud är ganska känslig, du kan överväga att byta till ekologiska våtservetter för babyvård. Så vad är ekologiska våtservetter? Vilka ekologiska våtservetter är bra?
Vad orsakar hyperventilationssyndrom och hur kan det förebyggas? Svaret kommer att besvaras i detalj i artikeln nedan.
Könscellstumör är en farlig sjukdom med förmågan att metastasera mycket snabbt. Därför, även om sjukdomen gradvis har förbättrats, behöver föräldrar fortfarande följa upp efter behandlingen med följande sätt.
Ingefära har alltid ansetts vara en av de dyrbara örterna i österländsk medicin med effekten att värma upp kroppen. I artikeln delar vi om effektiv och lätt att följa känsla med ingefära.
Covid-vaccinet, liksom alla andra vacciner, har komponenter (t.ex. adjuvans, stabilisatorer och konserveringsmedel) som kan utlösa ett immunsvar. . Låt oss ta reda på biverkningarna när vi får vaccinet för att få snabb behandling.
Föräktenskapliga tester och att ha fått de nödvändiga vaccinationerna innan man blev gravid är avgörande för att säkerställa hälsan. Låt oss ta reda på vilka vacciner som bör ges före äktenskapet genom följande artikel.
Semestern närmar sig, har du förberett något för den här resan? Att resa innebär att du byter till en ny miljö, utsatt för många nya saker som du inte har kontroll över. Förutom att förbereda kläder, glöm inte att förbereda en mini medicinsk väska full av viktiga verktyg för att hantera nödsituationen.
