Hur man blir av med armbågssmärtor när man spelar tennis

Armbågssmärta när man spelar tennis är en vanlig skada för spelare i denna sport. Det finns många orsaker till armbågssmärta och det finns effektiva behandlingar tillgängliga.

Att spela tennis är en mycket populär idrott idag. Men spelare själva klagar ofta över armbågssmärtor när de spelar tennis, vilket påverkar deras hälsa och aktiviteter i livet. Här är några sätt du effektivt kan förebygga och behandla denna skada.

Vanliga armbågsskador

Armbågssmärta när man spelar tennis är en vanlig skada för spelare

Tendinit

Tendinit är ett typiskt symptom på en armbågsskada. Tendinit har vanligtvis två former: medial epikondylit och lateral superior epikondylit:

Inflammation i den mediala epikondylen

Detta tillstånd orsakas av påverkan av grupper av senor inuti armbågen. Armbågssmärta kan orsakas av upprepade handrörelser. Detta tillstånd är också känt som golfsyndrom eftersom golfare ofta lider av denna skada på grund av sportens natur som kräver mycket grepp.

Extern epikondylit

Detta tillstånd orsakas av senor som fäster den laterala epikondylen, som kan skadas av överanvändning av armbågen eller av upprepade dagliga kraftiga rörelser som att spela tennis, vilket kan orsaka tendinit. Det är därför denna skada även kallas tennisarmbåge.

Armbågsartrit

Armbågsartrit ger ofta dov smärta, främst på grund av ben- och ledsjukdomar som gikt, reumatism, bursit i armbågen. Dessutom på grund av stukningar, spänningar, luxationer, frakturer. Hos äldre har ofta armbågsartrit på grund av degenerativa, diskbråck i halsryggen, kompression av ulnarusnerven i arm och armbåge.

Hur man behandlar armbågssmärta när man spelar tennis

Armbågssmärta när man deltar i tennis är ett bekymmer för många entusiaster av denna sport. Denna skada uppstår av många anledningar och när orsaken och tillståndet är känt kan det behandlas omedelbart.

Senor och armbågsvätska skadas ofta när man spelar tennis

Arten av armbågssmärta under tennis kommer vanligtvis från ursprunget till den korta rotatorkuffens extensorsena som trycker på den främre delen av den laterala epikondylen. I sällsynta fall kan armbågssmärta uppstå från ursprunget till den radiella sträckmuskeln som fäster på den överlägsna kondylarkrönet. Eller källan till smärtan kan vara på platsen för den korta extensorn i den radiella handleden ovanför det radiella huvudet.

Under armbågssmärta kan den synoviala bursa bakom armbågsledens baksida också bli inflammerad av direkt skada eller överanvändning.

Anledning 

• Värm inte upp före träning  och slappna inte av efter att ha spelat.
• Om du håller racketen felaktigt, är racketen för tung eller för lätt.
• Spela över din egen styrka.
• Ytan på tennisbanan är inte bra, vilket orsakar fall.

Manifestationer av armbågssmärta när man spelar tennis

Manifestationen av tennisarmbågssyndrom utvecklas gradvis. I de flesta fall börjar smärtan vanligtvis mild och förvärras långsamt under flera veckor eller månader. Det finns vanligtvis inget specifikt trauma associerat med uppkomsten av symtom.

De vanligaste symtomen är brännande smärta på utsidan av armbågen, svaghet i greppet. Om det är allvarligare, när du utför aktiviteter kopplade till armen och underarmen, kommer du att känna dov smärta som att vrida en handduk, skaka hand, bära vatten etc.

Behandlingar

Om du upplever armbågssmärta när du spelar tennis, behöver du inte oroa dig eftersom mer än 80 till 95 % av patienterna lyckas med icke-kirurgisk behandling. Några effektiva sätt inkluderar:

Resten

Du måste ge armen ordentligt med vila, ta en paus från att spela tennis och göra hårt arbete i några veckor.

Använder droger

Icke-steroida antiinflammatoriska läkemedel minskar smärta och svullnad. Om det är allvarligare kommer läkaren troligen att få en lokal antiinflammatorisk kortisoninjektion.

Applicera is

Applicera is på den smärtsamma armbågen 3 gånger om dagen, i 15-20 minuter varje gång. Dessutom kan du applicera värme innan du tränar, och efter träning, applicera is för att minska svullnad och smärta.

Uppsättning av återhämtningsövningar

Övningar som stretching, stärkande övningar hjälper till att minska processen med armbågssmärta. 

Öva stödjande övningar för att förhindra smärta i armbågen när du spelar tennis

Stretchövning: 15-30 sekunder, 10-15 gånger. Träna minst 2 gånger om dagen.

Styrketräningsövningar (med vikter eller motstånd):

• Böj och sträck handleden, träna med en vikt på ca 0,5 kg gradvis ökande. 
• Böjda och liggande underarmar, träna med 0,5 kg vikter som gradvis ökar.
• Kläm tennisbollen med händerna 25 gånger, upprepa 3 gånger, kan börja med mjukare föremål. 
• Du kan sträcka ut fingrarna för att expandera gummiringen, göra 25 reps och upprepa 3 gånger.

Dessutom kan du tillämpa sjukgymnastik, ismassage eller använda ultraljudsterapi för att minska inflammation och hjälpa skadade senor att läka snabbt. När du tränar, använd ett elastiskt band eller armbågsstöd.

Armbågssmärta när man spelar tennis är en idrottsskada som nästan alla stöter på när man utövar detta fantastiska ämne. Men om du vet hur man spelar ordentligt och använder lämpliga behandlingsåtgärder är detta inte längre ett bekymmer och du kan njuta av att utöva denna favoritsport under lång tid.

Referens:  Bonbone Armbow Support Gratis