Att spela tennis har ont i ryggen och hur man kan förebygga det effektivt bör du veta

Att spela tennis med ryggsmärtor är ett vanligt symptom hos tennisspelare. Det finns dock sätt att förebygga och hantera ovanstående situation så att du kan träna fritt.

När man spelar tennis med ryggsmärtor behöver vi ha snabb behandling för att undvika långvariga skador som påverkar livskvaliteten. Men inte alla som brinner för den här sporten förstår exakt hur man behandlar en skada när man stöter på den. Gå med i aFamilyToday-bloggen för att lära dig om lösningar för att förebygga och behandla ryggsmärtor när du spelar tennis.

Varför orsakar ofta ryggsmärtor att spela tennis?

Att spela tennis med ryggsmärtor är en vanlig skada hos tennisspelare

Det härrör från tennissportens natur och kräver att spelare roterar ryggen flexibelt genom bollrörelserna som kommer framifrån och bakifrån. Om rörelsen av att spela bollen görs felaktigt eller används för mycket, kommer det att leda till att de bakre delarna påverkas. Vissa viktiga delar som ryggradsskivor, muskler, senor, ligament och leder som är under stor press kan skadas och orsaka ryggsmärtor . Förutom orsaken till tennissportens egenskaper kan några andra huvudorsaker till ryggsmärta när man spelar tennis nämnas som:

Anledning

• Tennisåtgärden är inte korrekt.
• Spela tennis med hög intensitet, för konstant och utan vila.
• Värm inte upp ordentligt innan du börjar spela.
• Försök att vrida och böja ryggen för mycket under tee-skottet.
• Återfall på grund av gamla skador som ännu inte återhämtat sig.

Uttryck

• Plötslig skarp eller dov smärta i ryggraden.
• Smärtan kommer att öka när man sitter, står länge eller när man springer och hoppar.
• Det finns smärta i alla rörelser. Smärtan kan stråla ut till skinkor, lår och ljumskar.
• Rygg stel, svår att luta sig, böjd.

Hur man förebygger och hanterar ryggsmärtor när man spelar tennis

Oavsett om du spelar tennis eller inte, när du stöter på en idrottsskada måste du omedelbart ta itu med den. När den inte hanteras väl kommer kroppen att få allvarligare skador med tiden, även kronisk smärta. Försök alltid att följa förebyggande åtgärder för att undvika skador, för om den gamla skadan av misstag upprepas är förmågan att återhämta sig mycket svår och tillståndet blir värre.

Förebyggande av ryggskador

• Undvik att anstränga dig när du spelar tennis.
• Undvik att göra misstag när du spelar.
• Träna måttligt, lämplig för styrka.
• Värm alltid upp ordentligt innan du börjar träna.
• Få tillräckligt med vila för att återhämta dig, särskilt när du precis har återhämtat dig från en skada.
• Öva övningar för att förbättra lederna, särskilt i ryggen.

Värm upp ordentligt innan du tränar för att undvika skador

Hur man hanterar en skada

Sluta idrotta när ryggsmärtor börjar blossa upp.

Gör en lätt massage för att slappna av dina ryggmuskler.

Rörelsebegränsning som kräver mycket ansträngning.

Lägg dig ner i den mest bekväma positionen, men lägg dig inte ner länge.

Applicera en ispåse på det smärtsamma området.

Om det inte finns några tecken på förbättring efter 2 dagar måste du omedelbart gå till en medicinsk anläggning för undersökning.

När du besöker läkaren måste du strikt följa de rekommendationer som ges såsom röntgenstrålar, injektioner av smärtstillande medel och receptbelagda mediciner.

Genomför behandling med sjukgymnastik för att sträcka ut de ryggliga ligamenten  och återställande övningar enligt läkarens instruktioner om tillståndet är allvarligt.

Läkare tar ofta röntgenstrålar för att bekräfta orsaken till ryggsmärta

Rehabiliteringsövningar när man spelar tennis med ryggsmärtor

Övningar för att stärka rygg- och magmuskler

Utövaren ligger på magen och vilar armbågarna och underarmarna på golvet. Lyft sedan upp kroppen från golvet samtidigt som du balanserar hela kroppen på tårna och armbågar på båda sidor. Håll ryggen rak och benen raka. Håll denna position i 10 sekunder och slappna av. Öva på att upprepa rörelsen 5 till 10 gånger.

Övningar för att stärka rygg- och midjemusklerna

Utövaren ligger på magen, armarna sträckta över huvudet med underarmar och handflattor på vardera sidan av golvet. Lyft långsamt vänster arm och höger ben från det raka golvet. Håll den positionen i 5 sekunder och återgå till den ursprungliga positionen. Fortsätt arbeta på din högra arm och vänster ben som du gjorde för vänster arm och höger ben. Gör 5 till 10 repetitioner på varje sida.

Rehabiliteringsövningar stärker rygg- och ländmusklerna

Övningar för att stärka ryggraden, ljumsken och rumpan

Utövaren vilar sina händer och knän i rät vinkel mot golvet. Håll huvudet och ryggen i linje med ryggraden. Lyft sedan din vänstra arm, räta ut den framför dig i nivå med din bål, och höj samtidigt ditt högra ben och räta tillbaka det. Håll dina armar, bål och ben raka. Håll denna position i 5 sekunder och för sedan långsamt tillbaka dina armar och ben till startpositionen. Fortsätt på samma sätt med höger hand och vänster fot. Upprepa 10 gånger på varje sida.

Stadier av återhämtning efter en ryggskada

Steg 1 : Återställ ledernas normala funktion genom att försiktigt röra, långsamt sträcka ut musklerna i rygg, lår och ljumskar.

Steg 2 : Träna för att stärka rygg- och magmusklerna ordentligt. Återställ balansen i muskuloskeletala systemet.

Steg 3 : Återgå till en mild träningsaktivitet i de tidiga passen efter skadan och öka gradvis intensiteten över tiden tills det är dags att träna lika hårt som vanligt.

Att spela tennis med ryggsmärtor är ett vanligt tillstånd för dem som älskar denna sport. Men om du noggrant följer principerna för förebyggande och vet hur du tränar för att öka uthålligheten vid rätt tidpunkt, kommer ryggsmärta inte längre att vara ditt bekymmer.