Armbågssmärtövningar för personer med tennisarmbågssyndrom

Många människor upplever muskuloskeletala problem, det vanligaste är armbågssmärta, även känt som tennisarmbågssyndrom. För att förbättra detta syndrom är det mycket viktigt att träna armbågssmärta.

Tennisarmbågssyndrom är inte alltför farligt, men det orsakar smärta, begränsad rörelse i armbågen och armen, vilket gör det svårt att både arbeta och dagliga aktiviteter för patienten. Låt oss hänvisa till några armbågssmärtövningar nedan för att kunna förbättra tillståndet för Tennisarmbågssyndrom utan att störa andra komplicerade behandlingar. 

Tennisarmbågssyndrom

Lär dig mer om Tennis Elbow

Vad är tennisarmbåge?

Att spela tennis regelbundet är en vanlig orsak till detta syndrom, och det är därför det heter Tennisarmbåge. Detta syndrom orsakar smärta runt armbågsbenet och på utsidan av din underarm. Detta syndrom uppstår när brachialisenorna som fäster vid överarmsbenet är skadade, och all aktivitet som belastar armbågen kan skada dessa senor. 

Anledning

Detta syndrom är vanligt hos personer som ofta måste använda underarmen mycket som idrottare, målare, kockar, snickare, byggare... Några orsaker till senblocksskada hos idrottare som: 

• Träna, spela för hårt eller ha fel teknik.
• Träningsutrustningens storlek är inte lämplig.
• Innan du spelar, värm inte upp, sträck senor.

Dessutom finns det andra faktorer som ökar risken för denna sjukdom som:

• Människor är i medelåldern, från 40 till 50 år, särskilt kvinnor. 
• Människor måste på grund av arbetets natur ofta använda sina handleder och armar.
• Högintensiv sportspelare.

Symptom

Du kommer att veta att du har syndromet när du har följande tecken:

• Smärta med armbågsaktivitet. Att hålla och hålla är svårt.
• Tennisarmbågssyndrom uppstår vanligtvis med den arm du är mest aktiv med.
• Smärtsymtom förbättras inte efter flera veckor.
• Armbågarna är varma, röda och svullna, och myosit (sök omedelbart läkare).

5 övningar för armbågssmärta för personer med tennisarmbågssyndrom

Träning av armbågar

För att förbättra detta syndrom är ingenting för svårt. Bloggen aFamilyToday föreslår några lätta att följa armbågsövningar som snabbt och effektivt kan förbättra detta syndrom.

Håll din hand hårt

Övningen med knutna nävar är mycket enkel, allt du behöver för att förbereda är ett bord och en handduk.

Gör:

• Placera din underarm på bordet.
• Rulla handduken. Håll en handduk eller en liten boll i handflatan. 
• Kläm och håll i cirka 10 sekunder.
• Efter 10 sekunder, slappna av och upprepa cirka 10 gånger.
• Gör samma sak med den andra handen.

Vrid handduken

Förbered en handduk för denna övning.

Metod:

• Sitt med avslappnade axlar och håll handduken med båda händerna.
• Vrid handduken i motsatta riktningar med båda händerna, vrid så mycket som möjligt som om du skulle krama ut vattnet från handduken.
• Upprepa 10 gånger. Gör samma sak i motsatt riktning.

Vik handleden

Förberedelse: 1 kg hantel.

Metod:

• Håll hantlar i händerna, handflatorna uppåt. Armbågar vilar bekvämt på knäleden.
• Håll handflatan vänd uppåt. Vik handleden, rikta den mot kroppen.
• Återgå till den ursprungliga positionen. Upprepa 10 gånger på varje sida.
• Resten av armen rör sig inte, bara handledsområdet.

Stretch på handleden

I denna övning måste du också förbereda 1 kg hantlar.

Metod:

• Håll hantlar i händerna, handflatorna nedåt. Armbågar vilar bekvämt på knäleden.
• Håll handflatan nedåt. Sträck ut handleden och rikta den mot kroppen. Om detta är svårt kan du gå utan vikter och utföra rörelsen utan vikt.
• Återgå till den ursprungliga positionen. Upprepa 10 gånger på varje sida.
• Håll resten av armarna stilla. Endast handledsrörelse. 

Hantel upp och ner

Utrustning att förbereda: hantlar ca 1 kg.

Metod:

• Armbågar vilar på kudden. Håll hanteln vertikalt i handflatan. 
• Rikta handflatan uppåt. Vrid armarna utåt enligt vikten på hanteln.
• Vrid handen åt andra hållet tills handflatan är vänd nedåt.
• Upprepa 20 gånger på varje sida.
• Rör bara dina armhålor, händer och armbågar fortfarande.

Observera när du gör armbågsvärkövningar

Att besöka en läkare

Se till att du har undersökts av en läkare och fått lämpliga råd när du tränar. Du måste se en läkare omedelbart för snabb intervention och behandling om du stöter på några problem. Kombinera övningar med medicinsk utrustning som armbågsstöd för full effekt.

Ovan är 5 armbågsövningar för personer med tennisarmbågssyndrom. Hoppas du har fått mer användbar information för dig själv och genom dessa övningar kommer din hälsa att bli bättre.