Hur du inte behöver oroa dig för muskelspänningar när du spelar badminton

Badminton är den näst populäraste sporten i Vietnam. Däremot är muskelspänningar när man spelar badminton en skada som oroar många. Men som tur är är det fullt möjligt att behandla och förebygga denna skada.

Att spela badminton ger spelarna många hälso- och psykologiska fördelar. Men det är inte alla som driver det till slutet eftersom de ofta upplever skador som muskelbristningar när de spelar badminton . Spelare i detta ämne bör vara utrustade med tillräcklig kunskap om att hantera och förebygga skador som muskelbristningar. Idag kommer enFamilyToday-blogg att avslöja för dig.

Om badminton

Stora fördelar med badminton

Badminton är också känt som badminton. Denna sport spelas mellan 2 personer (singel) eller 2 par (dubbel) på 2 rektangulära planhalvor åtskilda av ett nät i mitten. Poängsättning baseras på att spelaren sätter skytteln över nätet med en racket och skytteln slår i marken på andra sidan motståndarens plan. Varje sida har bara en touch till bron till den andra sidan. Badminton har många olika fördelar för utövare som:

• Hillbadminton kräver flexibel rörelse : Ämnet kräver rörelse av många kroppsdelar. Att spela badminton håller kroppen i rörelse och använder speciell kraft i händerna, så de kommer att öka uthålligheten samt göra oss mer flexibla.
• Badminton hjälper skarpa ögon och snabba händer : När du tränar badminton måste spelarna fokusera på att observera och snabbt fånga fjäderbollen från motståndaren. Och matchens rytm sker ofta väldigt snabbt enligt badmintons flyghastighet, så våra ögon expanderar hela tiden, vilket förbättrar ögonmuskelfunktionen. Dessutom hjälper de spelare att reagera mer flexibelt när de alltid är i en konfrontationssituation när de spelar.
• Förbättra psykologin, lindra stress : Badminton hjälper spelare att känna sig glada när de tränar och inte bli uttråkade av motståndet när de tränar. Många experter har sagt att sporter som badminton kommer att göra sinnet positivt och effektivt lindra stress. Detta ämne är mycket lämpligt för kontorspersonal, arbetare, studenter till och med äldre att ägna sig åt på grund av dess goda psykologiska inverkan.
• Skapa sammanhållning och utöka utbyten : Badminton kräver 2 eller fler spelare och det är ofta lätt att hitta badmintonklubbar med många entusiaster. Så detta ämne är en brygga för att öka solidariteten och utöka goda relationer.

Varför uppstår muskelspänningar när man spelar badminton?

Muskelbelastning när man spelar badminton är en vanlig skada

Ett översträckt muskeltillstånd kallas muskelbristning. En muskelbristning eller -drag uppstår när en muskel är översträckt eller sliten på grund av överanvändning eller felaktig användning av muskeln. Muskelansträngning kan inträffa när som helst, särskilt för personer som utövar sport. Det förekommer oftast i nedre delen av ryggen, nacken, axlarna och musklerna bakom låren. Det finns många orsaker till muskelspänningar när man spelar badminton, men en av huvudorsakerna kan nämnas som:

Anledning

• Utför inte uppvärmningsrörelsen noggrant innan du tränar badminton.
• Att spela badminton för hårt leder till muskelöverbelastning.
• Under träning tappade han balansen och ramlade.
• Att använda fel träningsställning gör att muskelgrupperna i nacken, ländryggen och axlarna sträcker sig.
• Träna så fort du inte får tillräckligt med vila efter en skada.

Uttryck

• Det finns blåmärken, svullnad eller rodnad på platsen för muskelbelastningen på grund av skadan.
• Muskelsmärta även när man vilar, inte rör sig.
• Känner en skarp smärta när du använder muskler eller aktiviteter som involverar dem.
• Det finns en känsla av knutar, muskelspasmer eller spasmer.

Hur man behandlar och förebygger muskelspänningar

Att hantera muskelspänningar

Vid mild muskelansträngning :

Vila : När en muskelbristning tvingas sluta spela omedelbart för att undvika ytterligare skador, finns det en större chans att återhämta sig.

Is : Att applicera is hjälper till att minska svullnad, minska inflammation och lindra lokal smärta. Använd en kall pack eller medicinsk kall gel för att applicera på det smärtsamma området i cirka 15-17 minuter åt gången. Utför efter 2-3 timmar, 2-4 gånger om dagen.

Kompression : Hjälper till att immobilisera det skadade området och minska svullnad och blåmärken. Använd ett medicinskt elastiskt bandage eller en elastisk trasa lindad runt skadestället. Förbandet bör dock inte vara för hårt för att orsaka cirkulationsstagnation.

Höjd : Hjälper till att minska svullnad, begränsar cirkulationsstagnation.

Vid kraftig muskelbelastning:

Gå till läkare : Gå omedelbart till en sjukvårdsinrättning för att undersökas och behandlas av en läkare när smärtan i muskelspänningsområdet inte minskar efter en vecka. Eller stöta på några symtom som blödning från skadeområdet, oförmögen att röra armar och ben.

Disciplin:  Följ absolut läkarens behandlingsschema och gå till välrenommerade anläggningar för behandling.

Förhindra muskelspänningar när du spelar badminton

• Värm upp ordentligt innan du tränar badminton.
• Spela badminton rätt, använd inte för mycket kraft i svåra positioner om du inte har spelat bra.
• Bär skor som passar dina fötter, vilket säkerställer bekväm rörelse under träningen.
• Ordna ett vetenskapligt träningsschema, undvik att spela badminton för mycket.
• Välj en säker träningsplats för att undvika kollisioner när du rör dig på planen.
• Få tillräckligt med vila innan du börjar träna igen efter en muskelansträngning. Med de första träningspassen efter skadan bör du träna försiktigt och gradvis öka intensiteten över tid.
• Det rekommenderas att träna stretchövningar efter att ha slagit badminton för att slappna av i musklerna ordentligt.

Hur man kopplar av efter att ha slagit badminton

Stretchövning 1

Stå med fötterna stadigt planterade, tårna pekade framåt. Det andra benet böjer knäet nära och för det tillbaka så att handen kan hålla vristen. Händerna drar långsamt fotens vrist upp och ner långsamt till höften i ca 20-30 sekunder varje gång och gör 3-4 gånger. Upprepa med det andra benet. 

Stretchövning 2

Stå med fötterna axelbrett isär, håll händerna något bakom ryggen. Luta långsamt nacken åt höger tills du känner en sträckning och håll i 2-3 sekunder. Byt sida, var uppmärksam på att andas jämnt och djupt, håll nacklederna raka, luta dig inte framåt, luta dig inte bakåt.

Stretchövningar för att förhindra muskelspänningar efter träning

Stretchövning 3

Stå med fötterna axelbrett isär, ryggen rak. Vänster hand höjs rakt, parallellt med marken, höger hand lindas runt utsidan av vänster hand vid armbågen och höger hand höjs uppåt, pressad mot bröstet. Gör det långsamt och andas djupt.

Muskelbelastning när man spelar badminton är inte så allvarligt som vi tror. För vi kan hantera och förhindra att denna skada inträffar proaktivt. Om du ständigt följer metoderna som delas ovan kan du verkligen njuta av att spela badminton utan att oroa dig för muskelansträngning.