Orsaker och sätt att övervinna löpsmärta i stortån

Med löpning måste våra fötter ofta kollidera och komma i kontakt med marken. Därför är en av de mycket vanliga komplikationerna som många möter smärta i stortån.

Jogging är en sport som är lätt att göra men medför många hälsofördelar såsom: Löpning hjälper dig att sova bättre, jogging hjälper till att öka arbetsproduktiviteten, jogging hjälper till att bibehålla formen och öka förmågan till kroppens immunitet... Men det finns också vissa människor som har smärta i stortån när de springer, speciellt för de som precis börjat delta i denna sport. En öm stortå får dig att känna dig obekväm, svåra att bära skor och löpning ger inte önskat resultat.

Vissa människor har kronisk stortåsmärta som kan leda till missbildning av stortån. Vid denna tidpunkt riskerar tillståndet för ditt stortåben att kräva intensiv behandling. Så vad är orsaken till tillståndet att springa med stortåsmärta?

Orsaker till stortåsmärta vid jogging

Smärta i stortån är frustrerande för löpare . Här är anledningarna som läsare kan hänvisa till:

På grund av felaktiga löparskor

Att investera i dig själv ett par specialiserade skor påskyndar inte bara träningens effektivitet utan begränsar också risken för oönskade skador inklusive stortåsmärta. Vid val av olämpliga skor, skor som är för tajta, skor av fel typ, skor som inte har ett mellanrum mellan tån och stortån, skor som är för gamla och har använts i ca 5 år... inte skadar bara stortån men också stortån Det kan också leda till andra fotproblem.

När stortån gör ont kan joggaren börja omedvetet förskjuta kroppens vikt genom de andra tårna. Vid den tiden kan det orsaka obehag för rörelseapparaten i andra tår.

Det finns många orsaker till stortåsmärta vid löpning

På grund av felaktig jordning

När din stortå gör ont kan du direkt fundera på om din löpning är korrekt eller om din jordning påverkar din stortå? En av de vanligaste skadeorsakande felaktiga löpställningarna är att landa med framfoten för stark för kroppens tyngdpunkt.

På grund av felaktig joggingspår

Att välja en rutt för vanlig jogging är lika viktigt. Om du väljer att jogga på vägar som repareras, är under konstruktion, har många hinder eller är för hårda som betong eller för hala vägar... kan alla ovanstående orsaker göra att du oavsiktligt skapar tryck. Överdrivet tryck på stortån leder till stortåsmärta vid löpning.

På grund av för mycket jogging

När du först börjar springa bör du springa i naturlig takt i 10 till 15 minuter om dagen för att vänja dig vid det. De följande dagarna kan du öka hastigheten samt öka tiden gradvis tills en rimlig daglig körtid är cirka 50 till 60 minuter. Begränsa att springa i hög hastighet, springa i sluttningar och springa för länge... det är möjligt att dina ben "jobbar" för hårt kan leda till smärta i stortån.

På grund av en tidigare skada på stortån

I vissa fall när din stortå har skadats men inte blivit helt behandlad finns det även risk för smärta vid jogging eftersom trycket på tårna vid denna tidpunkt kan vara mer än vid löpning.Vi rör oss normalt.

Att springa med stortåsmärta gör att du känner dig obekväm och minskar kvaliteten på din löpning

Effektivt botemedel mot smärtsam stortålöpning

För lindriga fall av stortåsmärta kan du byta från jogging till lätt promenad och ha följande botemedel:

Använd skotåskydd

För närvarande är produkterna av skoinlägg för löpare mycket populära när alla har ett behov av att skydda sina fötter. Skoinläggen eller skoinläggen är tillverkare som fångar konsumentpsykologi och alltid erbjuder de säkraste och bästa kvalitetsprodukterna.

Välj ett annat par löparskor

När du har symtom på stortåns smärta vid löpning, försök att "köpa" dig ett par specialiserade skor, lämpliga för din fotstorlek, du kommer att få en fantastisk upplevelse när du springer, och samtidigt begränsa dig själv effektiv stortåsmärta lättnad.

Massage - massera stortån

När du har ont i stortån kan du applicera varma eteriska oljor , vilket också är en mycket effektiv terapi med effektiv smärtlindring. Massage hjälper också till att förbättra blodcirkulationen, lindra smärta och minska rodnad. Om massagen görs regelbundet kan det också minska trycket mellan tårna, vilket begränsar utvecklingen av förhårdnader och fula celluliter.

Byt löpteknik

Jogging måste göras regelbundet varje dag, inte bara göra en dag eller två utan ge önskat resultat. Därför bör du ge upp tanken på att springa snabbt och springa mycket på bara en dag/vecka som ger resultat. Istället hjälper regelbundet underhåll också löpare att stabilisera sin puls när de springer med måttliga steg, måttlig hastighet och måttlig tid.

Du bör hålla armarna i 90 graders vinkel. Du måste förstå att när du springer svänger du armarna fram och tillbaka från axelleden, inte den inre armbågen. Inte bara det, sparar energi och håller dig i form, korrekt armhållning hjälper dig att springa lättare och mindre trött.

Att ändra löpteknik hjälper till att effektivt övervinna löpning med stortåsmärta

Ändra jordningsteknik

Att landa för hårt kan slösa energi och störa din löpställning, vilket leder till skador och stortåsmärta. Fokusera på att landa i mellanfoten, speciellt när du springer utför. Var uppmärksam på korta och låga svängningar för att hålla ditt steg kort och nära marken, och försök justera dina steg lätt och begränsa din tid på marken.

Att springa med stortåsmärta är mycket vanligt hos personer som har en vana att springa. För att "investera" i sin hälsa, förutom att träna genom att springa, bör idrottare "investera" i sig själva ett par idealiska skor som passar deras fötter och bör rådfråga experter. Lär dig hur man springer ordentligt!