Hur man springer utan ont i magen

Löpning är en sport som är lätt att göra men erbjuder många hälsofördelar som: Ökar kroppens flexibilitet, hjälper till att kontrollera vikten, minskar stress samt förebygger andra hjärt-kärlsjukdomar. .

Löpning är en sport som är lätt att utöva och passar alla ämnen. Löpning hjälper inte bara att träna utan ger också många andra fördelar för kroppen. Men de som är nya i vanan att springa upplever ofta buksmärtor som orsakar mycket oro. Magsmärtor vid löpning kan förbättras helt eftersom detta bara är ett tillfälligt fenomen.

Löpande buksmärtor kan också orsakas av en rad olika faktorer. När du springer kommer kroppen nu att börja röra på sig, organen på kroppen arbetar också efter intensiteten i din löpning. Så finns det något sätt att begränsa eller förbättra tillståndet för löpning med buksmärtor ? Följ oss på detta inlägg!

Vad är buksmärtor vid löpning?

Människor som precis har börjat med löpning är mycket sannolikt att uppleva buksmärtor. Detta tillstånd beskrivs som liknar att ha muskelkramp eller kan till och med vara mer smärtsamt än en kramp. För de som precis har börjat springa, ju snabbare de springer eller ju intensivare de springer, desto mer sannolikt är det att de får ont i magen. Därför kommer graden av buksmärta att vara annorlunda beroende på ämnet och löpformen.

Vid löpning måste musklerna eller musklerna under bukfettlagret plötsligt överansträngas och dra ihop sig i hög hastighet. Det gör att du känner mycket smärta i nedre delen av magen. Men detta tillstånd går vanligtvis över av sig självt när du slutar jogga under en kort period.

Människor som precis har börjat med löpning är mycket sannolikt att uppleva buksmärtor

Orsaker till buksmärtor vid löpning

Den främsta orsaken till buksmärtor vid löpning beror till stor del på att fel hållning leder till buksmärtor. Inte nog med det, näringsproblem kan också orsaka buksmärtor hos de flesta löpare. Om utövaren dricker för mycket vatten eller äter för mycket innan de joggar... kan de också uppleva buksmärtor när de joggar.

Dessutom visar några nyare studier också att upp till 70 % av högintensiva löpare kommer att uppleva buksmärtor när de joggar. Detta är också ett vanligt tillstånd bland löpare. Hos professionella idrottare är orsaken till buksmärtor löpning med för hög intensitet. Hos normala människor beror orsaken till buksmärtor vanligtvis på felaktig jogging. Så, vet du hur man springer ordentligt för att undvika magsmärtor?

Hur man springer utan magont effektivt

Buksmärtor vid löpning uppstår på grund av många orsaker som härrör från träningsprocessen. Löpare bör rådgöra med läkare och tränare för att välja rätt löptid och löpteknik. Därifrån hjälper det till att förbättra effektiviteten i löpningen, vilket effektivt minskar risken för buksmärtor.

Kör ordentligt

• Löptid: Att springa ordentligt, det är vad löpare behöver sätta måttliga mål för. För den som bara joggar kan jogga varje dag i 15-20 minuter i måttlig takt. Tvinga dig inte att springa för hårt som långa löpare, det är lätt att orsaka oönskade skador. Efter att ha vant dig vid den intensiteten kan du gradvis öka löptiden på nästa dags träning för att låta din kropp gradvis anpassa sig till löpningen för att begränsa buksmärtor mycket effektivt.
• Handteknik: När du springer, slappna av och släpp dina axlar, ge dig själv ett bekvämt sätt. Bör hålla båda händerna i midjehöjd och samtidigt inte svänga armarna för högt för att effektivt begränsa höftsmärtor.
• Benteknik: När du joggar, fokusera på steg och gå inte för högt. Tårna ska alltid peka framåt och du måste undvika att landa med klackar och tår.

Att springa ordentligt hjälper dig att inte ha ont i magen

Träna på att andas ordentligt när du springer

Att bemästra andan är viktigt vid löpning eftersom det avgör hur långt du kan springa, hur länge du kan springa och om du har ont i höften eller i magen. När du tar ett djupt andetag in bör du hålla andan i navelområdet, buken kommer att expandera, sedan andas ut, buken faller. När du tränar under lång tid kommer du att bilda denna andningsvana, och samtidigt hjälpa dig att kontrollera din egen energi, inte känna buksmärtor när du joggar längre. Dessutom måste du begränsa den snabba andningen, andnöden eller ytlig andning... eftersom buksmärtor kan uppstå.

Behåll rätt styrka när du joggar

För att göra löpningen mindre ansträngande måste du notera följande:

• Bygg en lämplig diet: Du måste bygga en diet som innehåller alla nödvändiga ämnen för kroppen, bör dricka tillräckligt med vatten och behålla ett bekvämt humör.
• Kombinera löpning med en eller flera andra sportaktiviteter: Sammanflätningen av löpning med ett antal sporter hjälper till att öka träningseffektiviteten som viktminskning och fettförbränning. Du kan kombinera löpning med andra sporter som simning, cykling, yoga, fotboll, promenader...
• Lyssna på musik medan du joggar: Detta är också ett sätt att hjälpa till att stimulera hjärnan att frigöra dopamin - ett naturligt stimulerande medel som hjälper dig att få mer energi när du joggar.

Värm upp ordentligt innan du joggar

Att värma upp före jogging hjälper dig att effektivt begränsa skaderisken. För att begränsa buksmärtor när du springer måste du vara uppmärksam på att värma upp höfterna och magen för att åstadkomma effektiva resultat som: vrida båda sidor, rotera höfterna ...

Värm upp ordentligt innan du joggar för att hjälpa dig att effektivt begränsa buksmärtor

Löpning har många långsiktiga hälsofördelar. För att bibehålla löpningen och hjälpa till att förhindra att buksmärtor uppstår kan du tillämpa ovanstående anteckningar. Dessutom är det också en jättebra idé att gå med i löparklubbarna för då har man vänner med samma intressen, förbättrar och utbyter erfarenheter, stöttar och hjälper varandra att fullända denna användbara sport.