Vet du hur man mediterar korrekt kommer att vara fördelaktigt för hälsan?

Meditation är en övning som hjälper dig att uppnå ett tillstånd av mental vakenhet, klarhet och många andra hälsofördelar. Låt oss lära oss mer om effektiv meditation med aFamilyToday Blog i artikeln nedan!

Meditation kan ge dig många hälsofördelar, inklusive mental och fysisk hälsa. Men det rätta sättet att meditera är inte för alla. I artikeln nedan kommer aFamilyToday-bloggen att hjälpa läsarna att lära sig hur man mediterar på rätt sätt.

Effekter av sittande meditation

När du mediterar måste du fokusera på ditt andetag och samtidigt lyssna på din kropps rörelser. Korrekt meditation har många hälsofördelar som: Smärtlindring, stresslindring, förbättrad sömnkvalitet, förbättrad mental hälsa, minskad stress, ångesthantering, stödbehandling av minnesförlust ...

Vet du hur man mediterar korrekt kommer att vara fördelaktigt för hälsan? Rätt meditation förbättrar sömnkvaliteten

När du börjar meditera kan du uppleva koncentrationssvårigheter och känna dig extremt obekväm. Men om du mediterar ordentligt och försöker övervinna svårigheterna från de tidiga dagarna, kommer du säkert att finna kärlek med denna övning.

Vad är det rätta sättet att meditera på?

För att vara effektiv när du mediterar måste du se till att du har rätt meditationsställning . Så vad är det rätta sättet att meditera?

Först måste du hitta ett utrymme som får dig att känna dig bekväm och tyst. Du kan välja att sitta i en stol, på en kudde, på en matta eller direkt på golvet, så länge det gör dig bekväm.

När du har hittat en idealisk meditationsställning, sitt med följande hållning:

Sitt rak i ryggen

Du måste se till att ditt huvud, nacke och ryggrad bildar en rak linje under hela meditationen. Vissa tillstånd som krökning av ryggraden , ryggradsryggar ... kan göra att din rygg tappar sin raka hållning efter att ha suttit en stund. Justera det så fort du inser det! 

Sittställning

Om du sitter på en kudde eller på en matta, låt först benen rätas ut, böj sedan på knäna och använd händerna för att placera höger fot på vänster lår och vänster fot på höger lår. Detta är lotuspositionen. Till en början, om du har svårt med den här sittställningen, öva först med en semi-lotusposition - bara korsa ett av dina ben.

Hur man mediterar med lotusställning

Om du mediterar i en stol behöver du bara se till att från knä till fotled är vinkelrät mot golvet, smalbenet är vinkelrätt mot låret.

Slappna av i händerna

Du kan vila händerna på dina lår eller knän, detta hjälper dig att slappna av och fokusera mer. 

Ett annat sätt att placera händer är att höja båda händerna, överlappa höger hand ovanpå vänster hand och justera riktningen för de två tummarna att röra, och placera sedan händerna i knät. Denna handposition hjälper dig att skapa energi för kroppen.

Slappna av i axlarna

Du måste se till att dina axlar är avslappnade och bekväma medan ryggen hålls rak. Under meditation måste du också vara uppmärksam på balansen i axlarna. Om du känner att en axel är högre än den andra, korrigera den omedelbart.

Låt ditt ansikte slappna av under meditation

Du bör låta hela ansiktsmusklerna slappna av, så att ansiktet är avslappnat när du mediterar, inte låta huvudet och nacken vara stel eller stram. Detta kommer också att hjälpa till att reglera din andning bättre.

Dessutom, slappna av i käken genom att slappna av, lämna käken något öppen och tungan vidrör taket av munnen. Denna ställning hjälper till att sakta ner sväljningen under meditation och hjälpa till att reglera andningen.

Förutom käkmusklerna bör du även slappna av i ögonområdet genom att försiktigt blunda. Så, kan du öppna dina ögon när du mediterar? Svaret är ja, men du bör bara välja 1 av 2 sätt: Stäng eller öppna ögonen när du mediterar. Du kan öppna ögonen och titta på en plats på golvet bara några meter från dig. Titta dock inte för länge vid ett tillfälle och undvik att kisa under meditationen.

Fokusera på ditt andetag medan du mediterar

Andning är en extremt viktig faktor som avgör effektiviteten av meditation. Här är några tips som hjälper dig att andas ordentligt när du mediterar:

  • Fortsätt andas naturligt: ​​Du ska inte försöka andas djupt, utan håll andningen så naturlig som möjligt, andas in och ut försiktigt.
  • Vid andning kommer bröstkorgen att expandera, kroppen rör sig rytmiskt enligt andningsrytmen.
  • Om du märker att du blir distraherad av en tanke eller känsla, fokusera din uppmärksamhet på att reglera din andning.
  • Du kan räkna dina andetag för att göra din andning mer regelbunden. Var 10:e andetag är 1 andningscykel, varje andetag inkluderar 1 inandning och 1 utandning. Räkna från 1 till 10 andetag och börja sedan om från början.

Du måste fokusera på ditt andetag medan du mediterar

Några anteckningar när du mediterar

Förutom hur du mediterar med rätt hållning, kommer några av följande anteckningar också att hjälpa din meditation att bli mer effektiv:

  • Välj rätt utrymme att meditera på: Ett lugnt utrymme med frisk luft hjälper dig att känna dig mer avslappnad och bekväm under meditationen.
  • Försök inte att meditera för länge: När du först börjar bör du träna meditation under en kort stund och gradvis öka tiden efterhand som du känner dig bekväm. Att sitta för länge de första dagarna kan dessutom göra att du blir uttråkad nästa dag.
  • Töm inte magen medan du mediterar: Att vara på tom mage kan distrahera dig och göra dig obekväm under meditation. Därför kan du äta en lätt måltid innan meditation för att göra din kropp mer bekväm. Du bör dock inte heller äta för mycket.
  • Se till att meditera dagligen: Du bör göra det till ett mål för dig själv att tillbringa minst 3 minuter om dagen med att meditera. Den idealiska tiden att meditera är tidigt på morgonen eller på kvällen innan du går och lägger dig. Detta kan ge dig en energikick för att börja dagen eller hjälpa dig att få en bättre nattsömn.
  • Du kan lyssna på mjuk musik medan du mediterar: Mjuk musik utan text kan hjälpa dig att känna dig mer avslappnad och bekväm under meditation.

Du kan lyssna på mjuk musik medan du mediterar

Meditation varje dag hjälper dig inte bara att få ett avslappnat sinne utan ger dig också många hälsofördelar. Förhoppningsvis har du genom artikeln ovan kunnat förstå det korrekta sättet att meditera  samt några anteckningar för att hjälpa dig att meditera mer effektivt. Önskar dig mycket hälsa och hoppas att du kommer fortsätta följa med och stödja aFamilyToday-bloggen i framtiden!


Leave a Comment

Vad är bröstsim? Vilka är hälsofördelarna? Korrekt simteknik

Vad är bröstsim? Vilka är hälsofördelarna? Korrekt simteknik

Upptäck den senaste bröstsimstekniken 2024 med expertråd från Google SEO-specialister. Lär dig hälsofördelar, korrekt teknik och hur du optimerar din träning för bästa resultat.

Grundläggande steg för att lära barn simma

Grundläggande steg för att lära barn simma

Simning är både en nödvändig livsfärdighet och en hälsosam sport för barn. Därför är det väldigt viktigt för barn att lära sig simma från tidig ålder. För att göra ditt barns simpass så effektiva och säkra som möjligt, följ de grundläggande stegen nedan för att lära barn att simma.

Topp 4 simstilar för nykomlingar inom simning

Topp 4 simstilar för nykomlingar inom simning

När du är ny på simning verkar det som att alla fortfarande är förvirrade över var man ska börja, vilken simstil man ska lära sig först? Har du hittat en lämplig simstil för dig själv? Så vad är simstilen för nybörjare?

Hur bra är simning mot astma?

Hur bra är simning mot astma?

Läkare råder alltid personer med astma att utöva lämpliga sporter för att förbättra sin hälsa, inklusive simning. Så om simning är bra mot astma, ta reda på även i artikeln nedan!

Sammanfattning av grundläggande karateövningar för nybörjare

Sammanfattning av grundläggande karateövningar för nybörjare

Modern karate som utvecklades för cirka 400 år sedan i Japan har sitt ursprung främst från kinesisk Gong. Många väljer att lära sig karate för såväl självförsvar som hälsoträning. Kan denna kampsport vara självlärd? Hur är de grundläggande karateövningarna?

Lär dig om löpning, vad är rätt tid att springa varje dag?

Lär dig om löpning, vad är rätt tid att springa varje dag?

Löpning är en sport som är älskad av många eftersom den ger många hälsofördelar. Så hur man springer ordentligt, påverkar tiden för löpning varje dag hälsan? Vilken tid på dygnet är bäst att springa? Vi inbjuder dig att läsa artikeln nedan.

Sammanfattning av närande övningar för äldre för att förbättra hälsan

Sammanfattning av närande övningar för äldre för att förbättra hälsan

För äldre är hälsan alltid högsta prioritet. Det finns många övningar som har fötts för att hjälpa dem att förbättra sin kondition. Särskilt närande övningar för äldre är ett favoritämne för "gamla människor", eftersom de hjälper till att upprätthålla muskelflexibiliteten, ökar smörjningen av lederna och ökar blodflödet till hjärnan. hjälper äldre att hålla sig skarpa.

Träning i cancerbehandling

Träning i cancerbehandling

Träning är en viktig del av en cancerbehandlingsplan. En växande mängd forskning visar att regelbunden träning avsevärt kan förbättra den fysiska och mentala hälsan under alla stadier av behandlingen.

Hur ger det totala hälsofördelar att gå 30 minuter om dagen?

Hur ger det totala hälsofördelar att gå 30 minuter om dagen?

Idag ser vi väldigt sällan människor som går på gatan och glömmer att de har missat ett fantastiskt tillfälle att förbättra sin hälsa. För att vi älskar bekvämligheten och hastigheten eller för att vi inte vet fördelarna med att gå 30 minuter om dagen?

Vilka är fördelarna med att lägga sig ned meditation innan du somnar? Instruktioner om hur man mediterar liggandes

Vilka är fördelarna med att lägga sig ned meditation innan du somnar? Instruktioner om hur man mediterar liggandes

Meditation är så bekant för var och en av oss, alla måste ha känt till meditation och även hört mycket om hälsofördelarna med meditation. Men det finns fortfarande vissa människor som inte förstår så bra med att lägga sig ned meditation innan de sover.

Vad är Metta Meditation? Vilka är fördelarna och metoderna för att utöva Metta-meditation?

Vad är Metta Meditation? Vilka är fördelarna och metoderna för att utöva Metta-meditation?

Meditation blir gradvis mer populär och blir en oumbärlig andlig föda i det dagliga livet för många människor. Bland dem anses Metta-meditation vara den mest intresserade typen. Så vad är Metta-meditation? Vilka är fördelarna och metoderna för att utöva Metta-meditation?

Att avslöja de skadliga effekterna av att meditera på fel sätt - Läs för att undvika att fastna!

Att avslöja de skadliga effekterna av att meditera på fel sätt - Läs för att undvika att fastna!

I det moderna livet ser fler och fler människor efter meditation som en tonic för både sinne och kropp. Det är dock inte många som känner till de skadliga effekterna av att meditera på fel sätt.

Paryoga: Du kanske inte känner till dessa fantastiska fördelar

Paryoga: Du kanske inte känner till dessa fantastiska fördelar

Yoga i allmänhet och dubbelyoga i synnerhet är en lämplig övning för många olika ämnen. På grund av de stora fördelarna yoga ger, blir denna övning gradvis mer och mer populär.

Vad är negativt tänkande? Manifestationer och effekter på människor

Vad är negativt tänkande? Manifestationer och effekter på människor

Vad är negativt tänkande? Varför har människor dessa tankar? Låt oss ta reda på orsakerna och manifestationerna av människor med negativa tankar i artikeln.

Hur man tränar simning för nybörjare

Hur man tränar simning för nybörjare

Hur tränar man simning för nybörjare? Är det svårt att lära sig simma? Det här är farhågorna hos nya simmare som måste besvaras. Simträning för nykomlingar är en ganska stressig aktivitet eftersom de alltid är rädda för att dricka tillräckligt med vatten.

Vilken är den bästa tiden att meditera? Vilka förberedelser krävs innan man börjar meditera?

Vilken är den bästa tiden att meditera? Vilka förberedelser krävs innan man börjar meditera?

Meditation förstås i grunden som att fokusera uppm��rksamheten på alla problem för att föra kroppen till ett tillstånd av stillhet. Meditation sammanför också tekniker för att stimulera medvetenhet och öka koncentrationen. För nybörjare måste du undra vad som är den bästa tiden att meditera på? Finns det något sätt att meditera mer effektivt?

Saker att tänka på när du ger barn simlektioner på sommaren

Saker att tänka på när du ger barn simlektioner på sommaren

Sommaren är en tid då föräldrar ofta är intresserade av att anmäla sina barn till simlektioner. Men föräldrar förbiser ofta viktiga anteckningar för att säkerställa sina barns säkerhet. Så vi kommer att presentera saker att tänka på när du ger barn simlektioner på sommaren.

När ska barn lära sig simma är rimligt?

När ska barn lära sig simma är rimligt?

Ju tidigare bebisar lär sig simma, desto bättre blir deras simförmåga. Eftersom bebisar är vana vid att leva i vattenmiljön från det att de är i mammans mage. Så när är det rimligt att låta din bebis lära sig simma?

Vilka muskler utvecklar bröstsim? Ska vi träna bröstsim bara för att få muskler?

Vilka muskler utvecklar bröstsim? Ska vi träna bröstsim bara för att få muskler?

Simning bröstsim gör att simmare rör på hela kroppen men påverkar bara en viss muskelgrupp starkt. Så vet du någon muskelutveckling bröstsim? Är vanlig bröstsim det bästa sättet att bygga muskler?

Ska jag lära mig karate eller taekwondo? Fördelarna som kampsport ger

Ska jag lära mig karate eller taekwondo? Fördelarna som kampsport ger

Nuförtiden vill många föräldrar att deras barn ska lära sig kampsport för att förbättra sin hälsa och till och med skydda sig själva. För närvarande är de två mest populära kampsporterna som ingår i listan över sporter som tävlas i stora sporter karate och taekwondo. Så vilken kampsport ska utövas, karate eller taekwondo?

Vad är tonsillstenar? Enkla sätt att ta bort tonsillstenar hemma

Vad är tonsillstenar? Enkla sätt att ta bort tonsillstenar hemma

Upptäck 2024 års mest effektiva metoder för att ta bort tonsillstenar hemma. Lär dig om nya preventiva åtgärder och beprövade tekniker för bättre munhälsa.

Akupressurpunkter: Placering, användning och akupressur

Akupressurpunkter: Placering, användning och akupressur

Upptäck den senaste kunskapen om tempelpunkten - en nyckelakupressurpunkt för huvudvärk, stressreducering och skönhet. Lär dig expertmetoder för optimal hälsa.

Varför måste tjejer ha trosor? Hur man väljer rätt underkläder

Varför måste tjejer ha trosor? Hur man väljer rätt underkläder

Upptäck varför tjejer måste ha trosor och expertens bästa tips för att välja rätt underkläder. Lär dig hur underkläder skyddar hälsan och ökar självförtroendet.

Vad är tandemalj? Problemet med svag emalj och hur man fixar det

Vad är tandemalj? Problemet med svag emalj och hur man fixar det

Upptäck senaste lösningarna för svag emalj: Effektiva behandlingsmetoder, kostråd och preventiv tandvård. Lär dig hur du stärker din tandemalj med vetenskapligt stödda metoder.

Var sitter magen? Vilken funktion har magen?

Var sitter magen? Vilken funktion har magen?

Upptäck mageanatomi och dess funktioner med vår uppdaterade guide 2024. Lär dig var magen sitter, dess 5 huvuddelar och hur du förebygger magsjukdomar med vetenskapligt stödda metoder.

Är gäspningar ett tecken på allvarlig sjukdom?

Är gäspningar ett tecken på allvarlig sjukdom?

Överdriven gäspning kan vara en varningssignal för underliggande hälsoproblem. Upptäck de senaste rönen om kopplingen mellan frekvent gäspande och allvarliga medicinska tillstånd.

Översikt över magens anatomi, position av delar som utgör magen

Översikt över magens anatomi, position av delar som utgör magen

Upptäck magens anatomi i detalj: Position, delar som cardia och pylorus, funktioner för matsmältning samt viktiga nyare rön. Lär dig hur <strong>magens anatomi</strong> påverkar din hälsa.

Vad du bör veta om dubbelseende och hur man behandlar det

Vad du bör veta om dubbelseende och hur man behandlar det

Upptäck den senaste behandlingen av dubbelseende och dess underliggande orsaker. Lär dig om innovativa metoder som prismakorrektion och neuroplastisk synterapi för optimal synhälsa.

Vad är fostervatten? Orsaken till fostervattenläckage och faran för fostervattenläckage?

Vad är fostervatten? Orsaken till fostervattenläckage och faran för fostervattenläckage?

Upptäck de senaste insikterna om fostervattenläckage - en kritisk graviditetskomplikation. Lär dig identifiera tecken, förstå riskerna och skydda din graviditet med expertråd.

Vanliga idrottsskador och hur man förebygger dem

Vanliga idrottsskador och hur man förebygger dem

Upptäck de senaste metoderna för skadeförebyggning inom idrott 2024. Lär dig om nya behandlingsmetoder och hur du optimerar din träning för att minimera risken för muskelkramper, anklelvrickningar och andra vanliga skador.