14 врста минерала које треба да додате током трудноће

Када сте трудни, следећих 14 минерала је од суштинског значаја да осигурате да и ви и ваша нерођена беба останете здрави:

1. Калцијум

Калцијум је познат по својој улози у јачању костију и јачању зуба. Овај есенцијални минерал је такође неопходан за контракцију мишића, згрушавање крви, срчани ритам, развој нервног система и активност ензима.

Количина калцијума потребна дневно током трудноће је 1000 мг. Осим из млека, калцијум можете добити и из млечних производа или из семена сусама, тофуа, бадема, воћних сокова, сувих смокава, зеленог поврћа, сардина, лососа у конзерви, сардина, костију и броколија.

2. Хром

Хром у комбинацији са другим супстанцама може да контролише инсулин - хормон који лучи панкреас који метаболише скроб и одржава стабилност шећера у крви у телу. Дакле, хром игра веома важну улогу током трудноће, јер је фетусу у вашем стомаку потребно стално снабдевање хранљивим материјама да би нормално растао и развијао се. Овај свестрани минерал такође стимулише синтезу протеина (протеина) у ћелијама фетуса и неопходан је за нормално функционисање мишића, мозга и имуног система. Недостатак хрома може довести до тога да труднице изгубе тежину и поремете контролу глукозе у крви, што заузврат може довести до гестационог дијабетеса. Недостатак хрома је такође један од узрока нетолеранције глукозе код деце.

Количина хрома коју труднице треба да додају сваки дан је 30 микрограма. Добри извори овог минерала су сир, цела зрна, пилетина, месо, спанаћ, печурке, грашак и махунарке.

3. Донг

Бакар ради са гвожђем како би помогао у формирању црвених крвних зрнаца (иако се обично сматра да само гвожђе има овај ефекат). Бакар такође подржава развој ћелијских ткива, помаже у метаболизму глукозе и подржава раст косе срца, артерија, циркулаторног система, скелетног система, мозга и нервног система фетуса. Недостатак бакра може изазвати нападе и неуролошке поремећаје код бебе.

Препоручени дневни унос бакра током трудноће је 1000 микрограма. Овај минерал можете добити директно из једења кромпира, тамнозеленог лиснатог поврћа, печурака, сувих шљива, јастога, ракова, јечма, сувог пасуља, смеђег пиринча и орашастих плодова.

4. Фло

Сви знају да је флуор неопходан за одржавање доброг оралног здравља и спречавање каријеса, али оно што можда не знате је да је флуор такође одличан за кости. Флуор не функционише сам, он делује као средство за спајање калцијума и фосфора како би помогао раст костију.

Препоручени дневни унос флуора током трудноће је 3 мг. Флуор можете пронаћи у чају, кељу, спанаћу, млеку, рибљим конзервама са костима (али само ако једете кости) и филтрираној води из чесме.

5. Јод

Јод је компонента хормона тироксина (хормон који регулише метаболизам тела). Јод је такође неопходан за правилно функционисање штитне жлезде, доприноси регулацији основног метаболизма мајке, доприноси развоју нервног система фетуса. Недостатак јода може довести до пада нивоа тироксина у телу.

Количина јода која је потребна током трудноће је 220 микрограма. Већина људи добија овај минерал из јодиране соли, али морски плодови и неки млечни производи су такође поуздани извори.

6. Гвожђе

Добијање ових есенцијалних минерала обезбеђује производњу црвених крвних зрнаца и испоруку кисеоника у цело тело – један од највећих изазова са којима се свака трудница суочава. Редовна суплементација овог минерала је наравно неопходна, али је посебно важна током трудноће када се потреба за производњом крви драматично повећава. Недостатак гвожђа код мајке може довести до тога да се беба роди са малом порођајном тежином или превременим рођењем. Нека истраживања показују да је већа вероватноћа да ће бебе развити астму ако њихове мајке имају недостатак гвожђа. Недостатак гвожђа такође чини труднице увек уморним и може на крају изазвати анемију због недостатка гвожђа. Супротно томе, вишак гвожђа може изазвати затвор за мајку.

Количина гвожђа потребна дневно за труднице је 27 мг. Можете да апсорбујете гвожђе једући доста говедине, црне ћуретине, спанаћа, грашка, сувих кајсија, кромпира, сувих шљива, сочива, овсене каше или узимајући суплементе гвожђа за труднице , као што су производи  Цхела Ферр Форте , Пробофек®, Ферровит® , итд.

7. Магнезијум

Поред улоге минерала који заједно са калцијумом формира кости, магнезијум је такође неопходан за функционисање нервног система, као и за функцију мишића, и помаже телу да ослободи скроб. Поред тога, магнезијум такође игра важну улогу у регулисању нивоа инсулина и шећера у крви у телу и доприноси уклањању токсина из тела. Добијање довољно магнезијума може вам помоћи да спречите грчеве и затвор током трудноће. Озбиљни недостатак магнезијума може изазвати висок крвни притисак код мајке и изазвати закржљале бебе, трзаје мишића и урођене мане.

Препоручени дневни унос магнезијума за труднице је 350 мг. Можете јести кикирики, орашасте плодове, пасуљ, тофу, јогурт, млеко, пшеничне клице, суве кајсије, банане, шљиве и поврће да бисте добили овај минерал.

8. Манган

Мало људи зна за овај минерал, али манган је веома важан за развој костију, хрскавице и слуха бебе. Манган је такође неопходан за регенеративну функцију која се одвија у телу. Недостатак мангана може ограничити раст фетуса.

Количина мангана потребна за допуну сваког дана за труднице је 2 мг. Додатни извори мангана су спанаћ, шаргарепа, броколи, цела зрна, ораси, смеђи пиринач, јагоде, банане и суво грожђе.

9. молибден

Молибден има функцију да подржи изузетно важан задатак: да премести кисеоник са једног молекула на други. Такође је неопходан за метаболизам протеина и масти, а такође помаже вашој беби да се креће и апсорбује гвожђе.

Количина молибдена потребна дневно за труднице је 50 микрограма. Овај минерал можете пронаћи у сушеном пасуљу, интегралним житарицама, зеленом поврћу, млеку и јетри.

10 Фосфор

Сматра се добрим пријатељем калцијума, фосфор је незаменљив састојак који помаже да зуби и кости буду јаки. Фосфор је такође потребан за одржавање равнотеже течних хранљивих материја у телу и помоћ у контракцији мишића, згрушавању крви и нормалном срчаном ритму. Недостатак фосфора може узроковати губитак апетита, умор и недостатак калцијума у ​​костима.

Препоручени дневни унос фосфора током трудноће је 700 мг. Овај минерал можете пронаћи у јогурту (намирници из које можете апсорбовати и калцијум), риби, месу, живини, сиру, јајима, овсеним пахуљицама и пасуљу.

11. Калијум

Калијум ради са натријумом да одржава равнотежу течности у ћелијама тела – ово је веома важно током трудноће када ниво течности треба значајно да се повећа. Калијум такође регулише крвни притисак и може помоћи у спречавању високог крвног притиска који се може појавити током трудноће. Такође помаже у одржавању еластичности мишића како би се спречио бол током трудноће, смањио бол, помогао при порођају и помогао да се обезбеди брзи опоравак након порођаја.

Трудницама је потребно 2000 мг калијума дневно. Извори калијума које можете пробати су: банане, мекиње, авокадо, суве кајсије, поморанџе, брескве, крушке, шљиве, шаргарепа, сочиво, кикирики, пасуљ, кромпир, бундева, спанаћ, тиквице, парадајз, месо, риба, живина и млечне производе.

12. Селен

Селен игра улогу у јачању имунитета тела за борбу против болести, спречава оштећење ћелија и ради са витамином Е као антиоксидансом. Осим тога, селен се такође може везати за токсине у телу и учинити их безопасним, тако да ће фетус бити заштићен од токсина у телу мајке. Недостатак селена може изазвати висок крвни притисак и негативно утиче на развој и раст фетуса.

Количина селена коју труднице треба да додају сваки дан је 60 микрограма. Добри извори селена су бразилски ораси, риба, месо, пилетина, јаја и интегралне житарице.

13. Натријум

Натријум је неопходан за одржавање равнотеже између киселина и основних хранљивих материја у телу. У исто време, натријум такође помаже хранљивим материјама да се крећу кроз ћелијске мембране. Такође помаже у одржавању одговарајућег нивоа воде у крви и телесним ткивима – ово је посебно важно током трудноће када се количина крви и телесних течности значајно повећава.

Требало би да тежите око 2400 мг натријума дневно. Наћи ћете низак ниво натријума у ​​већини намирница. Ако желите да додате више натријума, бирајте јела припремљена са сољу, сланом храном и, наравно, у кухињској соли.

14. Цинк

Цинк је један од најбољих пријатеља за фетус који расте. Овај минерал је такође посебно важан за деобу ћелија и раст косе, коже и костију. Цинк такође помаже у развоју бебине перцепције укуса и ради са инсулином да регулише шећер у крви како би спречио гестацијски дијабетес. Недостатак овог важног минерала може повећати ризик од побачаја, ниске порођајне тежине, превременог порођаја и може узроковати урођене дефекте као што су спина бифида, расцеп усне или непца и оштећење вида.

Препоручени дневни унос цинка за труднице треба да буде 11 мг. Добри додатни извори су ћуретина, говедина, пшеничне клице, јогурт, овсена каша, кукуруз, остриге и куване шкољке и јаја.

Ако и даље имате питања о супстанцама за суплементацију током трудноће, обратите се свом лекару или педијатру за правовремене савете и одговоре.