Одбијте несаницу током трудноће без лекова

Несаница током трудноће је нормална и честа појава код трудница. Око 50% трудница има несаницу у првом и трећем месецу трудноће.

Несаница током трудноће често произилази из фактора као што су хормонске промене, нелагодност итд. Многе труднице имају несаницу и страхују да ће то негативно утицати на развој фетуса. Дакле, да ли је ово истина или није? Придружите се аФамилиТодаи Хеалтх да бисте сазнали кроз следећи чланак.

Труднице са несаницом треба да раде?

Ако имате проблема са спавањем током трудноће, размислите о следећим саветима:

1. Не пијте воду пре спавања

Ако вам сан ометају чести одласци у тоалет током ноћи, ограничите пијење превише воде непосредно пре одмора. Уместо тога, повећајте унос течности током дана. Ова мера ће помоћи у смањењу грчева у ногама и бољем уклањању токсина.

2. Ограничите унос кофеина

Пића као што су чај, кафа и чоколада садрже значајне количине кофеина. Конзумирање једног од ових пића ће вас држати будним целе ноћи.

3. Добра уравнотежена исхрана за труднице са несаницом

Труднице треба да имају здраву исхрану, уравнотежену између воћа и поврћа, протеина, добрих масти и хране богате витамином Б. Недостатак витамина Б6 такође може довести до несанице. Зато размислите о храни богатој витамином Б6 као што су говедина, паприка, броколи, шпаргле...

4. Редовно вежбајте

Труднице које имају несаницу током трудноће треба да имају за циљ да вежбају најмање 30 минута дневно. Можете ићи у шетњу или радити јогу. Бити физички активан помаже у ослобађању корисних хормона, а истовремено смањује стрес и раздражљивост, што заузврат помаже да боље спавате.

5. Узми топлу купку

Труднице које узимају топлу купку помоћи ће им да опусте мишиће након дугог дана напорних активности. Осим тога, можете боље спавати када су се болови у мишићима донекле смирили након купања.

6. Користите јастук

Труднице би требало да ставе више јастука између колена као и поред стомака да би се добро наспавале. Поред тога, можете уложити малу количину новца за куповину специјализованог јастука за труднице. Овај производ је посебно дизајниран да помогне трудницама да се одморе удобније.

7. Искључите све електронске уређаје

Електронски уређаји и електромагнетни таласи ће утицати на наш ум ометајући сан. Зато покушајте да не користите телефон, лаптоп, таблет или да искључите Ви-Фи рутер најмање сат времена пре спавања.

8. Урадите нешто ако нисте поспани

Ако не можете да заспите, устаните из кревета и покушајте да читате књигу, слушате музику или радите било шта друго што вам може одузети енергију. Поред тога, јога или вежбе дисања током трудноће такође ће помоћи трудницама да желе више да спавају.

9. Спавајте више пута

Труднице треба да спавају током дана кад год је то могуће. Рано увече или „спавање“ ујутру је такође добра идеја јер ће вам помоћи да имате више времена да се одморите од губитка сна претходне ноћи.

10. Направите прави простор

Ноћу створите услове да ум оде на спавање тако што ћете укључити клима-уређај да би спаваћа соба била хладна, повлачењем завеса или затварањем прозора створићете мирнију атмосферу.

11. Ароматерапија

Етерична уља лаванде, камилице и иланг-иланга имају способност да смирују нерве. Покушајте да ставите 2-3 капи етеричног уља на марамицу и ставите је испод јастука

Додајте неколико капи етеричних уља у каду и потопите их око 10 минута да бисте се опустили

Избегавајте дуготрајно коришћење дифузора есенцијалног уља јер можете доживети повраћање или главобољу

Масирајте врат и рамена одговарајућим есенцијалним уљима као што су уља маслине, грожђа или лаванде.

12. Биљни чај лечи несаницу током трудноће

Постоји велики број биљака које садрже састојке који опуштају и умирују, и прилично су ефикасни у помагању трудницама да боље спавају. Труднице могу пробати:

Чај од камилице: Камилица садржи антиоксиданс који се зове апигенин, који има способност да изазове сан. Поред тога, пијење чаја од камилице може помоћи у побољшању квалитета сна за труднице.

Чај од лаванде : Опуштајући ефекти лаванде су добро познати. С друге стране, испијање чаја од лаванде може побољшати квалитет сна, посебно код трудница са несаницом или поремећајима повезаним са анксиозношћу.

Чај од нане од лимуна: Нана од лимуна, позната и као перила, делује умирујуће и помаже у смањењу раздражљивости, несанице и анксиозности код трудница.

Осим што користе биљни чај за добар сан, труднице могу да пију сок од вишње како би ублажиле несаницу током трудноће. Због тога можете покушати да користите овај напитак око 2 пута дневно да бисте постигли најбољи ефекат.

Да ли недостатак сна утиче на фетус?

Несаница значи да имате проблема да заспите, да заспите или обоје. Несаница се може јавити у свим фазама трудноће, али је чешћа током првог и трећег триместра. У ствари, недостатак сна може да вас учини уморним, али не и штетно за бебу у стомаку.

Узроци несанице током трудноће

Током прва 3 месеца трудноће , ниво хормона у телу труднице се често повећава. Ово чини трудницама поспаним, чак и дремају током дана, али тешко спавају ноћу. Осим тога, неки фактори због којих труднице губе сан укључују:

Гладан

Раздражљивост

Горушица

Бол у леђима

Повраћање

Физичка нелагодност

Депресија током трудноће

Синдром немирних ногу

Имајте потребу да често идете у тоалет

Неудобност због повећане величине стомака

Поред тога, постоји неколико других узрока који се могу навести као кратак дах. Ово стање отежава трудницама да удобно дишу, изазивајући хркање, чак и апнеју у сну. Статус отежаног даха код трудница је уобичајен у касним фазама квартала понедељак и уторак триместра.

Уобичајени симптоми несанице у трудноћи

Знаци несанице током трудноће могу укључивати:

Осећам се као да нисам довољно наспавао иако сам се одмарао веома рано

Повећава се анксиозност због сна

Често се буди усред ноћи

Поспаност, поспаност, умор током дана

Буђење раније него обично

Има проблема са концентрацијом

Има проблема са спавањем

Депресија, нелагодност.