Храна која тониче крв за труднице са анемијом током трудноће

Додаци крви за труднице ће вам помоћи да ограничите и борите се против анемије током трудноће, опасног стања које погађа и мајку и бебу.

Ако учите о храни која тоник крви за труднице ради спречавања и побољшања анемије током трудноће , погледајте следећи чланак аФамилиТодаи Хеалтх.

Зашто је гвожђе важно за труднице?

Трудноћа повећава ваше потребе за крвљу и до 50%. Тело користи гвожђе за стварање црвених крвних зрнаца. Повећање снабдевања крвљу значи да ће вам требати више црвених крвних зрнаца и више гвожђа да бисте направили та крвна зрнца. Када немате довољно гвожђа у телу, можете развити анемију.

Анемија је најчешће стање крви које доживљавају труднице током фетуса у развоју, што доводи и мајку и бебу у повећан ризик од бројних компликација, као што су ниска порођајна тежина и превремени порођај.

Облици гвожђа

Гвожђе се често јавља у животињском месу и поврћу са прилично богатим садржајем. Постоје 2 врсте гвожђа:

Хем гвожђе: тело га лако апсорбује, хем гвожђе можете пронаћи у месу, риби и другим изворима животињских протеина.

Не-хем гвожђе : Не-хем гвожђе се налази у житарицама, пасуљу, поврћу, воћу и семенкама. Ова врста гвожђа се не апсорбује лако и захтева више времена за метаболизам.

Храна за тоник крви за труднице која садржи хем гвожђе

Храна која је природно богата гвожђем може бити од велике помоћи у превенцији и ублажавању симптома анемије. Предност дијететског гвожђа је његова способност да се апсорбује ефикасније него у таблетама и другим суплементима. Гвожђе из хране такође не изазива тегобе црева које неки лекови могу.

Нутриционисти препоручују да труднице уносе 27 милиграма гвожђа дневно. Неке намирнице богате гвожђем које су цењене и добре за труднице укључују:

1. Немасна говедина

Црвено месо је најбољи извор хем гвожђа. Порција говеђег меса од 85 г садржи око 1,5 милиграма гвожђа. С друге стране, подједнако је важно и начин припреме меса, јер ако једете сирову или недовољно кувану храну, ризикујете од тровања у трудноћи јер бактерије у месу нису потпуно елиминисане.

Када користите говеђи одрезак у ресторану, молимо вас да замолите да се говедина темељно скува како бисте били сигурни за здравље.

2. Пилетина

Пилетина садржи богат садржај гвожђа и такође је на листи хране која тониче крв за труднице. Осим тога, стручњаци такође цене количину протеина и других витамина и хранљивих материја које пилетина доноси трудницама. Осим тога, ово познато месо се лако прерађује у многа укусна, укусна и здрава јела као што су пилећи паприкаш са печуркама, пилећа супа...

Једини ризик повезан са пилићима је контаминација бактеријама Листериа . Ова ситуација се дешава када је пилетина недовољно печена или квалитет меса није хигијенски. Труднице са инфекцијом листерије имају повећан ризик од превременог порођаја , побачаја, инфекције новорођенчета или чак преране смрти. Стога, да бисте искључили горњи случај, уверите се да је месо темељно обрађено, избегавајте да једете сирово или ретко месо.

3. Лосос

Лосос је релативно богат гвожђем и безбедан је за труднице све док је месо добро кувано. Осим гвожђа, лосос је богат и омега-3 масним киселинама и другим хранљивим материјама које су добре за труднице. Лосос такође има мање живе од неке друге рибе, као што су туна и сабљарка.

Додајте лососа на свој мени око 3 пута недељно да повећате гвожђе, као и протеине. Поред тога, неке врсте морских плодова се сматрају безбедним за труднице, укључујући:

Шкољка

Хао

Шкампи

Сом

Лосос

сардела

харинга.

Храна за тоник крви за труднице која садржи не-хем гвожђе

Ако пратите вегетаријанску исхрану током трудноће или вам храна на бази меса изазива грчење стомака, труднице и даље могу да апсорбују гвожђе из биљака, као што су:

1. Махунарке

Махунарке као што су сочиво, црни пасуљ, боранија... садрже много протеина и изузетно богат садржај гвожђа. Осим тога, пасуљ је и храна за крвоток за труднице са богатим извором влакана, која вам помаже да ублажите  затвор током трудноће . Осим што можете користити пасуљ за чорбе, можете га користити и за кување јела од млека или чаја за хлађење по врућем времену.

2. Спанаћ и кељ

Спанаћ и кељ су богати антиоксидансима, витаминима и гвожђем. Ово зеленило је такође веома лако комбиновати са другим јелима. Помешате поврће да направите салату, послужите уз омлет или само пржите уз месо.

3. Броколи

Броколи није само укусан, већ је и нутритивна вредност овог поврћа импресивна: сваких 30 г броколија обезбеђује 1 мг гвожђа и прати витамин Ц, витамин који помаже телу да боље апсорбује гвожђе.

Осим тога, ово поврће је богато и влакнима, што помаже трудницама да смање непријатна стања током трудноће као што су затвор и надимање.

Како повећати апсорпцију гвожђа током трудноће

Осим крви хране за труднице, можете додати подршку за тело од стране додатак исхрани да апсорбују више гвожђа, као што су намирнице богате витамином Ц . Витамин Ц помаже телу да разгради и апсорбује гвожђе из хране и присутан је у следећим намирницама:

Киви

Папаја

Јагода

Парадајз

Броколи

Бабура Паприка

Агруми.

Гвожђе игра веома важну улогу за труднице у процесу производње крви. Међутим, тело не може самостално да производи гвожђе, тако да су вам потребне намирнице које тониче крв за труднице да бисте допунили ову супстанцу. Поред тога, можете се позвати на сугестије чланка за креирање одговарајуће дијете која ће подржати развој фетуса.