Намирнице које треба јести и избегавати трудницама у првом месецу трудноће

Исхрана мајке током првог месеца трудноће игра важну улогу у обезбеђивању нутритивних потреба мајке и расту и развоју фетуса. 

Током трудноће, правилна исхрана мајке игра важну улогу у расту и развоју фетуса. Здравствени радници препоручују да узимате пренатални витамин 3 месеца пре зачећа.

У овом чланку, аФамилиТодаи Хеалтх ће вас водити кроз храну коју треба јести и избегавати током првог месеца трудноће.

 

Намирнице које труднице треба да једу у првом месецу трудноће

Урадите тест на трудноћу када схватите да касните неколико дана са менструацијом и резултат је тест трудноће у два реда. Честитам, трудна си.

Ношење малог анђела чини вас свеснијим у јелу, животу и вежбању. Поред тога, требало би да избегавате конзумирање нездраве брзе хране, дувана, алкохола и дрога. У менију за труднице у првом месецу трудноће треба да буде много воћа и поврћа. Ево неколико предлога за вас:

1. Млеко и млечни производи

Млеко и млечни производи су добар извор калцијума, витамина Д, протеина, здравих масти и фолне киселине. Током прве три недеље трудноће, осим млека, труднице треба да у исхрану додају јогурт и сир.

2. Храна богата фолатима

Фолна киселина је неопходна за развој неуралне цеви фетуса. Због тога, поред узимања суплемената фолне киселине, труднице треба да у своју исхрану укључе храну богату фолатом.

Тамнозелено лиснато поврће, шпаргле, цитруси, пасуљ, грашак, цимет, авокадо… су намирнице богате фолатима.

3. Цела зрна

Цела зрна су добар извор здравих минерала као што су угљени хидрати, влакна, витамини Б-комплекса, гвожђе, магнезијум и селен. Они су неопходни за здрав раст и развој фетуса.

Јечам, смеђи пиринач, интегрални хлеб, тестенине, просо и овсене пахуљице су житарице које труднице треба да једу у првом месецу трудноће.

4. Јаја

Јаја су добар извор протеина, витамина А, Б, Д, Е и минерала као што су фосфор, селен, калцијум и цинк. Труднице једу јаја и живину током првог месеца трудноће како би осигурале здрав развој фетуса.

5. Воће

Намирнице које треба јести и избегавати трудницама у првом месецу трудноће

 

 

Воће као што су диње, авокадо, шипак, банане, поморанџе, јагоде и јабуке су препуне витамина, минерала и антиоксиданата потребних за раст ваше бебе.

6. Поврће

Труднице треба да дају предност шареном поврћу. Они ће обезбедити неопходне хранљиве материје за бебу која расте из дана у дан у материци.

7. Орашасти плодови и суво воће

Орашасти плодови и сушено воће су одличан извор здравих масти, витамина, протеина, минерала, флавоноида и влакана. Њихово редовно једење не само да доноси много користи за фетус, већ и добро за трудну мајку.

8. Риба

Риба је најбољи пример немасног, висококвалитетног извора. Риба је добар извор омега-3 масних киселина, витамина Б, Д и Е, као и есенцијалних минерала као што су калијум, калцијум, цинк, јод, магнезијум и фосфор.

9. Месо

Месо је богат извор витамина, протеина, цинка и гвожђа. Умерено једење меса током трудноће добро је за здравље и мајке и бебе. Међутим, једна ствар коју треба имати на уму је да треба да једете добро кувано месо, а не сирово или недовољно кувано месо.

Намирнице које труднице треба да избегавају у првом месецу трудноће

Током првог месеца трудноће, труднице треба да избегавају неке од следећих намирница јер могу наштетити здрављу фетуса и мајке:

1. Меки сир

Намирнице које треба јести и избегавати трудницама у првом месецу трудноће

 

 

Меки сиреви се праве од непастеризованог млека и могу да садрже штетне бактерије. Труднице које једу меки сир су у опасности од тровања храном. Због тога, да бисте осигурали здравље, морате избегавати њихову конзумацију.

2. Паковане и припремљене намирнице

Високи нивои конзерванса, шећера и натријума у ​​упакованој и прерађеној храни као што су сокови, пецива, слаткиши итд. нису добри за вас и вашу бебу. Поред тога, нека упакована и прерађена храна такође може садржати бактерије, плесни итд., што може изазвати тровање храном.

Труднице треба да стекну навику да кувају код куће са свежим производима природног или органског порекла.

3. Плодови мора

Туњевина, скуша, харинга, остриге... су намирнице које садрже висок ниво живе. Жива не само да изазива непредвидиве ефекте на здравље трудница, већ и негативно утиче на развој мозга фетуса. Стога, труднице треба да избегавају да једу морске плодове током ране трудноће.

4. Зелена папаја

Зелена папаја има много латекса (латекса) који изазива контракције материце, што може довести до побачаја. Стога, труднице у првом месецу трудноће треба да избегавају да једу сирову зелену папају.

Међутим, кувана зелена папаја је богата хранљивим материјама, тако да можете јести мале количине ако вам лекар није саветовао да је избегавате.

5. Ананас

Ово воће садржи супстанцу бромелаин која омекшава материцу. Током ране трудноће, једење ананаса може довести до побачаја.

6. Сирово или ретко месо

Сирово или недовољно кувано месо може бити контаминирано бактеријама, салмонелом, листеријом итд., што може изазвати озбиљне болести и утицати на здравље труднице и развој фетуса . У идеалном случају, требало би да избегавате да једете недовољно кувано или недовољно кувано месо како бисте осигурали здравље и мајке и бебе.

7. Грицкалице

Неколико студија је показало да је конзумирање превише нездраве хране током трудноће повезано са проблемима менталног здравља као што су депресија и анксиозност. Поред тога, једење превише ове хране током трудноће доприноси гојазности код беба.

8. Кофеин

Ако имате навику да пијете кафу, током трудноће требало би да ограничите конзумацију кофеина . Кофеин утиче на нервни систем корисника, а превише пића може довести до раздражљивости, раздражљивости и анксиозности. Ово повећава ризик од побачаја.

9. Алкохолна пића

Конзумирање алкохола током трудноће негативно ће утицати на фетус у развоју и може довести до озбиљних урођених мана. Због тога, током трудноће, труднице апсолутно не би требало да пију алкохол и да конзумирају друга алкохолна пића.

10. Слаткиши

Трудници је потребно око 300 додатних калорија дневно да би обезбедила раст фетуса. Због тога, да би допуниле тело овим калоријама, труднице треба да једу воће и орашасте плодове који су добри за труднице, а избегавају да конзумирају много слаткиша. Разлог је тај што конзумирање превише слатке хране може довести до дебљања и дијабетеса током трудноће.

Неке напомене о исхрани у првом месецу трудноће

Намирнице које треба јести и избегавати трудницама у првом месецу трудноће

 

 

Ево неких ствари које се односе на исхрану које труднице треба да имају на уму током првог месеца трудноће:

Ако нисте узимали витамине пре него што сте покушали да затрудните, посебно фолну киселину, питајте свог гинеколога о суплементима и дозама.

Разговарајте са својим лекаром или дијететичаром да бисте сазнали колико хране треба да једете, којој храни треба да дате приоритет и да ограничите. Превише или премало јести лоше је за здравље и мајке и бебе.

Бирајте здраву и безбедну храну.

Труднице треба да дају предност воћу и поврћу у менију. Требало би јести воће, орашасте плодове који су добри за труднице уместо нездравих грицкалица.

Пијте довољно воде.

Изградите разуман режим физичке активности и радите то редовно.

Током првог месеца трудноће, ваше тело ће имати низ промена, као што су хормонске промене, промене у менталном статусу, умор, повраћање или мучнина ујутру. Међутим, труднице могу да смање ово стање једући здраву храну, једу умерено, одржавају добро расположење и умерено и правилно вежбају. Не само да ће вам ово помоћи да останете здрави током трудноће, већ ће такође помоћи вашој беби да расте и добро се развија.

 

 


Патња трудне мајке током спавања: грчеви

Патња трудне мајке током спавања: грчеви

Грчеви током трудноће су веома болни за труднице. Нека аФамилиТодаи Хеалтх научи 6 начина да спречите овај феномен и како да се носите са њим.

Зашто бисте требали додати грчки јогурт у своју исхрану?

Зашто бисте требали додати грчки јогурт у своју исхрану?

Грчки јогурт је идеалан додатак исхрани вашој исхрани у трудноћи, који обезбеђује многе хранљиве материје које су вам потребне сваког дана.

Труднице једу семенке сунцокрета: И укусно и здраво

Труднице једу семенке сунцокрета: И укусно и здраво

Ако се питате да ли је добро да труднице једу семенке сунцокрета, одговор ће бити потврдан јер семенке садрже много добрих хранљивих материја за фетус.

Извор калцијума за труднице са интолеранцијом на лактозу

Извор калцијума за труднице са интолеранцијом на лактозу

аФамилиТодаи Хеалтх - Калцијум је неопходна супстанца за труднице. Следећи савети помажу трудницама да превазиђу интолеранцију на лактозу за добро здравље!

12 намирница које помажу у снижавању крвног притиска током трудноће

12 намирница које помажу у снижавању крвног притиска током трудноће

Висок крвни притисак је чест симптом током трудноће. Постоји много намирница које помажу у снижавању крвног притиска које треба да знате да бисте спречили овај симптом као што су краставци, маслиново уље, кромпир и неке друге намирнице.

Масажа стопала: Тајна помоћи трудницама да се отарасе едема

Масажа стопала: Тајна помоћи трудницама да се отарасе едема

Едем, утрнулост стопала, то су уобичајени проблеми са којима се труднице суочавају. Да бисте ублажили нелагодност, можете испробати нежне мере масаже стопала.

Да ли ношење шминке током трудноће утиче на фетус?

Да ли ношење шминке током трудноће утиче на фетус?

Нема ништа лоше у томе што се труднице шминкају све док бирате безбедне производе који не садрже штетне хемикалије које утичу на здравље фетуса.

Труднице са утрнулошћу руку: кривац и лечење

Труднице са утрнулошћу руку: кривац и лечење

Утрнулост руку може имати много узрока, као што су синдром карпалног тунела, низак крвни притисак и укоченост.

Намирнице које треба јести и избегавати трудницама у првом месецу трудноће

Намирнице које треба јести и избегавати трудницама у првом месецу трудноће

Исхрана мајке током првог месеца трудноће игра важну улогу у расту и развоју фетуса.

Реците трудницама како да користе шафран

Реците трудницама како да користе шафран

Како правилно користити тучак шафрана занима много људи. Зато што ова биљка има и предности и ризике.

Савети за труднице како да користе БХА (салицилну киселину) за негу коже

Савети за труднице како да користе БХА (салицилну киселину) за негу коже

Ако трудница зна да користи БХА (салицилну киселину), беба у материци ће се и даље добро развијати, а ви ћете такође одбити проблеме са кожом.

Труднице са врућином у устима, шта да раде?

Труднице са врућином у устима, шта да раде?

Труднице са афтом или чиревима у устима, иако то није нужно озбиљно здравствено стање, ипак могу дуго да изазивају нелагодност.

Труднице које једу путер од кикирикија је опасно као што многи мисле?

Труднице које једу путер од кикирикија је опасно као што многи мисле?

Ако имате историју алергије на путер од кикирикија, требало би да ограничите његову употребу током трудноће како бисте избегли ризик од опасних компликација.

12 предности трудница које једу индијски орах: добро за мајку, добро за фетус

12 предности трудница које једу индијски орах: добро за мајку, добро за фетус

Труднице које једу индијски орах цењене су због свог нутритивног нивоа, безбедности и ограничавају ризик од алергија више од кикирикија.

Шта је узрок болова у карлици током трудноће?

Шта је узрок болова у карлици током трудноће?

Вагинални бол је чест код жена. Међутим, многе труднице су забринуте због ове ситуације и страхују да ће то утицати на фетус.

Труднице које пију сок од семена копра доносе многе неочекиване користи

Труднице које пију сок од семена копра доносе многе неочекиване користи

Семе коморача је цењено као чудотворна биљка која вам може помоћи да се решите многих проблема везаних за трудноћу.

Зашто сте се угојили током трудноће?

Зашто сте се угојили током трудноће?

Стручњаци за здравље аФамилиТодаи пружају информације о томе колико је потребно да добијете тежину у трудноћи да бисте постигли и здраве методе добијања на тежини за здраву трудноћу.

Крварење десни током трудноће: шта труднице треба да знају?

Крварење десни током трудноће: шта труднице треба да знају?

Да не би дошло до озбиљнијих тегоба, требало би да се упознате са узроцима и лечењем крварења десни током трудноће!

Савети за труднице за смањење тинитуса током трудноће

Савети за труднице за смањење тинитуса током трудноће

Тинитус током трудноће је прилично чест симптом. Иако то не утиче на здравље вас и ваше бебе, чини вас изузетно непријатним.

Да ли труднице треба да цртају кану?

Да ли труднице треба да цртају кану?

Труднице и даље могу да цртају кану, међутим, да бисте осигурали безбедност себе и своје бебе, требало би да знате неке неопходне мере предострожности.

3. недеља

3. недеља

Развој фетуса се мења у свакој фази. аФамилиТодаи Хеалтх дели са вама шта треба да знате о фетусу старом 3 недеље како бисте ви и ваша беба остали здрави!

седмица 7

седмица 7

У 7. недељи трудноће, пупчана врпца која повезује бебу и вас током трудноће је формирана, преузимајући улогу снабдевања кисеоником и хранљивим материјама.

10. недеља

10. недеља

У 10. недељи трудноће, мајчина беба више није ембрион, већ је попримила људски облик и званично се сматра фетусом.

Недеља 21

Недеља 21

Фетус је стар 21 недељу, ускоро ће мајка моћи да држи бебу у наручју. Дакле, да би се припремиле за рађање здраве бебе, на шта мајке треба да обрате пажњу?

Откријте развој фетуса у 16. недељи

Откријте развој фетуса у 16. недељи

Када ваша беба достигне 16-недељну ознаку, приметићете да вам стомак мало вири. Осим тога, беба се такође постепено развија.

Недеља 24

Недеља 24

Развој фетуса се мења у свакој фази. аФамилиТодаи Хеалтх дели са вама шта треба да знате о 24 недеље трудноће.

Недеља 41

Недеља 41

Развој фетуса се мења у свакој фази. аФамилиТодаи Хеалтх дели са вама шта треба да знате о 41. недељи трудноће да бисте помогли вама и вашој беби да останете здрави!

Недеља 37

Недеља 37

У 37. недељи трудноће, беба је у потпуности развила све делове, посебно када види светлост, беба може да се суочи са унутрашњошћу материце.

Шта знате о томе како израчунати рођење дечака или девојчице по вољи?

Шта знате о томе како израчунати рођење дечака или девојчице по вољи?

Родитељи имају главобољу како израчунати рођење дечака или девојчице по вољи? аФамилиТодаи Хеалтх предлаже „савете“ будућим родитељима. мали касније.

Да ли труднице треба да узимају витаминске суплементе?

Да ли труднице треба да узимају витаминске суплементе?

аФамилиТодаи Хеалтх - Чланак у којем се дели о витаминским суплементима и важним временима за труднице да допуне есенцијалним витаминима и микронутријентима за здраву трудноћу.